Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Русская диета Русская диета проста в исполнении, поскольку включает лишь присущие нашей кухне блюда. Придерживаясь ее, вам удастся немного подкорректировать свой вес, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Основные рекомендации русской диеты

Русская диета налагает запрет на следующие продукты и напитки:

  • Майонезы и любые жирные соусы
  • Острые приправы
  • Простые углеводы
  • Жиры животного происхождения
  • Газированные напитки и любой алкоголь

Продолжительность русской диеты – 2 месяца. На протяжении дня рекомендуется выпивать по 2 л чистой воды без газа. В основе рациона лежат фрукты, овощи, а также богатые белком продукты. Данную диету рекомендуется дополнять регулярными занятиями в зале, а также посещением бассейна и сауны.

Примерное меню русской диеты

Первый день

  • Завтрак: квашеная капуста, а также рыба, запеченная в фольге – 100 г и салат из отварной моркови и зеленого горошка
  • Второй завтрак: зеленые яблоки
  • Обед: постный борщ, а также отварное куриное филе – 100 г, порция тушеной капусты и компот
  • Ужин: приготовленная на пару рыба – 100 г, отварной картофель – 1-2 шт. и чай без сахара

Второй день

  • Завтрак: салат, приготовленный из капусты, зеленого горошка, лука и моркови, заправленный лимонным соком и растительным маслом, а также чай или кофе
  • Второй завтрак: кефир или ряженка
  • Обед: отварная говядина, квашеная капуста и компот
  • Ужин: приготовленная на пару рыба – 100 г, печеный картофель – 1 шт. и яблоко

Третий день

  • Завтрак: отварное яйцо, ломтик подсушенного черного хлеба и чай
  • Второй завтрак: постная гречневая каша и фрукты
  • Обед: отварное куриное филе – 150 г, а также груша или яблоко
  • Ужин: винегрет с минимальным количеством картофеля и натуральный яблочный сок без сахара

Четвертый день

  • Завтрак: сухарик и нежирный кефир
  • Второй завтрак: салат из отварных овощей
  • Обед: отварная телятина – 100 г, квашеная капуста, 2 ст.л. зеленого горошка и отвар шиповника
  • Ужин: густой суп с овощами и салат из свежей моркови (его можно заправить нежирной сметаной или растительным маслом)

Пятый день

  • Завтрак: обезжиренный творог и кофе из цикория
  • Второй завтрак: яблоки или натуральный яблочный сок без сахара
  • Обед: капустный салат, ломтик постной ветчины и томатный сок
  • Ужин: приготовленная на пару или отварная рыба, помидор и горсть свежих ягод

Шестой день

  • Завтрак: квашеная капуста и отварное куриное филе – 100 г
  • Второй завтрак: кефир или ряженка (как вариант, 100 г обезжиренного творога)
  • Обед: густой овощной суп и подсушенный ломтик черного хлеба
  • Ужин: ломтик постной свинины (80-100 г), а также свекольный салат с добавлением чернослива и компот

Седьмой день

  • Завтрак: постная гречневая каша и чай с 1 ч.л. натурального меда
  • Второй завтрак: фрукты или салат из них
  • Обед: приготовленная на пару или отварная рыба – 100 г и салат из свежих овощей
  • Ужин: отварная говядина – 100 г и сваренный в мундире картофель – 1-2 шт., а также натуральный яблочный сок без сахара или зеленое яблоко

Уделив внимание русской диете, вы не только нормализуете вес, но и оздоровите свой организм. Конечно, ожидать сиюминутного результата на таком рационе не приходится, однако именно это и можно отнести к достоинствам данной несложной методики. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Циклическая диета Каждый худеющий знает, что после любой из диет вес упорно стремится вернуться в прежние рамки. И неважно, истязали вы себя жестким ограничением рациона или же худели постепенно – удержать результат совсем непросто. Исключением является так называемая циклическая диета – именно о ней мы сегодня вам и расскажем.

Почему после диет поправляются?

Чтобы понять, зачем нужна циклическая диета, нужно уяснить себе «поведение» собственного организма. Так уж устроено, что в результате ограничения химического состава и калорийности рациона, наш организм испытывает стресс, основанный на инстинкте самосохранения – он стремится возобновить жировую ткань, а заодно и обзавестись новой, чтобы в период будущей голодовки продержаться на собственных запасах как можно дольше. Так неужели выхода нет, и любая диета не может обеспечить стабильного результата? Теоретически так оно и есть, но на практике проблему можно обойти стороной. Для этого стоит просто обмануть организм и уверить его, что голодания не предвидится. Именно на этом принципе и базируется циклическая диета.

Циклическая диета, схема № 1

Схема циклической диеты весьма проста. Первый, третий, пятый, седьмой и т.д. дни диеты нужно посвятить белковой и растительной пище. На второй, четвертый, шестой и т.д. дни позволительно питаться в привычном режиме (не переедая, но и не голодая). То есть схема питания подразумевает цикличность: день диеты на день сбалансированного питания.

Вес при такой схеме питания уходит медленно, но это как раз и является залогом успеха. Ученые выяснили, что безопасная скорость потери жировой ткани не должна превышать 500 г в неделю. Эксперты утверждают, что увеличение темпов грозит обезвоживанием организма и разрушением мышечных тканей. Контролировать темпы похудения во время циклической диеты нужно обязательно – взвешиваться рекомендуется ровно через неделю в одно и то же время суток (лучше это делать утром, сразу после пробуждения).

Циклическая диета, схема № 2

При большом излишке веса после первого цикла диеты можно перейти ко второму. Он несколько меняет схему питания. Теперь два дня нужно посвятить белково-растительной диете и лишь один день – обычному рациону.

Что можно есть во время белково-растительной разгрузки?

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые можно включать в рацион во время белково-растительной разгрузки:

  • Отварные яйца (только белок)
  • Постные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные без добавления жира
  • Любые морепродукты
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Некрахмалистые овощи (свежие, отварные, приготовленные на пару, запеченные без жира)
  • Зелень
  • Травяной или зеленый чай, а также столовая или минеральная вода без газа

Во время разгрузки нельзя использовать соль и сахар. При сильном чувстве голода к рациону можно добавить пару ломтиков подсушенного диетического хлеба.

Примерное меню разгрузки

  • Завтрак: яичные белки (4-5 шт.), а также листовой салат, ломтик хлеба (при желании) и несладкий зеленый чай
  • Второй завтрак: обезжиренный творог – 100 г с небольшим количеством натурального нежирного йогурта
  • Обед: ломтик отварного мяса, а также салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом и минеральная вода без газа
  • Полдник: нежирное молоко или белковый коктейль
  • Ужин: морепродукты с овощами, приготовленными на пару, а также несладкий зеленый чай

Циклическая диета позволяет худеть, не отказываясь при этом от любимых блюд и продуктов (день или даже пару дней каждый может перетерпеть). Поскольку вес уходит плавно, а организм не испытывает стресса, достигнутый результат сохраняется в полной мере и практически навсегда. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета доктора Дюкана Врач-нутрициолог Пьер Дюкан разработал оригинальную методику похудения, рассчитанную на тех, кто испытывает сложности не только с самим похудением, но и с удержанием достигнутого результата. Диета Дюкана обеспечивает стабильный результат, при этом сохраняя необходимые организму питательные элементы и не допуская возникновения чувства голода.

Основные этапы диеты Дюкана

Диета доктора Дюкана делится на фазы, каждая из которых призвана решить определенную задачу.

Первый этап - «атака», самая жесткая из всех. Все время, посвященное ей, можно есть лишь белковую пищу (правда, без ограничений), а также специи и травы. Ежедневно стоит выпивать не менее 2-х л воды без газа.

Второй этап - «круиз», позволяет чередовать дни, посвященные белковой пище с днями, когда к ней присоединяются некрахмалистые овощи (их можно употреблять в неограниченном объеме). Можно также вводить в рацион твердый сыр (не более 30 г) и несколько капель оливкового масла. Чередовать белковые и белково-овощные дни стоит, ориентируясь на количество лишних килограммов.

  • 10 кг лишнего веса – один день через один или три дня через три
  • 10-30 кг лишнего веса – пять дней через пять

Третий этап - «стабилизация», предлагает дважды в неделю добавлять в рацион рис, картофель и макароны. В ежедневное меню отныне можно включать:

  • Любые фрукты (1 шт. в день), кроме винограда и бананов
  • Хлеб из муки грубого помола (2 кусочка)
  • Оливковое масло (1 ст.л.)
  • Твердый сыр (40 г)

Четвертый этап - «поддержание результата», разрешает употреблять практически любые блюда и продукты, кроме фастфуда и кондитерских изделий. Выдвигает он лишь одно требование – раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день на белковой пище (могут использоваться кисломолочные продукты, рыба, мясо).

Два раза в неделю можно позволить себе любой, даже самый вредный для фигуры продукт (однако устраивать гастрономический пир стоит не подряд, а хотя бы через день-два).

Артемий Лебедев о диете Дюкана - доступно и понятно для любого человека. Что можно и что нельзя есть на каждом этапе диеты.

Пьер Дюкан не знал о существовании не менее популярной интерпретации своей знаменитой системы похудения Артемием Лебедевым. Пьер Дюкан был приятно удивлен и специально снял видео-обращение к Артемию Лебедеву.

Длительность каждого этапа

«Атака» может продолжаться как три, так и все десять дней – все зависит от степени полноты (чем выше вес, тем больше времени придется провести, питаясь белковой пищей).

  • Менее 10 кг лишнего веса – длительность 3 дня
  • 10-20 кг лишнего веса – длительность 3-5 дней
  • 20-30 кг лишнего веса – длительность 5-7 дней
  • 30 кг лишнего веса и более – длительность 5-10 дней

«Круиз» должен длиться ровно столько, сколько потребуется для достижения оптимального результата.

«Стабилизация» призвана сохранить достигнутый результат. Длительность этой фазы зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно прийтись 10 дней стабилизации). К примеру, если вам удалось избавиться от 10 кг, то длительность этой фазы равна 100 дням.

«Поддержание результата» - данная фаза должна продолжаться всю оставшуюся жизнь, что обычно совершенно не вызывает затруднений.

Примерное меню диеты Дюкана

Начинать день стоит с употребления овсяных отрубей (1.5-3 ст.л.). Заправлять блюда можно луком, чесноком, лимонным соком, специями, уксусом и горчицей. Кушать лучше 3-5 раз в день.

Первая фаза - меню атаки

  • Печень
  • Почки
  • Нежирное мясо
  • Птица (за исключением утки)
  • Язык
  • Морепродукты, рыба
  • Ветчина (нежирная)
  • Яйца
  • Молочные продукты с низким процентом жирности
  • Травяные чаи

Вторая фаза (помимо продуктов из первого списка)

  • Огурцы
  • Помидоры
  • Редис
  • Спаржа, сельдерей, шпинат
  • Капуста
  • Стручковая зеленая фасоль
  • Грибы
  • Баклажаны
  • Болгарский перец
  • Кабачки
  • Чеснок
  • Тофу (соевый сыр)
  • Соевый соус

Третья фаза (кроме продуктов из двух предыдущих списков)

  • Фрукты (100 г)
  • Хлеб из муки грубого помола (2 кусочка)
  • Твердый сыр (40 г)
  • Рис, картофель, макароны и бобовые (200 г в день)

Белковая диета доктора Пьера Дюкана завоевала всемирную популярность во многом благодаря своей эффективности. Придерживаться ее не так уж сложно, поэтому можете смело к ней приступать – результат не заставит себя ждать. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Белково-витаминная диета Витаминно-белковая диета относится к быстрым комплексам похудения с раздельным питанием. Это несложный и весьма эффективный метод для тех, кому нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Среди достоинств белково-витаминной диеты можно выделить следующие:

  • простота;
  • быстрое избавление от 5-7 кг всего за 10 дней;
  • сытное меню, благодаря чему вам не придется бороться с чувством голода;
  • безопасность для организма.

Правила витаминно-белковой диеты

В разное время вы будете принимать продукты с белками и витаминами. В этом и заключается главное отличие этого метода от ряда остальных. К пище, богатой белками, относятся: брынза, нежирная птица, мясо, нежирный творог, сыр, рыба и яйца. Важно лишь помнить о том, что продукты должны содержать как можно меньше жира. Витамины же вы будете получать из овощей и фруктов. Можно есть их сырыми или вареными. Готовьте салаты без приправ из помидор и огурцов, моркови и свеклы, тыквы, сладкого перца и баклажан, кабачков. При этом важно помнить, что не следует включать в свой рацион бананы, картофель, виноград и абрикосы из-за наличия большого количества углеводов. Необходимо также будет исключить из питания продукты, богатые жирами и углеводами. Именно благодаря этому организм начнет активно сжигать накопленные жировые отложения. В блюда также нельзя добавлять соусы, сахар и приправы. Можно лишь немного соли.

Жидкость можно употреблять без каких-либо ограничений. Пейте как можно больше несладкого чая, обычной питьевой воды, травяных настоев, минералки без газа в любое время суток, не зависимо от приемов пищи. Тем не менее, следует воздержаться от употребления соков, спиртных напитков, лимонадов.

Фрукты и овощи снабдят ваш организм всеми необходимыми веществами, а также помогут очистить его от токсинов и шлаков и привести в норму уровень холестерина.

Достаточно только есть 5-6 раз в день, примерно через каждые 2,5 часа. При этом чередовать продукты с белками и витаминами. Всего за день вы будете есть 3 раза белковую пищу и 3 раза – витаминную.

Если все делать правильно и по расписанию, вы и не почувствуете голода. Кроме того, тогда будет гораздо легче сопротивляться желанию вернуться к привычному рациону или же добавить в строгое меню что-то новое.

Примерное меню белково-витаминной диеты на 5 дней

  • 1-й день
    • Завтрак – 2 вареных яйца.
    • Второй завтрак – 1 апельсин или несколько ломтиков ананаса.
    • Обед и ужин – около 200 г вареного мяса.
    • Полдник – 2 яблока или груши.
  • 2-й день
    • Завтрак – два ломтика нежирного сыра.
    • Второй завтрак – 1 апельсин или грейпфрут. Можно также пару ломтиков ананаса.
    • Обед и ужин – около 200 г вареной рыбы.
    • Полдник – 2 яблока или груши.
  • 3-й день
    • Завтрак – 100 г нежирного творога с изюмом.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут.
    • Обед – около 200 г вареной курицы.
    • Полдник – 1 апельсин.
    • Ужин – около 200 г вареной рыбы.
  • 4-й день
    • Завтрак – около 60 г нежирной ветчины.
    • Второй завтрак – несколько ломтиков ананаса.
    • Обед и ужин – около 200 г вареного мяса.
    • Полдник – 2 апельсина или несколько мандарин.
  • 5-й день
    • Завтрак – 2 вареных яйца.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут.
    • Обед и ужин – около 200 г вареного мяса.
    • Полдник – 2 яблока или груши.

В течение следующих пяти дней указанное меню повторяется в любом порядке.

Примерное меню белково-витаминной диеты на 1 день

  • 1 вариант
    • Завтрак – 2 вареных яйца.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут.
    • Обед – 200 г отварной нежирной говядины.
    • Полдник – тертая сырая морковь.
    • Ужин – 200 г отварной рыбы.
    • Второй ужин – 2 груши.
  • 2 вариант
    • Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут средних размеров.
    • Обед – 200 г постного вареного мяса.
    • Полдник – 2 больших яблока.
    • Ужин – 200 г вареной рыбы.
    • Второй ужин – 1 большой или 2 средних апельсина.
  • 3 вариант
    • Завтрак – нежирный творог.
    • Второй завтрак – вареная свекла.
    • Обед – 200 г отварной курицы.
    • Полдник – 2 яблока.
    • Ужин – 200 г вареной колбасы.
    • Второй ужин – салат из огурцов с редисом.
  • 4 вариант
    • Завтрак – брынза или несколько ломтиков нежирного белого сыра.
    • Второй завтрак – помидоры.
    • Обед – 200 г вареной печени.
    • Полдник – салат из капусты и моркови.
    • Ужин – 200 г вареных кальмаров.
    • Второй ужин – 1 большой апельсин.

Как видите, в предложенном меню приемы пищи разделяются на «белковые» и «витаминные». Следуя данному методу похудения, соблюдать это правило очень важно. На нем и основывается вся эффективность предложенного комплекса питания.

Время для приема пищи лучше выбрать следующее:

  • завтрак – 8.00;
  • второй завтрак – 10.30;
  • обед – 13.00;
  • полдник – 15.30;
  • ужин – 18.00;
  • второй ужин – 20.30.

Многие представительницы прекрасного пола уже на собственном опыте убедились в несомненной результативности белково-витаминной диеты. С ее помощью можно быстро и эффективно вернуть своей фигуре стройность после беременности, перед каким-либо важным мероприятием, поездкой на отдых и т. д. Если же витаминно-белковая диета понравилась и вам, вернуться к ней желательно не раньше чем через 2-3 месяца. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Аткинса Некоторые диеты предлагают нам практически полностью исключить из рациона определенный питательный элемент. К разряду таких радикальных методик похудения относится небезызвестная диета Аткинса. Именно о ней и пойдет речь в нашей статье.

Суть диеты

Доктор Аткинс предлагает существенно снизить потребление углеводов. В противовес этому он практически не ограничивает в рационе количество белков и жиров.

Снижение в ежедневном меню доли очищенных углеводов способствует уменьшению количества вырабатываемого в организме человека инсулина. По мнению Аткинса, высокий уровень инсулина приводит к образованию жировых отложений, в то время как его низкий уровень способствует сжиганию собственных запасов.

Очень важно также, что белковая пища хорошо насыщает и не оставляет после себя чувства голода – это позволяет исключить ненужные перекусы между приемами пищи.

Диета Аткинса во многом напоминает так называемую президентскую диету (ее разработал кардиолог Агатстон) – о ней вы могли прочесть в одной из наших прошлых статей. Самым ярким отличием между этими диетами является то, что Агатстон провел черту между сложными и простыми углеводами и разрешил употреблять первые, в то время как Аткинс фактически наложил запрет и на те и на другие.

Первая фаза диеты

Первая фаза по времени занимает две недели - именно в это время происходит интенсивное избавление от лишнего веса. Весь этот период ежедневно употребляемое количество углеводов не должно превышать установленный предел - 20 г (для справки – это примерно 3 ч.л. сахара).

Разрешенные продукты:

  • Рыба и морепродукты (здесь ограничение налагается на устрицы)
  • Мясо всех сортов и птица
  • Яйца
  • Твердые сорта сыра (с некоторыми ограничениями)
  • Свежие овощи
  • Грибы

Белки и жиры можно сочетать любым образом, а разрешенное диетой количество углеводов необходимо съесть не менее чем через пару часов после продуктов, содержащих белки.

Разрешено употреблять практически любые напитки, не содержащие в своем составе углеводы (вода, несладкий чай и др.)

Запрещенные продукты:

  • Ненатуральные жиры
  • Алкогольные напитки
  • Сахар
  • Овощи с высоким содержанием крахмала
  • Фрукты
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия

Диета Аткинса налагает ограничение на следующие продукты:

  • Кабачки
  • Горох
  • Капуста
  • Помидоры
  • Лук
  • Сметана

В диете Аткинса на количество трапез и на время приемов пищи особого ограничения не налагается. Следуя отзывам о данной методике похудения, положительных результатов удается добиться практически сразу.

Вторая фаза

Вторая фаза обычно переносится легче, поскольку организм уже успел приспособиться к новому режиму питания. В этот период количество углеводов увеличивают - доля этого питательного элемента вычисляется индивидуально.

Чтобы найти «золотую середину» необходимо внимательно следить за весом – в тот момент, когда он полностью стабилизировался, вы, наконец, узнаете идеальную долю углеводов в вашем рационе. Отныне любое изменение количества углеводов будет приводить к потере или к увеличению веса. Если решите уменьшить вес после вечеринки или плотного обеда, просто снизьте на некоторое время содержание углеводов в пище до уровня в 20 г.

Недостатки диеты

Диета Аткинса несет с собой ряд серьезных неудобств. Во-первых, разработчик диеты запретил употреблять любые лекарства во время первого этапа диеты. Во-вторых, снижение уровня сахара в крови требует обязательного врачебного контроля – следует внимательно следить за состоянием собственного здоровья.

Еще один важный нюанс диеты Аткинса – рецепты для меню необходимо составлять, используя специальные таблицы, что очень неудобно.

Противопоказания

Данная методика похудения требует отказа от важного элемента питания, поэтому противопоказаниями к ней являются:

  • Беременность
  • Лактация
  • Почечная недостаточность

В любом случае, прежде чем приступить к данной диете, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, он по каким-либо соображениям, наложит на нее запрет.

Если взглянуть на проблему с медицинской точки зрения, то диета Аткинса в вопросах безопасности заметно уступает президентской диете. Именно поэтому обязательно взвесьте все «за» и «против», прежде чем к ней приступить. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика