Белковые диеты »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Мясная диета Споры о вреде и пользе мясных продуктов ведутся до сих пор. Кто-то считает, что мясо только вредит человеческому организму, а кто-то даже не может представить себе жизнь без него. Но есть и те, кто рассматривают мясо именно с точки зрения эффективного похудения.

На самом деле, белковые диеты уже давно известны среди тех, кто желает похудеть. Они основываются на продуктах с высоким содержанием белка: постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге. При этом содержание в рационе пищи, богатой углеводами, заметно сокращается или же запрещается вовсе. То есть различные овощи и фрукты можно есть только в небольших количествах. Ведь главными в диете по-прежнему должны оставаться белки.

Среди таких белковых диет немалой популярностью пользуется мясная диета, которая рассчитана на десять дней. За это время вы потеряете как минимум 5-6 кг.

Итак, в основе мяса лежат белки. Особенно в нежирных кусках, где содержание углеводов сведено к минимуму. Белок же – это один из базовых элементов, необходимых нашему организму. Без него нельзя обойтись долгое время. В день ваш организм должен получать около 500 г белковых продуктов.

Мясная диета для похудения особенно придется по нраву тем, кто не мыслит свою жизнь без мясных продуктов. Вместе с ними, помимо белков, вы будете получать и другие питательные вещества.

Принцип мясной диеты

Соблюдать мясную диету достаточно просто: достаточно на время отказаться от пищи с обильным содержанием углеводов и жиров, например, от сладкого, картофеля, макарон и других мучных продуктов, зерновых и сливочного масла. Не стоит также употреблять хлеб, фрукты, алкоголь, сахар, крупы, кукурузу, молочные продукты и сладкие напитки.

Таким образом, ваш рацион будет состоять из мяса, яиц, рыбы и некоторых овощей. Из напитков разрешается чай, минеральная вода и кофе без сахара и молока. При этом надо четко следовать инструкциям и не отступать от правил диеты, иначе желанного похудения вы не добьетесь.

Мясные продукты можете есть в любое время. Можно употреблять мясо любых животных. Главное – следить за жирностью, количеством и способом приготовления блюд. Не переедайте – помните, что это все-таки диета!

При жарке добавляйте оливковое масло. Жарить мясо на чем-нибудь другом запрещено. А лучше и вовсе воздержаться от жаренных продуктов во время мясной диеты.

Среди овощей же следует исключить только картофель и морковь. Делайте салаты, заправляйте их оливковым маслом или лимонным соком. Это прекрасный источник витамина С. Желательно не солить, но если удержаться сложно, то добавьте максимум пару щепоток – для вкуса.

Разделите дневной рацион на 5 порций примерно одинакового размера. Но не следует есть после 8 вечера, а также пить во время приема пищи и в течение получаса после него.

За сутки вы будете съедать не более 450 г различных продуктов.

Эффективность мясной диеты для похудения

Придерживаясь данного комплекса питания, вы существенно ограничиваете свой организм в потреблении углеводов, которые, как известно, являются источником глюкозы – одним словом, это своеобразное энергетическое топливо. А его мы получаем, как правило, двумя путями: с пищей или из жировых запасов, накопленных за долгое время (это и есть те самые лишние килограммы, от которых так хочется избавиться). Таким образом, если вы не будете получать какое-то время углеводов и жиров, для полноценной жизнедеятельности останется только один выход: растрачивать эти самые жировые отложения. Так и действует мясная диета для похудения.

Недостатки мясной диеты

У длительного переваривания мясных продуктов есть как положительные, так и отрицательные стороны. Среди недостатков этого фактора стоит отметить значительные энергозатраты вашего организма на то, чтобы расщепить съеденное мясо. Это может привести к проблемам с желудком и стулом.

Кроме того, из-за недостатка углеводов вы можете ощущать некоторую усталость, подавленное настроение и головную боль.

Достоинства мясной диеты

Не смотря на то, что рацион в предлагаемом комплексе питания не отличается разнообразием, вместе с разрешенными продуктами ваш организм будет получать вполне достаточное количество минералов и микроэлементов. Вы также сможете совмещать мясную диету с занятиями физическими упражнениями. Это поможет укрепить мускулатуру и костную систему. При этом чувство голода не будет мучить вас, как это нередко бывает при различных диетах, что также говорит в пользу предлагаемой методики.

Вы действительно начнете худеть, не страдая при этом от голода. Это возможно именно за счет употребления богатой белками пищи, которая и дает необходимый топливный запас. Ведь белки перевариваются достаточно долго, что делает мясо и яйца весьма сытными продуктами. Вы вполне сможете вести привычный образ жизни, не испытывая желания несколько раз перекусить между обедом и ужином.

Кроме того, из-за отсутствия жиров и углеводов состояние вашей кожи значительно улучшится. Прыщики и другие неприятные образования должны уменьшиться или же исчезнуть вовсе. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Смешанная диета Существует множество методик похудения, в основе которых лежит особая схема совмещения белковой и растительной пищи. Смешанная диета как раз и относится к этой категории. Данная диета достаточно проста в исполнении – предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.

Длительность и результативность смешанной диеты

Смешанная диета рассчитана на 20 дней. За это время можно потерять 4-7 кг лишнего веса. Дополнительным «бонусом» диеты можно считать эффективную чистку организма. Большое количество клетчатки, содержащейся в растительной пище, позволяет улучшить перистальтику кишечника и вывести лишнюю влагу. Белковая пища предотвращает потерю мышечной массы. Соблюдение такого рациона улучшает пищеварение и предотвращает появление вредных накоплений (шлаков, продуктов распада).

Предварительная подготовка

Первые два дня диеты придется посвятить голоданию. В этот период организм готовится к предстоящей чистке и привыкает к ограничению калорийности рациона. Меню этих дней состоит из следующих продуктов:

  • Нежирное молоко – 1 л
  • Натуральный томатный сок без соли – 250 мл
  • Черный хлеб вчерашней выпечки – 2 ломтика

Рацион смешанной диеты

Смешанная диета предлагает чередовать по два белковых и фруктово-овощных дня. Сахар в период диеты находится под запретом.

Меню белковых дней

  • Завтрак: ½ ч.л. растительного масла с ломтиком черного хлеба вчерашней выпечки, а также чашечка натурального кофе
  • Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона (без жира), а также ломтик мяса (рыбы) в отварном виде, 1 ст.л. консервированного зеленого горошка и кусочек черного хлеба вчерашней выпечки
  • Полдник: 250 мл нежирного молока
  • Ужин (на выбор):
    • ломтик мяса (рыбы) в отварном виде;
    • пара кусочков постной ветчины;
    • отварные куриные яйца – 2 шт.;
    • 50 г низкокалорийного сыра;
    • 250 мл нежирного кефира с кусочком черного хлеба вчерашней выпечки.

Меню фруктово-овощных дней

  • Завтрак: яблоки или апельсины – 2 шт.
  • Обед: густой овощной суп с небольшим количеством растительного масла, а также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки. В дополнение к этому (на выбор):
    • салат из свежих овощей;
    • винегрет;
    • тушеная капуста;
    • морковные котлеты;
    • овощное рагу (желательно - без картофеля).
  • Полдник: любые фрукты
  • Ужин: салат из свежих овощей (как вариант - винегрет), а также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки и чашка зеленого чая

Смешанная диета чаще всего не вызывает затруднений и не провоцирует появления проблем со здоровьем, однако предварительно посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний все же не помешает. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Сухая диетаСухая диета изначально предназначалась женщинам, занимающимся бодибилдингом. Поскольку женское тело склонно к образованию отеков, мышечный рельеф перед соревнованиями можно подчеркнуть, резко ограничив жидкий рацион. Сегодня эта методика успела перерасти столь узкие рамки – ее применяют все те, кто желает быстро «подсушить» тело.

Кому подходит сухая диета?

Сухая диета подходит тем людям, тело которых имеет мягкую «рыхлую» структуру. Предложенный ниже план питания избавляет ткани организма от межклеточной влаги - благодаря этому отеки исчезают практически сразу, что визуально подтягивает фигуру и делает человека стройнее (к сожалению, запасы жировой ткани уменьшаются не так быстро).

Рацион сухой диеты

Сухая диета не слишком полезна нашему организму, поэтому ее длительность стоит ограничить пятью днями. За это время можно сбросить 5-7 кг.

На жидкость налагается серьезное ограничение (нельзя употреблять более литра в день). Приветствуется лишь чистая негазированная вода. Учитывать придется даже ту жидкость, что содержится во фруктах и овощах.

На время диеты нужно отказаться от всего соленого, сладкого, копченного и консервированного – такие продукты препятствуют выведению из организма лишней влаги. Можно кушать постную белковую пищу (нежирные сорта рыбы, мяса, птицы, обезжиренные молочные продукты), а также полезные углеводы (каши, овощи, фрукты). Соль, сахар и любые масла при приготовлении пищи не используются.

Примерное меню на день

  • Завтрак: стакан несоленой каши, сваренной на воде и порция салата без заправки
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы и порция салата без заправки
  • Ужин: 100 г нежирного творога и пара ложек натурального йогурта
  • Между приемами пищи: фрукты

Правильный выход из сухой диеты

После завершения сухой диеты количество употребляемой жидкости стоит увеличивать постепенно, иначе ушедший объем вернется вновь. На протяжении недели нужно пить мочегонные чаи. Рацион не должен включать солений и маринадов. На жирную пищу и сладости налагается жесткое ограничение.

Недостатки сухой диеты

Сухая диета не приветствуется диетологами и врачами. Дело в том, что наш организм практически на 70% состоит из воды, поэтому резкое ограничение влаги негативно воздействует на водно-электролитный обмен в организме. При превышении рекомендованной длительности диеты нарушается баланс минералов, что приводит к судорогам и к возникновению сердечнососудистых заболеваний.

Замечено, что ограничивая себя в питье, человек при первой же возможности абсолютно неосознанно восполняет потери, выпивая больше жидкости, чем обычно. Благодаря этому ткани вновь насыщаются влагой и объем возвращается.

Не стоит увлекаться спорными методиками похудения – сухая диета, длящаяся дольше трех-пяти дней, ни к чему хорошему не приведет. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета на суши Суши диета нашла широкое признание у почитателей этого японского блюда. Рекомендациям данной оригинальной методики посвящена наша статья.

История возникновения блюда

Суши относится к традиционной японской кухне. Сегодня это популярное блюдо готовят из разных продуктов, порой отступая от классических канонов. В состав суши входит рис, уксусная приправа, сырая рыба, морепродукты и некоторые другие ингредиенты.

Тотальная мода на суши возникла еще в 1980 году. История возникновения блюда берет начало в Южной Азии, где отварной рис использовали для консервации рыбы.

Чтобы продлить хранение выловленной рыбаками рыбы ее освобождали от внутренностей, разделывали, посыпали солью, перемешивали с рисом и помещали под пресс. Спустя несколько недель утяжеление убирали и посуду накрывали крышкой.

Процесс молочнокислой ферментации длился несколько месяцев. В результате этого продукты (рис и рыба) взаимно обогащали друг друга (ферментированная рыба не портилась около года, а вот рис приходилось выбрасывать, поскольку он превращался в дурно пахнущую неаппетитную клейкую массу). Со временем этот способ хранения рыбы был перенят японцами. Именно с их легкой руки и появилось на свет оригинальное блюдо – суши.

В девятнадцатом веке японский повар Ханай предложил не использовать в блюде маринованную рыбу и стал готовить суши с сырым продуктом. Процесс приготовления суши в результате этого заметно сократился. С тех пор технология приготовления блюда не меняется, зато список ингредиентов расширяется постоянно.

Коротко о пользе суши диеты

Диета на суши обогащает организм полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами, минералами, аминокислотами, йодом, фосфором и множеством других полезных элементов. Главное блюдо диеты благотворно влияет на сердечнососудистую систему, а также на состояние волос, кожи и ногтей.

Рыба и морепродукты являются источниками полноценного белка, а рис обеспечивает нам углеводную подпитку. Суши диета улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков, нормализует обменные процессы, а заодно и уносит определенный излишек веса (суши ролл содержит 60-100 ккал, но при этом прекрасно насыщает).

Рекомендации диеты на суши

Главным принципом данной диеты является неспешная трапеза – кушать суши нужно медленно, тщательно пережевывая (для «замедления» процесса можно воспользоваться палочками – если вы никогда ранее ими не ели, то процесс поглощения пищи затянется надолго). Суши прекрасно насыщает, причем всплесков аппетита в ближайшие часы после трапезы ожидать не приходится (это позволяет отказаться от перекусов).

Средняя суточная калорийность рациона во время суши диеты составляет 1500 ккал, то есть на протяжении дня можно себе позволить 15-20 роллов. Чтобы диета не приедалась, стоит кушать разные виды суши.

Режим питания во время диеты на суши

На протяжении диеты вам придется отказаться от любой другой пищи – позволительно кушать лишь суши. Пить рекомендуется несладкий зеленый чай и негазированную воду. Режим питания таков:

  • Завтрак – 8 суши
  • Обед – 6 суши
  • Ужин – 4 суши

Если суши больше не прельщает, можно заменить очередную порцию мисо-супом или сашими.

Противопоказания к суши диете

Суши диета противопоказана при аллергии на морепродукты или на любые ингредиенты суши, а также при язвенной болезни и гастрите.

Особые указания

Диета на суши, по мнению диетологов, однобока. Она насыщает организм одними элементами, но при этом создает дефицит других. Специалисты не рекомендуют затягивать этот план питания надолго – оптимальная длительность диеты составляет 1-3 дня. Кстати, считается, что суши нельзя кушать натощак – в этом случае блюдо плохо усваивается.

Еще один важный момент – поскольку в суши чаще всего присутствует сырая рыба, приобретать блюдо стоит в хорошо себя зарекомендовавших ресторанах.

Суши диета подходит не всем – существуют люди, которых это блюдо абсолютно не прельщает. Ну а тем, кто все же решится сесть на диету, придется определенным образом потратиться – кушать это блюдо нужно трижды в день, поэтому самостоятельно готовить его достаточно утомительно. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Острая диетаНекоторые люди и дня не могут прожить без острых приправ - предупреждения диетологов о вреде такого рациона на них не действуют. Как оказалось, в какой-то мере любители «огненной» пищи правы, ведь они имеют гораздо меньше шансов обзавестись лишними килограммами. Подтверждением тому является острая диета – о ней и пойдет речь в нашей статье.

Предыстория

Острая диета является плодом исследований ученых на Тайване. Они обратили внимание на свойство красного перца предотвращать накопление жира в организме. Выяснилось, что главным «виновником» такой интересной особенности является вещество растительного происхождения - капсаицин, которое способствует ускорению метаболизма.

Рацион острой диеты

Само собой разумеется, во время диеты не нужно питаться лишь острыми приправами. В рацион стоит включать:

  • Отварное куриное филе – 250 г
  • Куриное яйцо в отварном виде – (через день по 1 шт.)
  • Некрахмалистые овощи в любом виде
  • Ягоды и фрукты – 500 г
  • Кефир или молоко с минимальным процентом жирности – 500 мл
  • Натуральный мед – 10 г
  • Ржаной хлеб или тосты из него – 50 г
  • Красный молотый перец – чайная ложка в день (в виде приправы к пище)
  • Минеральная вода, а также несладкие чаи и кофе

Горький перец позволительно добавлять не только в салаты, но и в напитки (например, в домашний лимонад).

Длительность такой диеты не должна превышать семи дней. Повторить ее можно через месяц.

Плюсы и минусы диеты

Плюсом острой диеты является высокая результативность (за неделю уходит 3-4 кг, причем без серьезных лишений в питании) – предложенный рацион позволяет не испытывать мук голода.

К минусам можно отнести серьезную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и на сердечнососудистую систему. При наличии любых патологий в этих органах возможны серьезные осложнения.

Противопоказания к острой диете

Стоит помнить, что острая диета при длительном применении может спровоцировать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Строгими противопоказаниями являются такие заболевания, как сахарный диабет, гастрит, холецистит, язвенная болезнь и панкреатит.

Острая диета подходит далеко не всем, причем не только в чисто медицинском плане – многие люди просто не являются поклонниками острой пищи. Пред тем, как перейти на «жгучий» рацион, посоветуйтесь со специалистом. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика