Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Чечевичная диета Диета на чечевице – настоящее спасение всем тем, кто не может отказаться от всего разнообразия вкусных блюд в пользу диеты. Меню данной методики похудения вполне сбалансировано, и что самое главное - не однообразно.

Коротко о пользе чечевицы

Чечевица идеально подходит для питания человека. Она содержит большой процент белка, а значит - способствует быстрому и полноценному насыщению. Клетчатка, находящаяся в ней, очищает кишечник и стабилизирует работу ЖКТ. В состав чечевицы входят незаменимые аминокислоты, витамины (А, В1, В2, РР) и минералы (это калий, кальций, железо и пр.). Очень важно, что данный продукт не накапливает в себе вредные вещества и радионуклиды.

Длительность и результативность диеты на чечевице

Чечевичная диета длится ровно неделю, а повторить ее можно уже через месяц-полтора. Потеря веса за время диеты составляет 3-5 кг.

Меню диеты на чечевице

Завтрак (один из вариантов):

  • Йогурт – 150 мл, а также мюсли – 50 г, 1 ч.л. натурального меда и груша
  • Тосты – 2 шт., нежирный творог – 100 г и 2 ч.л. натурального меда
  • Ломтик диетического хлеба, смазанный тонким слоем масла и 2 ломтика постной ветчины

Обед:

  • Блюдо из чечевицы

Ужин (один из вариантов):

  • Блюдо из чечевицы
  • Винегрет – 2 ст.л., а также артишок и ломтик диетического хлеба
  • Ломтик диетического хлеба с кусочком сыра (не более 50 г) и редис
  • Овощной суп с зеленью или с зеленым луком

Перекусы (один из вариантов):

  • Любой фрукт (кроме банана)
  • Томатный сок
  • Кефир

На протяжении дня можно пить несладкий чай и минеральную воду без газа.

Рецепты для чечевичной диеты

Лепешки из чечевицы

  • Консервированная чечевица – 200 г
  • Лук – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Мука – 1 ст.л.
  • Соль

Из чечевицы делают пюре, добавляют мелко нарезанный лук и остальные ингредиенты. Из полученной массы делают лепешки и выпекают при температуре 225° С на протяжении 20 минут. Диетический творог – 150 г перемешивают с тмином и молотым перцем и подают к лепешкам.

Суп с чечевицей

  • Консервированная чечевица – 200 г
  • Морковь – 100 г
  • Картофель – 150 г
  • Лук-порей – 50 г
  • Бульон – 500 мл
  • Филе кролика – 200 г
  • Растительное масло – 1 ст.л.
  • Нежирная сметана – 1 ст.л.
  • Тимьян
  • Молотый перец
  • Соль

Овощи измельчают (50 г картофеля оставляют), чечевицу откидывают на дуршлаг. Все заливают бульоном, варят 45 минут и добавляют натертый на терке картофель и обжаренное на растительном масле мясо. Суп сдабривают специями и подают со сметаной.

Овощи с чечевицей

  • Суповые коренья – 200 г
  • Бульон – 100 мл
  • Сливочное масло – 20 г
  • Консервированная чечевица – 300 г
  • Сушеные томаты – 10 г
  • Растительное масло – 2 ч.л.
  • Яйца – 2 шт.
  • Соль

Очищенные коренья измельчают, заливают бульоном, добавляют масло, доводят до кипения и откидывают на сито (бульон оставляют). Измельченную с помощью блендера чечевицу бросают в бульон, солят, варят 10 минут и добавляют сушеные томаты. К супу подают яичницу или паровой омлет.

Рис с чечевицей

  • Рис - 100 г
  • Лук – 1 шт.
  • Чеснок – 1 зубок
  • Растительное масло – 1 ст.л.
  • Консервированные томаты без кожицы – 500 г
  • Консервированная чечевица
  • Соль
  • Сахар
  • Кайенский перец

Рис варят в подсоленной воде 15 минут и перемешивают с откинутой на дуршлаг чечевицей. Чеснок и лук обжаривают на растительном масле, добавляют томат, приправы и варят при открытой крышке на протяжении 15 минут. Чечевицу с рисом подают вместе с соусом.

Пюре из картофеля с чечевицей

  • Консервированная чечевица – 200 г
  • Бульон – 125 мл
  • Картофельное пюре – 200 г
  • Отварное яйцо – 1 шт.
  • Вареная свекла – 50 г
  • Маринованный огурец – 1 шт.
  • Отварное мясо – 100 г
  • Перец
  • Соль

Чечевицу разогревают в бульоне, смешивают с приправами, готовым картофельным пюре и обжаренным на растительном масле отварным мясом. Блюдо подают с яйцом, огурцом и свеклой.

Грибной суп с чечевицей

  • Консервированная чечевица – 200 г
  • Копченая колбаса – 100 г
  • Яблоки – 150 г
  • Грибной бульон – 400 мл
  • Соль
  • Перец
  • Майоран

Чечевицу, а также нарезанные кубиками яблоки и колбасу заливают бульоном, добавляют перец, соль и варят 5 минут. В готовое блюдо добавляют майоран.

Фрикадельки из чечевицы

  • Консервированная чечевица – 150 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Мука – 15 г
  • Лук – 1 шт.
  • Петрушка
  • Растительное масло – 2 ч.л.
  • Нежирная сметана – 2 ст.л.
  • Шампиньоны – 300 г
  • Белое вино – 125 мл
  • Соль
  • Перец

В пюре из чечевицы добавляют яйцо, измельченные лук и петрушку, а также перец и соль. Из полученной массы делают фрикадельки и обжаривают их на растительном масле. Грибы поджаривают до золотистого цвета, добавляют сметану, муку и вино.

Чечевичная диета – легкая методика похудения. Попробуйте ее вкусное меню и убедитесь в этом сами. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Кислотно-щелочная диета Кислотно-щелочная диета подразумевает правильный баланс элементов питания, что позволяет нормализовать обменные процессы в организме и держать под контролем аппетит. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями этой системы похудения.

Результативность кислотно-щелочной диеты

Кислотно-щелочная диета обеспечивает стабильную потерю веса, однако темпы похудения при этом не поражают скоростью. Первая неделя диеты уносит 3-4 кг, а каждая последующая – еще по 1 кг. И так вплоть до полной нормализации веса.

Суть кислотно-щелочной диеты

Диетологи утверждают, что в свое ежедневное меню мы включаем слишком много искусственно очищенных продуктов. Они провоцируют образование кислоты в нашем организме – это в свою очередь приводит к выбросу инсулина и к появлению лишнего веса. Однако не все кислотообразующие продукты питания одинаково вредны – белковые продукты, такие как мясо, рыба, молочные продукты и яйца нам жизненно необходимы. Чтобы нейтрализовать их действие достаточно совместить в одном приеме пищи белок с щелочной растительной пищей. По процентному содержанию рацион необходимо разделить следующим образом:

  • Кислотообразующие продукты – 30 %
  • Щелочные продукты – 70 %

Преимущества кислотно-щелочной диеты

Кислотно-щелочная диета по праву считается легкой методикой похудения, поскольку не требует контроля над количеством потребляемых продуктов. Чувство голода при проведении такой диеты практически отсутствует.

Продукты и напитки кислотно-щелочной диеты

Из напитков стоит предпочесть минеральную воду, содержащую калий, кальций, магний, бикарбонаты и соду. Воду можно подкислить лимоном (этот фрукт, несмотря на свой вкус, стимулирует образование щелочи).

Продукты, увеличивающие кислотность:

  • Молоко (не парное) и молочные продукты (за исключением сыров)
  • Мясо, рыба, птица, колбасы всех видов
  • Яйца
  • Животные жиры
  • Продукты, содержащие простые углеводы (сахар, сладости и пр.)
  • Продукты, содержащие любые пищевые добавки
  • Белый хлеб, белая мука, очищенный рис
  • Черный чай, кофе, алкоголь

К щелочным продуктам относятся:

  • Фрукты и фруктовые соки
  • Овощи (кроме брюссельской капусты) и овощные соки
  • Ягоды (кроме брусники)
  • Сухофрукты
  • Морские водоросли
  • Соевый соус и соя
  • Свежий сыр

Фазы кислотно-щелочной диеты

Первые 7 дней происходит адаптация к новому рациону питания. В этот период происходит активное сжигание жировой ткани. Меню диеты на данном этапе выглядит следующим образом:

  • Завтрак: натуральный йогурт или соевое молоко, а также фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, персики и пр.)
  • Обед и ужин: зеленые овощи, птица или рыба – 150 г (в процессе приготовления можно использовать оливковое масло) и натуральный йогурт

Ограничению или полному исключению подлежат:

  • Сыр и сливочное масло
  • Хлеб
  • Алкогольные напитки

На втором этапе происходит повышение щелочного уровня в организме. Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: миндальное молоко (соевый йогурт, овощной сок) и фрукты
  • Обед и ужин: овощной суп, зеленые овощи с сыром тофу, салат с добавлением зеленой фасоли и соевый йогурт

Третий этап кислотно-щелочной диеты направлен на поддержание баланса минералов. Для этого к утренней трапезе необходимо добавить минеральную воду и цельнозерновой хлебец. В обед и ужин разрешается съедать по порции мясного или рыбного блюда. Длительность этой фазы не должна превышать 12 дней.

Для закрепления результата после диеты необходимо уделить внимание щелочной пище. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец, паровой белковый омлет, а также фрукты и натуральный йогурт без добавок
  • Обед и ужин: свежие фрукты и овощи, блюдо из птицы (рыбы, мяса) с добавлением овощей – 150 г и ломтик горького черного шоколада

Кислотно-щелочная диета принесет вашему организму большую пользу, позволив достичь идеального баланса питательных элементов. Удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Сырная диета Сколько людей – столько мнений. Кто-то и на дух не переносит специфический сырный аромат, а у кого-то он вызывает лишь самые приятные чувства. Именно последний контингент людей порадует особая сырная диета – она является одной из разновидностей белковой диеты и предлагает на протяжении определенного времени регулярно включать в свой рацион этот полезный продукт.

В чем польза сыра?

Любой из многочисленных сортов сыра содержит около 28% белков, а также минеральные соли кальция, калия, фосфора и магния. Огромное значение играют и витамины, входящие в состав сыра (А, В2, В3, С, Е). Процентное содержание жиров в этом популярном продукте варьируется в широких пределах – при желании можно найти сорта, в которых всего 12% жира (именно они и подходят для описанной ниже диеты).

Быстрая сырная диета

Этот вариант является полноценной разгрузкой, продолжительность которой не должна превышать 1-3 дня. За один день можно потерять 0.5-1 кг лишнего веса. В рацион входят следующие продукты:

  • Сыр с низким содержанием жира – 250-300 г
  • Сухое красное вино – 250 мл
  • Тосты из диетического хлеба – 3 шт.
  • Вода без газа и зеленый чай (полный объем жидкости – 2 л)

Рацион делят на 5 раз (перекусы включают сыр с вином, но без тостов). Воду стоит пить при первом же желании – она эффективно борется с чувством голода.

Сырная диета на неделю

  • Завтрак: подсушенный диетический хлеб (2 кусочка) с нежирной сметаной (не более 2 ч.л.), а также горячий чай (кофе) с обезжиренным молоком (без сахара)
  • Второй завтрак: замороженный фруктовый сок, яблоко и чай без сахара
  • Обед: нежирный твердый сыр (100-125 г), а также макароны из пшеницы твердых сортов и чай с добавлением меда
  • Полдник: тосты (2 шт.) и ломтик дыни (арбуза)
  • Ужин: подсушенный хлеб с отрубями (2 шт.), плавленый сыр (не более 50 г), а также салат из свежих овощей с ложкой нежирной сметаны и йогурт
  • Не позднее 20.00: нежирный йогурт

При возникновении чувства голода стоит пить воду или зеленый чай.

Сырная диета на десять дней

Данный вариант предлагает следующее меню:

  • Первый завтрак: крепкий натуральный кофе без сахара
  • Второй завтрак: яйцо всмятку и несладкий зеленый чай
  • Обед: нежирная ветчина или отварное мясо (до 200 г) и несладкий зеленый чай
  • Полдник: твердый неострый сыр (100-120 г)
  • Ужин: обезжиренный творог (250 г) или твердый нежирный сыр (100 г) и несладкий зеленый чай
  • Не позднее 18.00: нежирный кефир (200-250 мл)

В любое время можно пить воду (суточная норма – 2 л). Потеря веса составляет 0.5-0.8 кг за один день.

Противопоказания

Стоит помнить, что сырная диета может нанести вред людям, имеющим проблемы с ЖКТ, а также тем, кто с трудом переносит молочные продукты. Не стоит придерживаться данной диеты при сахарном диабете и при некоторых других заболеваниях (обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Если вам по душе сырная диета, приурочьте ее к летнему периоду – в эту пору обычно заметно снижается потребление мяса, что приводит к дефициту животных белков в рационе. Твердый сыр поможет восстановить баланс и расстаться с накопленными за зиму лишними килограммами. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Срочная диетаСрочная диета помогает быстро похудеть. Не стоит прибегать к подобной методике слишком часто – это не только истощит организм, но и нисколько не улучшит вашей фигуры. Дело в том, что быстрая потеря веса оперативно компенсируется организмом. Если вы все же решили в экстренном порядке подкорректировать фигуру, на помощь придут приведенные ниже варианты диетического питания.

Двухдневная срочная диета

Эта срочная диета достаточно эффективна – за пару дней вы потеряете 2-2.5 кг лишнего веса. Питаться придется с интервалом в два часа. Сразу после пробуждения нужно выпить теплую воду с соком лимона. Затем в силу вступает следующий распорядок приема жидкости:

  • 8.00: морковно-яблочный сок (1:1)
  • 10.00: вода без газа и/или травяной чай, приготовленный из цветков ромашки и листьев мяты
  • 12.00: вода без газа и/или 250 мл грейпфрутового сока
  • 14.00: вода без газа и/или травяной чай
  • 16.00: вода без газа и/или ананасовый сок
  • 18.00: вода без газа и/или травяной чай
  • 20.00: 500 мл овощного или фруктового сока
  • 22.00: горячая вода с соком лимона

Трехдневная срочная диета

Трехдневная срочная диета уносит 2-3 кг. Меню всех трех дней полностью совпадает.

  • Завтрак: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., тост из черного хлеба, несладкий чай (кофе) и 1/2 плода грейпфрута
  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., несладкий чай (кофе) и ½ плода грейпфрута

Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество негазированной воды (не менее полутора литров в день).

Шестидневная срочная диета

Шестидневная срочная диета состоит из двух трехдневных этапов. В принципе, вы можете удовольствоваться и тремя днями разгрузки – они унесут 2-3 кг. Ну а с честью выдержав все шесть дней, вы сбросите около 5 кг лишнего веса.

Меню первого этапа (первый-третий дни)

  • На весь день: каша, сваренная из стакана бурого риса (солить и добавлять масло или молоко нельзя), а также 2,5 л фильтрованной, негазированной воды и три чайных ложки натурального меда

Для приготовления суточной порции каши с вечера помойте и замочите крупу, используя холодную воду. Утром промойте продукт проточной водой, поместив в дуршлаг. Освобожденную от лишнего крахмала крупу положите в кастрюлю, залейте кипятком в пропорции 1:2 и сварите (благодаря замачиванию процесс варки каши займет не более четверти часа).

Рисовую кашу распределите на 5-6 порций. Кушайте, когда чувствуете голод. Последнюю часть каши съешьте не позже 20.00.

Также равномерно распределите и жидкость (перед сном постарайтесь не пить, иначе могут появиться отеки). Мед можете добавить в кашу или в воду, а можете кушать отдельно.

Меню второго этапа (четвертый-шестой дни)

  • На весь день: куриное мясо без кожицы (вес суточной порции в сыром виде составляет 1.2-1.3 кг), а также 2,5 л фильтрованной, негазированной воды и три чайных ложки натурального меда

При желании курицу можно заменить рыбой (700-800 г). Кушать нужно 5-6 раз в день. Если выбор остановлен на курице, то белое и красное мясо рекомендуется смешивать, чтобы калорийность порций была одинаковой (в грудке меньше жира). Вода, как и на первом этапе, должна быть равномерно распределена на весь день.

Срочная диета – не лучший вариант для тех, кто желает добиться стабильного результата. Если же вашей целью является быстрая потеря веса, то делайте свой выбор и приступайте! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика