Белковые диеты » Страница 4 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Диета американских астронавтов Диета американских астронавтов давно переросла рамки узконаправленной методики и стала общенародной «любимицей» – ее придерживаются как известные политики (в нашей стране диета завоевала популярность благодаря Лужкову), так и обычные обыватели.

Основные положения диеты американских астронавтов

Данная методика жестко ограничивает количество углеводов. Табу налагается на любые сладости, мучные изделия, некоторые крупы, крахмалистые овощи и фрукты и пр. Основой рациона становятся любые белковые продукты: рыба, мясо, сыр, некрахмалистые овощи и пр. Количество продуктов с низкой углеводной концентрацией не регламентируется – их можно кушать до полного насыщения. Благодаря такому подходу диета переносится достаточно легко, важно лишь привыкнуть к определенным ограничениям и к некоторому дискомфорту, который возникает из-за употребления большого количества белков (велик риск развития запоров). В результате практически полного отсутствия углеводов организм активно перерабатывает собственные жировые запасы, а это приводит к быстрому снижению веса.

Противопоказания к проведению диеты американских астронавтов

Диета американских астронавтов противопоказана:

  • при хронических заболеваниях ЖКТ - обратите внимание на диету при сальмонеллезе, правильное питание при грастрите и диету при язве желудка.
  • при хронических заболеваниях почек - смотрите правильное питание при заболевании почек.
  • при заболеваниях сердечнососудистой системы - рекомендуем диету при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Крайне нежелательна она и в период беременности. Существует специальная белковая диета для беременных.

Рацион диеты американских астронавтов

Диета американских астронавтов основывается на «стоимости» продуктов, которая рассчитывается, исходя из количества углеводов, сконцентрированных в продукте. Для контроля веса необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для похудения ежедневно положено употреблять не более 40 у.е. (за 8 дней уходит 5-5.5 кг)
  • Для поддержания веса можно увеличить норму до 40-60 у.е.
  • Для увеличения веса нужно довести норму потребления углеводов до 60-ти и более у.е. в день

Таблица очков диеты американских астронавтов

  1. Продукты с нулевой ценностью: растительное масло, мясо, маргарин, майонез, бульон, чай, кофе, вода;
  2. Продукты, содержащие 1 у.е.: ветчина, колбасные изделия, виски (150 мл), вино (250 мл);
  3. Продукты, содержащие 0.5 у.е.: яйца, некоторые виды сыра;
  4. Продукты, содержащие 6 у.е.: помидоры (1 шт.), рыба;
  5. Продукты, содержащие 9 у.е.: болгарский перец, отварная капуста;
  6. Продукты, содержащие 12 у.е.: суп и мозги;
  7. Продукты, содержащие 40 у.е.: черный хлеб, макароны, рис, манная каша;
  8. Продукты, содержащие более 60 у.е.: сливочное мороженое, кремовые пирожные.

Мы предложили вашему вниманию лишь краткую таблицу углеводной ценности, но даже по ней вы можете получить представление о данной методике. Диета американских астронавтов вызывает самые противоречивые мнения – многие диетологи отвергают какую-либо ценность алкогольных напитков и колбасных изделий. Скорее всего, они абсолютно правы, тем не менее, в эффективности диеты сомневаться не приходится. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Белково-фруктовая диета Фруктово-белковая диета дает возможность достигнуть просто потрясающих результатов в весьма короткий срок и с наименьшим вредом для организма. Если соблюдать все рекомендации данного метода, к концу курса похудения вы непременно сбросите до 10 кг.

Методика белково-фруктовой диеты

Белково-фруктовая диета занимает 2 недели. За это время вы будете питаться в основном фруктами, овощами, а также белковой пищей. Она не такая уж и сложная. Кроме того, допускает определенные уступки. Например, после первых нескольких дней к основному меню можно пару раз добавить салатик, заправленный лимонным соком. Можете также добавить немного приправ, чтобы было нескучно.

Во время данной диеты также желательно пить обычную питьевую воду (можно горячую), минералку, травяные настои и чай без сахара (особенно рекомендуется зеленый). Можно употреблять их в неограниченном количестве. Но необходимо отказаться от всех других напитков. Да, лимонады, алкоголь, соки и газировку во время правильного соблюдения фруктово-белковой диеты вам отведать не придется.

В основе данного метода лежит чередование углеводных и белковых дней. Углеводы в данном случае получают именно из фруктов и овощей. При этом желательно употреблять те, чей период созревание приходится именно на данное время года. Ведь всегда лучше есть более доступные и свежие продукты.

Жиры придется на время полностью исключить из своего рациона. Указанные в меню продукты необходимо употреблять без каких-либо соусов, кетчупа, приправ, майонеза и т. д. Солите пищу в весьма умеренных количествах. А белковые и витаминные компоненты употребляйте раздельно, обязательно во время разных приемов пищи.

Овощи также необходимо есть отдельно от фруктов.

Меню фруктово-белковой диеты

  • Первый день - 2-3 яйца, свежие овощи, фрукты.
  • Второй день - Около 500 г творога с обезжиренной сметаной, 1 л кефира.
  • Третий день - Свежие фрукты и овощи, 1 л сока, 1 л кефира.
  • Четвертый день - 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
  • Пятый день - Фрукты и овощи.
  • Шестой день - Около 450 г творога со сметаной, 1 л кефира.
  • Седьмой день - Фрукты и овощи.
  • Восьмой день - 300 г курицы, салат из свежих овощей, 1 яйцо.
  • Девятый день - Фрукты, салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом, 150 г говядины.
  • Десятый день - 150 г рыбы, салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом, 2 ломтика ржаного хлеба, пол-литра кефира.
  • Одиннадцатый день - 2 яйца, 4 ломтика ржаного хлеба, пол-литра кефира, 150 г говядины, салат из свежих овощей.
  • Двенадцатый день - 1 л кефира, овощи и фрукты.
  • Тринадцатый день - 300 г курицы, 2 яйца, салат из свежих овощей.
  • Четырнадцатый день - 4 вареных картошки, 1 л кефира, фрукты.

Как видите, диета не слишком сложная. При этом в ее меню указаны весьма полезные и сытные продукты. Благодаря такой хорошо продуманной методике похудения первые результаты вы заметите уже через пять дней.

Количество приемов пищи – 6–7. Делать это нужно приблизительно через каждые 2,5 часа. Это особенно важно для того, чтобы за время от одного приема пищи до другого чувства голода не возникало.

Главное, не есть слишком много. Помните, что это все-таки диета. В противном случае, советуем все-таки не употреблять пищу после 18.00. Грамотно рассчитывайте количество продуктов и время приема пищи. Только так вы добьете настоящего успеха!

Таким образом, ваше меню может быть примерно таким:

  • 8.00 – завтрак – 2 вареных яйца.
  • 10.30 – второй завтрак – 1 грейпфрут.
  • 13.00 – обед – 200 г вареного нежирного мяса.
  • 15.30 – полдник – 2 яблока.
  • 18.00 – ужин – 200 г вареной рыбы.
  • 20.30 – второй ужин – 1 большой апельсин.

Как видите, описанный вариант меню на день чередует витаминные и белковые продукты за разные приемы пищи. Их смешивания не происходит. Это особенно важно. Помните о том, что белки встречаются не только в рыбе, мясе и яйца. Они есть также и в нежирном твороге, вареной колбасе и брынзе (и других нежирных белых сырах).

А в качестве витаминных компонентов подойдут свекла, огурцы, перец, морковь, помидоры, а также практически все фрукты. Следует воздержаться только от употребления слишком сладких плодов, таких, как виноград, абрикосы, бананы, хурма. Они содержат слишком много углеводов. По этой же причине следует также несколько ограничить употребление картофеля.

Польза фруктово-белковой диеты

Как известно, фрукты содержат достаточно большее количество витаминов, клетчатки и минеральных веществ. Все это оказывает исключительно положительное воздействие на пищеварительную систему и метаболизм.

Белок же поможет вашим мышцам оставаться в тонусе.

Белково-фруктовая диета особенно подходит тем, кто нуждается в быстрой потере веса за весьма ограниченный срок. Организм легко переносит ее, ведь вы не будете ощущать никакого чувства голода. Предписанный рацион является щадящим, следовательно, он абсолютно безопасен для здоровья.

А при сочетании диеты с физической нагрузкой (особенно в белковые дни) эффект будет куда лучше. Вы не только сбросите лишний вес быстрее, но и натренируете свое тело. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Жиросжигающая диета Жиросжигающая диета направлена на улучшение обмена веществ и на нормализацию уровня глюкозы в крови. Данная методика позволяет самостоятельно выбирать блюда и продукты (из предложенного списка), а потому выдержать ее совсем несложно.

Длительность и результативность жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета рассчитана на 7 дней. Потеря веса варьируется в пределах 3-5 кг. Если во время диеты активно заниматься спортом, то процесс похудения пойдет еще быстрее.

Особые рекомендации

Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество жидкости (очищенной питьевой воды, травяного или зеленого чая). Норма потребления - 2-2.5 л (можно и больше). Стакан воды стоит выпивать натощак, еще до трапезы (к ней рекомендуется приступить не позже, чем через 1-2 часа после употребления жидкости). В течение дня должно быть 4 приема пищи (с промежутком в 4-5 часов). Ужинать нужно не позже, чем за пару часов до сна.

Правила составления меню

  • На завтрак и ужин нужно съесть порцию белковой пищи и порцию фруктов или овощей
  • В обед и полдник рекомендуется включить по порции углеводов и белковой пищи, а также порцию фруктов или овощей

Белковая пища

  • Куриные яйца – 2 шт.
  • Нежирная рыба – 170 г
  • Морепродукты – 170 г
  • Постное мясо – 110 г
  • Нежирная ветчина – 110 г
  • Обезжиренный творог – 100 г
  • Низкокалорийный твердый сыр – 60 г
  • Молоко, кефир или йогурт невысокой жирности – 120 мл, а также половина порции любого из представленных в списке белковых продуктов
  • Орехи (за исключением арахиса) – 30 г

Фрукты и овощи

  • Овощной салат или пара любых овощей в свежем виде (кроме бобов и картофеля)
  • Овощи, приготовленные на пару – 300 г (картофель использовать нельзя)
  • Консервированный горошек – 150 г
  • Консервированная кукуруза – 150 г
  • Грейпфрут, мандарин, апельсин, груша, лимон, абрикос, клубника, вишня, малина, черешня (из них можно делать сборный салат) – 300 г
  • Дыня – 2 ломтика
  • Сухофрукты – 60 г

Углеводы

  • Рис, гречка или макароны – 2-3 ст.л. в готовом виде
  • Картофельное пюре – 3-4 ст.л.
  • Чечевица – 3-4 ст.л.
  • Кочан кукурузы
  • Ржаной или цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

Секрет похудения

Данная жиросжигающая диета весьма эффективна. Объясняется это высоким содержанием в ней белковой пищи (белок для своего усвоения требует от организма определенной затраты энергии). Попутно с этим молочные продукты обеспечивают фосфором и кальцием – эти элементы тоже вносят весомый вклад в процесс похудения, стимулируя выработку особого жиросжигающего гормона - кальцитриола. Овощи и фрукты, входящие в меню, богаты клетчаткой, которая ускоряет очищение организма от лишней влаги и от каловых масс.

После завершения диеты нужно питаться дробно – 4-6 раз в день (небольшими порциями). Стоит помнить, что жиросжигающая диета не подходит людям с любыми заболеваниями почек (см. Диета при заболевании почек), но, даже не имея серьезных проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Прибалтийская диета Благодаря весьма скромному меню, прибалтийская диета не нашла широкого признания. Используя принцип: «один день – один продукт», действительно можно похудеть, но насколько безопасен этот процесс для здоровья организма? Задумайтесь над этим вопросом, прежде чем использовать данную методику в борьбе с лишним весом.

Суть прибалтийской диеты

Прибалтийская диета предлагает первые три дня употреблять лишь белковые продукты, а остаток диеты предписывает провести на углеводах. Помимо низкой калорийности рациона работает еще один фактор – не получая в первые дни углеводы организм будет вынужден извлекать энергию из собственных жировых запасов (сжигать мышечную ткань не позволит наличие белковой пищи). Следующие три дня с пищей поступают именно углеводы – такой прием чередования позволяет обмануть организм (он не переходит в режим экономии и продолжает сжигать жир).

Рацион прибалтийской диеты

Длительность прибалтийской диеты – 6 дней, а потеря веса в среднем составляет 3-6 кг.

Меню диеты:

  • Первый день: яйца, сваренные вкрутую – 6 шт.
  • Второй день: обезжиренный творог – 500 г
  • Третий день: отварное куриное филе без кожицы – 700 г
  • Четвертый день: постная каша из бурого риса – 200 г
  • Пятый день: картофель в мундире – 6 шт.
  • Шестой день: зеленые яблоки – 1.5-2 кг

На протяжении дня стоит выпивать большое количество несладкой жидкости (зеленого и травяного чая, воды).

Плюсы и минусы прибалтийской диеты

Минусами данной диеты можно считать постоянно присутствующее чувство голода, несбалансированный рацион и нестабильный результат (вес может вернуться уже в первые недели после завершения диеты). Плюсом является лишь сравнительно быстрая потеря веса.

Правильный выход из диеты

По завершении диеты стоит ограничить потребление простых углеводов и жирной пищи. Лучше всего примерно неделю придерживаться белково-растительной диеты. После этого можно постепенно возвращаться к нормальному рациону, стараясь не переедать и контролировать величину порций. Также крайне желательно не кушать после 18.00 (при сильном чувстве голода можно выпить стакан нежирного кефира).

Противопоказания

Прибалтийская диета противопоказана тем, у кого имеются любые проблемы со здоровьем. Даже не имея особых отклонений, стоит проконсультироваться с врачом.

Прибалтийская диета – очень спорная методика избавления от лишнего веса. Если вы желаете похудеть без проблем для собственного здоровья, подберите более сбалансированную диету. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Усама Хамдий Диета Усама Хамдий преподносится широким массам в качестве системы питания, позволяющей нормализовать вес и удержать полученный результат. Разработчики диеты утверждают, что она подходит людям любого склада и даже недостаток здоровья не является препятствием для ее прохождения.

Суть диеты Усама Хамдий

Диета Усама Хамдий опирается на химические процессы, происходящие в нашем организме. Режим питания нарушать нельзя – именно на точном исполнении рекомендаций базируется успех. Потеря веса во время диеты впечатляет – при относительно небольшой длительности (диета занимает всего 4 недели) можно избавиться от 15-28 кг лишнего веса.

Рацион диеты Усама Хамдий

Во время диеты нужно пить большое количество жидкости. Предпочтение остается за негазированной водой, но вполне допустимы несладкие чаи. Разработчики диеты дополнили диету содовой и натуральным кофе (без сахара и молока).

Диета Усама Хамдий налагает запрет на жиры. Через пару часов после еды, при сильном чувстве голода, можно себе позволить небольшой перекус, состоящий из яблока или сырой моркови. Основу рациона в период диеты составляют отварные яйца, мясо, рыба и морепродукты (отваренные, поджаренные без жира на гриле), а также обезжиренный белый сыр, овощи и фрукты (приоритет за цитрусовыми плодами: апельсинами, грейпфрутами). Под запретом находятся сладкие фрукты и крахмалистые овощи: картофель, бананы, манго, виноград, финики, манго и инжир. Продукты можно варить, но не жарить. Для улучшения вкуса вполне допустимо сдабривать блюда перцем и солью, а также использовать при приготовлении лук и чеснок.

Диета Усама Хамдий имеет четко установленное меню – с ним вы можете ознакомиться здесь, оно такое же как и меню яичной диеты на 4 недели. Если режим будет нарушен, то диету придется начинать с самого начала. Перед тем, как использовать данную методику похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – существуют определенные противопоказания (в частности – заболевания ЖКТ (рекомендуем диету при дисбактериозе кишечника) и аллергия на любые из предложенных продуктов, например, на яйца). Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика