Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Острая диетаНекоторые люди и дня не могут прожить без острых приправ - предупреждения диетологов о вреде такого рациона на них не действуют. Как оказалось, в какой-то мере любители «огненной» пищи правы, ведь они имеют гораздо меньше шансов обзавестись лишними килограммами. Подтверждением тому является острая диета – о ней и пойдет речь в нашей статье.

Предыстория

Острая диета является плодом исследований ученых на Тайване. Они обратили внимание на свойство красного перца предотвращать накопление жира в организме. Выяснилось, что главным «виновником» такой интересной особенности является вещество растительного происхождения - капсаицин, которое способствует ускорению метаболизма.

Рацион острой диеты

Само собой разумеется, во время диеты не нужно питаться лишь острыми приправами. В рацион стоит включать:

  • Отварное куриное филе – 250 г
  • Куриное яйцо в отварном виде – (через день по 1 шт.)
  • Некрахмалистые овощи в любом виде
  • Ягоды и фрукты – 500 г
  • Кефир или молоко с минимальным процентом жирности – 500 мл
  • Натуральный мед – 10 г
  • Ржаной хлеб или тосты из него – 50 г
  • Красный молотый перец – чайная ложка в день (в виде приправы к пище)
  • Минеральная вода, а также несладкие чаи и кофе

Горький перец позволительно добавлять не только в салаты, но и в напитки (например, в домашний лимонад).

Длительность такой диеты не должна превышать семи дней. Повторить ее можно через месяц.

Плюсы и минусы диеты

Плюсом острой диеты является высокая результативность (за неделю уходит 3-4 кг, причем без серьезных лишений в питании) – предложенный рацион позволяет не испытывать мук голода.

К минусам можно отнести серьезную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и на сердечнососудистую систему. При наличии любых патологий в этих органах возможны серьезные осложнения.

Противопоказания к острой диете

Стоит помнить, что острая диета при длительном применении может спровоцировать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Строгими противопоказаниями являются такие заболевания, как сахарный диабет, гастрит, холецистит, язвенная болезнь и панкреатит.

Острая диета подходит далеко не всем, причем не только в чисто медицинском плане – многие люди просто не являются поклонниками острой пищи. Пред тем, как перейти на «жгучий» рацион, посоветуйтесь со специалистом. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета космонавтов Диета космонавтов – звучит впечатляюще, не правда ли? Однако стоит отметить, что данная методика похудения к космонавтике не имеет ни малейшего отношения. Свое название диета получила лишь благодаря весьма жестким, поистине «космическим» требованиям, которые она диктует.

Суть диеты

Диета космонавтов предлагает жестко ограничить рацион - придется полностью отказаться от углеводов, жиров и клетчатки. В рационе будет присутствовать одна лишь белковая пища.

Длительность данной диеты – 20 дней, за это время может уйти до 20 кг лишнего веса (результат зависит от изначальной массы тела и может быть как меньше, так и больше).

Рацион диеты

Диета космонавтов имеет весьма ограниченный рацион, однако продукты, входящие в него, сравнительно хорошо насыщают и полностью усваиваются организмом.

Под запретом находятся:

  • Соль
  • Сахар
  • Овощи, ягоды и фрукты
  • Любые жиры
  • Хлеб, макаронные изделия и крупы
  • Любые острые приправы (в том числе перец)

Эта методика похудения предусматривает всего четыре приема пищи в день. При возникновении сильного чувства голода один раз в сутки можно дополнительно выпить стакан обезжиренного кефира. На протяжении всей диеты рекомендуется пить много воды, а также принимать витаминно-минеральный комплекс.

Меню диеты

Приведенного ниже меню придется придерживаться все двадцать дней.

  • Завтрак: яйцо, поджаренное на сковородке с антипригарным покрытием, а также кефир (250 мл) или кофе без молока и сахара
  • Обед: половинка отварной курицы, бульон (0.5 л) а также кефир (250 мл) или кофе без молока и сахара
  • Полдник и ужин (одинаковое меню): кефир (250 мл) или кофе без молока и сахара

Противопоказания

Задуматься над целесообразностью данной диеты стоит при любых хронических заболеваниях, поэтому прежде, чем к ней приступить обязательно посетите врача. Серьезным поводом отказаться от нее являются проблемы с пищеварением и сердцем, а также заболевания кишечника. Само собой разумеется, данная методика похудения неприемлема во время беременности и кормления грудью.

Диета космонавтов – весьма спорный метод избавления от лишних килограммов. Эта методика похудения, конечно, обеспечит хороший результат, но вот стоит ли он почти неминуемых и достаточно серьезных проблем со здоровьем? Решайте сами. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Яично-цитрусовая диета Яично-цитрусовая диета весьма эффективна – это подтверждено многолетней практикой. В нашей статье вы найдете подробные рекомендации этой популярной методики. Они помогут вам избавиться от лишнего веса в самые сжатые сроки.

Коротко о пользе продуктов диеты

Яйца включают в свой состав витамины (группы В, а также А, D, E) и минералы (это медь, йод, калий, фосфор, кальций, железо и пр.). До некоторого времени яйца считались источником вредного холестерина, однако сегодня ученые смогли доказать, что входящий в состав продукта лецитин нейтрализует действие вредного элемента. Яйца насыщают организм высококачественным белком – этот элемент предотвращает потерю мышечной массы и при этом еще и требует определенной затраты энергии на свое усвоение.

Цитрусовые плоды обеспечивают нас клетчаткой, необходимой для полноценной работы ЖКТ, а также богатым спектром минералов и витаминов (в данной группе позиции лидера занимает витамин С).

Рацион яично-цитрусовой диеты

Длительность данной диеты – 7 дней, за это время можно потерять 3-7 кг. На протяжении дня необходимо выпивать 2.5-3 л несладкой жидкости (преимущественно – негазированной воды). Каждый день рацион состоит из яиц и любых цитрусовых (это могут быть мандарины, апельсины, грейпфрут). На протяжении дня нужно съедать по 3-7 шт. и того и другого продукта. Интервал между приемами пищи не должен превышать одного часа, компоненты диеты нужно чередовать между собой.

Дополнение к диете

Чтобы яично-цитрусовая диета обеспечила наилучший результат, желательно дополнить ее регулярными физическими нагрузками. Какими они будут – решать лишь вам. Фанаты плавания и аквааэробики могут отправляться в бассейн, любители пилатеса – в фитнес-клуб, а закоренелые лентяи – на пешую прогулку. Стоит помнить, что при малой калорийности рациона излишне усердствовать с нагрузками не стоит – заниматься нужно регулярно, но в щадящем режиме.

Вариант яично-цитрусовой диеты

Существует и более жесткая интерпретация яично-цитрусовой диеты – ее с удовольствием используют некоторые звезды нашей эстрады, например, Басков. В этом варианте диеты кушать можно лишь яичные белки и грейпфрут.

Яично-цитрусовая диета – жесткая методика похудения, требующая абсолютного здоровья. При наличии аллергии на компоненты меню, равно как и при любых отклонениях от физиологической нормы, от данной методики лучше отказаться. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Магги Знаменитая диета Магги, судя по слухам, обеспечивает просто ошеломительные результаты – за месяц можно потерять 10-28 кг лишнего веса. Самое приятное заключается в том, что в период диеты голодать не приходится – данная методика имеет в своей основе белковую пищу, которая поддерживает чувство сытости. Итак, предлагаем вашему вниманию рекомендации диеты Магги.

Основные рекомендации

Данная диета имеет строго установленное меню – вы можете отказаться от любого из продуктов, а вот заменять его чем-либо другим категорически запрещено. Объясняется это тем, что предложенный набор продуктов оказывает воздействие на обменные процессы в организме и стимулирует процесс похудения.

Обратите внимание, если в меню отсутствует вес порции, то это значит лишь одно – кушать данный продукт можно до полного насыщения (не забивая желудок без меры).

Витамины во время диеты можно не принимать, а вот о питьевом режиме забывать не стоит – в приоритете находится очищенная негазированная вода. При желании можно побаловать себя содовой или газированным диетическим напитком. Вполне допустимы и такие популярные напитки, как чай и кофе (правда без сахара и молока). Овощи можно варить лишь в воде (допускается также обработка паром). Добавлять искусственные приправы нельзя, зато натуральные вполне допустимы (сюда можно отнести соль, молотый перец, лук, чеснок). От масла и любых жиров в период диеты придется воздержаться.

Если после трапезы ощущается чувство голода, то выждав пару часов можно перекусить морковью, огурцами или листовым салатом. Если выдержать режим питания все же не удалось, то начать диету придется с самого начала. Чтобы стимулировать скорейшую потерю веса, рекомендуется регулярно заниматься спортом.

Рацион диеты Магги

Первая неделя диеты Магги

Ежедневная утренняя трапеза: несколько долек грейпфрута (апельсина), а также яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук).

Понедельник

  • Обед: что-либо из фруктов (один вид)
  • Ужин: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде

Вторник

  • Обед: куриное мясо без кожицы в отварном или обжаренном виде
  • Ужин: четверть пресной лепешки, отварные яйца – 2 шт., овощной салат из помидоров, огурцов, листьев салата, перца и моркови, а также грейпфрут или апельсин

Среда

  • Обед: низкокалорийный сыр, тост и свежие томаты
  • Ужин: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде

Четверг

  • Обед: что-либо из фруктов (один вид)
  • Ужин: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также салат

Пятница

  • Обед: отварные яйца и приготовленные на пару овощи (что-либо одно: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек)
  • Ужин: отварная или поджаренная рыба, а также салат и апельсин (грейпфрут)

Суббота

  • Обед: что-либо из фруктов (один вид)
  • Ужин: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также салат

Воскресенье

  • Обед: куриное мясо без кожицы в отварном или обжаренном виде, а также помидор, апельсин (грейпфрут) и приготовленные на пару овощи
  • Ужин: овощи в отварном виде

Вторая неделя диеты Магги

Ежедневная утренняя трапеза: несколько долек грейпфрута (апельсина), а также яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук).

Понедельник

  • Обед: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также салат
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук), овощной салат и апельсин (грейпфрут)

Вторник

  • Обед: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также салат
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук) и апельсин (грейпфрут)

Среда

  • Обед: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также свежие огурцы
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук) и апельсин (грейпфрут)

Четверг

  • Обед: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук), а также низкокалорийный белый сыр и овощи (отварные или приготовленные на пару)
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук)

Пятница

  • Обед: отварная или поджаренная рыба
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук)

Суббота

  • Обед: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также помидоры и большой апельсин (грейпфрут)
  • Ужин: микс из фруктов (можно использовать мандарин, персик, апельсин, яблоко и дыню)

Воскресенье

  • Обед и ужин (одинаковое меню): куриное мясо без кожицы в отварном или обжаренном виде, а также помидоры, отварные или приготовленные на пару овощи и большой апельсин (грейпфрут)

Третья неделя диеты Магги

  • Понедельник: только фрукты, за исключением манго, винограда, банана, финика и инжира (разрешенные к употреблению фрукты можно комбинировать)
  • Вторник: свежие и отварные овощи (отдельно или в виде салатов), за исключением картофеля
  • Среда: меню понедельника и вторника (то есть овощи и фрукты в любых комбинациях, за исключением тех, что находятся под запретом)
  • Четверг: отварная или поджаренная рыба, листья салата, свежая капуста, а также отварные овощи
  • Пятница: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также отварные овощи
  • Суббота и воскресенье: в эти дни можно есть лишь фрукты (один день – один сорт)

Четвертая неделя диеты Магги

В этот период пища не привязана ко времени – продукты можно произвольно распределять на весь день.

Понедельник

  • Четвертинка отварной курицы без кожицы или четыре кусочка отварного или поджаренного мяса, а также помидоры и огурцы (3 шт. и 4 шт. соответственно)
  • Консервированный тунец, промытый водой
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Вторник

  • 200 г отварного мяса
  • Помидоры и огурцы (3 шт. и 4 шт. соответственно)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • На выбор: яблоко, груша, долька дыни, апельсин, грейпфрут

Среда

  • 1 ст.л. обезжиренного творога
  • Небольшая порция отварных овощей
  • Помидоры и огурцы (по 2 шт.)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Четверг

  • Половинка отварной курицы без кожицы
  • Помидоры и огурцы (3 шт. и 1 шт. соответственно)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)
  • Один вид фруктов

Пятница

  • Отварные яйца – 2 шт.
  • Помидоры – 3 шт.
  • Листья салата
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Суббота

  • Куриное филе в отварном виде – 2 шт.
  • 125 г нежирного творога (как вариант – брынзы)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Простокваша
  • Помидоры и огурцы (по 2 шт.)
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Воскресенье

  • 1 ст.л. обезжиренного творога
  • Консервированный тунец, промытый водой
  • Небольшая порция отварных овощей
  • Помидоры и огурцы (по 2 шт.)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Диета Магги потребует от вас четкого соблюдения рациона питания, поэтому данную методику нельзя назвать удобной и необременительной. Кроме того, быстрая потеря веса может спровоцировать появление определенных проблем со здоровьем. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Спортивная диета для мужчин Спортивная диета для мужчин направлена на наращивание мышечной массы, а также на сжигание определенной доли жировых запасов. Предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.

Общие рекомендации спортивной диеты для мужчин

Чтобы спортивная диета для мужчин обеспечила нужный результат, стоит придерживаться приведенных ниже рекомендаций:

  1. Еще до завтрака необходимо выполнять ряд упражнений (без отягощений) – это позволит разогнать метаболизм и настроить организм на работу.
  2. Крайне важно ежедневно пить большое количество воды – она не только очищает организм от ненужных накоплений, но и вносит серьезный вклад в процессы синтеза белка и сжигания жировой ткани.
  3. Спортсменам важно восстанавливать кислотно-щелочной баланс, поэтому им рекомендовано пить молоко и щелочную воду.
  4. Один раз в неделю рекомендуется вводить в рацион любые калорийные блюда.
  5. Жирные кислоты стоит получать, потребляя жирные сорта рыбы, растительные масла, семечки, орехи, оливки, авокадо и прочие полезные продукты.
  6. Ежедневная норма протеинов - не менее 2-х г на 1 кг массы тела. Суточную дозу этого важного для мышечной массы элемента необходимо равномерно распределять на весь день.
  7. От простых сахаров по большей части стоит отказаться в пользу сложных углеводов с низким гликемическим индексом (они содержатся в бобовых, овсянке, гречке, ягодах, овощах и фруктах). Данный тип углеводов обеспечивает длительный заряд энергии за счет постепенного расщепления и усвоения организмом. Подкрепляться углеводсодержащей пищей нужно во время завтрака, а также до и после тренировок (в последнем случае их стоит совмещать с сывороточным белком).
  8. В качестве важного дополнения нужно использовать клетчатку (25-35 г в день), а также витаминно-минеральный комплекс (особую роль в питании спортсменов играют витамины С и Е, а также натрий, калий и кальций).
  9. Спортивная диета для мужчин предусматривает дробное питание (6-7 приемов пищи в день), причем последний перекус обязан быть наименее калорийным.
  10. В меню диеты обязательно должны присутствовать куриные яйца.
  11. После долговременных физических нагрузок стоит избегать любых продуктов, содержащих желатин.

Примерное меню спортивной диеты для мужчин

В период активных тренировок рекомендуется вводить в рацион питательные растворы (с целью предотвращения нарушения водно-солевого баланса). Ниже приведены их рецепты.

Вариант № 1

На 200 мл фильтрованной или талой воды - 40 мл свежеотжатого ягодного или фруктового сока, 50 г глюкозы, 1 г соли, по 0.5 г лимонной и аскорбиновой кислоты и 2 г фосфорнокислого натрия.

Вариант № 2

На 200 мл отвара овсяной крупы - 40 г перетертой черной смородины, 50 г глюкозы, 1 г соли, по 0.5 г лимонной и аскорбиновой кислоты и 2 г фосфорнокислого натрия.

Меню для поклонников легкой атлетики

  • Завтрак: отварные яйца, творог со сметаной, а также манная каша с джемом и молоко с булочкой
  • Обед: порция густого овощного супа с ломтиком черного хлеба и кусочком отварного мяса, а также печеный картофель и овощной салат
  • Полдник: фрукты, а также чай и булочка с джемом
  • Ужин: каша с маслом, а также варенье из черной смородины и молоко
  • Незадолго до сна: кефир или простокваша

Меню для поклонников тяжелой атлетики

  • Первый завтрак: каша из бурого риса, яйца в любом виде, а также помидоры, огурцы и ложка льняного масла
  • Второй завтрак: отварной картофель с куриной грудкой, а также ложка репсового масла, яблоки и курага
  • Обед: гречневая каша с лососем и апельсины
  • Полдник: салат из редьки и моркови, рыбий жир, порция говяжьей печени и кусок хлеба из пророщенного зерна
  • Ужин: овощное рагу, приготовленное на оливковом масле, креветки с лимонным соком и горсть изюма
  • Второй ужин: нежирный творог

Спортивная диета для мужчин основывается на множестве факторов: учету подлежат интенсивность и вид физических нагрузок, возраст мужчины, масса тела, физическое состояние и пр. Именно поэтому составление меню лучше доверить профессионалам. Мы же познакомили вас лишь с самыми главными моментами спортивной диеты. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика