Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Десятидневная диета Диета на 10 дней подходит тем, кто не желает подвергать себя лишениям в течение длительного периода времени. Данная методика поможет быстро привести себя в норму перед ответственным мероприятием или же вернуть надлежащую форму после обильных застолий. В нашей статье десятидневная диета расписана по дням – предлагаем вам ознакомиться с ее рационом.

Основные рекомендации десятидневной диеты

10-дневная диета позволяет потерять 4-8 кг лишнего веса – ее эффективность зависит от наличия физических нагрузок, а также от изначальной массы тела (чем выше этот показатель, тем быстрее «тает» жировая ткань). В рационе данной методики преобладают углеводистые и белковые продукты. В результате продуманного плана питания нормализуется обмен веществ, а вес постепенно уходит. Нарушать режим нельзя – если произошел срыв, то придется вернуться к диете с самого начала. Если в предложенном меню не указывается норма употребления определенного продукта, то его можно кушать вплоть до насыщения (переедать все же не стоит – внимательно следите за своими ощущениями). Если же вес порции точно оговорен, то нужно распределить ее на 2-3 приема пищи. После шести вечера кушать ничего нельзя, зато воду и несладкий зеленый чай пить позволительно безо всяких ограничений.

Меню диеты на 10 дней

  • День № 1: зеленый чай, гречневая каша, приготовленная на воде (крупу можно запарить кипятком с вечера), а также 250 мл нежирного кефира или молока
  • День № 2: по 500 г нежирного творога и зеленых яблок (яблоки рекомендуется кушать в свежем виде, но вполне допустимо их и запечь, не добавляя сахара)
  • День № 3: каша из бурого риса – 500 г, а также полтора литра несоленого томатного сока
  • День № 4: зеленые овощи, зелень и 400 г приготовленной на пару, запеченной в духовке или отварной рыбы
  • День № 5: зеленый чай, гречневая каша, приготовленная на воде (крупу можно запарить кипятком с вечера), а также 250 мл нежирного кефира или молока
  • День № 6: зеленые овощи, зелень и 300 г отварной телятины (говядины)
  • День № 7: 1.5 л зеленого чая и небольшое количество натурального меда
  • День № 8: нежирный кефир – 1.5 л
  • День № 9: столовая или минеральная вода без газа – 1.5 л (можно подкислить ее соком лимона)
  • День № 10: овсяные хлопья, запаренные кипятком, а также кисло-сладкие фрукты

Поскольку меню десятидневной диеты не радует особым разнообразием, придерживаться ее дольше установленного срока нельзя – это может внести ощутимый дисбаланс в работу организма и ослабит его. Перед диетой обязательно убедитесь в том, что ваше здоровье находится в норме – лишь в этом случае кардинальное изменение рациона питания вам не навредит. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Кисломолочная диета О пользе кисломолочных продуктов знает каждый. Они легко усваиваются и не доставляют проблем даже тем, кто не воспринимает молоко в свежем виде. Кисломолочная диета в нашей статье представлена в двух вариантах – выбирайте любой из них и худейте с пользой для организма.

Кисломолочная диета для похудения, вариант № 1

Длительность кисломолочной диеты в этом варианте составляет 3 недели. Входящая в состав меню сыворотка обеспечивает организм богатым наборов витаминов и минералов, а также насыщает легкоусвояемым белком, ограждая при этом от излишков жира. Пить можно воду без газа, сыворотку и несладкие чаи. Утром позволительно зарядиться энергией с помощью чашечки кофе.

  • Завтрак (ежедневно): пара крекеров или ломтик нежирного твердого сыра, а также чай или кофе без сахара

Первый день

  • Обед: яблоки или апельсины – 2 шт. и сыворотка
  • Ужин: нежирный творог – 125 г, а также вареное яйцо и пара огурцов

Второй день

  • Обед: отварное куриное филе – 200 г и пара огурцов
  • Ужин: нежирный творог – 125 г, а также несладкий йогурт – 2 порции

Третий день

  • Обед: нежирный твердый сыр – 100 г, а также яблоко или апельсин
  • Ужин: салат из зеленых овощей – 200 г и вареные яйца – 2 шт.

Четвертый день

  • Обед: рыба, запеченная с овощами, а также пара огурцов
  • Ужин: винегрет без картофеля – 200 г, а также отварная телятина – 50 г и вареное яйцо

Пятый день

  • Обед: нежирный творог – 125 г, а также яблоко или апельсин
  • Ужин: нежирная ветчина – 100 г, а также вареное яйцо, редис или помидор

Шестой день

  • Обед: яблоки или апельсины – 2 шт. и сыворотка
  • Ужин: нежирный творог – 125 г, а также порция несладкого йогурта

Седьмой день

  • Обед: отварное филе курицы без кожицы – 100 г, а также огурец
  • Ужин: твердый сыр – 100 г и редис

Кисломолочная диета для похудения, вариант № 2

Длительность данного варианта кисломолочной диеты составляет 3-7 дней. Кроме того, приведенное ниже меню можно использовать для еженедельной разгрузки.

  • Завтрак: коктейль из несладкого йогурта (кефира) и фруктов с добавлением 1 ч.л. меда
  • Обед: холодный суп на кефире с добавлением огурцов и большого количества зелени, а также ломтик диетического хлеба
  • Ужин: нежирный творог с измельченной зеленью, а также ломтик постной ветчины

На протяжении диеты можно пить воду, несладкие травяные настои, зеленый чай, а также сыворотку.

Любой из вариантов кисломолочной диеты позволит вам восполнить запасы кальция, а это, поверьте, очень важно. Диета очистит организм и позволит похудеть без особого чувства голода. Желаем удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Творожно-фруктовая диета Творожно-фруктовая диета популярна во всем мире. Творог, как и любой высокобелковый продукт, быстро насыщает и позволяет сохранить это чувство надолго. Фрукты же богаты витаминами и клетчаткой – они восполняют потери полезных элементов, а также чистят организм от вредных накоплений и от продуктов распада. В нашей статье фруктово-творожная диета представлена в разных вариантах. Рекомендуем вам ознакомиться с ними и сделать свой выбор.

Рацион фруктово-творожной диеты

Фруктово-творожная диета может иметь разную продолжительность – диетологи рекомендуют уделить ей от одного до семи дней, в зависимости от состояния здоровья и от желаемой потери веса. Вернуться к такому рациону вновь можно по истечению одного-двух месяцев.

В меню диеты входят:

  • Фрукты кисло-сладких сортов – 1 кг
  • Творог малой жирности (но не полностью обезжиренный) – 400 г
  • Несладкий зеленый или черный чай
  • Травяные настои с эффектом очищения
  • Негазированная вода (столовая, минеральная)

Порцию творога рекомендуется разделить на 4-5 порций. Каждую из них можно совместить с фруктами. В случае большой продолжительности диеты творог можно использовать для приготовления запеканок или сырников.

Творожно-банановая диета

Творожно-банановая диета является разновидностью предыдущей методики похудения, однако она подчиняется определенной схеме питания. Длится она всего 4 дня и позволяет сбросить 2-3 кг. Предлагаем вам ознакомиться с ее рационом.

Первый и третий дни

  • Завтрак и ужин (одинаковое меню): небольшой грейпфрут и нежирный творог – 120 г
  • Обед: ломтик дыни и нежирный творог – 120 г

Второй и четвертый дни

  • Завтрак: обезжиренное молоко – 250 мл и небольшой банан
  • Обед: отварное яйцо и небольшой банан
  • Ужин: отварное мясо постных сортов – 200 г и пара небольших бананов

Бананово-творожная диета предписывает пить много жидкости – несладкие напитки допустимо употреблять по мере желания (2-2.5 л в день).

Творожно-яблочная диета

Творожно-яблочная диета может длиться неделю, за это время уходит 2-3 кг лишнего веса. Меню диеты включает:

  • Нежирный творог – 200 г в день
  • Зеленые яблоки – 1-2 кг в день
  • Негазированная вода и несладкий чай – 1.5-2 л в день

Яблочно-творожная диета обычно проводится раз в месяц – это позволяет стабильно терять вес, вплоть до нужной отметки. При желании, 1-2 раза в неделю меню диеты можно использовать для разгрузки.

Фруктово-творожная диета подходит людям, не мыслящим своей жизни без творога, а вот тем, кому этот продукт не по нраву, придется подыскать себе другую методику похудения. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Черешневая диета Эту ягоду сложно не любить – в ней сочетаются идеальный вкус и целебная сила. Черешневая диета в нашей статье представлена в разных вариантах – вы можете выбрать любой из них.

Коротко о пользе черешневой диеты

Черешня богата полезными сахарами, органическими кислотами, витаминами (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н, РР) и минералами (это фосфор, кальций, железо, йод, фтор, калий и пр.). Пищевые волокна, содержащиеся в ягодах, прекрасно чистят кишечник и выводят из организма лишний холестерин.

Черешневая диета полезна при болезнях печени, почек и сердечнососудистой системы. Черешню стоит вводить в рацион при гипертонии, ревматизме, артрите, подагре, спастических колитах, атонии кишечника и других заболеваниях, связанных с вялой перистальтикой.

Жесткая черешневая монодиета

Жесткой монодиеты стоит придерживаться недолго: двух-трех дней вполне достаточно. В идеале, на черешне просто стоит устраивать один разгрузочный день. Меню включает 1.2-1.5 кг черешни и негазированную воду (жидкий рацион можно расширить, добавив несладкий зеленый чай). Каждый день такой диеты в среднем уносит 1 кг. Ягоды черешни стоит распределить на 4-6 порций.

Диета на черешне и кефире

Этот вариант отличается лишь тем, что рацион можно обогатить нежирным кефиром (1 л). В остальном схема питания остается прежней – на весь день нужно распределить 1.5 кг черешни и кисломолочный напиток (кефир можно заменить йогуртом). Пить также можно воду без газа и несладкий зеленый чай.

Белково-черешневая диета

В данном варианте присутствует белковая пища: белое мясо курицы, телятина, нежирные молочные продукты, рыба. Допустимы также сложные углеводы: неочищенные злаки, бобовые культуры, зерновые хлебцы и пр. Длительность данной диеты – одна неделя. За это время можно сбросить 2-3 кг.

Меню черешневой диеты

  • Понедельник
    • Завтрак: черешня: 300-400 г
    • Обед: поджаренное на гриле куриное филе без кожицы – 150 г и черешневый компот без сахара
    • Полдник: черешня: 200 г
    • Ужин: рыба, запеченная в духовке - 200 г, огуречный салат с зеленью и порция обезжиренного йогурта
  • Вторник
    • Завтрак: зернистый творог - 200 г и черешня – 200 г
    • Обед: густой овощной суп без картофеля, порция отварной телятины – 200 г и черешня – 200 г
    • Полдник: черешня – 200 г и порция обезжиренного йогурта
    • Ужин: запеченная в фольге или приготовленная на пару рыба – 150 г, салат из свежих томатов с зеленью и несладкий зеленый чай
  • Среда
    • Завтрак: заваренные кипятком овсяные хлопья без добавления масла, а также черешня – 200 г
    • Обед: овощной суп-пюре, запеченная в фольге рыба - 200 г и сок из черешни
    • Полдник: черешня – 200 г и нежирный кефир
    • Ужин: отварная куриная грудка без кожицы – 200 г, огуречный салат с зеленью и черешневый компот
  • Четверг
    • Завтрак: порция обезжиренного йогурта и черешня – 300 г
    • Обед: телятина с овощами (вес порции – 300 г), а также нежирный кефир
    • Полдник: черешня - 200 г
    • Ужин: приготовленная на пару рыба, салат из свежих томатов с зеленью и несладкий зеленый чай
  • Пятница
    • Завтрак: отварные яйца - 2 шт. (или паровой омлет), а также порция обезжиренного йогурта и черешня – 200 г
    • Обед: овощное рагу и сок из черешни
    • Полдник: черешня - 300 г
    • Ужин: бурый рис с овощами – 250 г, а также обезжиренный кефир
  • Суббота
    • Завтрак: порция обезжиренного творога - 150 г, а также черешня – 200 г
    • Обед: отварное филе курицы без шкурки – 150 г, а также овощной салат и компот из черешни без сахара
    • Полдник: черешня - 300 г
    • Ужин: рыба с овощами – 300 г и порция обезжиренного йогурта
  • Воскресенье
    • Завтрак: заваренные кипятком овсяные хлопья без добавления масла, а также черешня – 200 г
    • Обед: уха, порция отварной телятины – 200 г и салат из зеленых овощей
    • Полдник: черешня - 300 г
    • Ужин: отварная грудка курицы без шкурки, листовой салат и нежирный кефир

На протяжении недели рекомендуется ограничивать до минимума потребление соли, а сахар полностью исключен. Пить можно несладкие чаи и воду, а также черешневый компот или сок из этих ягод.

Противопоказания к черешневой диете

Сама по себе черешня практически не имеет противопоказаний – ягоды не рекомендуется кушать лишь при запоре и метеоризме. Жестких вариантов диеты не стоит придерживаться при наличии некоторых хронических заболеваний, а также при серьезных проблемах с желудочно-кишечным трактом. Черешневая диета не рассчитана на беременных женщин и кормящих мам.

Черешневая диета позволит вам в полной мере насладиться вкусом сочных и сладких плодов. Важно лишь не переусердствовать – в этом случае проблем с желудком не избежать. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика