Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Белково-витаминная диета Витаминно-белковая диета относится к быстрым комплексам похудения с раздельным питанием. Это несложный и весьма эффективный метод для тех, кому нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Среди достоинств белково-витаминной диеты можно выделить следующие:

  • простота;
  • быстрое избавление от 5-7 кг всего за 10 дней;
  • сытное меню, благодаря чему вам не придется бороться с чувством голода;
  • безопасность для организма.

Правила витаминно-белковой диеты

В разное время вы будете принимать продукты с белками и витаминами. В этом и заключается главное отличие этого метода от ряда остальных. К пище, богатой белками, относятся: брынза, нежирная птица, мясо, нежирный творог, сыр, рыба и яйца. Важно лишь помнить о том, что продукты должны содержать как можно меньше жира. Витамины же вы будете получать из овощей и фруктов. Можно есть их сырыми или вареными. Готовьте салаты без приправ из помидор и огурцов, моркови и свеклы, тыквы, сладкого перца и баклажан, кабачков. При этом важно помнить, что не следует включать в свой рацион бананы, картофель, виноград и абрикосы из-за наличия большого количества углеводов. Необходимо также будет исключить из питания продукты, богатые жирами и углеводами. Именно благодаря этому организм начнет активно сжигать накопленные жировые отложения. В блюда также нельзя добавлять соусы, сахар и приправы. Можно лишь немного соли.

Жидкость можно употреблять без каких-либо ограничений. Пейте как можно больше несладкого чая, обычной питьевой воды, травяных настоев, минералки без газа в любое время суток, не зависимо от приемов пищи. Тем не менее, следует воздержаться от употребления соков, спиртных напитков, лимонадов.

Фрукты и овощи снабдят ваш организм всеми необходимыми веществами, а также помогут очистить его от токсинов и шлаков и привести в норму уровень холестерина.

Достаточно только есть 5-6 раз в день, примерно через каждые 2,5 часа. При этом чередовать продукты с белками и витаминами. Всего за день вы будете есть 3 раза белковую пищу и 3 раза – витаминную.

Если все делать правильно и по расписанию, вы и не почувствуете голода. Кроме того, тогда будет гораздо легче сопротивляться желанию вернуться к привычному рациону или же добавить в строгое меню что-то новое.

Примерное меню белково-витаминной диеты на 5 дней

  • 1-й день
    • Завтрак – 2 вареных яйца.
    • Второй завтрак – 1 апельсин или несколько ломтиков ананаса.
    • Обед и ужин – около 200 г вареного мяса.
    • Полдник – 2 яблока или груши.
  • 2-й день
    • Завтрак – два ломтика нежирного сыра.
    • Второй завтрак – 1 апельсин или грейпфрут. Можно также пару ломтиков ананаса.
    • Обед и ужин – около 200 г вареной рыбы.
    • Полдник – 2 яблока или груши.
  • 3-й день
    • Завтрак – 100 г нежирного творога с изюмом.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут.
    • Обед – около 200 г вареной курицы.
    • Полдник – 1 апельсин.
    • Ужин – около 200 г вареной рыбы.
  • 4-й день
    • Завтрак – около 60 г нежирной ветчины.
    • Второй завтрак – несколько ломтиков ананаса.
    • Обед и ужин – около 200 г вареного мяса.
    • Полдник – 2 апельсина или несколько мандарин.
  • 5-й день
    • Завтрак – 2 вареных яйца.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут.
    • Обед и ужин – около 200 г вареного мяса.
    • Полдник – 2 яблока или груши.

В течение следующих пяти дней указанное меню повторяется в любом порядке.

Примерное меню белково-витаминной диеты на 1 день

  • 1 вариант
    • Завтрак – 2 вареных яйца.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут.
    • Обед – 200 г отварной нежирной говядины.
    • Полдник – тертая сырая морковь.
    • Ужин – 200 г отварной рыбы.
    • Второй ужин – 2 груши.
  • 2 вариант
    • Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца.
    • Второй завтрак – 1 грейпфрут средних размеров.
    • Обед – 200 г постного вареного мяса.
    • Полдник – 2 больших яблока.
    • Ужин – 200 г вареной рыбы.
    • Второй ужин – 1 большой или 2 средних апельсина.
  • 3 вариант
    • Завтрак – нежирный творог.
    • Второй завтрак – вареная свекла.
    • Обед – 200 г отварной курицы.
    • Полдник – 2 яблока.
    • Ужин – 200 г вареной колбасы.
    • Второй ужин – салат из огурцов с редисом.
  • 4 вариант
    • Завтрак – брынза или несколько ломтиков нежирного белого сыра.
    • Второй завтрак – помидоры.
    • Обед – 200 г вареной печени.
    • Полдник – салат из капусты и моркови.
    • Ужин – 200 г вареных кальмаров.
    • Второй ужин – 1 большой апельсин.

Как видите, в предложенном меню приемы пищи разделяются на «белковые» и «витаминные». Следуя данному методу похудения, соблюдать это правило очень важно. На нем и основывается вся эффективность предложенного комплекса питания.

Время для приема пищи лучше выбрать следующее:

  • завтрак – 8.00;
  • второй завтрак – 10.30;
  • обед – 13.00;
  • полдник – 15.30;
  • ужин – 18.00;
  • второй ужин – 20.30.

Многие представительницы прекрасного пола уже на собственном опыте убедились в несомненной результативности белково-витаминной диеты. С ее помощью можно быстро и эффективно вернуть своей фигуре стройность после беременности, перед каким-либо важным мероприятием, поездкой на отдых и т. д. Если же витаминно-белковая диета понравилась и вам, вернуться к ней желательно не раньше чем через 2-3 месяца. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Аткинса Некоторые диеты предлагают нам практически полностью исключить из рациона определенный питательный элемент. К разряду таких радикальных методик похудения относится небезызвестная диета Аткинса. Именно о ней и пойдет речь в нашей статье.

Суть диеты

Доктор Аткинс предлагает существенно снизить потребление углеводов. В противовес этому он практически не ограничивает в рационе количество белков и жиров.

Снижение в ежедневном меню доли очищенных углеводов способствует уменьшению количества вырабатываемого в организме человека инсулина. По мнению Аткинса, высокий уровень инсулина приводит к образованию жировых отложений, в то время как его низкий уровень способствует сжиганию собственных запасов.

Очень важно также, что белковая пища хорошо насыщает и не оставляет после себя чувства голода – это позволяет исключить ненужные перекусы между приемами пищи.

Диета Аткинса во многом напоминает так называемую президентскую диету (ее разработал кардиолог Агатстон) – о ней вы могли прочесть в одной из наших прошлых статей. Самым ярким отличием между этими диетами является то, что Агатстон провел черту между сложными и простыми углеводами и разрешил употреблять первые, в то время как Аткинс фактически наложил запрет и на те и на другие.

Первая фаза диеты

Первая фаза по времени занимает две недели - именно в это время происходит интенсивное избавление от лишнего веса. Весь этот период ежедневно употребляемое количество углеводов не должно превышать установленный предел - 20 г (для справки – это примерно 3 ч.л. сахара).

Разрешенные продукты:

  • Рыба и морепродукты (здесь ограничение налагается на устрицы)
  • Мясо всех сортов и птица
  • Яйца
  • Твердые сорта сыра (с некоторыми ограничениями)
  • Свежие овощи
  • Грибы

Белки и жиры можно сочетать любым образом, а разрешенное диетой количество углеводов необходимо съесть не менее чем через пару часов после продуктов, содержащих белки.

Разрешено употреблять практически любые напитки, не содержащие в своем составе углеводы (вода, несладкий чай и др.)

Запрещенные продукты:

  • Ненатуральные жиры
  • Алкогольные напитки
  • Сахар
  • Овощи с высоким содержанием крахмала
  • Фрукты
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия

Диета Аткинса налагает ограничение на следующие продукты:

  • Кабачки
  • Горох
  • Капуста
  • Помидоры
  • Лук
  • Сметана

В диете Аткинса на количество трапез и на время приемов пищи особого ограничения не налагается. Следуя отзывам о данной методике похудения, положительных результатов удается добиться практически сразу.

Вторая фаза

Вторая фаза обычно переносится легче, поскольку организм уже успел приспособиться к новому режиму питания. В этот период количество углеводов увеличивают - доля этого питательного элемента вычисляется индивидуально.

Чтобы найти «золотую середину» необходимо внимательно следить за весом – в тот момент, когда он полностью стабилизировался, вы, наконец, узнаете идеальную долю углеводов в вашем рационе. Отныне любое изменение количества углеводов будет приводить к потере или к увеличению веса. Если решите уменьшить вес после вечеринки или плотного обеда, просто снизьте на некоторое время содержание углеводов в пище до уровня в 20 г.

Недостатки диеты

Диета Аткинса несет с собой ряд серьезных неудобств. Во-первых, разработчик диеты запретил употреблять любые лекарства во время первого этапа диеты. Во-вторых, снижение уровня сахара в крови требует обязательного врачебного контроля – следует внимательно следить за состоянием собственного здоровья.

Еще один важный нюанс диеты Аткинса – рецепты для меню необходимо составлять, используя специальные таблицы, что очень неудобно.

Противопоказания

Данная методика похудения требует отказа от важного элемента питания, поэтому противопоказаниями к ней являются:

  • Беременность
  • Лактация
  • Почечная недостаточность

В любом случае, прежде чем приступить к данной диете, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, он по каким-либо соображениям, наложит на нее запрет.

Если взглянуть на проблему с медицинской точки зрения, то диета Аткинса в вопросах безопасности заметно уступает президентской диете. Именно поэтому обязательно взвесьте все «за» и «против», прежде чем к ней приступить. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика