Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
Диета на злаках Хотите не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить при этом свое здоровье? В этом вам поможет злаковая диета. Всего неделя на злаках позволит вам потерять около 5 кг. После насыщенного полезными элементами рациона злаковой диеты ваши волосы, ногти и кожа перестанут вызывать нарекания, а иммунитет заметно усилится.

Все еще колеблетесь, поскольку терпеть не можете злаки во всем из многообразии? Тогда вспомните, что к алтарю Красоты приносят и не такие жертвы, к тому же выдержать всего неделю на достаточно сытном меню совсем не сложно. Итак, приступаем!

Коротко о пользе злаков

Злаковые культуры играют важную роль в поддержании работоспособности нашего организма. Пищевые волокна, входящие в их состав, позволяют нам освободиться от шлаков, токсинов и других вредных накоплений. Клетчатка вносит свой вклад в усовершенствование обменных процессов и позволяет настроить на правильную работу желудочно-кишечный тракт. Помимо всего вышеперечисленного, злаки обеспечивают нас полезными минералами и жизненно необходимыми витаминами.

Первый вариант диеты на злаках

Эта злаковая диета рассчитана на 7 дней, рекомендуемая периодичность ее проведения – 1 раз в 2-3 месяца. Кашу стоит варить на воде без добавления соли, сахара и масла. Завтрак на протяжении всей недели состоит из подходящего варианта каши и половины стакана нежирного молока (в этот прием пищи позволяется использовать заменитель сахара). Раз в день допускается употребление 1 ч.л. натурального меда.

Меню злаковой диеты на 7 дней

Первый день (пшеничный)

Тщательно промытые зерна пшеницы (180 г) варите примерно 20 минут (пропорция - 1:3).

  • Обед: каша, приправленная парой зеленых перьев лука, а также овощной бульон
  • Ужин: каша (ее можно сдобрить корицей) и нежирный йогурт

Второй день (пшенный)

Предварительно ошпаренное кипятком и промытое в прохладной воде пшено (180 г) варите около получаса (в пропорции 1:2).

  • Обед: каша и овощной бульон
  • Ужин: тертое зеленое яблоко, приправленное лимонным соком и сахарином

Третий день (овсяный)

Промытые под проточной водой зерна овса (180 г) сварите в 750 мл воды.

  • Обед и ужин (одинаковое меню): каша и овощной бульон (для улучшения вкуса можно использовать чеснок и петрушку)

Четвертый день (рисовый)

Промытый до прозрачной воды рис (140 г) варите примерно 30-35 минут (пропорция - 1:2).

  • Обед: каша, нежирный творог (80 г) и свежеприготовленный апельсиновый сок (125 мл)
  • Ужин: тертое зеленое яблоко, приправленное лимонным соком и сахарином

Пятый день (ячменный)

Хорошо промытый ячмень (180 г) варите на очень слабом огне до готовности (понадобится 750 мл воды).

  • Обед: каша и овощной бульон (для приправы можно использовать перец и стебель лука)
  • Ужин: каша со сгущенным молоком (2 ст.л.) и свежеприготовленный апельсиновый сок (125 мл)

Шестой день (гречневый)

Перебранную и поджаренную на сухой сковороде гречку (180 г) варите в воде (750 мл) около 10 минут.

  • Обед: каша, приправленная специями (можно использовать порошок имбиря, перец и пр.), а также овощной бульон
  • Ужин: каша с заменителем сахара и нежирный кефир (250 мл)

Седьмой день (смесь из злаков)

Гречку, овес и пшеницу (по 60 г) смешайте, промойте в проточной воде, залейте 0.75 л воды и варите 20 минут.

  • Обед: каша, сдобренная любыми натуральными приправами, а также томатная паста (3 ст.л.) и овощной бульон
  • Ужин: тертое зеленое яблоко, приправленное корицей, лимонным соком и сахарином

Второй вариант диеты на злаках

Этот вариант диеты также рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 3-4 кг.

В меню диеты входят следующие каши:

  1. Гречка
  2. Пшено
  3. Черный (дикий) или коричневый рис
  4. Оранжевая чечевица
  5. Овес (хлопья использовать нельзя)

Как и в прошлой диете придется отказаться от масла, соли и сахара. Каши нужно варить лишь на воде. Перечисленные варианты меню стоит чередовать.

Рацион злаковой диеты на 7 дней

Завтрак:

  • Каша из неочищенного риса с добавлением чернослива и кураги, а также чашка натурального кофе
  • Запеканка из сваренной на воде гречки, а также зеленый чай или отвар шиповника
  • Пшенная каша с тушеными грибами и соевым соусом, а также стакан любого овощного сока

Обед:

  • Суп-пюре из чечевицы с кусочком зернового хлеба, а также отварная куриная грудка, свежие помидоры и стакан любого овощного сока
  • Рисовый или гречневый суп на нежирном курином бульоне, а также салат из свежих огурцов, брынзы и зеленого лука с растительным маслом и стакан любого овощного сока
  • Суп из овсяной крупы, с добавлением картофеля и корня сельдерея, а также стейк из нежирной морской рыбы с листьями зеленого салата и стакан компота из сухофруктов

Полдник:

  • Кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком твердого сыра и нежирный кефир (250 мл)
  • Оладьи из гречки и куриной печени, а также нежирный кефир (250 мл)
  • Мюсли с сухофруктами и нежирный кефир (250 мл)

Ужин:

  • Рисовая каша с соевым соусом и креветками, а также травяной чай
  • Пшенная каша с соусом из томата, оливкового масла и чеснока, а также травяной чай
  • Гречневая каша, огурец и травяной чай

Злаковая диета обеспечит ваш организм необходимым зарядом энергии, поэтому обязательно попробуйте использовать приведенные в нашей статье рекомендации – поверьте, результат вас порадует. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Веселая диета Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее день посвящен новому продукту и меню. Благодаря такому тактическому ходу удается совместить в единую цепь действие разных жиросжигающих компонентов диеты, а заодно и избежать срыва.

Рацион диеты

Понедельник

Этот день посвящен употреблению сыворотки и гарантирует потерю 1 кг.

  • Завтрак: шейк из 200 г клубники и 300 мл сыворотки
  • Обед: шейк, приготовленный из измельченного огурца, зелени, 400 мл сыворотки, лимонного сока, соли, перца и порошка карри
  • Ужин: шейк, приготовленный из 300 мл сыворотки, 2 ст.л. сока артишоков или сока проросшей пшеницы и 1 ст.л. измельченной зелени или перьев чеснока

Чтобы снять стресс от скудного меню рекомендуется вечером принять теплую ванну, добавив в воду пакетик ванилина, ложку меда и несколько капель мандаринового масла.

Вторник

Фруктово-овощное меню, которому посвящен этот день, позволяет очистить кишечник и потерять 0.5 кг.

  • Завтрак: каша из бурого риса – 100 г, а также любые фрукты
  • Обед: салат из свежих овощей и листьев зеленого салата, а также 150 г лосося или телятины
  • Ужин: пюре, приготовленное из 6-7 шт. свежих помидоров

Данный рацион можно менять по своему усмотрению, включая в него лишь разрешенные продукты (постные сорта мяса и рыбы, крупы, нежирный йогурт, а также зеленый салат, огурцы, помидоры, морковь, клубнику, апельсины и прочую растительную пищу). Нельзя употреблять следующие продукты:

  • Ветчина
  • Хлеб из цельного зерна
  • Твердый сыр и творог
  • Мюсли

Среда

Этот день посвящен белковой пище и позволяет потерять 1 кг (рекомендуется совмещать протеины и любые жиросжигающие продукты).

  • Завтрак: шейк из банана, кубиков льда и тмина
  • Обед: лосось, замаринованный в лимонном соке и приготовленный на оливковом масле (подать это блюдо можно на листе салата, сбрызнутом винным уксусом и натертом имбирем)
  • Ужин: куриная грудка – 200 г, обжаренная на оливковом масле с добавлением болгарского перца и зеленого лука (готовое блюдо можно сдобрить соевым соусом, чесноком и чили)

На протяжении дня: шейк, приготовленный из грейпфрутов и апельсинов (по 4 шт. каждого фрукта) и 2-х л воды.

Четверг

Данный день посвящен рису и позволяет потерять 0.5 кг. Меню предполагает полный отказ от соли.

  • Завтрак: бурый рис – 100 г, сваренный на разбавленном яблочном соке (150 мл сока на 100 мл воды) и перемешанный с измельченными свежими фруктами
  • Обед: бурый рис – 100 г, сваренный в 250 мл воды, перемешанный со свежими овощами – 850 г, зеленью и специями
  • Ужин: меню завтрака или обеда

Пятница

Продукты дня:

  • Овощи и фрукты
  • Паста
  • Обезжиренное молоко и сыворотка
  • Куриная грудка и нежирная ветчина
  • Хлеб

Под запретом находятся:

  • Салями, сало, жареная свинина
  • Сливочное масло и сыры
  • Фастфуд
  • Любые сладости

В этот день рекомендуется максимально воздержаться от употребления жиров. Потеря веса составляет 0.5 кг

  • Завтрак: салат из 100 г ананаса, яблока, половинки банана и 2 ст.л. апельсинового сока
  • Обед: лапша и пюре, приготовленное из 120 г брокколи, зелени сельдерея, лимонного сока и молотого перца
  • Ужин: рагу, приготовленное из 150 г болгарского перца, 50 г корня сельдерея, 50 г брокколи, 50 г цукини, 50 г кольраби и 50 г мякоти ананаса, а также 50 г лапши с заправкой из соевого соуса, лимонного сока, меда, соли и молотого перца

Суббота

Этот день посвящен капустному супу и позволяет потерять 1 кг. Это блюдо стоит употреблять на завтрак, обед и ужин.

Рецепт капустного супа

  • Лук – 6 шт.
  • Помидоры в собственном соку
  • Зеленый болгарский перец – 2 шт.
  • Белокочанная капуста – 1 кочан
  • Морковь – 5 шт.
  • Сельдерей и петрушка – по 1 пучку
  • Растворимый луковый суп (или овощной бульон) – 2 пакетика
  • Соль, перец (чили, карри)

Овощи чистят, моют, режут, складывают в кастрюлю, заливают водой (2 л) и варят сначала на сильном (10 минут), а затем на слабом (30 минут) огне.

Воскресенье

Этот день посвящен раздельному питанию (углеводы и белки смешивать нельзя). Благодаря использованию этого популярного приема удается потерять 0.5 кг.

Продукты дня

Белок:

  • Мясо, рыба, птица и морепродукты
  • Нежирные колбасные изделия
  • Яйца
  • Молоко

Углеводы:

  • Хлеб, вермишель
  • Бурый рис, мюсли
  • Картофель
  • Бананы, инжир, яблоки, финики
  • Кленовый сироп, мед
  • Пиво

Нейтральные продукты:

  • Грибы
  • Травы
  • Йогурт, сыворотка, кефир, сливки, сметана
  • Кунжут
  • Оливки
  • Орехи
  • Овощные соки
  • Растительные масла

Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на основное правило и на приведенный пример.

  • Завтрак: булочка с кленовым сиропом или ложкой натурального меда (или белковый вариант - яичница)
  • Обед: 150 г постного мяса или 200 г речной рыбы (как вариант, продукты, относящиеся к нейтральной группе)
  • Ужин: лапша или рис - 130 г и овощной салат – 400 г

На протяжении всей диеты рекомендуется пить воду, зеленый чай и травяные отвары (без сахара).

Веселая диета предоставляет некоторую свободу выбора, позволяя избежать срывов и нервных расстройств. Да и результаты такой нескучной диеты обычно не заставляют себя ждать. Желаем удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета c черносливом Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения.

Коротко о пользе чернослива

Известно, что любые сушеные продукты заметно увеличивают свою энергетическую ценность, не является исключением и чернослив (калорийность 100 г продукта достигает 230 ккал). Однако это отнюдь не является недостатком – благодаря такому емкому энергетическому заряду, чернослив быстро избавляет от чувства голода и надолго оставляет ощущение сытости.

Чернослив насыщает наш организм калием, укрепляющим сердечнососудистую систему, фосфором, кальцием, натрием, железом и магнием. В его состав входят витамины группы В, а также А, С, РР и полезные для пищеварительной системы пищевые волокна.

Правила выбора чернослива

Чернослив, приобретаемый на рынке, может оказаться невысокого качества – он способен нанести урон нашему организму. Чтобы не ошибиться в выборе стоит помнить, что хороший чернослив:

  • имеет однородную темную окраску – коричневый цвет сигнализирует об тепловой обработке, что лишает продукт всей его пользы;
  • не блестит и не горчит – искусственный блеск получается в результате обработки глицерином;
  • обладает характерным «копченым» запахом без включения ноток фруктового брожения.

Меню диеты с черносливом

Первый день

  • Завтрак: чернослив – 2 шт., а также отварное яйцо (в мешочек или всмятку), грейпфрут и натуральный кофе без сахара и молока
  • Обед: чернослив – 7-8 шт. и грецкие орехи – 2 шт., а также постный борщ, тост из диетического хлеба и зеленый чай без сахара
  • Ужин: рыба постных сортов (приготовленная на гриле, запеченная или поджаренная на растительном масле), а также яйцо (в мешочек, всмятку), апельсин и несладкий чай

Второй день

  • Завтрак: чернослив – 2 шт., а также твердый сыр (несоленый и нежирный) - 30 г и натуральный кофе без молока и сахара
  • Обед: миндаль – 3-4 шт., а также кислые щи, тост из отрубного хлеба, ломтик отварной говядины и несладкий зеленый чай
  • Ужин: чернослив – 4 шт., а также овощной салат и несладкий зеленый чай

Третий день

  • Завтрак: чернослив – 3 шт., тост с ломтиком постной ветчины и с кусочком нежирного сыра, а также и натуральный кофе без сахара и молока
  • Обед: чернослив – 2 шт., а также овощной суп со свежей зеленью, картофель в мундире – 1 шт. с огурцом или помидором и несладкий зеленый чай
  • Ужин: чернослив – 5 шт., зерновой хлебец и стакан нежирного молока

Четвертый день

  • Завтрак: чернослив – 4 шт., а также диетические хлопья с нежирным молоком – 100 г и натуральный кофе без сахара
  • Обед: чернослив – 2 шт., а также постный борщ, салат из помидора и огурца и несладкий зеленый чай
  • Ужин: чернослив – 6 шт., горсть изюма, а также тост с кусочком сыра и ломтиком нежирной ветчины с несладким зеленым чаем

Если съедать чернослив перед едой, можно существенно уменьшить порции рекомендованных блюд. Рацион данной диеты по праву считается сбалансированным, а потому - приемлемым для безопасного избавления от лишнего веса. Желаем вам удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Морковная диета Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая морковная диета для похудения. О ней и пойдет речь в нашей статье.

Чем полезна морковь?

Морковь содержит лецитин, органические кислоты, эфирное масло и большое количество витаминов (А, гр. В, Е, D, РР). В ее состав входят микро и макроэлементы: железо, йод, никель, фтор, кальций, калий, фосфор и пр.

Морковная диета поднимает иммунитет, предотвращает образование свободных радикалов, чистит организм от шлаков и служит прекрасной профилактикой множества заболеваний.

Особые рекомендации

  1. Чтобы морковь принесла максимум пользы, стоит употреблять ее в сыром виде, однако при этом корнеплод рекомендуется измельчить (морковь плохо усваивается из-за наличия большого количества клетчатки).
  2. Снимать можно лишь самый тонкий слой кожицы, поскольку именно под ним находится наибольший процент полезных веществ. Весной морковь можно кушать вместе со шкуркой, просто тщательно промыв ее.

Морковная диета на 3 дня

Морковная диета для похудения имеет достаточно скудное меню. В него входят следующие блюда и напитки:

  • Негазированная минеральная вода
  • Морковный сок – 1-2 стакана (при отсутствии противопоказаний, таких как энтерит и язвенная болезнь)
  • Трижды в день салат из моркови (на порцию идет 1-2 моркови в свежем виде, а также сок лимона, 1 ч.л. натурального меда и любой кисло-сладкий фрукт)

Такого рациона придется придерживаться 3 дня. На 4-й можно добавить ломтик черного хлеба и печеную картофелину. С 5-го дня можно переходить на нормальный рацион питания, избегая простых углеводов и жирных продуктов. Потеря веса обычно составляет 2-3 кг. Попутно с избавлением от лишних килограммов происходит очищение организма от вредного холестерина.

Морковная диета на 10 дней

Длительность данной диеты – 10 дней. Потеря веса - 5-6 кг. В меню входит следующий скромный набор продуктов:

  • Морковный сок – 2-3 ст.
  • Минеральная вода без газа
  • Сырая морковь
  • Нежирная сметана или натуральный йогурт (по 1 ч.л. для заправки каждой порции салата)

Количество моркови не регламентируется. Ее стоит кушать в сыром виде (лишь раз в день можно приготовить салат из отварного овоща). Морковь трут на крупной терке и заправляют сметаной. Рекомендовано дробное питание (4-5 раз в день). Данная диета является не только отличным способом быстро сбросить вес, но и признанным методом борьбы с геморроем.

Противопоказания к морковной диете

Морковная диета противопоказана при сахарном диабете, обострении язвенной болезни, а также при фосфатурии, воспалении тонкого кишечника, гастрите с повышенной кислотностью, поносе, колитах и энтеритах.

Морковная диета – достаточно строгая методика похудения, которая имеет широкий список противопоказаний. Несмотря на всю пользу основного продукта диеты, подойдите к этой методике похудения со всей осторожностью – при малейших негативных признаках обязательно прервите ее. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика