Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Веселая диета, меню, рекомендации

Веселая диета, меню, рекомендации

Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее
07.09.18

Лучшие статьи
Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Диета на фасоли Фасолевая диета далеко не всем по нраву – виной негативного отношения является активное газообразование, сопутствующее употреблению любых бобовых. Если этот процесс вас не пугает, попробуйте взять на вооружение эту методику похудения – она имеет больше плюсов, чем кажется на первый взгляд.

Коротко о пользе фасоли

Фасоль содержит легкоусвояемый растительный белок, который является отличной альтернативой белкам животного происхождения. В ее состав входят жиры, углеводы, органические кислоты, а также витамины (группы В, С, РР, Е) и минералы (кальций, железо, калий, натрий и пр.).

Плюсы фасолевой диеты

Данная диета имеет целый ряд преимуществ – фасоль недорога, доступна на протяжении круглого года и богата важными питательными элементами. Фасолевая диета позволяет худеть без особого чувства голода – основной продукт обеспечивает длительное чувство сытости.

Минусы фасолевой диеты

В процессе диеты часто наблюдается вздутие живота, иногда в сопровождении запоров. Кроме того, данная методика похудения далеко не всем подходит по состоянию здоровья.

Рацион диеты на фасоли

На протяжении дня рекомендуется выпивать не менее 2-х л воды без газа. Длительность диеты – 7 дней, за это время можно потерять 4-7 кг.

Понедельник

  • Завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г), а также тост из диетического хлеба и ломтик твердого сыра с низким содержанием жира
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед и ужин (одинаковое меню): консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также овощной салат, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)

Вторник

  • Завтрак: йогурт (творог, нежирная сметана) – 100 г и несладкий чай (кофе)
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также салат из квашеной капусты, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)
  • Ужин: консервированная или отварная фасоль – 100 г, печеная (отварная, приготовленная на гриле) рыба – 100 г и несладкий чай

Среда

  • Завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г), а также тост из диетического хлеба и ломтик твердого сыра с низким содержанием жира
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также салат из квашеной капусты, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)
  • Ужин: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также овощной салат, заправленный растительным маслом и томатный сок

Четверг

  • Завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г), а также тост из диетического хлеба и ломтик твердого сыра с низким содержанием жира
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г и фруктовый салат
  • Ужин: отварной бурый рис – 50 г, а также отварное или запеченное мясо постных сортов и томатный сок

Пятница

  • Завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г), а также тост из диетического хлеба и ломтик твердого сыра с низким содержанием жира
  • Второй завтрак: свежие фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также салат из квашеной капусты, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)
  • Ужин: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также овощной салат, заправленный растительным маслом, отварной картофель – 2 шт. и томатный сок

Суббота

  • Первый завтрак: тост с тонким ломтиком нежирного сыра, а также несладкий чай (кофе)
  • Второй завтрак: нежирный кефир – 250 мл (как вариант, сметана – 100 г)
  • Обед: нежирный творог – 100 г, а также овощной салат, заправленный растительным маслом и несладкий сок (травяной отвар, чай)
  • Ужин: консервированная или отварная фасоль – 150 г, а также свежие фрукты (ягоды)

Воскресенье

  • Завтрак: йогурт (творог, нежирная сметана) – 100 г и несладкий чай (кофе)
  • Второй завтрак: фрукты (ягоды, сухофрукты)
  • Обед: консервированная или отварная фасоль – 100 г, а также салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом и несладкий сок (чай, травяной отвар)
  • Ужин: овощной суп, консервированная или отварная фасоль – 100 г и апельсиновый сок

При сильном чувстве голода перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Диета на фасоли имеет сравнительно сбалансированный состав, а значит, не оказывает на организм негативного воздействия. Однако старайтесь не превышать рекомендованных сроков, а просто повторите ее через пару недель. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Русская диета Русская диета проста в исполнении, поскольку включает лишь присущие нашей кухне блюда. Придерживаясь ее, вам удастся немного подкорректировать свой вес, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Основные рекомендации русской диеты

Русская диета налагает запрет на следующие продукты и напитки:

  • Майонезы и любые жирные соусы
  • Острые приправы
  • Простые углеводы
  • Жиры животного происхождения
  • Газированные напитки и любой алкоголь

Продолжительность русской диеты – 2 месяца. На протяжении дня рекомендуется выпивать по 2 л чистой воды без газа. В основе рациона лежат фрукты, овощи, а также богатые белком продукты. Данную диету рекомендуется дополнять регулярными занятиями в зале, а также посещением бассейна и сауны.

Примерное меню русской диеты

Первый день

  • Завтрак: квашеная капуста, а также рыба, запеченная в фольге – 100 г и салат из отварной моркови и зеленого горошка
  • Второй завтрак: зеленые яблоки
  • Обед: постный борщ, а также отварное куриное филе – 100 г, порция тушеной капусты и компот
  • Ужин: приготовленная на пару рыба – 100 г, отварной картофель – 1-2 шт. и чай без сахара

Второй день

  • Завтрак: салат, приготовленный из капусты, зеленого горошка, лука и моркови, заправленный лимонным соком и растительным маслом, а также чай или кофе
  • Второй завтрак: кефир или ряженка
  • Обед: отварная говядина, квашеная капуста и компот
  • Ужин: приготовленная на пару рыба – 100 г, печеный картофель – 1 шт. и яблоко

Третий день

  • Завтрак: отварное яйцо, ломтик подсушенного черного хлеба и чай
  • Второй завтрак: постная гречневая каша и фрукты
  • Обед: отварное куриное филе – 150 г, а также груша или яблоко
  • Ужин: винегрет с минимальным количеством картофеля и натуральный яблочный сок без сахара

Четвертый день

  • Завтрак: сухарик и нежирный кефир
  • Второй завтрак: салат из отварных овощей
  • Обед: отварная телятина – 100 г, квашеная капуста, 2 ст.л. зеленого горошка и отвар шиповника
  • Ужин: густой суп с овощами и салат из свежей моркови (его можно заправить нежирной сметаной или растительным маслом)

Пятый день

  • Завтрак: обезжиренный творог и кофе из цикория
  • Второй завтрак: яблоки или натуральный яблочный сок без сахара
  • Обед: капустный салат, ломтик постной ветчины и томатный сок
  • Ужин: приготовленная на пару или отварная рыба, помидор и горсть свежих ягод

Шестой день

  • Завтрак: квашеная капуста и отварное куриное филе – 100 г
  • Второй завтрак: кефир или ряженка (как вариант, 100 г обезжиренного творога)
  • Обед: густой овощной суп и подсушенный ломтик черного хлеба
  • Ужин: ломтик постной свинины (80-100 г), а также свекольный салат с добавлением чернослива и компот

Седьмой день

  • Завтрак: постная гречневая каша и чай с 1 ч.л. натурального меда
  • Второй завтрак: фрукты или салат из них
  • Обед: приготовленная на пару или отварная рыба – 100 г и салат из свежих овощей
  • Ужин: отварная говядина – 100 г и сваренный в мундире картофель – 1-2 шт., а также натуральный яблочный сок без сахара или зеленое яблоко

Уделив внимание русской диете, вы не только нормализуете вес, но и оздоровите свой организм. Конечно, ожидать сиюминутного результата на таком рационе не приходится, однако именно это и можно отнести к достоинствам данной несложной методики. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Циклическая диета Каждый худеющий знает, что после любой из диет вес упорно стремится вернуться в прежние рамки. И неважно, истязали вы себя жестким ограничением рациона или же худели постепенно – удержать результат совсем непросто. Исключением является так называемая циклическая диета – именно о ней мы сегодня вам и расскажем.

Почему после диет поправляются?

Чтобы понять, зачем нужна циклическая диета, нужно уяснить себе «поведение» собственного организма. Так уж устроено, что в результате ограничения химического состава и калорийности рациона, наш организм испытывает стресс, основанный на инстинкте самосохранения – он стремится возобновить жировую ткань, а заодно и обзавестись новой, чтобы в период будущей голодовки продержаться на собственных запасах как можно дольше. Так неужели выхода нет, и любая диета не может обеспечить стабильного результата? Теоретически так оно и есть, но на практике проблему можно обойти стороной. Для этого стоит просто обмануть организм и уверить его, что голодания не предвидится. Именно на этом принципе и базируется циклическая диета.

Циклическая диета, схема № 1

Схема циклической диеты весьма проста. Первый, третий, пятый, седьмой и т.д. дни диеты нужно посвятить белковой и растительной пище. На второй, четвертый, шестой и т.д. дни позволительно питаться в привычном режиме (не переедая, но и не голодая). То есть схема питания подразумевает цикличность: день диеты на день сбалансированного питания.

Вес при такой схеме питания уходит медленно, но это как раз и является залогом успеха. Ученые выяснили, что безопасная скорость потери жировой ткани не должна превышать 500 г в неделю. Эксперты утверждают, что увеличение темпов грозит обезвоживанием организма и разрушением мышечных тканей. Контролировать темпы похудения во время циклической диеты нужно обязательно – взвешиваться рекомендуется ровно через неделю в одно и то же время суток (лучше это делать утром, сразу после пробуждения).

Циклическая диета, схема № 2

При большом излишке веса после первого цикла диеты можно перейти ко второму. Он несколько меняет схему питания. Теперь два дня нужно посвятить белково-растительной диете и лишь один день – обычному рациону.

Что можно есть во время белково-растительной разгрузки?

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые можно включать в рацион во время белково-растительной разгрузки:

  • Отварные яйца (только белок)
  • Постные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные без добавления жира
  • Любые морепродукты
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Некрахмалистые овощи (свежие, отварные, приготовленные на пару, запеченные без жира)
  • Зелень
  • Травяной или зеленый чай, а также столовая или минеральная вода без газа

Во время разгрузки нельзя использовать соль и сахар. При сильном чувстве голода к рациону можно добавить пару ломтиков подсушенного диетического хлеба.

Примерное меню разгрузки

  • Завтрак: яичные белки (4-5 шт.), а также листовой салат, ломтик хлеба (при желании) и несладкий зеленый чай
  • Второй завтрак: обезжиренный творог – 100 г с небольшим количеством натурального нежирного йогурта
  • Обед: ломтик отварного мяса, а также салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом и минеральная вода без газа
  • Полдник: нежирное молоко или белковый коктейль
  • Ужин: морепродукты с овощами, приготовленными на пару, а также несладкий зеленый чай

Циклическая диета позволяет худеть, не отказываясь при этом от любимых блюд и продуктов (день или даже пару дней каждый может перетерпеть). Поскольку вес уходит плавно, а организм не испытывает стресса, достигнутый результат сохраняется в полной мере и практически навсегда. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета доктора Дюкана Врач-нутрициолог Пьер Дюкан разработал оригинальную методику похудения, рассчитанную на тех, кто испытывает сложности не только с самим похудением, но и с удержанием достигнутого результата. Диета Дюкана обеспечивает стабильный результат, при этом сохраняя необходимые организму питательные элементы и не допуская возникновения чувства голода.

Основные этапы диеты Дюкана

Диета доктора Дюкана делится на фазы, каждая из которых призвана решить определенную задачу.

Первый этап - «атака», самая жесткая из всех. Все время, посвященное ей, можно есть лишь белковую пищу (правда, без ограничений), а также специи и травы. Ежедневно стоит выпивать не менее 2-х л воды без газа.

Второй этап - «круиз», позволяет чередовать дни, посвященные белковой пище с днями, когда к ней присоединяются некрахмалистые овощи (их можно употреблять в неограниченном объеме). Можно также вводить в рацион твердый сыр (не более 30 г) и несколько капель оливкового масла. Чередовать белковые и белково-овощные дни стоит, ориентируясь на количество лишних килограммов.

  • 10 кг лишнего веса – один день через один или три дня через три
  • 10-30 кг лишнего веса – пять дней через пять

Третий этап - «стабилизация», предлагает дважды в неделю добавлять в рацион рис, картофель и макароны. В ежедневное меню отныне можно включать:

  • Любые фрукты (1 шт. в день), кроме винограда и бананов
  • Хлеб из муки грубого помола (2 кусочка)
  • Оливковое масло (1 ст.л.)
  • Твердый сыр (40 г)

Четвертый этап - «поддержание результата», разрешает употреблять практически любые блюда и продукты, кроме фастфуда и кондитерских изделий. Выдвигает он лишь одно требование – раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день на белковой пище (могут использоваться кисломолочные продукты, рыба, мясо).

Два раза в неделю можно позволить себе любой, даже самый вредный для фигуры продукт (однако устраивать гастрономический пир стоит не подряд, а хотя бы через день-два).

Артемий Лебедев о диете Дюкана - доступно и понятно для любого человека. Что можно и что нельзя есть на каждом этапе диеты.

Пьер Дюкан не знал о существовании не менее популярной интерпретации своей знаменитой системы похудения Артемием Лебедевым. Пьер Дюкан был приятно удивлен и специально снял видео-обращение к Артемию Лебедеву.

Длительность каждого этапа

«Атака» может продолжаться как три, так и все десять дней – все зависит от степени полноты (чем выше вес, тем больше времени придется провести, питаясь белковой пищей).

  • Менее 10 кг лишнего веса – длительность 3 дня
  • 10-20 кг лишнего веса – длительность 3-5 дней
  • 20-30 кг лишнего веса – длительность 5-7 дней
  • 30 кг лишнего веса и более – длительность 5-10 дней

«Круиз» должен длиться ровно столько, сколько потребуется для достижения оптимального результата.

«Стабилизация» призвана сохранить достигнутый результат. Длительность этой фазы зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно прийтись 10 дней стабилизации). К примеру, если вам удалось избавиться от 10 кг, то длительность этой фазы равна 100 дням.

«Поддержание результата» - данная фаза должна продолжаться всю оставшуюся жизнь, что обычно совершенно не вызывает затруднений.

Примерное меню диеты Дюкана

Начинать день стоит с употребления овсяных отрубей (1.5-3 ст.л.). Заправлять блюда можно луком, чесноком, лимонным соком, специями, уксусом и горчицей. Кушать лучше 3-5 раз в день.

Первая фаза - меню атаки

  • Печень
  • Почки
  • Нежирное мясо
  • Птица (за исключением утки)
  • Язык
  • Морепродукты, рыба
  • Ветчина (нежирная)
  • Яйца
  • Молочные продукты с низким процентом жирности
  • Травяные чаи

Вторая фаза (помимо продуктов из первого списка)

  • Огурцы
  • Помидоры
  • Редис
  • Спаржа, сельдерей, шпинат
  • Капуста
  • Стручковая зеленая фасоль
  • Грибы
  • Баклажаны
  • Болгарский перец
  • Кабачки
  • Чеснок
  • Тофу (соевый сыр)
  • Соевый соус

Третья фаза (кроме продуктов из двух предыдущих списков)

  • Фрукты (100 г)
  • Хлеб из муки грубого помола (2 кусочка)
  • Твердый сыр (40 г)
  • Рис, картофель, макароны и бобовые (200 г в день)

Белковая диета доктора Пьера Дюкана завоевала всемирную популярность во многом благодаря своей эффективности. Придерживаться ее не так уж сложно, поэтому можете смело к ней приступать – результат не заставит себя ждать. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Похудение
Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Очень часто путают два понятия – дробное и раздельное питание. Как правило, оба варианта используют в качестве способа укрепления здоровья и медленного, но верного и безопасного для здоровья снижения лишнего веса. Однако они существенно отличаются.
12.06.18



Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика