Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
Белково-витаминная диета Витаминно-белковая диета относится к быстрым комплексам похудения с раздельным питанием. Это несложный и весьма эффективный метод для тех, кому нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Среди достоинств белково-витаминной диеты можно выделить следующие:

  • простота;
  • быстрое избавление от 5-7 кг всего за 10 дней;
  • сытное меню, благодаря чему вам не придется бороться с чувством голода;
  • безопасность для организма.

Правила витаминно-белковой диеты

В разное время вы будете принимать продукты с белками и витаминами. В этом и заключается главное отличие этого метода от ряда остальных. К пище, богатой белками, относятся: брынза, нежирная птица, мясо, нежирный творог, сыр, рыба и яйца. Важно лишь помнить о том, что продукты должны содержать как можно меньше жира. Витамины же вы будете получать из овощей и фруктов. Можно есть их сырыми или вареными. Готовьте салаты без приправ из помидор и огурцов, моркови и свеклы, тыквы, сладкого перца и баклажан, кабачков. При этом важно помнить, что не следует включать в свой рацион бананы, картофель, виноград и абрикосы из-за наличия большого количества углеводов. Необходимо также будет исключить из питания продукты, богатые жирами и углеводами. Именно благодаря этому организм начнет активно сжигать накопленные жировые отложения. В блюда также нельзя добавлять соусы, сахар и приправы. Можно лишь немного соли.

Жидкость можно употреблять без каких-либо ограничений. Пейте как можно больше несладкого чая, обычной питьевой воды, травяных настоев, минералки без газа в любое время суток, не зависимо от приемов пищи. Тем не менее, следует воздержаться от употребления соков, спиртных напитков, лимонадов.

Фрукты и овощи снабдят ваш организм всеми необходимыми веществами, а также помогут очистить его от токсинов и шлаков и привести в норму уровень холестерина.

Достаточно только есть 5-6 раз в день, примерно через каждые 2,5 часа. При этом чередовать продукты с белками и витаминами. Всего за день вы будете есть 3 раза белковую пищу и 3 раза – витаминную.

Если все делать правильно и по расписанию, вы и не почувствуете голода. Кроме того, тогда будет гораздо легче сопротивляться желанию вернуться к привычному рациону или же добавить в строгое меню что-то новое.

Примерное меню белково-витаминной диеты на 5 дней

  • 1-й день
    • Завтрак – 2 вареных яйца.
    • Второй завтрак – 1 апельсин или несколько ломтиков ананаса.
    • Обед и ужин – около 200 г вареного мяса.
    • Полдник – 2 яблока или груши.
  • 2-й день
    • Завтрак – два ломтика нежирного сыра.
    • Второй завтрак – 1 апельсин или грейпфрут. Можно также пару ломтиков ананаса.
    • Обед и ужин – около 200 г вареной рыбы.
    • Полдник – 2 яблока или груши.
  • 3-й день
    • Завтрак – 100 г нежирного творога с изюмом.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут.
    • Обед – около 200 г вареной курицы.
    • Полдник – 1 апельсин.
    • Ужин – около 200 г вареной рыбы.
  • 4-й день
    • Завтрак – около 60 г нежирной ветчины.
    • Второй завтрак – несколько ломтиков ананаса.
    • Обед и ужин – около 200 г вареного мяса.
    • Полдник – 2 апельсина или несколько мандарин.
  • 5-й день
    • Завтрак – 2 вареных яйца.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут.
    • Обед и ужин – около 200 г вареного мяса.
    • Полдник – 2 яблока или груши.

В течение следующих пяти дней указанное меню повторяется в любом порядке.

Примерное меню белково-витаминной диеты на 1 день

  • 1 вариант
    • Завтрак – 2 вареных яйца.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут.
    • Обед – 200 г отварной нежирной говядины.
    • Полдник – тертая сырая морковь.
    • Ужин – 200 г отварной рыбы.
    • Второй ужин – 2 груши.
  • 2 вариант
    • Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут средних размеров.
    • Обед – 200 г постного вареного мяса.
    • Полдник – 2 больших яблока.
    • Ужин – 200 г вареной рыбы.
    • Второй ужин – 1 большой или 2 средних апельсина.
  • 3 вариант
    • Завтрак – нежирный творог.
    • Второй завтрак – вареная свекла.
    • Обед – 200 г отварной курицы.
    • Полдник – 2 яблока.
    • Ужин – 200 г вареной колбасы.
    • Второй ужин – салат из огурцов с редисом.
  • 4 вариант
    • Завтрак – брынза или несколько ломтиков нежирного белого сыра.
    • Второй завтрак – помидоры.
    • Обед – 200 г вареной печени.
    • Полдник – салат из капусты и моркови.
    • Ужин – 200 г вареных кальмаров.
    • Второй ужин – 1 большой апельсин.

Как видите, в предложенном меню приемы пищи разделяются на «белковые» и «витаминные». Следуя данному методу похудения, соблюдать это правило очень важно. На нем и основывается вся эффективность предложенного комплекса питания.

Время для приема пищи лучше выбрать следующее:

  • завтрак – 8.00;
  • второй завтрак – 10.30;
  • обед – 13.00;
  • полдник – 15.30;
  • ужин – 18.00;
  • второй ужин – 20.30.

Многие представительницы прекрасного пола уже на собственном опыте убедились в несомненной результативности белково-витаминной диеты. С ее помощью можно быстро и эффективно вернуть своей фигуре стройность после беременности, перед каким-либо важным мероприятием, поездкой на отдых и т. д. Если же витаминно-белковая диета понравилась и вам, вернуться к ней желательно не раньше чем через 2-3 месяца. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Аткинса Некоторые диеты предлагают нам практически полностью исключить из рациона определенный питательный элемент. К разряду таких радикальных методик похудения относится небезызвестная диета Аткинса. Именно о ней и пойдет речь в нашей статье.

Суть диеты

Доктор Аткинс предлагает существенно снизить потребление углеводов. В противовес этому он практически не ограничивает в рационе количество белков и жиров.

Снижение в ежедневном меню доли очищенных углеводов способствует уменьшению количества вырабатываемого в организме человека инсулина. По мнению Аткинса, высокий уровень инсулина приводит к образованию жировых отложений, в то время как его низкий уровень способствует сжиганию собственных запасов.

Очень важно также, что белковая пища хорошо насыщает и не оставляет после себя чувства голода – это позволяет исключить ненужные перекусы между приемами пищи.

Диета Аткинса во многом напоминает так называемую президентскую диету (ее разработал кардиолог Агатстон) – о ней вы могли прочесть в одной из наших прошлых статей. Самым ярким отличием между этими диетами является то, что Агатстон провел черту между сложными и простыми углеводами и разрешил употреблять первые, в то время как Аткинс фактически наложил запрет и на те и на другие.

Первая фаза диеты

Первая фаза по времени занимает две недели - именно в это время происходит интенсивное избавление от лишнего веса. Весь этот период ежедневно употребляемое количество углеводов не должно превышать установленный предел - 20 г (для справки – это примерно 3 ч.л. сахара).

Разрешенные продукты:

  • Рыба и морепродукты (здесь ограничение налагается на устрицы)
  • Мясо всех сортов и птица
  • Яйца
  • Твердые сорта сыра (с некоторыми ограничениями)
  • Свежие овощи
  • Грибы

Белки и жиры можно сочетать любым образом, а разрешенное диетой количество углеводов необходимо съесть не менее чем через пару часов после продуктов, содержащих белки.

Разрешено употреблять практически любые напитки, не содержащие в своем составе углеводы (вода, несладкий чай и др.)

Запрещенные продукты:

  • Ненатуральные жиры
  • Алкогольные напитки
  • Сахар
  • Овощи с высоким содержанием крахмала
  • Фрукты
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия

Диета Аткинса налагает ограничение на следующие продукты:

  • Кабачки
  • Горох
  • Капуста
  • Помидоры
  • Лук
  • Сметана

В диете Аткинса на количество трапез и на время приемов пищи особого ограничения не налагается. Следуя отзывам о данной методике похудения, положительных результатов удается добиться практически сразу.

Вторая фаза

Вторая фаза обычно переносится легче, поскольку организм уже успел приспособиться к новому режиму питания. В этот период количество углеводов увеличивают - доля этого питательного элемента вычисляется индивидуально.

Чтобы найти «золотую середину» необходимо внимательно следить за весом – в тот момент, когда он полностью стабилизировался, вы, наконец, узнаете идеальную долю углеводов в вашем рационе. Отныне любое изменение количества углеводов будет приводить к потере или к увеличению веса. Если решите уменьшить вес после вечеринки или плотного обеда, просто снизьте на некоторое время содержание углеводов в пище до уровня в 20 г.

Недостатки диеты

Диета Аткинса несет с собой ряд серьезных неудобств. Во-первых, разработчик диеты запретил употреблять любые лекарства во время первого этапа диеты. Во-вторых, снижение уровня сахара в крови требует обязательного врачебного контроля – следует внимательно следить за состоянием собственного здоровья.

Еще один важный нюанс диеты Аткинса – рецепты для меню необходимо составлять, используя специальные таблицы, что очень неудобно.

Противопоказания

Данная методика похудения требует отказа от важного элемента питания, поэтому противопоказаниями к ней являются:

  • Беременность
  • Лактация
  • Почечная недостаточность

В любом случае, прежде чем приступить к данной диете, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, он по каким-либо соображениям, наложит на нее запрет.

Если взглянуть на проблему с медицинской точки зрения, то диета Аткинса в вопросах безопасности заметно уступает президентской диете. Именно поэтому обязательно взвесьте все «за» и «против», прежде чем к ней приступить. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика