Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Чайная диета Польза зеленого чая неоспорима, именно поэтому чайная диета так популярна. Наша статья расскажет вам про тайны древнего напитка и подскажет эффективный рецепт похудения с его участием.

Коротко о пользе зеленого чая

Зеленый чай способствует похудению благодаря наличию в нем катехинов – они расщепляют жир и помогают наладить обменные процессы.

Чай включает в свой состав белковые вещества (до 25 %), органические кислоты (всего 1 %), ферменты, пектиновые вещества и углеводы (растворимыми являются лишь полезные: фруктоза и глюкоза – их в чае совсем немного - 1-4 %).

Меню диеты

Чайная диета предлагает сбалансированное меню, поскольку налагает лишь щадящие ограничения (не стоит употреблять сладости, мучные изделия, жирные и обжаренные блюда, алкоголь). Рацион диеты включает мясные и молочные продукты, яйца, овощи, фрукты и крупы (гречку, рис). В дополнение к этому необходимо ежедневно выпивать 2-3 чашки высококачественного зеленого чая (если вы предпочитаете слабую заварку, то можете увеличить это количество до 5 чашек в день). Каждую порцию чая необходимо заваривать незадолго до употребления – с течением времени напиток теряет свои полезные качества.

Продолжительность чайной диеты – 14-30 дней. Способы обработки пищи – щадящие. Продукты стоит отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Растительной пищи в ежедневном рационе должно быть достаточно много – до 600 г в день.

Существует и другой вариант диеты. Он также предлагает свободное меню, но количество чая стоит увеличить до 1.5 л в день. В этом случае длительность не должна превышать 14 дней. Чай стоит пить после трапез и между ними. При желании в «жидкий» рацион можно добавлять и чистую воду.

Противопоказания

Чай обеспечивает мочегонный эффект, что способствует вымыванию из организма некоторых полезных элементов. Чайная диета не подходит подросткам, пожилым людям и беременным женщинам. Ее стоит избегать людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой, ЖКТ и почками.

Чайная диета весьма демократична, поэтому она является разумным выбором для всех желающих избавиться от лишних килограммов. Вполне возможно и вы присоединитесь к клубу почитателей этой несложной методики похудения. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Морская диета Морская диета – это пример полезной методики избавления от лишнего веса. Существует несколько вариантов такой диеты – мы познакомим вас лишь с самыми популярными.

В чем польза морепродуктов?

Морепродукты буквально насыщены полезными элементами, причем каждый из видов морской пищи обеспечивает нам индивидуальные преимущества:

  • раки, крабы и омары богаты калием, цинком и медью, а кроме того, они практически не содержат углеводов и жиров;
  • морская капуста включает в свой состав витамин В1, а также йод в комплексе с биологически активными веществами, помогающими его усвоить;
  • креветки, гребешки и лангусты могут обеспечить нас высококачественным белком и витаминами группы В, а также они способствуют выработке гемоглобина;
  • мидии по праву считаются природным антиоксидантом, а кроме того, они содержат богатый комплекс минералов (йод, кальций и пр.) и витаминов (В, Е, D и пр.);
  • кальмары радуют нас наличием высококачественного белка, витаминов (В, С и пр.), а также веществами, активизирующими обменные процессы и улучшающими пищеварение.

Практически все морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3, необходимые нам для нормальной работы сердечнососудистой системы и для усиления иммунитета.

Морская диета, вариант № 1

Основой этой диеты является ламинария (морская капуста). Длительность данной методики не должна превышать недели, а повторить ее можно не ранее, чем через полгода.

Рацион диеты включает следующие продукты:

  • предварительно приготовленная ламинария – 250-300 г в день;
  • постные мясные продукты в отварном виде;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • минеральная вода и несладкий чай.

Для приготовления морской капусты, залейте ее холодной водой (1:8), через 12 часов слейте и промойте под проточной водой. Далее продукт залейте подсоленной водой доведите до кипения и отцедите. Капусту вновь залейте теплой водой, варите 15 минут и слейте. Процедуру повторите еще раз.

Примерное меню

  • Завтрак и второй завтрак: салат из помидоров, огурцов, морской капусты и зелени, а также несладкий зеленый чай и 1 ч.л. меда
  • Обед: отварное мясо – 150 г (на следующий день отварные яйца – 2 шт.), а также помидор и ламинария
  • Полдник: салат из моркови и ламинарии – 100 г, заправленный 1 ч.л. растительного масла
  • Ужин: салат из яйца (его можно заменить отварным мясом постных сортов), ламинарии, помидора и яблока, а также минеральная вода
  • Перед сном: зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда

Морская диета, вариант № 2

Данный вариант диеты длится 5-6 дней, потеря веса составляет 2-3 кг.

  • После пробуждения: минеральная вода без газа
  • Первый завтрак: обезжиренный творог – 150 г с ломтиками апельсина или с 50 г кураги, а также 400-500 мл несладкого зеленого чая
  • Второй завтрак: отварная морская рыба – 100 г, приготовленные на пару овощи (кроме картофеля) – 100 г, а также сырая морковь и зеленый чай без сахара
  • Обед (за 10 минут до него стоит выпить минеральную воду): 250 г морской рыбы, запеченной в фольге и отварная морковь (капуста, картофель в мундире) - 50 г, а также некрахмалистые овощи – 100 г и листья зеленого салата, приправленные натуральным йогуртом (после этой трапезы рекомендуется ничего не есть и не пить на протяжении двух часов)
  • Полдник: небольшой апельсин и зеленый чай
  • Ужин: отварная или запеченная в фольге нежирная рыба – 250 г, а также любые морепродукты и отварные овощи
  • Перед сном: очищающий чай

Морепродукты подходят практически всем людям, не имеющим аллергии и проблем с усвоением этой полезной пищи. Если вы любите дары моря, то эта диета обязательно приблизит вас к исполнению мечты об идеальной фигуре. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Бобовая диета Бобовая диета – это еще одна парадоксальная методика похудения, ведь многие диетологи совсем не приветствуют использование этой культуры. Тем не менее, участие бобов в диетическом питании более чем оправдано и из нашей статьи вы узнаете почему.

Коротко о пользе бобовых

Белки, содержащиеся в бобовых культурах, весьма сходны с мясными. Вместе с тем растительный белок значительно легче усваивается. В состав бобов входят такие важные элементы, как клетчатка, органические кислоты, витамины (группы В и РР), а также, жиры и минеральные соли (калий, марганец, кальций, магний, фосфор, железо и пр.). Кроме всего прочего, бобовые культуры имеют сравнительно низкую калорийность.

Рацион диеты

Бобовая диета длится не дольше двух недель, за это время можно похудеть на 3-5 кг. Во время диеты необходимо пить много жидкости (воды, травяных настоев и чая). На ночь рекомендуется употреблять кисломолочный продукт (с жирностью не более 2.5%).

Продукты, находящиеся под запретом:

  • Алкоголь
  • Сладости
  • Мучные изделия
  • Жирные и обжаренные продукты

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: тост, сыр и кефир
  • Второй завтрак: фруктовый салат (киви, яблоки и апельсины)
  • Обед: отварная фасоль (100 г) с растительным маслом, а также овощной сок (250 мл)
  • Ужин: каша из чечевицы, овощной салат и фруктовый сок

Вторник

  • Завтрак: нежирный творог с добавлением изюма
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: салат из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества подсолнечного масла, а также отварная фасоль (100 г)
  • Ужин: зеленый горошек (100 г) и отварная рыба (100 г)

Среда

  • Завтрак: тост, сыр и кефир
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: гороховая каша (5-6 ст.л.) с овощным салатом
  • Ужин: фасолевый суп, овощной салат и томатный сок

Четверг

  • Завтрак: тост, сыр и кефир
  • Второй завтрак: фруктовый салат (киви, яблоки и апельсины)
  • Обед: отварная фасоль (100 г) и отварная рыба (150 г), а также овощной салат (200 г)
  • Ужин: гороховый суп (250 г) и ржаной хлеб (2 ломтика)

Пятница

  • Завтрак: нежирный творог с добавлением изюма
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: овощной бульон (150 г), чечевица (200 г) и квашеная капуста
  • Ужин: тушеные баклажаны (250 г) и ломтик черного хлеба

Суббота

  • Завтрак: пророщенные бобы (150 г) и любой сок
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: гороховый суп (250 г), а также кусочек черного хлеба и овощной салат без добавления масла
  • Ужин: овощное рагу (без свеклы и картофеля)

Воскресенье

  • Завтрак: нежирный творог (100 г)
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: тушеная фасоль или зеленый горошек (100 г), а также салат из квашеной капусты
  • Ужин: гороховая каша, отварное мясо (100 г) и пара ломтиков ржаного хлеба

Противопоказания

Бобовая диета противопоказана при следующих проблемах со здоровьем:

  1. Острый нефрит
  2. Хроническая недостаточность кровообращения
  3. Подагра
  4. Воспалительные процессы в кишечнике и желудке (в период обострения)

Бобовая диета насытит ваш организм многими полезными элементами и позволит расстаться с лишними килограммами. Ну а мы хотим вам порекомендовать воспользоваться этой методикой похудения именно сейчас, в период межсезонья. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Диета на фасоли Фасолевая диета далеко не всем по нраву – виной негативного отношения является активное газообразование, сопутствующее употреблению любых бобовых. Если этот процесс вас не пугает, попробуйте взять на вооружение эту методику похудения – она имеет больше плюсов, чем кажется на первый взгляд.

Коротко о пользе фасоли

Фасоль содержит легкоусвояемый растительный белок, который является отличной альтернативой белкам животного происхождения. В ее состав входят жиры, углеводы, органические кислоты, а также витамины (группы В, С, РР, Е) и минералы (кальций, железо, калий, натрий и пр.).

Плюсы фасолевой диеты

Данная диета имеет целый ряд преимуществ – фасоль недорога, доступна на протяжении круглого года и богата важными питательными элементами. Фасолевая диета позволяет худеть без особого чувства голода – основной продукт обеспечивает длительное чувство сытости.

Минусы фасолевой диеты

В процессе диеты часто наблюдается вздутие живота, иногда в сопровождении запоров. Кроме того, данная методика похудения далеко не всем подходит по состоянию здоровья.

Рацион диеты на фасоли

На протяжении дня рекомендуется выпивать не менее 2-х л воды без газа. Длительность диеты – 7 дней, за это время можно потерять 4-7 кг.

Понедельник

  • Завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г), а также тост из диетического хлеба и ломтик твердого сыра с низким содержанием жира
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед и ужин (одинаковое меню): консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также овощной салат, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)

Вторник

  • Завтрак: йогурт (творог, нежирная сметана) – 100 г и несладкий чай (кофе)
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также салат из квашеной капусты, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)
  • Ужин: консервированная или отварная фасоль – 100 г, печеная (отварная, приготовленная на гриле) рыба – 100 г и несладкий чай

Среда

  • Завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г), а также тост из диетического хлеба и ломтик твердого сыра с низким содержанием жира
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также салат из квашеной капусты, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)
  • Ужин: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также овощной салат, заправленный растительным маслом и томатный сок

Четверг

  • Завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г), а также тост из диетического хлеба и ломтик твердого сыра с низким содержанием жира
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г и фруктовый салат
  • Ужин: отварной бурый рис – 50 г, а также отварное или запеченное мясо постных сортов и томатный сок

Пятница

  • Завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г), а также тост из диетического хлеба и ломтик твердого сыра с низким содержанием жира
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также салат из квашеной капусты, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)
  • Ужин: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также овощной салат, заправленный растительным маслом, отварной картофель – 2 шт. и томатный сок

Суббота

  • Первый завтрак: тост с тонким ломтиком нежирного сыра, а также несладкий чай (кофе)
  • Второй завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г)
  • Обед: нежирный творог – 100 г, а также овощной салат, заправленный растительным маслом и несладкий сок (травяной отвар, чай)
  • Ужин: консервированная или отварная фасоль – 150 г, а также свежие фрукты (ягоды)

Воскресенье

  • Завтрак: йогурт (творог, нежирная сметана) – 100 г и несладкий чай (кофе)
  • Второй завтрак: фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)
  • Ужин: овощной суп, консервированная или отварная фасоль – 100 г и апельсиновый сок

При сильном чувстве голода перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Диета на фасоли имеет сравнительно сбалансированный состав, а значит, не оказывает на организм негативного воздействия. Однако старайтесь не превышать рекомендованных сроков, а просто повторите ее через пару недель. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика