Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Белковая диета для спортсменов Не является секретом тот факт, что наращиванию мышечной массы способствует белковая диета для спортсменов. Ее основные характеристики мы и предлагаем вам узнать.

Почему так важна белковая диета?

Белки крайне важны для нашего организма – ни жиры, ни углеводы по своей пищевой ценности несравнимы с этим элементом. Белки включают в свой состав заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются нашим организмом, а вторые поступают с пищей растительного и животного происхождения. Также этот элемент является источником энергии: 1 г белка эквивалентен 4,1 ккал.

Белковая диета для спортсменов позволяет сформировать красивое тело. Белок присутствует в составе скелетных мышц, ферментов и гормонов, обеспечивающих интенсивность обмена веществ и участвующих в сократительной деятельности мышц и в регуляции физиологических процессов.

Примерное меню белковой диеты для спортсменов

Для увеличения размеров мышц спортсмены вводят в рацион внушительную дозу белковой пищи (она превышает норму в 2 3 раза). К разряду белковой пищи относятся продукты на основе сои, а также мясо, морепродукты, молоко и молочные продукты, рыба и яйца. Диетологи уверены, что спортсмены должны питаться дробно – это позволяет получать постоянный приток энергии и поддерживать на одном уровне уровень сахара в крови (данный вариант диеты предлагает ежедневно устраивать 10-12 приемов пищи).

  1. Яичные белки, французский батон (поджаренный), овсяная каша с медом и сывороточный протеин
  2. Говяжья вырезка, рисовая каша и спаржа
  3. Сывороточный протеин с креатином (после тренировки)
  4. Говяжья вырезка, рисовая каша и брокколи
  5. Яичные белки, овсяная каша и рисовый пирог
  6. Коктейль, включающий протеины и углеводы
  7. Рыба и спаржа
  8. Суши
  9. Яичные белки и овсяная каша
  10. Сывороточный протеин

Противопоказания к белковой диете для спортсменов

Увеличенная доза белка – достаточно спорный «подарок» организму. К тому же некоторые проблемы со здоровьем могут быть усугублены таким изменением плана питания. К противопоказаниям можно отнести любые заболевания, связанные с недостаточной функцией желудочно-кишечного тракта, почек и других органов (сюда можно отнести синдром раздражения толстой кишки, хронический панкреатит, дисбактериоз, колит, подагру и пр.).

При наличии противопоказаний обратите внимание на следующие рекомендации:

  • питание при заболевании почек
  • питание при язве желудка и двенадцатиперстной кишки
  • питание при хроническом панкреатите
  • правильное питание при дисбактериозе
  • питание при колите кишечника
  • питание при подагре

Белковая диета для спортсменов – узконаправленная методика, которая походит далеко не всем. В стремлении накачать мышцы не забывайте о своем здоровье. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Бразильская диета Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.

Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить острые приправы, копчености и пряности. Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок. За 15 мин. перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.

Меню бразильской диеты

Первый день:
1-й завтрак: 1 апельсин, 1 банан, 1 ст. апельсинового сока.
2-й завтрак: 1 тост, 1 ст. апельсинового сока.
На обед и ужин меню одинаковое: 100 г рыбы (отварной) и салат из свежих овощей.

Второй день:
1-й завтрак: 1 ст. яблочного сока, 1 яйцо (всмятку).
2-й завтрак: 1 тост, 1 ст. яблочного сока.
Обед: 2 картофелины (отварные), 100 г мяса (отварного), 4 листа салата.
Ужин: 1 яйцо (вкрутую), 200 г салата из отварного яйца и рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, несколько листьев салата.

Третий день:
1-й завтрак: 1 тост, 1 ст. обезжиренного молока.
2-й завтрак: 100 г нежирного творога.
Обед: 150 г салата из свежей капусты, 100 г риса, мякоть 1 лимона, зелени.
Ужин: 100 г мяса (отварного), 4 листа салата, 1 яблоко.

Четвертый день:
1-й завтрак: 60 г ананаса 1 ст. ананасового сока.
2-й завтрак: 1 небольшой тост, 1 ст. ананасового сока.
Обед: кусочек сыра, 100 г мяса (отварного), 1 апельсин.
Ужин: 2 картофелины (отварные), 150 г салата из тертой моркови с небольшим количеством растительного масла или майонеза.

Пятый день:
1-й завтрак: 1 ст. сока из манго.
2-й завтрак: 1 апельсин, 1 яблоко.
Обед: 150 г рыбы (отварной), 2 вареные моркови.
Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном, рыбном или грибном бульоне, кусочек хлеба грубого помола.

Шестой день:
1-й завтрак: 1 тост, 1 ст. яблочного сока.
2-й завтрак: 150 г салата (вареная свекла, растительное масло).
Обед: тарелка овощного супа на постном мясном, рыбном или грибном бульоне, 1 кусочек хлеба грубого помола.
Ужин: 100 г грибов (отварные или жареные на растительном масле), 100 г овощного салата.

Седьмой день:
1-й завтрак: 1 небольшая гроздь винограда, 1 банан.
2-й завтрак: 1 небольшой тост, 1 ст. виноградного сока.
Обед: 100 г мяса (отварного), 100 г салата из капусты с лимонным соком.
Ужин: тарелка постного рыбного или грибного супа, 100 г фруктового салата.
На ночь: 1 гроздь винограда, 1 ст. виноградного сока. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Растительно-белковая диета Согласно распространенному мнению, желание избавиться от лишних килограммов присуще только женщинам. Однако это не совсем так. На сегодняшний день эта проблема актуальная и для мужчин. И все больше появляется методик, которые подходят и для сильного пола. Ведь мужчины также хотят выглядеть сексуальнее и моложе. Многим из них отнюдь не безразличная своя фигура. И взвесив все за и против, они выбирают наиболее действенный и безопасный для них способ похудения. Одной из таких систем является растительно-белковая диета.

Конечно, каждый из нас уникален. И если какая-то диета подходит одному, совершенно не обязательно, что она будет также эффективна и для другого. В этом случае лучше всего полагаться на профессионалов. Которые разрабатывали методики с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма. Предлагаемый способ похудения является именно таким.

Это достаточно распространенная методика, которая уже многим помогла. В данном способе избавления от лишних килограммов специалистами проработана буквально каждая деталь. Главное, четко соблюдать все рекомендации. От этого напрямую зависит эффективности метода!

Белково-растительная диета подходит, в основном, для людей с сильной волей, которые на несколько дней могут преодолеть тягу к любимым продуктам и даже после ее завершения вести здоровый образ жизни, чтобы лишние килограммы не вернулись так же быстро, как и ушли. Тем не менее, это на самом деле действенный способ похудеть. Строго говоря, тяжело вам будет только первые два дня, во время которых и будет происходить чистка организма. После этого чувство голода уже не будет так мучить.

Меню белково-растительной диеты

  • 1-2 день - 1-1,5 л кефира в сутки. Разделить на 6 приемов.
  • 2-3 день (белковая диета) - 300 г вареного мяса или 400 г вареной рыбы. 2-4 стакана воды. Разделить все на 6 приемов.
  • 4-5 день (растительная диета) - Фрукты и овощи.
  • 6-8 день (белковая диета) - 300 г вареного мяса или 400 г вареной рыбы. 2-4 стакана воды. Разделить все на 6 приемов.
  • 9-10 день (растительная диета) - Фрукты и овощи.

Благодаря этой методике всего за 10 дней вы сможете похудеть на 4 кг.

Возвратиться к данному способу похудения вы сможете лишь через несколько месяцев. Ведь это большой стресс для организма.

Растительно-белковая диета на месяц

Еще один метод похудения, основанный на употреблении белковых и растительных продуктов. Он длится целый месяц и потому также достаточно сложен. При этом свое меню вы будете составлять сами, учитывая разрешенные и запрещенные продукты. Однако в этом есть и положительные стороны, ведь в таком случае ваш рацион будет отличаться разнообразием. Вы всегда можете питаться только тем, что вам нравится. Тем не менее, каждый день рекомендуется употреблять нежирные продукты животного происхождения. Кроме того, обязательно включите в свое меню на каждый день фрукты и овощи. Пусть даже в небольшом количестве.

Желательно также воздержаться все-таки от употребления колбасы и алкогольных напитков или же, по крайней мере, максимально их ограничить.

Во время соблюдения такого режима питания вы практически не будете испытывать чувство голода. А лишние килограммы будут исчезать, словно их и не было.

Вам только понадобиться сила воли, чтобы отказаться от еды после 18.00. После этого времени вы можете лишь пить соки, кефир и нежирное молоко. А в самом начале растительно-белковой диеты принимайте витамины, так вы сможете облегчить переход своего организма на сдержанный, непривычный режим питания.

Если же вы будете четко следовать указанным рекомендациям, в течение месяца похудеете на 6-8 кг.

Методика питания

В основе данной системы похудения лежит богатый белком рацион.

Суточная норма составляет около 65 г растительного или животного белка (например, 100 г отварного мяса, или 1 яйцо и небольшой кусочек рыбы, или 100 г творога и 1 яйцо). Запасы жира будут уменьшаться уже только за счет затрат энергии для переваривания белковой пищи. Максимальное количество потребляемой жидкости в день – 1,5 л. Ограничьте также потребление жиров (особенно животных). То есть не следует употреблять сливочное масло, колбасы, копчености, сметану. Замените их растительными. И не солите обильно приготовленные блюда.

Кроме того, придется исключить сладости, макароны второго сорта и картофель.

В перечень запрещенных продуктов также входят: злаки и крупы, хлебобулочные изделия, вареная или жареная морковь и свекла, сухофрукты, виноград, сырой лук и чеснок, газированные напитки, сахар, соленья, квашеную капусту, орехи, бананы.

Следует также питаться небольшими порциями. Это уменьшает чувство голода. А по достижении желаемого веса, можете себя немного баловать запрещенными продуктами. Но не стоит забывать о том, что это все-таки диета. Готовьте нежирные блюда, лучше всего на пару. А если хочется угоститься сладким, лучше делать фруктовые желе или суфле.

Как видите, данный метод похудения действительно практически не ставит никаких сложных или трудновыполнимых условий. Вот почему белково-растительной диеты можно придерживаться столь долгое время. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Яна Квасневского Ян Квасневский - диетолог и терапевт из Польши, предложил миру совершенно неординарную диету, попирающую все основы диетологии. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями этой неоднозначной методики.

Назначение диеты Яна Квасневского

Судя по ненавязчивой рекламе, диета Яна Квасневского будет полезна тем людям, которые имеют проблемы с уровнем сахара в крови, а также с сердечнососудистой системой и почками. В список назначений попадают и другие заболевания внутренних органов – все они, по мнению нестандартного диетолога Яна Квасневского, могут быть подкорректированы с помощью его методики.

Основные рекомендации Яна Квасневского

Ян Квасневский предлагает следовать паре несложных правил – они помогут настроить организм на правильную работу:

  • принимать пищу стоит в спокойной обстановке – во время трапезы не должно быть чтения, разговоров, просмотра телепередач и, конечно же – никаких стрессов;
  • после еды нужно отдохнуть не менее 15-30 минут, а к активным физическим упражнениям можно приступать не ранее, чем через пару часов.

Рацион диеты Яна Квасневского

Основу рациона, по мнению польского диетолога, должны составлять белки и жиры, причем исключительно животного происхождения – приветствуются все виды мяса и даже сало, а также субпродукты и бекон. От остальных продуктов Квасневский рекомендует либо отказаться, либо существенно ограничить их потребление. Причем в особую немилость диетолога попадают продукты растительного происхождения – они включают в свой состав большой процент воды, а стало быть, их можно заменить обычной водой и не перегружать организм ненужной работой по усвоению овощей и фруктов.

Еще одним «ненужным» организму продуктом автор считает клетчатку – она не усваивается организмом, а стало быть, абсолютно ему не нужна. В связи с этим диетолог рекомендует отказаться от изделий из муки грубого помола, а также от любых круп и от отрубей.

В меню стоит включить:

  • Яйца – 5-8 шт. ежедневно
  • Сало
  • Мясо и субпродукты
  • Жирные молочные продукты (сливки, сыр и пр.)
  • Небольшое количество крахмалистых овощей (это в первую очередь картофель)
  • Ограниченное количество макаронных и мучных изделий

Ограничений по времени приемов пищи не существует, равно как и целенаправленной подготовки к диете.

Результаты диеты Яна Квасневского

По утверждению Яна Квасневского, его диета обеспечивает прилив сил. Она способствует нормализации психологического фона и постепенно приводит к стабилизации веса (полные люди на диете худеют, а излишне худые – поправляются).

Примерное меню диеты Яна Квасневского

  • Завтрак: омлет или яичница на шкварках, а также ломтик хлеба, пропитанный получившимся в результате жарки жиром и чай без сахара
  • Обед: ломоть мяса – 150 г, панированный сухарями и отварной картофель, перетертый с образовавшимся после жарки мяса жиром, а также маринованный огурец и вода
  • Ужин: сырники со сметаной и сливки или жирное молоко

Несмотря на более чем странное меню, диета Яна Квасневского пользуется признанием среди многих последователей неординарного диетолога. А вы решитесь присоединиться к их рядам? Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Высокобелковая диета Высокобелковая диета считается едва ли не панацеей – она позволяет сбрасывать вес, не подвергая риску мышечную ткань. Ко всему прочему, белковые продукты хорошо утоляют голод. Секретам этой методики похудения посвящена наша статья.

Самые популярные виды диеты

Существует множество высокобелковых диет, но наибольший интерес вызывают следующие:

Оптимальное количество белков

Выбирая высокобелковую диету, невольно задаешься вопросом: какое количество белка нужно употреблять на протяжении дня и какие именно продукты должны нам его предоставлять? Все ли белковые продукты полезны или от некоторых лучше отказаться?

Известно, что белки необходимы нашему организму на разных этапах жизнедеятельности – они являются одним из компонентов клеток. Согласно установленным нормам доля протеинов составляет 10-35% от общего количества калорий. Высокобелковые диеты устанавливают определенную норму этого элемента, но в среднем она составляет 120 г в день. При вычислении индивидуальной доли протеинов нужно обязательно учитывать степень физической активности – умножьте вес на определенный коэффициент:

  • При сидячем образе жизни – на 0.4
  • При среднем уровне активности – на 0.6
  • При высокой степени активности – на 0.75
  • При регулярных занятиях спортом – на 0.85

Оптимальными источниками белка являются:

  • Постные сорта мяса, птицы и рыбы
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты
  • Соевые продукты (соевое молоко, тофу)
  • Яйца
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Орехи

Решив не следовать общеизвестным методикам, а составить индивидуальный высокобелковый план питания, не забудьте включить в него и остальные элементы: жиры (их нам предоставляют авокадо, растительные масла), а также углеводы (это овощи, фрукты, злаки).

Противопоказания

Перед началом высокобелковой диеты требуется консультация врача. Подобный рацион не подходит людям, имеющим склонность к образованию тромбов в крови. Диета противопоказана при хроническом панкреатите, дисбактериозе, подагре и заболеваниях почек. Высокобелковый план питания нежелателен в пожилом возрасте.

Вариант высокобелковой диеты

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов высокобелковой диеты. Ее длительность составляет 14 дней. Рацион второй недели повторяет рацион первой, но в обратном порядке: понедельник аналогичен воскресенью, вторник – субботе и т.д. На протяжении всей недели полагается пить много воды без газа (при отсутствии индивидуальных противопоказаний - не менее двух литров). Жидкий рацион призван поддержать нормальную работу почек. Ужин должен завершиться за 3-4 часа до сна.

  • Меню понедельника
    • Завтрак: чашечка кофе
    • Обед: отварные куриные яйца и капустный салат
    • Ужин: отварное или запеченное филе рыбы (можно добавить овощи)
  • Меню вторника
    • Завтрак: чашечка кофе и сухарик
    • Обед: отварное или запеченное филе рыбы (можно добавить овощи)
    • Ужин: отварная говядина, огуречный салат и нежирный кефир
  • Меню среды
    • Завтрак: чашечка кофе и сухарик
    • Обед: тушеный кабачок и большое яблоко
    • Ужин: отварные яйца, отварная говядина и капустный салат
  • Меню четверга
    • Завтрак: чашечка кофе
    • Обед: яйцо всмятку, твердый сыр и отварная морковь
    • Ужин: кисло-сладкие фрукты
  • Меню пятницы
    • Завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком
    • Обед: отварное филе рыбы или курицы и томатный сок
    • Ужин: кисло-сладкие фрукты
  • Меню субботы
    • Завтрак: чашечка кофе
    • Обед: отварная курица (1/2 тушки, но без кожицы), а также капустный салат
    • Ужин: отварные яйца и морковный салат, заправленный йогуртом или растительным маслом
  • Меню воскресенья
    • Завтрак: черный чай
    • Обед: отварная говядина и кисло-сладкие фрукты
    • Ужин: отварная говядина, огуречный салат и нежирный кефир

Высокобелковая диета, безусловно, обеспечивает хорошие результаты, но использовать ее стоит с осторожностью – возможны индивидуальные противопоказания.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика