Белковые диеты »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Диета Магги Знаменитая диета Магги, судя по слухам, обеспечивает просто ошеломительные результаты – за месяц можно потерять 10-28 кг лишнего веса. Самое приятное заключается в том, что в период диеты голодать не приходится – данная методика имеет в своей основе белковую пищу, которая поддерживает чувство сытости. Итак, предлагаем вашему вниманию рекомендации диеты Магги.

Основные рекомендации

Данная диета имеет строго установленное меню – вы можете отказаться от любого из продуктов, а вот заменять его чем-либо другим категорически запрещено. Объясняется это тем, что предложенный набор продуктов оказывает воздействие на обменные процессы в организме и стимулирует процесс похудения.

Обратите внимание, если в меню отсутствует вес порции, то это значит лишь одно – кушать данный продукт можно до полного насыщения (не забивая желудок без меры).

Витамины во время диеты можно не принимать, а вот о питьевом режиме забывать не стоит – в приоритете находится очищенная негазированная вода. При желании можно побаловать себя содовой или газированным диетическим напитком. Вполне допустимы и такие популярные напитки, как чай и кофе (правда без сахара и молока). Овощи можно варить лишь в воде (допускается также обработка паром). Добавлять искусственные приправы нельзя, зато натуральные вполне допустимы (сюда можно отнести соль, молотый перец, лук, чеснок). От масла и любых жиров в период диеты придется воздержаться.

Если после трапезы ощущается чувство голода, то выждав пару часов можно перекусить морковью, огурцами или листовым салатом. Если выдержать режим питания все же не удалось, то начать диету придется с самого начала. Чтобы стимулировать скорейшую потерю веса, рекомендуется регулярно заниматься спортом.

Рацион диеты Магги

Первая неделя диеты Магги

Ежедневная утренняя трапеза: несколько долек грейпфрута (апельсина), а также яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук).

Понедельник

  • Обед: что-либо из фруктов (один вид)
  • Ужин: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде

Вторник

  • Обед: куриное мясо без кожицы в отварном или обжаренном виде
  • Ужин: четверть пресной лепешки, отварные яйца – 2 шт., овощной салат из помидоров, огурцов, листьев салата, перца и моркови, а также грейпфрут или апельсин

Среда

  • Обед: низкокалорийный сыр, тост и свежие томаты
  • Ужин: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде

Четверг

  • Обед: что-либо из фруктов (один вид)
  • Ужин: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также салат

Пятница

  • Обед: отварные яйца и приготовленные на пару овощи (что-либо одно: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек)
  • Ужин: отварная или поджаренная рыба, а также салат и апельсин (грейпфрут)

Суббота

  • Обед: что-либо из фруктов (один вид)
  • Ужин: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также салат

Воскресенье

  • Обед: куриное мясо без кожицы в отварном или обжаренном виде, а также помидор, апельсин (грейпфрут) и приготовленные на пару овощи
  • Ужин: овощи в отварном виде

Вторая неделя диеты Магги

Ежедневная утренняя трапеза: несколько долек грейпфрута (апельсина), а также яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук).

Понедельник

  • Обед: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также салат
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук), овощной салат и апельсин (грейпфрут)

Вторник

  • Обед: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также салат
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук) и апельсин (грейпфрут)

Среда

  • Обед: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также свежие огурцы
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук) и апельсин (грейпфрут)

Четверг

  • Обед: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук), а также низкокалорийный белый сыр и овощи (отварные или приготовленные на пару)
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук)

Пятница

  • Обед: отварная или поджаренная рыба
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую (не более двух штук)

Суббота

  • Обед: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также помидоры и большой апельсин (грейпфрут)
  • Ужин: микс из фруктов (можно использовать мандарин, персик, апельсин, яблоко и дыню)

Воскресенье

  • Обед и ужин (одинаковое меню): куриное мясо без кожицы в отварном или обжаренном виде, а также помидоры, отварные или приготовленные на пару овощи и большой апельсин (грейпфрут)

Третья неделя диеты Магги

  • Понедельник: только фрукты, за исключением манго, винограда, банана, финика и инжира (разрешенные к употреблению фрукты можно комбинировать)
  • Вторник: свежие и отварные овощи (отдельно или в виде салатов), за исключением картофеля
  • Среда: меню понедельника и вторника (то есть овощи и фрукты в любых комбинациях, за исключением тех, что находятся под запретом)
  • Четверг: отварная или поджаренная рыба, листья салата, свежая капуста, а также отварные овощи
  • Пятница: любое мясо (за исключением баранины) в отварном или обжаренном виде, а также отварные овощи
  • Суббота и воскресенье: в эти дни можно есть лишь фрукты (один день – один сорт)

Четвертая неделя диеты Магги

В этот период пища не привязана ко времени – продукты можно произвольно распределять на весь день.

Понедельник

  • Четвертинка отварной курицы без кожицы или четыре кусочка отварного или поджаренного мяса, а также помидоры и огурцы (3 шт. и 4 шт. соответственно)
  • Консервированный тунец, промытый водой
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Вторник

  • 200 г отварного мяса
  • Помидоры и огурцы (3 шт. и 4 шт. соответственно)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • На выбор: яблоко, груша, долька дыни, апельсин, грейпфрут

Среда

  • 1 ст.л. обезжиренного творога
  • Небольшая порция отварных овощей
  • Помидоры и огурцы (по 2 шт.)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Четверг

  • Половинка отварной курицы без кожицы
  • Помидоры и огурцы (3 шт. и 1 шт. соответственно)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)
  • Один вид фруктов

Пятница

  • Отварные яйца – 2 шт.
  • Помидоры – 3 шт.
  • Листья салата
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Суббота

  • Куриное филе в отварном виде – 2 шт.
  • 125 г нежирного творога (как вариант – брынзы)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Простокваша
  • Помидоры и огурцы (по 2 шт.)
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Воскресенье

  • 1 ст.л. обезжиренного творога
  • Консервированный тунец, промытый водой
  • Небольшая порция отварных овощей
  • Помидоры и огурцы (по 2 шт.)
  • Подсушенный ломтик диетического хлеба
  • Грейпфрут (как вариант, апельсин)

Диета Магги потребует от вас четкого соблюдения рациона питания, поэтому данную методику нельзя назвать удобной и необременительной. Кроме того, быстрая потеря веса может спровоцировать появление определенных проблем со здоровьем. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Мясная диета Споры о вреде и пользе мясных продуктов ведутся до сих пор. Кто-то считает, что мясо только вредит человеческому организму, а кто-то даже не может представить себе жизнь без него. Но есть и те, кто рассматривают мясо именно с точки зрения эффективного похудения.

На самом деле, белковые диеты уже давно известны среди тех, кто желает похудеть. Они основываются на продуктах с высоким содержанием белка: постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге. При этом содержание в рационе пищи, богатой углеводами, заметно сокращается или же запрещается вовсе. То есть различные овощи и фрукты можно есть только в небольших количествах. Ведь главными в диете по-прежнему должны оставаться белки.

Среди таких белковых диет немалой популярностью пользуется мясная диета, которая рассчитана на десять дней. За это время вы потеряете как минимум 5-6 кг.

Итак, в основе мяса лежат белки. Особенно в нежирных кусках, где содержание углеводов сведено к минимуму. Белок же – это один из базовых элементов, необходимых нашему организму. Без него нельзя обойтись долгое время. В день ваш организм должен получать около 500 г белковых продуктов.

Мясная диета для похудения особенно придется по нраву тем, кто не мыслит свою жизнь без мясных продуктов. Вместе с ними, помимо белков, вы будете получать и другие питательные вещества.

Принцип мясной диеты

Соблюдать мясную диету достаточно просто: достаточно на время отказаться от пищи с обильным содержанием углеводов и жиров, например, от сладкого, картофеля, макарон и других мучных продуктов, зерновых и сливочного масла. Не стоит также употреблять хлеб, фрукты, алкоголь, сахар, крупы, кукурузу, молочные продукты и сладкие напитки.

Таким образом, ваш рацион будет состоять из мяса, яиц, рыбы и некоторых овощей. Из напитков разрешается чай, минеральная вода и кофе без сахара и молока. При этом надо четко следовать инструкциям и не отступать от правил диеты, иначе желанного похудения вы не добьетесь.

Мясные продукты можете есть в любое время. Можно употреблять мясо любых животных. Главное – следить за жирностью, количеством и способом приготовления блюд. Не переедайте – помните, что это все-таки диета!

При жарке добавляйте оливковое масло. Жарить мясо на чем-нибудь другом запрещено. А лучше и вовсе воздержаться от жаренных продуктов во время мясной диеты.

Среди овощей же следует исключить только картофель и морковь. Делайте салаты, заправляйте их оливковым маслом или лимонным соком. Это прекрасный источник витамина С. Желательно не солить, но если удержаться сложно, то добавьте максимум пару щепоток – для вкуса.

Разделите дневной рацион на 5 порций примерно одинакового размера. Но не следует есть после 8 вечера, а также пить во время приема пищи и в течение получаса после него.

За сутки вы будете съедать не более 450 г различных продуктов.

Эффективность мясной диеты для похудения

Придерживаясь данного комплекса питания, вы существенно ограничиваете свой организм в потреблении углеводов, которые, как известно, являются источником глюкозы – одним словом, это своеобразное энергетическое топливо. А его мы получаем, как правило, двумя путями: с пищей или из жировых запасов, накопленных за долгое время (это и есть те самые лишние килограммы, от которых так хочется избавиться). Таким образом, если вы не будете получать какое-то время углеводов и жиров, для полноценной жизнедеятельности останется только один выход: растрачивать эти самые жировые отложения. Так и действует мясная диета для похудения.

Недостатки мясной диеты

У длительного переваривания мясных продуктов есть как положительные, так и отрицательные стороны. Среди недостатков этого фактора стоит отметить значительные энергозатраты вашего организма на то, чтобы расщепить съеденное мясо. Это может привести к проблемам с желудком и стулом.

Кроме того, из-за недостатка углеводов вы можете ощущать некоторую усталость, подавленное настроение и головную боль.

Достоинства мясной диеты

Не смотря на то, что рацион в предлагаемом комплексе питания не отличается разнообразием, вместе с разрешенными продуктами ваш организм будет получать вполне достаточное количество минералов и микроэлементов. Вы также сможете совмещать мясную диету с занятиями физическими упражнениями. Это поможет укрепить мускулатуру и костную систему. При этом чувство голода не будет мучить вас, как это нередко бывает при различных диетах, что также говорит в пользу предлагаемой методики.

Вы действительно начнете худеть, не страдая при этом от голода. Это возможно именно за счет употребления богатой белками пищи, которая и дает необходимый топливный запас. Ведь белки перевариваются достаточно долго, что делает мясо и яйца весьма сытными продуктами. Вы вполне сможете вести привычный образ жизни, не испытывая желания несколько раз перекусить между обедом и ужином.

Кроме того, из-за отсутствия жиров и углеводов состояние вашей кожи значительно улучшится. Прыщики и другие неприятные образования должны уменьшиться или же исчезнуть вовсе. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Бобовая диета Бобовая диета – это еще одна парадоксальная методика похудения, ведь многие диетологи совсем не приветствуют использование этой культуры. Тем не менее, участие бобов в диетическом питании более чем оправдано и из нашей статьи вы узнаете почему.

Коротко о пользе бобовых

Белки, содержащиеся в бобовых культурах, весьма сходны с мясными. Вместе с тем растительный белок значительно легче усваивается. В состав бобов входят такие важные элементы, как клетчатка, органические кислоты, витамины (группы В и РР), а также, жиры и минеральные соли (калий, марганец, кальций, магний, фосфор, железо и пр.). Кроме всего прочего, бобовые культуры имеют сравнительно низкую калорийность.

Рацион диеты

Бобовая диета длится не дольше двух недель, за это время можно похудеть на 3-5 кг. Во время диеты необходимо пить много жидкости (воды, травяных настоев и чая). На ночь рекомендуется употреблять кисломолочный продукт (с жирностью не более 2.5%).

Продукты, находящиеся под запретом:

  • Алкоголь
  • Сладости
  • Мучные изделия
  • Жирные и обжаренные продукты

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: тост, сыр и кефир
  • Второй завтрак: фруктовый салат (киви, яблоки и апельсины)
  • Обед: отварная фасоль (100 г) с растительным маслом, а также овощной сок (250 мл)
  • Ужин: каша из чечевицы, овощной салат и фруктовый сок

Вторник

  • Завтрак: нежирный творог с добавлением изюма
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: салат из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества подсолнечного масла, а также отварная фасоль (100 г)
  • Ужин: зеленый горошек (100 г) и отварная рыба (100 г)

Среда

  • Завтрак: тост, сыр и кефир
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: гороховая каша (5-6 ст.л.) с овощным салатом
  • Ужин: фасолевый суп, овощной салат и томатный сок

Четверг

  • Завтрак: тост, сыр и кефир
  • Второй завтрак: фруктовый салат (киви, яблоки и апельсины)
  • Обед: отварная фасоль (100 г) и отварная рыба (150 г), а также овощной салат (200 г)
  • Ужин: гороховый суп (250 г) и ржаной хлеб (2 ломтика)

Пятница

  • Завтрак: нежирный творог с добавлением изюма
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: овощной бульон (150 г), чечевица (200 г) и квашеная капуста
  • Ужин: тушеные баклажаны (250 г) и ломтик черного хлеба

Суббота

  • Завтрак: пророщенные бобы (150 г) и любой сок
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: гороховый суп (250 г), а также кусочек черного хлеба и овощной салат без добавления масла
  • Ужин: овощное рагу (без свеклы и картофеля)

Воскресенье

  • Завтрак: нежирный творог (100 г)
  • Второй завтрак: любые фрукты, кроме бананов (2 шт.)
  • Обед: тушеная фасоль или зеленый горошек (100 г), а также салат из квашеной капусты
  • Ужин: гороховая каша, отварное мясо (100 г) и пара ломтиков ржаного хлеба

Противопоказания

Бобовая диета противопоказана при следующих проблемах со здоровьем:

  1. Острый нефрит
  2. Хроническая недостаточность кровообращения
  3. Подагра
  4. Воспалительные процессы в кишечнике и желудке (в период обострения)

Бобовая диета насытит ваш организм многими полезными элементами и позволит расстаться с лишними килограммами. Ну а мы хотим вам порекомендовать воспользоваться этой методикой похудения именно сейчас, в период межсезонья. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Циклическая диета Каждый худеющий знает, что после любой из диет вес упорно стремится вернуться в прежние рамки. И неважно, истязали вы себя жестким ограничением рациона или же худели постепенно – удержать результат совсем непросто. Исключением является так называемая циклическая диета – именно о ней мы сегодня вам и расскажем.

Почему после диет поправляются?

Чтобы понять, зачем нужна циклическая диета, нужно уяснить себе «поведение» собственного организма. Так уж устроено, что в результате ограничения химического состава и калорийности рациона, наш организм испытывает стресс, основанный на инстинкте самосохранения – он стремится возобновить жировую ткань, а заодно и обзавестись новой, чтобы в период будущей голодовки продержаться на собственных запасах как можно дольше. Так неужели выхода нет, и любая диета не может обеспечить стабильного результата? Теоретически так оно и есть, но на практике проблему можно обойти стороной. Для этого стоит просто обмануть организм и уверить его, что голодания не предвидится. Именно на этом принципе и базируется циклическая диета.

Циклическая диета, схема № 1

Схема циклической диеты весьма проста. Первый, третий, пятый, седьмой и т.д. дни диеты нужно посвятить белковой и растительной пище. На второй, четвертый, шестой и т.д. дни позволительно питаться в привычном режиме (не переедая, но и не голодая). То есть схема питания подразумевает цикличность: день диеты на день сбалансированного питания.

Вес при такой схеме питания уходит медленно, но это как раз и является залогом успеха. Ученые выяснили, что безопасная скорость потери жировой ткани не должна превышать 500 г в неделю. Эксперты утверждают, что увеличение темпов грозит обезвоживанием организма и разрушением мышечных тканей. Контролировать темпы похудения во время циклической диеты нужно обязательно – взвешиваться рекомендуется ровно через неделю в одно и то же время суток (лучше это делать утром, сразу после пробуждения).

Циклическая диета, схема № 2

При большом излишке веса после первого цикла диеты можно перейти ко второму. Он несколько меняет схему питания. Теперь два дня нужно посвятить белково-растительной диете и лишь один день – обычному рациону.

Что можно есть во время белково-растительной разгрузки?

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые можно включать в рацион во время белково-растительной разгрузки:

  • Отварные яйца (только белок)
  • Постные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные без добавления жира
  • Любые морепродукты
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Некрахмалистые овощи (свежие, отварные, приготовленные на пару, запеченные без жира)
  • Зелень
  • Травяной или зеленый чай, а также столовая или минеральная вода без газа

Во время разгрузки нельзя использовать соль и сахар. При сильном чувстве голода к рациону можно добавить пару ломтиков подсушенного диетического хлеба.

Примерное меню разгрузки

  • Завтрак: яичные белки (4-5 шт.), а также листовой салат, ломтик хлеба (при желании) и несладкий зеленый чай
  • Второй завтрак: обезжиренный творог – 100 г с небольшим количеством натурального нежирного йогурта
  • Обед: ломтик отварного мяса, а также салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом и минеральная вода без газа
  • Полдник: нежирное молоко или белковый коктейль
  • Ужин: морепродукты с овощами, приготовленными на пару, а также несладкий зеленый чай

Циклическая диета позволяет худеть, не отказываясь при этом от любимых блюд и продуктов (день или даже пару дней каждый может перетерпеть). Поскольку вес уходит плавно, а организм не испытывает стресса, достигнутый результат сохраняется в полной мере и практически навсегда. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика