Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Жиросжигающая диета Жиросжигающая диета направлена на улучшение обмена веществ и на нормализацию уровня глюкозы в крови. Данная методика позволяет самостоятельно выбирать блюда и продукты (из предложенного списка), а потому выдержать ее совсем несложно.

Длительность и результативность жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета рассчитана на 7 дней. Потеря веса варьируется в пределах 3-5 кг. Если во время диеты активно заниматься спортом, то процесс похудения пойдет еще быстрее.

Особые рекомендации

Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество жидкости (очищенной питьевой воды, травяного или зеленого чая). Норма потребления - 2-2.5 л (можно и больше). Стакан воды стоит выпивать натощак, еще до трапезы (к ней рекомендуется приступить не позже, чем через 1-2 часа после употребления жидкости). В течение дня должно быть 4 приема пищи (с промежутком в 4-5 часов). Ужинать нужно не позже, чем за пару часов до сна.

Правила составления меню

  • На завтрак и ужин нужно съесть порцию белковой пищи и порцию фруктов или овощей
  • В обед и полдник рекомендуется включить по порции углеводов и белковой пищи, а также порцию фруктов или овощей

Белковая пища

  • Куриные яйца – 2 шт.
  • Нежирная рыба – 170 г
  • Морепродукты – 170 г
  • Постное мясо – 110 г
  • Нежирная ветчина – 110 г
  • Обезжиренный творог – 100 г
  • Низкокалорийный твердый сыр – 60 г
  • Молоко, кефир или йогурт невысокой жирности – 120 мл, а также половина порции любого из представленных в списке белковых продуктов
  • Орехи (за исключением арахиса) – 30 г

Фрукты и овощи

  • Овощной салат или пара любых овощей в свежем виде (кроме бобов и картофеля)
  • Овощи, приготовленные на пару – 300 г (картофель использовать нельзя)
  • Консервированный горошек – 150 г
  • Консервированная кукуруза – 150 г
  • Грейпфрут, мандарин, апельсин, груша, лимон, абрикос, клубника, вишня, малина, черешня (из них можно делать сборный салат) – 300 г
  • Дыня – 2 ломтика
  • Сухофрукты – 60 г

Углеводы

  • Рис, гречка или макароны – 2-3 ст.л. в готовом виде
  • Картофельное пюре – 3-4 ст.л.
  • Чечевица – 3-4 ст.л.
  • Кочан кукурузы
  • Ржаной или цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

Секрет похудения

Данная жиросжигающая диета весьма эффективна. Объясняется это высоким содержанием в ней белковой пищи (белок для своего усвоения требует от организма определенной затраты энергии). Попутно с этим молочные продукты обеспечивают фосфором и кальцием – эти элементы тоже вносят весомый вклад в процесс похудения, стимулируя выработку особого жиросжигающего гормона - кальцитриола. Овощи и фрукты, входящие в меню, богаты клетчаткой, которая ускоряет очищение организма от лишней влаги и от каловых масс.

После завершения диеты нужно питаться дробно – 4-6 раз в день (небольшими порциями). Стоит помнить, что жиросжигающая диета не подходит людям с любыми заболеваниями почек (см. Диета при заболевании почек), но, даже не имея серьезных проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Прибалтийская диета Благодаря весьма скромному меню, прибалтийская диета не нашла широкого признания. Используя принцип: «один день – один продукт», действительно можно похудеть, но насколько безопасен этот процесс для здоровья организма? Задумайтесь над этим вопросом, прежде чем использовать данную методику в борьбе с лишним весом.

Суть прибалтийской диеты

Прибалтийская диета предлагает первые три дня употреблять лишь белковые продукты, а остаток диеты предписывает провести на углеводах. Помимо низкой калорийности рациона работает еще один фактор – не получая в первые дни углеводы организм будет вынужден извлекать энергию из собственных жировых запасов (сжигать мышечную ткань не позволит наличие белковой пищи). Следующие три дня с пищей поступают именно углеводы – такой прием чередования позволяет обмануть организм (он не переходит в режим экономии и продолжает сжигать жир).

Рацион прибалтийской диеты

Длительность прибалтийской диеты – 6 дней, а потеря веса в среднем составляет 3-6 кг.

Меню диеты:

  • Первый день: яйца, сваренные вкрутую – 6 шт.
  • Второй день: обезжиренный творог – 500 г
  • Третий день: отварное куриное филе без кожицы – 700 г
  • Четвертый день: постная каша из бурого риса – 200 г
  • Пятый день: картофель в мундире – 6 шт.
  • Шестой день: зеленые яблоки – 1.5-2 кг

На протяжении дня стоит выпивать большое количество несладкой жидкости (зеленого и травяного чая, воды).

Плюсы и минусы прибалтийской диеты

Минусами данной диеты можно считать постоянно присутствующее чувство голода, несбалансированный рацион и нестабильный результат (вес может вернуться уже в первые недели после завершения диеты). Плюсом является лишь сравнительно быстрая потеря веса.

Правильный выход из диеты

По завершении диеты стоит ограничить потребление простых углеводов и жирной пищи. Лучше всего примерно неделю придерживаться белково-растительной диеты. После этого можно постепенно возвращаться к нормальному рациону, стараясь не переедать и контролировать величину порций. Также крайне желательно не кушать после 18.00 (при сильном чувстве голода можно выпить стакан нежирного кефира).

Противопоказания

Прибалтийская диета противопоказана тем, у кого имеются любые проблемы со здоровьем. Даже не имея особых отклонений, стоит проконсультироваться с врачом.

Прибалтийская диета – очень спорная методика избавления от лишнего веса. Если вы желаете похудеть без проблем для собственного здоровья, подберите более сбалансированную диету. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Усама Хамдий Диета Усама Хамдий преподносится широким массам в качестве системы питания, позволяющей нормализовать вес и удержать полученный результат. Разработчики диеты утверждают, что она подходит людям любого склада и даже недостаток здоровья не является препятствием для ее прохождения.

Суть диеты Усама Хамдий

Диета Усама Хамдий опирается на химические процессы, происходящие в нашем организме. Режим питания нарушать нельзя – именно на точном исполнении рекомендаций базируется успех. Потеря веса во время диеты впечатляет – при относительно небольшой длительности (диета занимает всего 4 недели) можно избавиться от 15-28 кг лишнего веса.

Рацион диеты Усама Хамдий

Во время диеты нужно пить большое количество жидкости. Предпочтение остается за негазированной водой, но вполне допустимы несладкие чаи. Разработчики диеты дополнили диету содовой и натуральным кофе (без сахара и молока).

Диета Усама Хамдий налагает запрет на жиры. Через пару часов после еды, при сильном чувстве голода, можно себе позволить небольшой перекус, состоящий из яблока или сырой моркови. Основу рациона в период диеты составляют отварные яйца, мясо, рыба и морепродукты (отваренные, поджаренные без жира на гриле), а также обезжиренный белый сыр, овощи и фрукты (приоритет за цитрусовыми плодами: апельсинами, грейпфрутами). Под запретом находятся сладкие фрукты и крахмалистые овощи: картофель, бананы, манго, виноград, финики, манго и инжир. Продукты можно варить, но не жарить. Для улучшения вкуса вполне допустимо сдабривать блюда перцем и солью, а также использовать при приготовлении лук и чеснок.

Диета Усама Хамдий имеет четко установленное меню – с ним вы можете ознакомиться здесь, оно такое же как и меню яичной диеты на 4 недели. Если режим будет нарушен, то диету придется начинать с самого начала. Перед тем, как использовать данную методику похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – существуют определенные противопоказания (в частности – заболевания ЖКТ (рекомендуем диету при дисбактериозе кишечника) и аллергия на любые из предложенных продуктов, например, на яйца). Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Спортивная диета Спортивная диета – понятие весьма неоднозначное. Огромное значение имеет вид спорта, которым занимается спортсмен и уровень нагрузок, который он ежедневно получает. Наша статья раскроет лишь основные принципы составления рациона.

Как определить калорийность рациона

Калорийность рациона определяется, исходя энергозатрат, осуществляемых на протяжении суток. Даже сон заставляет нас тратить 0,0155 ккал/мин. на 1 кг массы тела, что уж тут говорить об активной трудовой деятельности.

Планомерные тренировки также забирают ощутимую часть энергии. Здесь многое зависит не только от вида спорта, но и от уровня тренированности и даже от пола (в среднем женщины тратят за время тренировок на 500-1000 ккал меньше, чем мужчины).

Обратите внимание на следующие диеты:

  • Спортивная диета для женщин
  • Спортивная диета для мужчин

Чтобы точно рассчитать собственные энергозатраты придется обзавестись специальными таблицами, которые помогут определить максимально точную величину.

Баланс элементов

Спортивная диета должна обеспечить организм продуктами растительного и животного происхождения, содержащими углеводы, белки, жиры, минеральные элементы и витамины.

Баланс основных питательных элементов выглядит следующим образом:

  • Жиры – 30%
  • Белки – 14%
  • Углеводы – 56%

Доля каждого из продуктов рассчитывается, исходя из индивидуальной суточной нормы калорий. К примеру, если эта величина равна 3000 ккал, то на долю жиров приходится 900 ккал, на долю белков – 420 ккал, а на долю углеводов – 1690 ккал.

Следующий шаг – выяснение веса каждого элемента. Для этого необходимо знать, что:

  • 1 г жира = 9.3 ккал
  • 1 г белка = 4.1 ккал
  • 1 г углеводов = 4.1 ккал

Проведя несложные расчеты можно понять, что жиров в рационе должно быть приблизительно 95 г, белков – 100 г, а углеводов – 410 г.

Значение питательных элементов

Белки

Белковая пища является одним из главных поставщиков энергии и «строителем» мышечной ткани. Белки состоят из аминокислот и могут быть полноценными (это мясо, рыба, сыр, молоко и пр.) и неполноценными (белки растительного происхождения). Спортивная диета предлагает включать в рацион 60% полноценных и 40% неполноценных белков. Для справки – наилучший баланс аминокислот предоставляют куриные яйца.

Среди растительной пищи, поставляющей белки, можно выделить следующие виды:

  • Соя
  • Рис
  • Фасоль
  • Кукуруза
  • Горох

Людям, проводящим регулярные активные тренировки, не стоит включать в обед или в ужин рисовый гарнир. Объясняется это тем, что гликокол (аминокислота), входящая в состав этого продукта, препятствует выводу нейтрального жира из печени.

Углеводы

Спортсмены, уделяющие много времени тренировкам, расходуют практически все свои запасы гликогена, поэтому большую роль в рационе таких людей играют углеводы. Стоит помнить, что истраченные запасы этого вещества могут полностью восстановиться лишь через 24 часа и то при условии, что в рацион входит достаточное количество сложных углеводов.

При регулярной интенсивной нагрузке содержание углеводов стоит повысить до 800-900 г в сутки. Из них 64% должны поступать в организм в виде крахмала (круп, хлеба, картофеля и др.), а 36% - в виде сахаров (сахар лучше заменить медом).

Жиры

Жиры являются сложным комплексом органических соединений (в частности в них входят жирные кислоты, жирорастворимые витамины и глицерин).

Жиры могут быть животного и растительного происхождения – последние активно участвуют в энергетическом обмене и быстрее окисляются. Это делает их незаменимыми в питании спортсменов, занимающихся видами спорта с длительной нагрузкой (это марафонский бег, велогонки и пр.). Спортивная диета предлагает включать в рацион 80-85% жиров животного происхождения и лишь 15-20% - растительного.

Индивидуальная спортивная диета может быть составлена лишь грамотным специалистом - очень важно взять на заметку множество важных деталей, с учетом которых она создается. Желаем вам достичь наилучших результатов в выбранном вами виде спорта! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Витаминная диета Что может быть полезнее, чем насыщенная витаминами растительная пища? Такая еда не только улучшает работу организма и помогает восстановить обменные процессы, но и заметно усиливает иммунитет. Именно поэтому не теряет своей популярности витаминная диета, о которой вы узнаете из нашей сегодняшней статьи.

Витаминная диета, вариант № 1

Длительность витаминной диеты в этом варианте составляет 7 дней. Она позволяет потерять 3-6 кг лишнего веса. На протяжении недели можно пить очищенную или минеральную воду без газа, а также натуральные соки (фруктовые, овощные), морсы, зеленый чай, напиток из цикория и травяные отвары.

Понедельник

  • Завтрак: постная пшенная каша с добавлением тыквы, а также зеленый или травяной чай
  • Обед: овощной суп, а также ломтик индейки с овощным гарниром и натуральный сок
  • Полдник: печеное яблоко и 1 ч.л. натурального меда
  • Ужин: постная гречневая каша, а также нежирный творог с 1 ч.л. натурального меда

Вторник

  • Завтрак: салат из тертой моркови и яблока с 1 ч.л. натурального меда и небольшим количеством изюма без косточек, а также травяной чай
  • Обед: суп из фасоли и грибов, овощное рагу и отвар шиповника
  • Полдник: чернослив или курага – 70 г
  • Ужин: овощные голубцы с нежирным томатным соусом и морс

Среда

  • Завтрак: отварные яйца – 2 шт., овощной салат и напиток из цикория
  • Обед: суп-пюре из моркови и цветной капусты, а также запеченное в фольге филе рыбы и овощной сок
  • Полдник: манго
  • Ужин: овощное ризотто, приготовленное на овощном бульоне, а также отвар шиповника (его лучше выпить через 30 минут после трапезы)

Четверг

  • Завтрак: мюсли с добавлением нежирного йогурта, а также фруктовый сок
  • Обед: салат из отварной куриной грудки, печеного баклажана и апельсина, а также зеленый чай с долькой лимона
  • Полдник: банан
  • Ужин: свекольная икра и овощной сок

Пятница

  • Завтрак: салат из тыквы и яблока, заправленный соком лимона и 1 ч.л. натурального меда
  • Обед: постный борщ с большим количеством зелени и отвар шиповника
  • Полдник: мандарины – 2 шт.
  • Ужин: нежирный творог – 120 г, натуральный йогурт без добавок – 120 мл, а также 1 ч.л. меда и зеленый чай

Суббота

  • Завтрак: постная гречневая каша, помидор и овощной сок
  • Обед: овощной суп, листья зеленого салата с заправкой из лимонного сока, а также напиток из цикория
  • Полдник: зеленые яблоки – 2 шт.
  • Ужин: тыквенная каша и фруктовый сок

Воскресенье

  • Завтрак: тосты из диетического хлеба с 1 ч.л. меда или джема, а также зеленый чай
  • Обед: щи на курином бульоне, овощной салат и отвар шиповника
  • Полдник: пара ломтиков ананаса
  • Ужин: креветки, паста с томатным соусом и морс

Витаминная диета, вариант № 2

Этот вариант диеты длится 10 дней и позволяет похудеть на 5-7 кг. Жиры и простые углеводы находятся под запретом, основу рациона составляют белковые продукты и растительная пища (они не совмещаются в одном приеме пищи). Пить можно негазированную воду (минеральную или столовую), а также чаи и травяные настои. Дневной рацион стоит разделить на 6 частей.

Белковая пища:

  • Яйца
  • Мясные продукты постных сортов
  • Нежирная птица и рыба
  • Морепродукты
  • Брынза, творог, твердые сыры с низким содержанием жира

Растительная пища включает любые фрукты и овощи, за исключением винограда, бананов, хурмы, абрикосов и картофеля.

Примерное меню витаминной диеты

  • Завтрак: отварные яйца
  • Второй завтрак: грейпфрут или апельсин
  • Обед: постное мясо в отварном виде
  • Полдник: зеленые яблоки – 2 шт.
  • Ужин: отварная или запеченная в фольге рыба
  • На ночь: грейпфрут или апельсин

Витаминная диета в любом из вариантов насыщает организм полезными элементами, что особенно важно в осенне-зимний период. Однако ни в коем случае не превышайте указанных сроков – это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика