Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Соковая диета Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет множество поклонников и это совсем неудивительно.

Давайте вместе отправимся в царство фруктов и овощей и узнаем все секреты этой вкусной методики похудения и очищения организма.

Коротко о пользе соков

Свежеприготовленные овощные и фруктовые соки снабжают наш организм множеством витаминов, энзимов и других полезных элементов. Соки усваиваются очень быстро и в значительной мере способствуют очищению организма. Каждый и овощей и фруктов предоставляет свои преимущества и обеспечивает особый эффект. То же самое относится и к сокам – для наглядности приведем главные характеристики некоторых из них.

  • Дынный сок способствует очищению ЖКТ
  • Арбузный сок снимает отеки и выводит лишнюю жидкость из организма
  • Виноградный сок снижает уровень холестерина
  • Грейпфрутовый сок по некоторым данным позволяет сжигать жиры
  • Персиковый сок показан при запорах
  • Сок из черной смородины повышает иммунитет и по праву считается одним из лучших общеукрепляющих средств
  • Яблочный сок активизирует работу кишечника

Рацион соковой диеты

Соковая диета позволяет употреблять любые соки (овощные, фруктовые и даже их смесь). Обратите внимание – лучше использовать лишь натуральные свежеприготовленные соки. Только они способны обеспечить нас полезными элементами. Покупные же соки в большинстве своем создаются на основе концентратов, а готовый разбавленный продукт чаще всего «сдабривают» красителями, ароматизаторами и прочими небезопасными веществами. Самое обидное, производители порой «забывают» указать это на упаковке.

Соковая диета предусматривает минимальную длительность (она не должна превышать 1-3 дня). На протяжении этого времени стоит пить одни лишь соки, разбавленные водой (на 600 мл сока – 200 мл воды). Указанную порцию необходимо разделить на 4 части и употребить в течение дня.

Противопоказания

Соковая диета имеет ряд индивидуальных противопоказаний, поскольку каждый из соков обеспечивает определенный эффект. Это значит, что фрукты и овощи для приготовления диетического напитка стоит выбирать с особой тщательностью, ориентируясь на особенности собственного организма.

Совсем необязательно изнурять себя жесткой соковой диетой. Порой достаточно просто заменить соком десерт или вечернюю трапезу и эффект будет заметен уже через месяц. Мы желаем вам не впадать в крайности, стремясь достигнуть идеала. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета c черносливом Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения.

Коротко о пользе чернослива

Известно, что любые сушеные продукты заметно увеличивают свою энергетическую ценность, не является исключением и чернослив (калорийность 100 г продукта достигает 230 ккал). Однако это отнюдь не является недостатком – благодаря такому емкому энергетическому заряду, чернослив быстро избавляет от чувства голода и надолго оставляет ощущение сытости.

Чернослив насыщает наш организм калием, укрепляющим сердечнососудистую систему, фосфором, кальцием, натрием, железом и магнием. В его состав входят витамины группы В, а также А, С, РР и полезные для пищеварительной системы пищевые волокна.

Правила выбора чернослива

Чернослив, приобретаемый на рынке, может оказаться невысокого качества – он способен нанести урон нашему организму. Чтобы не ошибиться в выборе стоит помнить, что хороший чернослив:

  • имеет однородную темную окраску – коричневый цвет сигнализирует об тепловой обработке, что лишает продукт всей его пользы;
  • не блестит и не горчит – искусственный блеск получается в результате обработки глицерином;
  • обладает характерным «копченым» запахом без включения ноток фруктового брожения.

Меню диеты с черносливом

Первый день

  • Завтрак: чернослив – 2 шт., а также отварное яйцо (в мешочек или всмятку), грейпфрут и натуральный кофе без сахара и молока
  • Обед: чернослив – 7-8 шт. и грецкие орехи – 2 шт., а также постный борщ, тост из диетического хлеба и зеленый чай без сахара
  • Ужин: рыба постных сортов (приготовленная на гриле, запеченная или поджаренная на растительном масле), а также яйцо (в мешочек, всмятку), апельсин и несладкий чай

Второй день

  • Завтрак: чернослив – 2 шт., а также твердый сыр (несоленый и нежирный) - 30 г и натуральный кофе без молока и сахара
  • Обед: миндаль – 3-4 шт., а также кислые щи, тост из отрубного хлеба, ломтик отварной говядины и несладкий зеленый чай
  • Ужин: чернослив – 4 шт., а также овощной салат и несладкий зеленый чай

Третий день

  • Завтрак: чернослив – 3 шт., тост с ломтиком постной ветчины и с кусочком нежирного сыра, а также и натуральный кофе без сахара и молока
  • Обед: чернослив – 2 шт., а также овощной суп со свежей зеленью, картофель в мундире – 1 шт. с огурцом или помидором и несладкий зеленый чай
  • Ужин: чернослив – 5 шт., зерновой хлебец и стакан нежирного молока

Четвертый день

  • Завтрак: чернослив – 4 шт., а также диетические хлопья с нежирным молоком – 100 г и натуральный кофе без сахара
  • Обед: чернослив – 2 шт., а также постный борщ, салат из помидора и огурца и несладкий зеленый чай
  • Ужин: чернослив – 6 шт., горсть изюма, а также тост с кусочком сыра и ломтиком нежирной ветчины с несладким зеленым чаем

Если съедать чернослив перед едой, можно существенно уменьшить порции рекомендованных блюд. Рацион данной диеты по праву считается сбалансированным, а потому - приемлемым для безопасного избавления от лишнего веса. Желаем вам удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Пятидневная диета Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух вариантах, предлагаем вам ознакомиться с ними и сделать свой выбор.

Результативность и основные рекомендации пятидневной диеты

Пять дней диеты и в том и в другом варианте уносят 4-5 кг, однако по большей части это происходит за счет чистки кишечника и вывода лишней влаги. Это значит, что быстрая потеря веса не может обеспечить сколь-нибудь длительного результата. Чтобы максимально обезопасить себя от последствий жесткой низкокалорийной диеты, специалисты рекомендуют не приступать к ней сразу, а пару дней посвятить подготовке, исключив из рациона простые сахара, жиры животного происхождения и попутно снизив общую калорийность суточного меню. Ну а чтобы сохранить полученный результат, после завершения диеты не лишним будет 7-10 дней посвятить щадящему рациону, включающему каши, растительную пищу, нежирные молочные продукты и постные сорта мяса. В этот период придется полностью исключить простые сахара, алкоголь и жирные продукты.

Пятидневная диета, вариант № 1

  • Первый день – отварной бурый рис (кашу нужно сварить из 1 ст. крупы)
  • Второй день – картофель в отварном виде – 6 шт.
  • Третий день – зеленые яблоки – 1.5 кг
  • Четвертый день – полужирный или обезжиренный творог – 1 кг
  • Пятый день – несладкие натуральные соки

Пятидневная диета, вариант № 2

Все пять дней этой диеты придется посвятить одному и тому же меню:

  • 9.00-10.00: чашечка несладкого натурального кофе и плавленый сырок
  • 11.00-12.00: сваренное вкрутую яйцо, зелень и большой помидор
  • 13.00-14.00: зеленое яблоко
  • 15.00-16.00: нежирный творог – 200 г, а также зеленый болгарский перец или свежий огурец
  • 19.00-20.00: бокал качественного сухого красного вина

И в том и в другом варианте диеты на протяжении всех пяти дней можно пить негазированную минеральную или столовую воду, а также чай (травяной, зеленый, черный) и натуральный кофе без сахара.

Пятидневная диета в любом из своих вариантов относится к тем методикам похудения, к которым стоит прибегать как можно реже. Они заставляют организм испытывать стресс от резкого урезания калорийности рациона, поэтому ни к чему хорошему обычно не приводят. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета на злаках Хотите не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить при этом свое здоровье? В этом вам поможет злаковая диета. Всего неделя на злаках позволит вам потерять около 5 кг. После насыщенного полезными элементами рациона злаковой диеты ваши волосы, ногти и кожа перестанут вызывать нарекания, а иммунитет заметно усилится.

Все еще колеблетесь, поскольку терпеть не можете злаки во всем из многообразии? Тогда вспомните, что к алтарю Красоты приносят и не такие жертвы, к тому же выдержать всего неделю на достаточно сытном меню совсем не сложно. Итак, приступаем!

Коротко о пользе злаков

Злаковые культуры играют важную роль в поддержании работоспособности нашего организма. Пищевые волокна, входящие в их состав, позволяют нам освободиться от шлаков, токсинов и других вредных накоплений. Клетчатка вносит свой вклад в усовершенствование обменных процессов и позволяет настроить на правильную работу желудочно-кишечный тракт. Помимо всего вышеперечисленного, злаки обеспечивают нас полезными минералами и жизненно необходимыми витаминами.

Первый вариант диеты на злаках

Эта злаковая диета рассчитана на 7 дней, рекомендуемая периодичность ее проведения – 1 раз в 2-3 месяца. Кашу стоит варить на воде без добавления соли, сахара и масла. Завтрак на протяжении всей недели состоит из подходящего варианта каши и половины стакана нежирного молока (в этот прием пищи позволяется использовать заменитель сахара). Раз в день допускается употребление 1 ч.л. натурального меда.

Меню злаковой диеты на 7 дней

Первый день (пшеничный)

Тщательно промытые зерна пшеницы (180 г) варите примерно 20 минут (пропорция - 1:3).

  • Обед: каша, приправленная парой зеленых перьев лука, а также овощной бульон
  • Ужин: каша (ее можно сдобрить корицей) и нежирный йогурт

Второй день (пшенный)

Предварительно ошпаренное кипятком и промытое в прохладной воде пшено (180 г) варите около получаса (в пропорции 1:2).

  • Обед: каша и овощной бульон
  • Ужин: тертое зеленое яблоко, приправленное лимонным соком и сахарином

Третий день (овсяный)

Промытые под проточной водой зерна овса (180 г) сварите в 750 мл воды.

  • Обед и ужин (одинаковое меню): каша и овощной бульон (для улучшения вкуса можно использовать чеснок и петрушку)

Четвертый день (рисовый)

Промытый до прозрачной воды рис (140 г) варите примерно 30-35 минут (пропорция - 1:2).

  • Обед: каша, нежирный творог (80 г) и свежеприготовленный апельсиновый сок (125 мл)
  • Ужин: тертое зеленое яблоко, приправленное лимонным соком и сахарином

Пятый день (ячменный)

Хорошо промытый ячмень (180 г) варите на очень слабом огне до готовности (понадобится 750 мл воды).

  • Обед: каша и овощной бульон (для приправы можно использовать перец и стебель лука)
  • Ужин: каша со сгущенным молоком (2 ст.л.) и свежеприготовленный апельсиновый сок (125 мл)

Шестой день (гречневый)

Перебранную и поджаренную на сухой сковороде гречку (180 г) варите в воде (750 мл) около 10 минут.

  • Обед: каша, приправленная специями (можно использовать порошок имбиря, перец и пр.), а также овощной бульон
  • Ужин: каша с заменителем сахара и нежирный кефир (250 мл)

Седьмой день (смесь из злаков)

Гречку, овес и пшеницу (по 60 г) смешайте, промойте в проточной воде, залейте 0.75 л воды и варите 20 минут.

  • Обед: каша, сдобренная любыми натуральными приправами, а также томатная паста (3 ст.л.) и овощной бульон
  • Ужин: тертое зеленое яблоко, приправленное корицей, лимонным соком и сахарином

Второй вариант диеты на злаках

Этот вариант диеты также рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 3-4 кг.

В меню диеты входят следующие каши:

  1. Гречка
  2. Пшено
  3. Черный (дикий) или коричневый рис
  4. Оранжевая чечевица
  5. Овес (хлопья использовать нельзя)

Как и в прошлой диете придется отказаться от масла, соли и сахара. Каши нужно варить лишь на воде. Перечисленные варианты меню стоит чередовать.

Рацион злаковой диеты на 7 дней

Завтрак:

  • Каша из неочищенного риса с добавлением чернослива и кураги, а также чашка натурального кофе
  • Запеканка из сваренной на воде гречки, а также зеленый чай или отвар шиповника
  • Пшенная каша с тушеными грибами и соевым соусом, а также стакан любого овощного сока

Обед:

  • Суп-пюре из чечевицы с кусочком зернового хлеба, а также отварная куриная грудка, свежие помидоры и стакан любого овощного сока
  • Рисовый или гречневый суп на нежирном курином бульоне, а также салат из свежих огурцов, брынзы и зеленого лука с растительным маслом и стакан любого овощного сока
  • Суп из овсяной крупы, с добавлением картофеля и корня сельдерея, а также стейк из нежирной морской рыбы с листьями зеленого салата и стакан компота из сухофруктов

Полдник:

  • Кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком твердого сыра и нежирный кефир (250 мл)
  • Оладьи из гречки и куриной печени, а также нежирный кефир (250 мл)
  • Мюсли с сухофруктами и нежирный кефир (250 мл)

Ужин:

  • Рисовая каша с соевым соусом и креветками, а также травяной чай
  • Пшенная каша с соусом из томата, оливкового масла и чеснока, а также травяной чай
  • Гречневая каша, огурец и травяной чай

Злаковая диета обеспечит ваш организм необходимым зарядом энергии, поэтому обязательно попробуйте использовать приведенные в нашей статье рекомендации – поверьте, результат вас порадует. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика