Белковые диеты » Страница 5 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Спортивная диета Спортивная диета – понятие весьма неоднозначное. Огромное значение имеет вид спорта, которым занимается спортсмен и уровень нагрузок, который он ежедневно получает. Наша статья раскроет лишь основные принципы составления рациона.

Как определить калорийность рациона

Калорийность рациона определяется, исходя энергозатрат, осуществляемых на протяжении суток. Даже сон заставляет нас тратить 0,0155 ккал/мин. на 1 кг массы тела, что уж тут говорить об активной трудовой деятельности.

Планомерные тренировки также забирают ощутимую часть энергии. Здесь многое зависит не только от вида спорта, но и от уровня тренированности и даже от пола (в среднем женщины тратят за время тренировок на 500-1000 ккал меньше, чем мужчины).

Обратите внимание на следующие диеты:

  • Спортивная диета для женщин
  • Спортивная диета для мужчин

Чтобы точно рассчитать собственные энергозатраты придется обзавестись специальными таблицами, которые помогут определить максимально точную величину.

Баланс элементов

Спортивная диета должна обеспечить организм продуктами растительного и животного происхождения, содержащими углеводы, белки, жиры, минеральные элементы и витамины.

Баланс основных питательных элементов выглядит следующим образом:

  • Жиры – 30%
  • Белки – 14%
  • Углеводы – 56%

Доля каждого из продуктов рассчитывается, исходя из индивидуальной суточной нормы калорий. К примеру, если эта величина равна 3000 ккал, то на долю жиров приходится 900 ккал, на долю белков – 420 ккал, а на долю углеводов – 1690 ккал.

Следующий шаг – выяснение веса каждого элемента. Для этого необходимо знать, что:

  • 1 г жира = 9.3 ккал
  • 1 г белка = 4.1 ккал
  • 1 г углеводов = 4.1 ккал

Проведя несложные расчеты можно понять, что жиров в рационе должно быть приблизительно 95 г, белков – 100 г, а углеводов – 410 г.

Значение питательных элементов

Белки

Белковая пища является одним из главных поставщиков энергии и «строителем» мышечной ткани. Белки состоят из аминокислот и могут быть полноценными (это мясо, рыба, сыр, молоко и пр.) и неполноценными (белки растительного происхождения). Спортивная диета предлагает включать в рацион 60% полноценных и 40% неполноценных белков. Для справки – наилучший баланс аминокислот предоставляют куриные яйца.

Среди растительной пищи, поставляющей белки, можно выделить следующие виды:

  • Соя
  • Рис
  • Фасоль
  • Кукуруза
  • Горох

Людям, проводящим регулярные активные тренировки, не стоит включать в обед или в ужин рисовый гарнир. Объясняется это тем, что гликокол (аминокислота), входящая в состав этого продукта, препятствует выводу нейтрального жира из печени.

Углеводы

Спортсмены, уделяющие много времени тренировкам, расходуют практически все свои запасы гликогена, поэтому большую роль в рационе таких людей играют углеводы. Стоит помнить, что истраченные запасы этого вещества могут полностью восстановиться лишь через 24 часа и то при условии, что в рацион входит достаточное количество сложных углеводов.

При регулярной интенсивной нагрузке содержание углеводов стоит повысить до 800-900 г в сутки. Из них 64% должны поступать в организм в виде крахмала (круп, хлеба, картофеля и др.), а 36% - в виде сахаров (сахар лучше заменить медом).

Жиры

Жиры являются сложным комплексом органических соединений (в частности в них входят жирные кислоты, жирорастворимые витамины и глицерин).

Жиры могут быть животного и растительного происхождения – последние активно участвуют в энергетическом обмене и быстрее окисляются. Это делает их незаменимыми в питании спортсменов, занимающихся видами спорта с длительной нагрузкой (это марафонский бег, велогонки и пр.). Спортивная диета предлагает включать в рацион 80-85% жиров животного происхождения и лишь 15-20% - растительного.

Индивидуальная спортивная диета может быть составлена лишь грамотным специалистом - очень важно взять на заметку множество важных деталей, с учетом которых она создается. Желаем вам достичь наилучших результатов в выбранном вами виде спорта! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Витаминная диета Что может быть полезнее, чем насыщенная витаминами растительная пища? Такая еда не только улучшает работу организма и помогает восстановить обменные процессы, но и заметно усиливает иммунитет. Именно поэтому не теряет своей популярности витаминная диета, о которой вы узнаете из нашей сегодняшней статьи.

Витаминная диета, вариант № 1

Длительность витаминной диеты в этом варианте составляет 7 дней. Она позволяет потерять 3-6 кг лишнего веса. На протяжении недели можно пить очищенную или минеральную воду без газа, а также натуральные соки (фруктовые, овощные), морсы, зеленый чай, напиток из цикория и травяные отвары.

Понедельник

  • Завтрак: постная пшенная каша с добавлением тыквы, а также зеленый или травяной чай
  • Обед: овощной суп, а также ломтик индейки с овощным гарниром и натуральный сок
  • Полдник: печеное яблоко и 1 ч.л. натурального меда
  • Ужин: постная гречневая каша, а также нежирный творог с 1 ч.л. натурального меда

Вторник

  • Завтрак: салат из тертой моркови и яблока с 1 ч.л. натурального меда и небольшим количеством изюма без косточек, а также травяной чай
  • Обед: суп из фасоли и грибов, овощное рагу и отвар шиповника
  • Полдник: чернослив или курага – 70 г
  • Ужин: овощные голубцы с нежирным томатным соусом и морс

Среда

  • Завтрак: отварные яйца – 2 шт., овощной салат и напиток из цикория
  • Обед: суп-пюре из моркови и цветной капусты, а также запеченное в фольге филе рыбы и овощной сок
  • Полдник: манго
  • Ужин: овощное ризотто, приготовленное на овощном бульоне, а также отвар шиповника (его лучше выпить через 30 минут после трапезы)

Четверг

  • Завтрак: мюсли с добавлением нежирного йогурта, а также фруктовый сок
  • Обед: салат из отварной куриной грудки, печеного баклажана и апельсина, а также зеленый чай с долькой лимона
  • Полдник: банан
  • Ужин: свекольная икра и овощной сок

Пятница

  • Завтрак: салат из тыквы и яблока, заправленный соком лимона и 1 ч.л. натурального меда
  • Обед: постный борщ с большим количеством зелени и отвар шиповника
  • Полдник: мандарины – 2 шт.
  • Ужин: нежирный творог – 120 г, натуральный йогурт без добавок – 120 мл, а также 1 ч.л. меда и зеленый чай

Суббота

  • Завтрак: постная гречневая каша, помидор и овощной сок
  • Обед: овощной суп, листья зеленого салата с заправкой из лимонного сока, а также напиток из цикория
  • Полдник: зеленые яблоки – 2 шт.
  • Ужин: тыквенная каша и фруктовый сок

Воскресенье

  • Завтрак: тосты из диетического хлеба с 1 ч.л. меда или джема, а также зеленый чай
  • Обед: щи на курином бульоне, овощной салат и отвар шиповника
  • Полдник: пара ломтиков ананаса
  • Ужин: креветки, паста с томатным соусом и морс

Витаминная диета, вариант № 2

Этот вариант диеты длится 10 дней и позволяет похудеть на 5-7 кг. Жиры и простые углеводы находятся под запретом, основу рациона составляют белковые продукты и растительная пища (они не совмещаются в одном приеме пищи). Пить можно негазированную воду (минеральную или столовую), а также чаи и травяные настои. Дневной рацион стоит разделить на 6 частей.

Белковая пища:

  • Яйца
  • Мясные продукты постных сортов
  • Нежирная птица и рыба
  • Морепродукты
  • Брынза, творог, твердые сыры с низким содержанием жира

Растительная пища включает любые фрукты и овощи, за исключением винограда, бананов, хурмы, абрикосов и картофеля.

Примерное меню витаминной диеты

  • Завтрак: отварные яйца
  • Второй завтрак: грейпфрут или апельсин
  • Обед: постное мясо в отварном виде
  • Полдник: зеленые яблоки – 2 шт.
  • Ужин: отварная или запеченная в фольге рыба
  • На ночь: грейпфрут или апельсин

Витаминная диета в любом из вариантов насыщает организм полезными элементами, что особенно важно в осенне-зимний период. Однако ни в коем случае не превышайте указанных сроков – это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Десятидневная диета Диета на 10 дней подходит тем, кто не желает подвергать себя лишениям в течение длительного периода времени. Данная методика поможет быстро привести себя в норму перед ответственным мероприятием или же вернуть надлежащую форму после обильных застолий. В нашей статье десятидневная диета расписана по дням – предлагаем вам ознакомиться с ее рационом.

Основные рекомендации десятидневной диеты

10-дневная диета позволяет потерять 4-8 кг лишнего веса – ее эффективность зависит от наличия физических нагрузок, а также от изначальной массы тела (чем выше этот показатель, тем быстрее «тает» жировая ткань). В рационе данной методики преобладают углеводистые и белковые продукты. В результате продуманного плана питания нормализуется обмен веществ, а вес постепенно уходит. Нарушать режим нельзя – если произошел срыв, то придется вернуться к диете с самого начала. Если в предложенном меню не указывается норма употребления определенного продукта, то его можно кушать вплоть до насыщения (переедать все же не стоит – внимательно следите за своими ощущениями). Если же вес порции точно оговорен, то нужно распределить ее на 2-3 приема пищи. После шести вечера кушать ничего нельзя, зато воду и несладкий зеленый чай пить позволительно безо всяких ограничений.

Меню диеты на 10 дней

  • День № 1: зеленый чай, гречневая каша, приготовленная на воде (крупу можно запарить кипятком с вечера), а также 250 мл нежирного кефира или молока
  • День № 2: по 500 г нежирного творога и зеленых яблок (яблоки рекомендуется кушать в свежем виде, но вполне допустимо их и запечь, не добавляя сахара)
  • День № 3: каша из бурого риса – 500 г, а также полтора литра несоленого томатного сока
  • День № 4: зеленые овощи, зелень и 400 г приготовленной на пару, запеченной в духовке или отварной рыбы
  • День № 5: зеленый чай, гречневая каша, приготовленная на воде (крупу можно запарить кипятком с вечера), а также 250 мл нежирного кефира или молока
  • День № 6: зеленые овощи, зелень и 300 г отварной телятины (говядины)
  • День № 7: 1.5 л зеленого чая и небольшое количество натурального меда
  • День № 8: нежирный кефир – 1.5 л
  • День № 9: столовая или минеральная вода без газа – 1.5 л (можно подкислить ее соком лимона)
  • День № 10: овсяные хлопья, запаренные кипятком, а также кисло-сладкие фрукты

Поскольку меню десятидневной диеты не радует особым разнообразием, придерживаться ее дольше установленного срока нельзя – это может внести ощутимый дисбаланс в работу организма и ослабит его. Перед диетой обязательно убедитесь в том, что ваше здоровье находится в норме – лишь в этом случае кардинальное изменение рациона питания вам не навредит. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Кисломолочная диета О пользе кисломолочных продуктов знает каждый. Они легко усваиваются и не доставляют проблем даже тем, кто не воспринимает молоко в свежем виде. Кисломолочная диета в нашей статье представлена в двух вариантах – выбирайте любой из них и худейте с пользой для организма.

Кисломолочная диета для похудения, вариант № 1

Длительность кисломолочной диеты в этом варианте составляет 3 недели. Входящая в состав меню сыворотка обеспечивает организм богатым наборов витаминов и минералов, а также насыщает легкоусвояемым белком, ограждая при этом от излишков жира. Пить можно воду без газа, сыворотку и несладкие чаи. Утром позволительно зарядиться энергией с помощью чашечки кофе.

  • Завтрак (ежедневно): пара крекеров или ломтик нежирного твердого сыра, а также чай или кофе без сахара

Первый день

  • Обед: яблоки или апельсины – 2 шт. и сыворотка
  • Ужин: нежирный творог – 125 г, а также вареное яйцо и пара огурцов

Второй день

  • Обед: отварное куриное филе – 200 г и пара огурцов
  • Ужин: нежирный творог – 125 г, а также несладкий йогурт – 2 порции

Третий день

  • Обед: нежирный твердый сыр – 100 г, а также яблоко или апельсин
  • Ужин: салат из зеленых овощей – 200 г и вареные яйца – 2 шт.

Четвертый день

  • Обед: рыба, запеченная с овощами, а также пара огурцов
  • Ужин: винегрет без картофеля – 200 г, а также отварная телятина – 50 г и вареное яйцо

Пятый день

  • Обед: нежирный творог – 125 г, а также яблоко или апельсин
  • Ужин: нежирная ветчина – 100 г, а также вареное яйцо, редис или помидор

Шестой день

  • Обед: яблоки или апельсины – 2 шт. и сыворотка
  • Ужин: нежирный творог – 125 г, а также порция несладкого йогурта

Седьмой день

  • Обед: отварное филе курицы без кожицы – 100 г, а также огурец
  • Ужин: твердый сыр – 100 г и редис

Кисломолочная диета для похудения, вариант № 2

Длительность данного варианта кисломолочной диеты составляет 3-7 дней. Кроме того, приведенное ниже меню можно использовать для еженедельной разгрузки.

  • Завтрак: коктейль из несладкого йогурта (кефира) и фруктов с добавлением 1 ч.л. меда
  • Обед: холодный суп на кефире с добавлением огурцов и большого количества зелени, а также ломтик диетического хлеба
  • Ужин: нежирный творог с измельченной зеленью, а также ломтик постной ветчины

На протяжении диеты можно пить воду, несладкие травяные настои, зеленый чай, а также сыворотку.

Любой из вариантов кисломолочной диеты позволит вам восполнить запасы кальция, а это, поверьте, очень важно. Диета очистит организм и позволит похудеть без особого чувства голода. Желаем удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Творожно-фруктовая диета Творожно-фруктовая диета популярна во всем мире. Творог, как и любой высокобелковый продукт, быстро насыщает и позволяет сохранить это чувство надолго. Фрукты же богаты витаминами и клетчаткой – они восполняют потери полезных элементов, а также чистят организм от вредных накоплений и от продуктов распада. В нашей статье фруктово-творожная диета представлена в разных вариантах. Рекомендуем вам ознакомиться с ними и сделать свой выбор.

Рацион фруктово-творожной диеты

Фруктово-творожная диета может иметь разную продолжительность – диетологи рекомендуют уделить ей от одного до семи дней, в зависимости от состояния здоровья и от желаемой потери веса. Вернуться к такому рациону вновь можно по истечению одного-двух месяцев.

В меню диеты входят:

  • Фрукты кисло-сладких сортов – 1 кг
  • Творог малой жирности (но не полностью обезжиренный) – 400 г
  • Несладкий зеленый или черный чай
  • Травяные настои с эффектом очищения
  • Негазированная вода (столовая, минеральная)

Порцию творога рекомендуется разделить на 4-5 порций. Каждую из них можно совместить с фруктами. В случае большой продолжительности диеты творог можно использовать для приготовления запеканок или сырников.

Творожно-банановая диета

Творожно-банановая диета является разновидностью предыдущей методики похудения, однако она подчиняется определенной схеме питания. Длится она всего 4 дня и позволяет сбросить 2-3 кг. Предлагаем вам ознакомиться с ее рационом.

Первый и третий дни

  • Завтрак и ужин (одинаковое меню): небольшой грейпфрут и нежирный творог – 120 г
  • Обед: ломтик дыни и нежирный творог – 120 г

Второй и четвертый дни

  • Завтрак: обезжиренное молоко – 250 мл и небольшой банан
  • Обед: отварное яйцо и небольшой банан
  • Ужин: отварное мясо постных сортов – 200 г и пара небольших бананов

Бананово-творожная диета предписывает пить много жидкости – несладкие напитки допустимо употреблять по мере желания (2-2.5 л в день).

Творожно-яблочная диета

Творожно-яблочная диета может длиться неделю, за это время уходит 2-3 кг лишнего веса. Меню диеты включает:

  • Нежирный творог – 200 г в день
  • Зеленые яблоки – 1-2 кг в день
  • Негазированная вода и несладкий чай – 1.5-2 л в день

Яблочно-творожная диета обычно проводится раз в месяц – это позволяет стабильно терять вес, вплоть до нужной отметки. При желании, 1-2 раза в неделю меню диеты можно использовать для разгрузки.

Фруктово-творожная диета подходит людям, не мыслящим своей жизни без творога, а вот тем, кому этот продукт не по нраву, придется подыскать себе другую методику похудения. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика