Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Сытная диета Сытная диета – многих мучают сомнения, неужели и правда существует такая методика похудения? К счастью для тех, кто не переносит даже намека на голод, существует! И наша статья познакомит вас с ее рационом.

Сытная диета, вариант № 1

Данная диета буквально насыщена белком, который, как известно, препятствует возникновению чувства голода. Длится сытная диета всего неделю (если ее продолжать и дальше, то возникает риск появления тромбов из-за нарушения процесса свертываемости крови).

  • Завтрак: твердый сыр (100 г), творог (100 г) и чай с ложечкой сахара
  • Обед: нежирный творог (200 г), пара яиц вкрутую и кипяченая, слегка подслащенная вода
  • Ужин: отварной картофель (100 г) с грибной подливкой, а также рыба (70г) и слегка подслащенный кофе или чай

Сытная диета, вариант № 2

Калорийность дневного рациона этой диеты - 1700 ккал. Длительность – 7 дней. На время диеты необходимо отказаться от алкоголя и сахара. К плюсам этой методики можно отнести наличие в рационе овощей, риса и мясных продуктов.

Меню диеты

Понедельник

  • Завтрак: свежая белокочанная капуста (250 г) и минеральная вода без газа
  • Обед: отварной рис без масла (4 ст.л.), салат из натёртой на терке свежей моркови (150 г) с оливковым маслом, а также минеральная вода
  • Ужин: отварная рыба (150 г), ломтик диетического хлеба и листья зелёного салата

Вторник

  • Завтрак: несладкая рисовая каша на молоке и яблочный сок (250 мл)
  • Обед: отварная рыба (200 г), фруктовый салат из груш, яблок и апельсинов, а также персиковый или апельсиновый сок
  • Ужин: обжаренный кусочек постного мяса с ломтиком диетического хлеба, а также листья салата с лимонным соком (4 шт.) и апельсин

Среда

  • Завтрак: фруктовый салат из груш, яблок, бананов и апельсинов (200 г), а также апельсиновый сок (250 мл)
  • Обед: отварная фасоль (250 г), капустный салат (150 г), ломтик диетического хлеба и минеральная вода
  • Ужин: жареные грибы (250 г), отварной картофель (1 шт.) и минеральная вода

Четверг

  • Завтрак: апельсин, яблоко и яблочный сок (250 мл)
  • Обед: отварная цветная капуста с рисом (200 г) и ломтик диетического хлеба, а также яблоко и минеральная вода
  • Ужин: отварной картофель (2 шт.), отварная рыба (200 г) и ломтик диетического хлеба

Пятница

  • Завтрак: несладкая рисовая каша на молоке и минеральная вода
  • Обед: салат из белокочанной и морской капусты (200 г), ломтик диетического хлеба и минеральная вода
  • Ужин: салат, приготовленный из зелёного салата, капусты и моркови с растительным маслом (200 г), а также лепёшка из рисовой муки (1 шт.) и минеральная вода

Суббота

  • Завтрак: капустный салат (150 г), ломтик диетического хлеба и минеральная вода
  • Обед: салат из капусты, моркови, листьев салата и сельдерея, а также ломтик диетического хлеба и яблочный сок (250 мл)
  • Ужин: отварной рис (100 г), листья зеленого салата, грейпфрут (0.5 шт.) и минеральная вода

Воскресенье

  • Завтрак: фруктовый салат из яблок, абрикосов и чернослива (200 г), а также минеральная вода
  • Обед: рис с кусочками любых фруктов и медом (150 г), а также минеральная вода
  • Ужин: отварная рыба (150 г) и салат из морской капусты (200 г), а также ломтик диетического хлеба и минеральная вода

Как видите, любой из вариантов этой диеты позволяет избежать голодных обмороков и способен принести достаточно хороший результат (за неделю уходит 3-6 кг). Надеемся, сытная диета вас не разочарует. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Почасовая белково-углеводня диета Лишний вес – актуальная проблема для многих. И борьба с ним отнимает массу времени, сил, а порой и здоровья. Однако все, что нужно для того, чтобы сделать этот процесс гораздо менее неприятным, - это прислушаться к своему организму. Так килограммы будут теряться намного эффективнее. Не стоит применять изнурительные голодания и сверхтяжелые методы – достаточно просто настроить свой организм на соответствующий лад – и он будет работать как часы.

Почасовая диета – белково-углеводный комплекс питания, основанный на строго определенном времени приема пищи. Это во многом способствует нормализации обмена веществ. Кроме того, вам не придется беспокоиться о тяжелых условиях и скучном однообразии, которые нередко сопровождают диеты. Разрешенных продуктов достаточно много. При этом сроки диеты особенно не ограничены. Вы можете даже совсем перейти на данную систему питания, сделав ее основной. Ведь с почасовой диетой вы, так или иначе, получаете все столь необходимые вашему организму микроэлементы и витамины.

Это сбалансированный безопасный и эффективный комплекс питания, который гарантирует снижение веса. Она основана на исследовательских работах многих диетологов-специалистов.

Особенности почасовой диеты

Данная система предполагает употребление пищи небольшими порциями и строго по часам. Она особенно поможет мамам, желающим похудеть после родов.

Почасовая диета основана, прежде всего, на отказе от спиртных напитков и обильной пищи. Так что тем, кто любит выпить и хорошенько поесть, придется отказаться от этих вредных привычек, если они хотят, чтобы данная методика была действительно эффективной. Таким образом, если вы хотите съесть пару порций жирной жареной картошки под кружечку пива, эта система похудения не для вас.

Данная система питания прошла ряд специальных исследований, которые показали, что она не только помогает снизить вес и выводит из организма вредные вещества, но и улучшает здоровье, нормализуя метаболизм, работу пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Потеря веса в почасовой диете зависит непосредственно от восстановления обмена веществ. То есть по мере оздоровления организма килограммы будут уходить быстрее.

В среднем вы будете терять около 2-3 кг в неделю.

Таким образом, за месяц вы сможете потерять около 10 кг без какого-либо вреда для здоровья.

Примерное меню

Завтрак – 6-9 утра

Нежирная белковая пища: йогурт, ветчина, яйца (можно всмятку), вареное мясо. Или пища, богатая углеводами: овсянка без сахара на воде или рисовая молочная каша, ржаные отруби, немного фруктов.

Не переедайте, но помните, что завтрак должен быть довольно сытным и, прежде всего, питательным!

2-ой завтрак (только если сильно проголодались) – 10-11 утра

Кусочек нежирного сыра, натуральный нежирный йогурт.

Обед – 2 часа дня

Мясо (можно курицу и рыбу) с салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом.

Полдник (только если сильно проголодались) – 4-5 часов дня

Салат из зеленых овощей или 1 яблоко.

Ужин – 5-8 часов вечера

Мясо (можно курицу или рыбу) с гарниром из риса или овощей. При этом подойдут любые овощи, кроме картофеля.

Запивать можно водой, кофе или зеленым (можно также любым травяным) чаем без сахара.

Почасовая диета и физические нагрузки

Бытует мнение, что классическая диета состоит только из сознательных, тяжелых ограничений, сулящих отказ от радости вкусной пищи и разнообразного рациона. Однако в некоторых случаях это не совсем верно. Существует множество методик, в которых вам это не грозит. И почасовая диета одна из них. Это не просто методика питания, это образ жизни, способ действия, который помогает улучшить свое здоровье.

Усилить эффект почасовой диетой можно с помощью комплекса физических упражнений. Ходите также в сауны, бани, занимайтесь в спортивных залах или просто дома на тренажере, качайте пресс, пройдите курс массажа и т.п.

В этом случае, диета – не что иное, как способ управления потребностями своего организма, понимания биологических процессов, протекающих в нем, соблюдения здорового режима питания, согласования своего ритма жизни с природой.

Наука дала человечеству множество способов для оздоровления и избавления от всяческих недугов, в том числе и от избыточного веса. И почасовая диета – тщательно разработанная, выверенная до мельчайших деталей методика питания, которая призвана помочь многим людям, страдающим от нарушения обмена веществ и последствий неправильного питания. Она отвечает реальным запросам, предлагая схему, которая действительно работает. Можно бесконечно спорить о ее достоинствах и недостатках, но это не принесет результатов. В то время как, на самом деле, лучше просто начать питаться правильно, а уже после делать какие-то выводы о том, насколько это эффективно. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Зеленый горошек Диета "Зеленый горошек" – не голодная. На каждый день предусмотрено основное блюдо. А на завтрак, полдник и ужин, вы можете выбрать любой, из понравившихся вам вариантов.

Длительность диеты – семь дней. Потеря веса, зависит от особенностей организма. За неделю такой диеты, ваш организм обогатиться высококачественным белком, содержащим ценные аминокислоты.

Меню диеты

Завтрак

  • Вариант 1. Булочка с отрубями, 30 г нежирного творога, смешанного с мелко нарезанной зеленью
  • Вариант 2. 30 г мюсли с 1 измельченным яблоком, 100 мл нежирного молока
  • Вариант 3. 1 ломтик черного хлеба, 2 ч.л. джема или меда, 10 г сливочного масла

Полдник (дважды в день)

  • Вариант 1. 200 г слив или 150 г натурального нежирного йогурта
  • Вариант 2. 1 ст. нежирного кефира, или свежеприготовленного сока из яблока или апельсина
  • Вариант 3. 125 г винограда, 1 груша

Ужин

  • Вариант 1. 1 ломтик сыра, 1 ломтик хлеба с отрубями, редис в любых количествах
  • Вариант 2. 1 ломтик черного хлеба, с салатом из яблока
  • Вариант 3. Любое из основных блюд

Основное блюдо на обед

Первый день: Гороховый суп с картофелем

300 грамм картофеля, 100 грамм стручков красного сладкого перца, 100 грамм лука-порея, чайная ложка растительного масла, 500 мл бульона, две сардельки, 150 грамм зеленого горошка, соль, молотый черный перец, чайная ложка листьев майорана.

Картофель вымыть, очистить и нарезать кубиками. Стручки сладкого перца разрезать пополам, удалить семена, мякоть нарезать кубиками. Лук-порей очистить, светлую часть мелко нарезать. Картофель, сладкий перец и лук-порей обжарить в кастрюле с толстыми стенками на чайную ложку разогретого растительного масла. Залить бульоном, накрыть крышкой и варить 20 минут на слабом огне.

Сардельки нарезать не очень тонкими кружочками и добавить в суп вместе с зеленым горошком. Довести до кипения. Приправить солью, молотым черным перцем и майораном.

Второй день: Омлет с зеленым горошком

150 грамм зеленого горошка, два яйца, соль, молотый черный перец, две чайные ложки растительного масла, два тонких кусочка ветчины.

Зеленый горошек слегка подогреть в маленькой кастрюльке. Яйца смешать с двумя столовыми ложками воды, взбить, посолить, поперчить и приготовить на маленькой сковороде по очереди два омлета. При этом сковороду каждый раз смазывать чайной ложкой растительного масла. Когда омлеты начнут застывать, высыпать на каждый по 75 грамм горошка, накрыть крышкой и подержать на слабом огне две минуты. Омлеты с горошком выложить на тарелки вместе с кусочками ветчины.

Третий день: Гороховый суп-пюре

Стебель лука-порея, 10 грамм сливочного масла или маргарина, 300 грамм зеленого горошка, 500 мл бульона, две столовые ложки сметаны, соль, молотый черный перец, полпучка базилика.

Лук-порей очистить, светлую часть нарезать колечками. Лук обжарить в сливочном масле в кастрюле с толстыми стенками. Добавить 200 грамм зеленого горошка, влить бульон и варить 10 минут. С помощью миксера приготовить пюре, добавить сметану и оставшийся зеленый горошек. Суп еще раз подогреть, посолить, поперчить, перелить в тарелки и посыпать базиликом.

Четвертый день: Салат из зеленого горошка с кукурузой

Яблоко, чайная ложка лимонного сока, пучок зеленого лука с луковичками, 150 грамм зеленого горошка, 150 грамм кукурузы, 100 грамм диетического йогурта, чайная ложка приправы карри, соль, молотый черный перец, 50 грамм бекона.

Яблоко очистить, разрезать на четыре части, удалить сердцевину и мелко нарезать. Сразу сбрызнуть лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Зеленый лук очистить, нарезать тонкими колечками и смешать с горошком, кукурузой и яблоками. В йогурт добавить приправу карри, соль и перец. Бекон мелко нарезать и добавить в салат вместе с соусом.

Пятый день: Картофель с зеленым горошком и соусом

Два крупных клубня картофеля, луковица, 200 грамм зеленого горошка, 10 грамм сливочного масла или маргарина, 100 мл бульона, две столовые ложки сметаны, две столовые ложки листьев кервеля, соль.

Картофель отварить в мундире в подсоленной воде. Репчатый лук мелко нарезать и обжарить в сливочном масле или маргарине с 150 грамм зеленого горошка. Влить бульон и варить 10 минут. Добавить столовую ложку сметаны, мелко нарезанный кервель и сделать с помощью миксера пюре. Добавить в соус оставшийся горошек. Картофель надрезать, полить соусом и оставшейся сметаной.

Шестой день: Шницель с овощами

Луковица, 10 грамм сливочного масла или маргарина, 300 грамм горошка, 100 мл бульона, столовая ложка молока, чайная ложка муки, столовая ложка консервированного хрена, чайная ложка мелко нарезанной петрушки, два шницеля из телятины (80 грамм), столовая ложка растительного масла, соль, молотый черный перец.

Репчатый лук мелко нарезать и обжарить в сливочном масле или маргарине. Добавить зеленый горошек, залить мясным бульоном и варить в течение 10 минут. Молоко смешать с мукой и хреном, добавить к горошку, довести до кипения, посолить и поперчить. Посыпать петрушкой. Шницели обжарить в растительном масле, посолить, поперчить и подать с горошком.

Седьмой день: Ризотто с зеленым горошком

Две луковицы, 100 грамм стручков красного сладкого перца, 80 грамм риса, чайная ложка растительного масла, 200 мл бульона, 150 грамм зеленого горошка, 20 грамм сыра, 10 грамм сливочного масла или маргарина, немного зеленого лука, соль, молотый черный перец.

Репчатый лук очистить и мелко нарезать. Стручки перца разрезать пополам и нарезать кубиками. Растительное масло разогреть в кастрюле и обжарить в нем репчатый лук со сладким перцем и рисом. Влить бульон, накрыть крышкой и варить примерно 15-20 минут. Добавить горошек и тертый сыр, посолить и поперчить. Приготовить на сливочном масле яичницу, посолить и поперчить. Подать с ризотто, посыпав зеленым луком. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Куриная диета Большая часть диет предлагает полностью отказаться от мяса или хотя бы максимально сократить его потребление. Назвать это абсолютно правильным подходом к вопросу похудения нельзя – в этом продукте присутствуют важные питательные элементы, некоторые из которых невозможно получить, питаясь одной лишь растительной пищей.

Именно поэтому нельзя сомневаться в эффективности представленной в нашей статье методики похудения – куриная диета обеспечивает организм практически всем необходимым для нормального функционирования и вместе с тем позволяет избавиться от лишнего веса.

Коротко о пользе куриного мяса

Куриное мясо является источником легкоусвояемых белков, а также витаминов (в основном они относятся к группе В), аминокислот и минералов (это: фосфор, сера, кальций, медь, магний и пр.). Мясо курицы включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются хорошим средством профилактики некоторых заболеваний (ишемии, инсульта, инфаркта, гипертонии и пр.). Учитывая, что куриное мясо содержит очень мало жиров, энергетическая ценность его не высока (по сравнению с другими сортами птицы). Куриное мясо прекрасно насыщает, способствует правильному обмену веществ и позволяет избежать упадка сил.

Меню диеты

Куриная диета не диктует излишне строгих ограничений, которыми зачастую «радуют» другие методики похудения. Она предлагает составлять свое меню самостоятельно, руководствуясь следующими рекомендациями:

  1. Кушать стоит часто и понемногу
  2. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал
  3. Дольше 5-7 дней диета длиться не должна
  4. Мясо курицы может занимать лишь половину рациона, а вторую его часть придется посвятить продуктам из приведенного ниже списка
  5. Наибольшую пользу организму приносит белое мясо, поскольку там содержится минимальное количество холестерина
  6. Пить можно воду, несладкий чай (зеленый, черный, травяной) и свежие соки без добавления сахара, а также сухое вино (последнее – в небольшом количестве)
  7. Солить пищу нельзя

Продукты, из которых стоит составлять рацион:

  • Нежирная курятина без кожицы (в отварном виде)
  • Фрукты
  • Овощи и салаты из них
  • Крупы

Куриная диета не оставит места чувству голода, но при этом унесет с собой 4-5 кг лишнего веса. Не верите? Тогда проверьте и убедитесь сами. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Сбалансированная диета Большая часть диет требует существенного урезания доли одного из элементов питания или даже полного отказа от него. И если белковая пища присутствует в любой методике похудения, то углеводы и жиры подвергаются серьезным гонениям. Представленная в нашей статье сбалансированная диета позволяет худеть, не обделяя выниманием даже эти опасные для фигуры питательные элементы.

Основные рекомендации сбалансированной диеты

Сбалансированная диета требует соблюдения правильного баланса элементов. Он выглядит следующим образом:

  • Углеводы: 40 %
  • Жиры: 30 %
  • Белки: 30 %

На протяжении всей диеты рекомендуется пить много чистой или минеральной негазированной воды, причем первый стакан прохладной живительной влаги стоит употребить сразу после пробуждения. Питание в период диеты должно быть дробным, между трапезами не может быть большого промежутка, а незадолго до сна рекомендуется выпить стакан нежирного кефира. Чтобы сбалансированная диета обеспечила нужный результат, специалисты советуют хотя бы 30 минут в день посвящать физическим упражнениям или пешим прогулкам.

Рацион сбалансированной диеты

Понедельник

  • Завтрак: салат из яблока, груши, четверти банана, 1 ч.л. меда, небольшой горсти любых хлопьев и 100 мл нежирного йогурта
  • Обед: овощной суп, в состав которого входят томаты, сладкий перец, капуста и сметана
  • Полдник: стакан кефира или 100 г нежирного творога
  • Ужин: оладьи, приготовленные из тертого яблока, муки, яйца и небольшого количества воды

Вторник

  • Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай)
  • Обед: отварной картофель и овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • Полдник: чай с 2 ч.л. варенья (в напиток можно добавить нежирное молоко)
  • Ужин: паровые котлеты, приготовленные из нежирного мяса, а также овощной гарнир (картофель лучше не использовать) и компот без сахара

Среда

  • Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай)
  • Обед: суп (овощной или мясной) и отвар шиповника с небольшим сухариком
  • Полдник: 300-350 г овощей или фруктов в свежем виде
  • Ужин: блюдо из брокколи или из цветной капусты, овощной салат с оливковым маслом и сок из красных сортов фруктов или овощей

Четверг

  • Завтрак: салат из яблока, груши, четверти банана, 1 ч.л. меда, небольшой горсти любых хлопьев и 100 мл нежирного йогурта
  • Обед: вареные яйца или паровой омлет, а также салат из свежих огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом и томатный сок
  • Полдник: чай с 2 ч.л. варенья (в напиток можно добавить нежирное молоко, а варенье вполне допустимо заменить долькой горького шоколада)
  • Ужин: салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом, а также диетический хлебец и твердым сыром

Пятница

  • Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай)
  • Обед: отварной картофель и овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • Полдник: смесь из орехов и сухофруктов (100-150 г)
  • Ужин: гречневая каша, заправленная жареным луком и листовой салат, сбрызнутый лимонным соком

Суббота

  • Завтрак: салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, а также кусочек брынзы
  • Обед: тушеная капуста, кусочек отварного мяса постных сортов и овощной салат с заправкой из оливкового масла
  • Полдник: один фрукт или стакан свежеприготовленного фруктового сока
  • Ужин: овощное рагу и диетический хлебец

Воскресенье

  • Завтрак: диетический хлебец или тост из отрубного хлеба, смазанный небольшим количеством масла, а также натуральный кофе (чай)
  • Обед: отварной картофель и овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • Полдник: горсть сухофруктов
  • Ужин: блюдо из зеленой фасоли с добавлением чеснока, а также запеченная в фольге рыба

Если чувство голода не покидает, сбалансированная диета позволяет периодически подкрепляться стаканом нежирного кефира.

Длительность сбалансированной диеты точно не регламентируется – ее можно придерживаться достаточно долго. Потеря веса происходит очень плавно (в неделю уходит 1-2 кг), поэтому организм не испытывает стресса. Вы смело можете использовать эту методику похудения, не боясь негативных последствий. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика