Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
Сырная диета Сколько людей – столько мнений. Кто-то и на дух не переносит специфический сырный аромат, а у кого-то он вызывает лишь самые приятные чувства. Именно последний контингент людей порадует особая сырная диета – она является одной из разновидностей белковой диеты и предлагает на протяжении определенного времени регулярно включать в свой рацион этот полезный продукт.

В чем польза сыра?

Любой из многочисленных сортов сыра содержит около 28% белков, а также минеральные соли кальция, калия, фосфора и магния. Огромное значение играют и витамины, входящие в состав сыра (А, В2, В3, С, Е). Процентное содержание жиров в этом популярном продукте варьируется в широких пределах – при желании можно найти сорта, в которых всего 12% жира (именно они и подходят для описанной ниже диеты).

Быстрая сырная диета

Этот вариант является полноценной разгрузкой, продолжительность которой не должна превышать 1-3 дня. За один день можно потерять 0.5-1 кг лишнего веса. В рацион входят следующие продукты:

  • Сыр с низким содержанием жира – 250-300 г
  • Сухое красное вино – 250 мл
  • Тосты из диетического хлеба – 3 шт.
  • Вода без газа и зеленый чай (полный объем жидкости – 2 л)

Рацион делят на 5 раз (перекусы включают сыр с вином, но без тостов). Воду стоит пить при первом же желании – она эффективно борется с чувством голода.

Сырная диета на неделю

  • Завтрак: подсушенный диетический хлеб (2 кусочка) с нежирной сметаной (не более 2 ч.л.), а также горячий чай (кофе) с обезжиренным молоком (без сахара)
  • Второй завтрак: замороженный фруктовый сок, яблоко и чай без сахара
  • Обед: нежирный твердый сыр (100-125 г), а также макароны из пшеницы твердых сортов и чай с добавлением меда
  • Полдник: тосты (2 шт.) и ломтик дыни (арбуза)
  • Ужин: подсушенный хлеб с отрубями (2 шт.), плавленый сыр (не более 50 г), а также салат из свежих овощей с ложкой нежирной сметаны и йогурт
  • Не позднее 20.00: нежирный йогурт

При возникновении чувства голода стоит пить воду или зеленый чай.

Сырная диета на десять дней

Данный вариант предлагает следующее меню:

  • Первый завтрак: крепкий натуральный кофе без сахара
  • Второй завтрак: яйцо всмятку и несладкий зеленый чай
  • Обед: нежирная ветчина или отварное мясо (до 200 г) и несладкий зеленый чай
  • Полдник: твердый неострый сыр (100-120 г)
  • Ужин: обезжиренный творог (250 г) или твердый нежирный сыр (100 г) и несладкий зеленый чай
  • Не позднее 18.00: нежирный кефир (200-250 мл)

В любое время можно пить воду (суточная норма – 2 л). Потеря веса составляет 0.5-0.8 кг за один день.

Противопоказания

Стоит помнить, что сырная диета может нанести вред людям, имеющим проблемы с ЖКТ, а также тем, кто с трудом переносит молочные продукты. Не стоит придерживаться данной диеты при сахарном диабете и при некоторых других заболеваниях (обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Если вам по душе сырная диета, приурочьте ее к летнему периоду – в эту пору обычно заметно снижается потребление мяса, что приводит к дефициту животных белков в рационе. Твердый сыр поможет восстановить баланс и расстаться с накопленными за зиму лишними килограммами. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Срочная диетаСрочная диета помогает быстро похудеть. Не стоит прибегать к подобной методике слишком часто – это не только истощит организм, но и нисколько не улучшит вашей фигуры. Дело в том, что быстрая потеря веса оперативно компенсируется организмом. Если вы все же решили в экстренном порядке подкорректировать фигуру, на помощь придут приведенные ниже варианты диетического питания.

Двухдневная срочная диета

Эта срочная диета достаточно эффективна – за пару дней вы потеряете 2-2.5 кг лишнего веса. Питаться придется с интервалом в два часа. Сразу после пробуждения нужно выпить теплую воду с соком лимона. Затем в силу вступает следующий распорядок приема жидкости:

  • 8.00: морковно-яблочный сок (1:1)
  • 10.00: вода без газа и/или травяной чай, приготовленный из цветков ромашки и листьев мяты
  • 12.00: вода без газа и/или 250 мл грейпфрутового сока
  • 14.00: вода без газа и/или травяной чай
  • 16.00: вода без газа и/или ананасовый сок
  • 18.00: вода без газа и/или травяной чай
  • 20.00: 500 мл овощного или фруктового сока
  • 22.00: горячая вода с соком лимона

Трехдневная срочная диета

Трехдневная срочная диета уносит 2-3 кг. Меню всех трех дней полностью совпадает.

  • Завтрак: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., тост из черного хлеба, несладкий чай (кофе) и 1/2 плода грейпфрута
  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., несладкий чай (кофе) и ½ плода грейпфрута

Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество негазированной воды (не менее полутора литров в день).

Шестидневная срочная диета

Шестидневная срочная диета состоит из двух трехдневных этапов. В принципе, вы можете удовольствоваться и тремя днями разгрузки – они унесут 2-3 кг. Ну а с честью выдержав все шесть дней, вы сбросите около 5 кг лишнего веса.

Меню первого этапа (первый-третий дни)

  • На весь день: каша, сваренная из стакана бурого риса (солить и добавлять масло или молоко нельзя), а также 2,5 л фильтрованной, негазированной воды и три чайных ложки натурального меда

Для приготовления суточной порции каши с вечера помойте и замочите крупу, используя холодную воду. Утром промойте продукт проточной водой, поместив в дуршлаг. Освобожденную от лишнего крахмала крупу положите в кастрюлю, залейте кипятком в пропорции 1:2 и сварите (благодаря замачиванию процесс варки каши займет не более четверти часа).

Рисовую кашу распределите на 5-6 порций. Кушайте, когда чувствуете голод. Последнюю часть каши съешьте не позже 20.00.

Также равномерно распределите и жидкость (перед сном постарайтесь не пить, иначе могут появиться отеки). Мед можете добавить в кашу или в воду, а можете кушать отдельно.

Меню второго этапа (четвертый-шестой дни)

  • На весь день: куриное мясо без кожицы (вес суточной порции в сыром виде составляет 1.2-1.3 кг), а также 2,5 л фильтрованной, негазированной воды и три чайных ложки натурального меда

При желании курицу можно заменить рыбой (700-800 г). Кушать нужно 5-6 раз в день. Если выбор остановлен на курице, то белое и красное мясо рекомендуется смешивать, чтобы калорийность порций была одинаковой (в грудке меньше жира). Вода, как и на первом этапе, должна быть равномерно распределена на весь день.

Срочная диета – не лучший вариант для тех, кто желает добиться стабильного результата. Если же вашей целью является быстрая потеря веса, то делайте свой выбор и приступайте! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Чайная диета Польза зеленого чая неоспорима, именно поэтому чайная диета так популярна. Наша статья расскажет вам про тайны древнего напитка и подскажет эффективный рецепт похудения с его участием.

Коротко о пользе зеленого чая

Зеленый чай способствует похудению благодаря наличию в нем катехинов – они расщепляют жир и помогают наладить обменные процессы.

Чай включает в свой состав белковые вещества (до 25 %), органические кислоты (всего 1 %), ферменты, пектиновые вещества и углеводы (растворимыми являются лишь полезные: фруктоза и глюкоза – их в чае совсем немного - 1-4 %).

Меню диеты

Чайная диета предлагает сбалансированное меню, поскольку налагает лишь щадящие ограничения (не стоит употреблять сладости, мучные изделия, жирные и обжаренные блюда, алкоголь). Рацион диеты включает мясные и молочные продукты, яйца, овощи, фрукты и крупы (гречку, рис). В дополнение к этому необходимо ежедневно выпивать 2-3 чашки высококачественного зеленого чая (если вы предпочитаете слабую заварку, то можете увеличить это количество до 5 чашек в день). Каждую порцию чая необходимо заваривать незадолго до употребления – с течением времени напиток теряет свои полезные качества.

Продолжительность чайной диеты – 14-30 дней. Способы обработки пищи – щадящие. Продукты стоит отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Растительной пищи в ежедневном рационе должно быть достаточно много – до 600 г в день.

Существует и другой вариант диеты. Он также предлагает свободное меню, но количество чая стоит увеличить до 1.5 л в день. В этом случае длительность не должна превышать 14 дней. Чай стоит пить после трапез и между ними. При желании в «жидкий» рацион можно добавлять и чистую воду.

Противопоказания

Чай обеспечивает мочегонный эффект, что способствует вымыванию из организма некоторых полезных элементов. Чайная диета не подходит подросткам, пожилым людям и беременным женщинам. Ее стоит избегать людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой, ЖКТ и почками.

Чайная диета весьма демократична, поэтому она является разумным выбором для всех желающих избавиться от лишних килограммов. Вполне возможно и вы присоединитесь к клубу почитателей этой несложной методики похудения. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Морская диета Морская диета – это пример полезной методики избавления от лишнего веса. Существует несколько вариантов такой диеты – мы познакомим вас лишь с самыми популярными.

В чем польза морепродуктов?

Морепродукты буквально насыщены полезными элементами, причем каждый из видов морской пищи обеспечивает нам индивидуальные преимущества:

  • раки, крабы и омары богаты калием, цинком и медью, а кроме того, они практически не содержат углеводов и жиров;
  • морская капуста включает в свой состав витамин В1, а также йод в комплексе с биологически активными веществами, помогающими его усвоить;
  • креветки, гребешки и лангусты могут обеспечить нас высококачественным белком и витаминами группы В, а также они способствуют выработке гемоглобина;
  • мидии по праву считаются природным антиоксидантом, а кроме того, они содержат богатый комплекс минералов (йод, кальций и пр.) и витаминов (В, Е, D и пр.);
  • кальмары радуют нас наличием высококачественного белка, витаминов (В, С и пр.), а также веществами, активизирующими обменные процессы и улучшающими пищеварение.

Практически все морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3, необходимые нам для нормальной работы сердечнососудистой системы и для усиления иммунитета.

Морская диета, вариант № 1

Основой этой диеты является ламинария (морская капуста). Длительность данной методики не должна превышать недели, а повторить ее можно не ранее, чем через полгода.

Рацион диеты включает следующие продукты:

  • предварительно приготовленная ламинария – 250-300 г в день;
  • постные мясные продукты в отварном виде;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • минеральная вода и несладкий чай.

Для приготовления морской капусты, залейте ее холодной водой (1:8), через 12 часов слейте и промойте под проточной водой. Далее продукт залейте подсоленной водой доведите до кипения и отцедите. Капусту вновь залейте теплой водой, варите 15 минут и слейте. Процедуру повторите еще раз.

Примерное меню

  • Завтрак и второй завтрак: салат из помидоров, огурцов, морской капусты и зелени, а также несладкий зеленый чай и 1 ч.л. меда
  • Обед: отварное мясо – 150 г (на следующий день отварные яйца – 2 шт.), а также помидор и ламинария
  • Полдник: салат из моркови и ламинарии – 100 г, заправленный 1 ч.л. растительного масла
  • Ужин: салат из яйца (его можно заменить отварным мясом постных сортов), ламинарии, помидора и яблока, а также минеральная вода
  • Перед сном: зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда

Морская диета, вариант № 2

Данный вариант диеты длится 5-6 дней, потеря веса составляет 2-3 кг.

  • После пробуждения: минеральная вода без газа
  • Первый завтрак: обезжиренный творог – 150 г с ломтиками апельсина или с 50 г кураги, а также 400-500 мл несладкого зеленого чая
  • Второй завтрак: отварная морская рыба – 100 г, приготовленные на пару овощи (кроме картофеля) – 100 г, а также сырая морковь и зеленый чай без сахара
  • Обед (за 10 минут до него стоит выпить минеральную воду): 250 г морской рыбы, запеченной в фольге и отварная морковь (капуста, картофель в мундире) - 50 г, а также некрахмалистые овощи – 100 г и листья зеленого салата, приправленные натуральным йогуртом (после этой трапезы рекомендуется ничего не есть и не пить на протяжении двух часов)
  • Полдник: небольшой апельсин и зеленый чай
  • Ужин: отварная или запеченная в фольге нежирная рыба – 250 г, а также любые морепродукты и отварные овощи
  • Перед сном: очищающий чай

Морепродукты подходят практически всем людям, не имеющим аллергии и проблем с усвоением этой полезной пищи. Если вы любите дары моря, то эта диета обязательно приблизит вас к исполнению мечты об идеальной фигуре. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Бобовая диета Бобовая диета – это еще одна парадоксальная методика похудения, ведь многие диетологи совсем не приветствуют использование этой культуры. Тем не менее, участие бобов в диетическом питании более чем оправдано и из нашей статьи вы узнаете почему.

Коротко о пользе бобовых

Белки, содержащиеся в бобовых культурах, весьма сходны с мясными. Вместе с тем растительный белок значительно легче усваивается. В состав бобов входят такие важные элементы, как клетчатка, органические кислоты, витамины (группы В и РР), а также, жиры и минеральные соли (калий, марганец, кальций, магний, фосфор, железо и пр.). Кроме всего прочего, бобовые культуры имеют сравнительно низкую калорийность.

Рацион диеты

Бобовая диета длится не дольше двух недель, за это время можно похудеть на 3-5 кг. Во время диеты необходимо пить много жидкости (воды, травяных настоев и чая). На ночь рекомендуется употреблять кисломолочный продукт (с жирностью не более 2.5%).

Продукты, находящиеся под запретом:

  • Алкоголь
  • Сладости
  • Мучные изделия
  • Жирные и обжаренные продукты

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: тост, сыр и кефир
  • Второй завтрак: фруктовый салат (киви, яблоки и апельсины)
  • Обед: отварная фасоль (100 г) с растительным маслом, а также овощной сок (250 мл)
  • Ужин: каша из чечевицы, овощной салат и фруктовый сок

Вторник

  • Завтрак: нежирный творог с добавлением изюма
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: салат из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества подсолнечного масла, а также отварная фасоль (100 г)
  • Ужин: зеленый горошек (100 г) и отварная рыба (100 г)

Среда

  • Завтрак: тост, сыр и кефир
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: гороховая каша (5-6 ст.л.) с овощным салатом
  • Ужин: фасолевый суп, овощной салат и томатный сок

Четверг

  • Завтрак: тост, сыр и кефир
  • Второй завтрак: фруктовый салат (киви, яблоки и апельсины)
  • Обед: отварная фасоль (100 г) и отварная рыба (150 г), а также овощной салат (200 г)
  • Ужин: гороховый суп (250 г) и ржаной хлеб (2 ломтика)

Пятница

  • Завтрак: нежирный творог с добавлением изюма
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: овощной бульон (150 г), чечевица (200 г) и квашеная капуста
  • Ужин: тушеные баклажаны (250 г) и ломтик черного хлеба

Суббота

  • Завтрак: пророщенные бобы (150 г) и любой сок
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: гороховый суп (250 г), а также кусочек черного хлеба и овощной салат без добавления масла
  • Ужин: овощное рагу (без свеклы и картофеля)

Воскресенье

  • Завтрак: нежирный творог (100 г)
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: тушеная фасоль или зеленый горошек (100 г), а также салат из квашеной капусты
  • Ужин: гороховая каша, отварное мясо (100 г) и пара ломтиков ржаного хлеба

Противопоказания

Бобовая диета противопоказана при следующих проблемах со здоровьем:

  1. Острый нефрит
  2. Хроническая недостаточность кровообращения
  3. Подагра
  4. Воспалительные процессы в кишечнике и желудке (в период обострения)

Бобовая диета насытит ваш организм многими полезными элементами и позволит расстаться с лишними килограммами. Ну а мы хотим вам порекомендовать воспользоваться этой методикой похудения именно сейчас, в период межсезонья. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика