Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
Хронодиета Хронодиета базируется на строгом соблюдении определенных временных интервалов. Существует целый ряд методик, носящих это название, и мы познакомим вас с некоторыми из них.

Хронодиета Делабо и Рапена

В данном варианте хронодиеты учитывается тот факт, что в определенное время дня организм вырабатывает строго определенные ферменты. Таким образом, чтобы нормализовать обменные и пищеварительные процессы, нужно питаться именно теми продуктами, которые готов переварить и полноценно усвоить организм. Самое приятное заключается в том, что сидя на этой диете считать калории нет нужды (хотя и переедать не стоит).

Итак, схема приема пищи выглядит следующим образом:

  • 7.00-9.00 – жирная пища (ветчина, яйца, сыр и пр.). Дополнят утренний рацион некрахмалистые овощи. Исключению подлежат любые сладости, а также мучные изделия и фрукты.
  • 11.00-15.00 – нежирный протеин (постное мясо, птица и рыба). Вес порции рассчитывается, исходя из собственного роста в сантиметрах (к этой цифре нужно прибавить 100). Гарниром могут выступать все те же овощи. Про крупы, макаронные изделия и сладости придется позабыть.
  • 16.00-17.00 – углеводы (каши, фруктовый салат, горький черный шоколад, какао, мед).
  • 19.00 – время минимальной ферментной активности. В этот период рекомендуется кушать лишь нежирную рыбу и овощи. Вес порции можно вычислить, вычтя 40 единиц из роста, выраженного в сантиметрах.

Хронодиета «по-домашнему»

Смысл этого варианта хронодиеты сводится к раздельному употреблению белков и углеводов, а также к дробному питанию через каждые 2 часа. Порции пищи должны быть небольшими.

Меню диеты

  • Через 60 минут после пробуждения - 40 г сыра, яйцо или другая белковая пища.
  • Далее с интервалом в 2 часа:
    1. Кисло-сладкий фрукт – 1 шт.;
    2. Постное мясо в отварном виде – 100 г;
    3. Овощи (свежие, отварные, приготовленные на пару);
    4. Обезжиренный творог – 200 г;
    5. Грейпфрут.

Суточная калорийность рациона не превышает 1000 ккал, поэтому данную методику нельзя использовать длительно.

Женская хронодиета

Этот вариант хроно-диеты разработан врачом из Великобритании М. Девис. Диета подстраивается под месячный цикл женщин.

Схема диеты

  • Второй – четырнадцатый дни цикла: сбалансированный, но при этом низкокалорийный рацион питания.
  • Пятнадцатый – двадцать первый дни цикла: преимущество за белковыми продуктами. Диета в данный период предписывает урезать долю углеводов, причем ограничению подлежат даже полезные фрукты. Поставщиками жирных кислот теперь являются полезные растительные масла (например, льняное или оливковое). Рекомендуется употреблять ударную дозу зеленого листового салата.
  • С двадцать второго по двадцать восьмой дни калорийность рациона должна находиться в пределах 1600-1700 ккал. Рекомендуется обогатить меню магнием и железом, употребляя витаминно-минеральные добавки или морепродукты.

Любая из хроно-диет основывается на биохимических процессах, происходящих в нашем организме. Однако не стоит забывать и об индивидуальных особенностях – именно благодаря этому данные методики подходят далеко не всем. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Молочно-растительная диета Молочно-растительная диета совмещает в себе пользу растительной пищи и ценные питательные свойства молочных продуктов. Большое количество белка в данном случае дополняется сложными углеводами и пищевыми волокнами. Такая молочно-вегетарианская диета насыщает организм питательными элементами и одновременно чистит его от ненужных накоплений. Существует три основных направления этой методики похудения. Им и посвящена наша статья.

Растительно-молочная диета при сахарном диабете

Данная молочно-растительная диета рассчитана на людей, страдающих от ожирения. Также большую пользу она приносит при сахарном диабете (содержание сахара в моче заметно снижается). Данная методика налагает запрет на соль и сахар. Инсулинозависимым людям диету стоит проходить под наблюдением врача и с его согласия.

На протяжении дня:

  • Чай с лимоном, натуральный кофе, диабетический компот (количество жидкости стоит ограничить)
  • Овощной бульон без добавления специй, жира и соли
  • Черный или отрубной хлеб – 120 г
  • Картофель – 200 г
  • Другие овощи в свежем или отварном виде – 400 г
  • Яблоки (груши, земляника)– 250 г
  • Масло – 15 г

Раз в день:

  • Нежирный творог – 50 г

Дважды в день:

  • 250-300 мл нежирного молока (на нем можно готовить кашу или пюре)

Молочно-овощная диета

Молочно-овощная диета предлагает питаться молочными продуктами и овощами, но при этом фрукты употреблять нельзя. На протяжении суток рекомендуется съесть:

  • Овощи (кабачки, морковь, листовой салат, огурцы, капусту и пр.) – 1-1.5 кг
  • Молочные продукты (йогурт, творог, молоко, кефир) – 0.5-1 л
  • Черный хлеб
  • Овсяные или кукурузные хлопья (их лучше съесть на завтрак)

Длительность такой диеты зависит от особенностей организма, но обычно не превышает недели.

Молочно-фруктовая диета

Молочно-фруктовая диета в свою очередь предписывает питаться фруктами, игнорируя при этом овощи. Продолжаться она может от нескольких дней до нескольких недель. Но оптимальным сроком считается 5-7 дней.

Фруктово-молочная диета делит день на своеобразные этапы (фрукты и молочные продукты употребляются отдельно).

  • Завтрак: несладкий чай
  • Второй завтрак: нежирный творог
  • Обед: фрукты – 200 г
  • Полдник: йогурт или молоко
  • Ужин: фрукты – 200 г
  • Перед сном: несладкий чай

Разновидностью данной методики похудения является молочно-банановая диета. В этом варианте питаться придется одним видом фруктов, а именно – бананами (2-3 шт. в день). Помимо этого стоит ежедневно выпивать 2-3 стакана нежирного молока (разделять продукты по времени приема нет нужды - с их участием вполне допустимо готовить вкусный коктейль). Бананово-молочная диета не налагает ограничений на потребление несладкой жидкости: воды, травяных отваров со слабительным и очищающим эффектом, чаев. Длительность данной методики не должна превышать трех дней, а повторить ее можно через месяц.

Манго-молочная диета весьма популярна среди людей, желающих не сбросить, а набрать вес. В нее стоит включить жирные молочные продукты во всем их многообразии и, конечно же, спелые и сладкие плоды манго.

Диеты на основе молочных продуктов и растительной пищи имеют множество вариантов – охватить их в одной статье не представляется возможным. Вы обязательно ознакомитесь с ними на наших страницах. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Белковая диета для спортсменов Не является секретом тот факт, что наращиванию мышечной массы способствует белковая диета для спортсменов. Ее основные характеристики мы и предлагаем вам узнать.

Почему так важна белковая диета?

Белки крайне важны для нашего организма – ни жиры, ни углеводы по своей пищевой ценности несравнимы с этим элементом. Белки включают в свой состав заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются нашим организмом, а вторые поступают с пищей растительного и животного происхождения. Также этот элемент является источником энергии: 1 г белка эквивалентен 4,1 ккал.

Белковая диета для спортсменов позволяет сформировать красивое тело. Белок присутствует в составе скелетных мышц, ферментов и гормонов, обеспечивающих интенсивность обмена веществ и участвующих в сократительной деятельности мышц и в регуляции физиологических процессов.

Примерное меню белковой диеты для спортсменов

Для увеличения размеров мышц спортсмены вводят в рацион внушительную дозу белковой пищи (она превышает норму в 2 3 раза). К разряду белковой пищи относятся продукты на основе сои, а также мясо, морепродукты, молоко и молочные продукты, рыба и яйца. Диетологи уверены, что спортсмены должны питаться дробно – это позволяет получать постоянный приток энергии и поддерживать на одном уровне уровень сахара в крови (данный вариант диеты предлагает ежедневно устраивать 10-12 приемов пищи).

  1. Яичные белки, французский батон (поджаренный), овсяная каша с медом и сывороточный протеин
  2. Говяжья вырезка, рисовая каша и спаржа
  3. Сывороточный протеин с креатином (после тренировки)
  4. Говяжья вырезка, рисовая каша и брокколи
  5. Яичные белки, овсяная каша и рисовый пирог
  6. Коктейль, включающий протеины и углеводы
  7. Рыба и спаржа
  8. Суши
  9. Яичные белки и овсяная каша
  10. Сывороточный протеин

Противопоказания к белковой диете для спортсменов

Увеличенная доза белка – достаточно спорный «подарок» организму. К тому же некоторые проблемы со здоровьем могут быть усугублены таким изменением плана питания. К противопоказаниям можно отнести любые заболевания, связанные с недостаточной функцией желудочно-кишечного тракта, почек и других органов (сюда можно отнести синдром раздражения толстой кишки, хронический панкреатит, дисбактериоз, колит, подагру и пр.).

При наличии противопоказаний обратите внимание на следующие рекомендации:

  • питание при заболевании почек
  • питание при язве желудка и двенадцатиперстной кишки
  • питание при хроническом панкреатите
  • правильное питание при дисбактериозе
  • питание при колите кишечника
  • питание при подагре

Белковая диета для спортсменов – узконаправленная методика, которая походит далеко не всем. В стремлении накачать мышцы не забывайте о своем здоровье. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Бразильская диета Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.

Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить острые приправы, копчености и пряности. Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок. За 15 мин. перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.

Меню бразильской диеты

Первый день:
1-й завтрак: 1 апельсин, 1 банан, 1 ст. апельсинового сока.
2-й завтрак: 1 тост, 1 ст. апельсинового сока.
На обед и ужин меню одинаковое: 100 г рыбы (отварной) и салат из свежих овощей.

Второй день:
1-й завтрак: 1 ст. яблочного сока, 1 яйцо (всмятку).
2-й завтрак: 1 тост, 1 ст. яблочного сока.
Обед: 2 картофелины (отварные), 100 г мяса (отварного), 4 листа салата.
Ужин: 1 яйцо (вкрутую), 200 г салата из отварного яйца и рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, несколько листьев салата.

Третий день:
1-й завтрак: 1 тост, 1 ст. обезжиренного молока.
2-й завтрак: 100 г нежирного творога.
Обед: 150 г салата из свежей капусты, 100 г риса, мякоть 1 лимона, зелени.
Ужин: 100 г мяса (отварного), 4 листа салата, 1 яблоко.

Четвертый день:
1-й завтрак: 60 г ананаса 1 ст. ананасового сока.
2-й завтрак: 1 небольшой тост, 1 ст. ананасового сока.
Обед: кусочек сыра, 100 г мяса (отварного), 1 апельсин.
Ужин: 2 картофелины (отварные), 150 г салата из тертой моркови с небольшим количеством растительного масла или майонеза.

Пятый день:
1-й завтрак: 1 ст. сока из манго.
2-й завтрак: 1 апельсин, 1 яблоко.
Обед: 150 г рыбы (отварной), 2 вареные моркови.
Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном, рыбном или грибном бульоне, кусочек хлеба грубого помола.

Шестой день:
1-й завтрак: 1 тост, 1 ст. яблочного сока.
2-й завтрак: 150 г салата (вареная свекла, растительное масло).
Обед: тарелка овощного супа на постном мясном, рыбном или грибном бульоне, 1 кусочек хлеба грубого помола.
Ужин: 100 г грибов (отварные или жареные на растительном масле), 100 г овощного салата.

Седьмой день:
1-й завтрак: 1 небольшая гроздь винограда, 1 банан.
2-й завтрак: 1 небольшой тост, 1 ст. виноградного сока.
Обед: 100 г мяса (отварного), 100 г салата из капусты с лимонным соком.
Ужин: тарелка постного рыбного или грибного супа, 100 г фруктового салата.
На ночь: 1 гроздь винограда, 1 ст. виноградного сока. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Растительно-белковая диета Согласно распространенному мнению, желание избавиться от лишних килограммов присуще только женщинам. Однако это не совсем так. На сегодняшний день эта проблема актуальная и для мужчин. И все больше появляется методик, которые подходят и для сильного пола. Ведь мужчины также хотят выглядеть сексуальнее и моложе. Многим из них отнюдь не безразличная своя фигура. И взвесив все за и против, они выбирают наиболее действенный и безопасный для них способ похудения. Одной из таких систем является растительно-белковая диета.

Конечно, каждый из нас уникален. И если какая-то диета подходит одному, совершенно не обязательно, что она будет также эффективна и для другого. В этом случае лучше всего полагаться на профессионалов. Которые разрабатывали методики с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма. Предлагаемый способ похудения является именно таким.

Это достаточно распространенная методика, которая уже многим помогла. В данном способе избавления от лишних килограммов специалистами проработана буквально каждая деталь. Главное, четко соблюдать все рекомендации. От этого напрямую зависит эффективности метода!

Белково-растительная диета подходит, в основном, для людей с сильной волей, которые на несколько дней могут преодолеть тягу к любимым продуктам и даже после ее завершения вести здоровый образ жизни, чтобы лишние килограммы не вернулись так же быстро, как и ушли. Тем не менее, это на самом деле действенный способ похудеть. Строго говоря, тяжело вам будет только первые два дня, во время которых и будет происходить чистка организма. После этого чувство голода уже не будет так мучить.

Меню белково-растительной диеты

  • 1-2 день - 1-1,5 л кефира в сутки. Разделить на 6 приемов.
  • 2-3 день (белковая диета) - 300 г вареного мяса или 400 г вареной рыбы. 2-4 стакана воды. Разделить все на 6 приемов.
  • 4-5 день (растительная диета) - Фрукты и овощи.
  • 6-8 день (белковая диета) - 300 г вареного мяса или 400 г вареной рыбы. 2-4 стакана воды. Разделить все на 6 приемов.
  • 9-10 день (растительная диета) - Фрукты и овощи.

Благодаря этой методике всего за 10 дней вы сможете похудеть на 4 кг.

Возвратиться к данному способу похудения вы сможете лишь через несколько месяцев. Ведь это большой стресс для организма.

Растительно-белковая диета на месяц

Еще один метод похудения, основанный на употреблении белковых и растительных продуктов. Он длится целый месяц и потому также достаточно сложен. При этом свое меню вы будете составлять сами, учитывая разрешенные и запрещенные продукты. Однако в этом есть и положительные стороны, ведь в таком случае ваш рацион будет отличаться разнообразием. Вы всегда можете питаться только тем, что вам нравится. Тем не менее, каждый день рекомендуется употреблять нежирные продукты животного происхождения. Кроме того, обязательно включите в свое меню на каждый день фрукты и овощи. Пусть даже в небольшом количестве.

Желательно также воздержаться все-таки от употребления колбасы и алкогольных напитков или же, по крайней мере, максимально их ограничить.

Во время соблюдения такого режима питания вы практически не будете испытывать чувство голода. А лишние килограммы будут исчезать, словно их и не было.

Вам только понадобиться сила воли, чтобы отказаться от еды после 18.00. После этого времени вы можете лишь пить соки, кефир и нежирное молоко. А в самом начале растительно-белковой диеты принимайте витамины, так вы сможете облегчить переход своего организма на сдержанный, непривычный режим питания.

Если же вы будете четко следовать указанным рекомендациям, в течение месяца похудеете на 6-8 кг.

Методика питания

В основе данной системы похудения лежит богатый белком рацион.

Суточная норма составляет около 65 г растительного или животного белка (например, 100 г отварного мяса, или 1 яйцо и небольшой кусочек рыбы, или 100 г творога и 1 яйцо). Запасы жира будут уменьшаться уже только за счет затрат энергии для переваривания белковой пищи. Максимальное количество потребляемой жидкости в день – 1,5 л. Ограничьте также потребление жиров (особенно животных). То есть не следует употреблять сливочное масло, колбасы, копчености, сметану. Замените их растительными. И не солите обильно приготовленные блюда.

Кроме того, придется исключить сладости, макароны второго сорта и картофель.

В перечень запрещенных продуктов также входят: злаки и крупы, хлебобулочные изделия, вареная или жареная морковь и свекла, сухофрукты, виноград, сырой лук и чеснок, газированные напитки, сахар, соленья, квашеную капусту, орехи, бананы.

Следует также питаться небольшими порциями. Это уменьшает чувство голода. А по достижении желаемого веса, можете себя немного баловать запрещенными продуктами. Но не стоит забывать о том, что это все-таки диета. Готовьте нежирные блюда, лучше всего на пару. А если хочется угоститься сладким, лучше делать фруктовые желе или суфле.

Как видите, данный метод похудения действительно практически не ставит никаких сложных или трудновыполнимых условий. Вот почему белково-растительной диеты можно придерживаться столь долгое время. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика