Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Циклическая диета Каждый худеющий знает, что после любой из диет вес упорно стремится вернуться в прежние рамки. И неважно, истязали вы себя жестким ограничением рациона или же худели постепенно – удержать результат совсем непросто. Исключением является так называемая циклическая диета – именно о ней мы сегодня вам и расскажем.

Почему после диет поправляются?

Чтобы понять, зачем нужна циклическая диета, нужно уяснить себе «поведение» собственного организма. Так уж устроено, что в результате ограничения химического состава и калорийности рациона, наш организм испытывает стресс, основанный на инстинкте самосохранения – он стремится возобновить жировую ткань, а заодно и обзавестись новой, чтобы в период будущей голодовки продержаться на собственных запасах как можно дольше. Так неужели выхода нет, и любая диета не может обеспечить стабильного результата? Теоретически так оно и есть, но на практике проблему можно обойти стороной. Для этого стоит просто обмануть организм и уверить его, что голодания не предвидится. Именно на этом принципе и базируется циклическая диета.

Циклическая диета, схема № 1

Схема циклической диеты весьма проста. Первый, третий, пятый, седьмой и т.д. дни диеты нужно посвятить белковой и растительной пище. На второй, четвертый, шестой и т.д. дни позволительно питаться в привычном режиме (не переедая, но и не голодая). То есть схема питания подразумевает цикличность: день диеты на день сбалансированного питания.

Вес при такой схеме питания уходит медленно, но это как раз и является залогом успеха. Ученые выяснили, что безопасная скорость потери жировой ткани не должна превышать 500 г в неделю. Эксперты утверждают, что увеличение темпов грозит обезвоживанием организма и разрушением мышечных тканей. Контролировать темпы похудения во время циклической диеты нужно обязательно – взвешиваться рекомендуется ровно через неделю в одно и то же время суток (лучше это делать утром, сразу после пробуждения).

Циклическая диета, схема № 2

При большом излишке веса после первого цикла диеты можно перейти ко второму. Он несколько меняет схему питания. Теперь два дня нужно посвятить белково-растительной диете и лишь один день – обычному рациону.

Что можно есть во время белково-растительной разгрузки?

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые можно включать в рацион во время белково-растительной разгрузки:

  • Отварные яйца (только белок)
  • Постные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные без добавления жира
  • Любые морепродукты
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Некрахмалистые овощи (свежие, отварные, приготовленные на пару, запеченные без жира)
  • Зелень
  • Травяной или зеленый чай, а также столовая или минеральная вода без газа

Во время разгрузки нельзя использовать соль и сахар. При сильном чувстве голода к рациону можно добавить пару ломтиков подсушенного диетического хлеба.

Примерное меню разгрузки

  • Завтрак: яичные белки (4-5 шт.), а также листовой салат, ломтик хлеба (при желании) и несладкий зеленый чай
  • Второй завтрак: обезжиренный творог – 100 г с небольшим количеством натурального нежирного йогурта
  • Обед: ломтик отварного мяса, а также салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом и минеральная вода без газа
  • Полдник: нежирное молоко или белковый коктейль
  • Ужин: морепродукты с овощами, приготовленными на пару, а также несладкий зеленый чай

Циклическая диета позволяет худеть, не отказываясь при этом от любимых блюд и продуктов (день или даже пару дней каждый может перетерпеть). Поскольку вес уходит плавно, а организм не испытывает стресса, достигнутый результат сохраняется в полной мере и практически навсегда. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Мясная диета Споры о вреде и пользе мясных продуктов ведутся до сих пор. Кто-то считает, что мясо только вредит человеческому организму, а кто-то даже не может представить себе жизнь без него. Но есть и те, кто рассматривают мясо именно с точки зрения эффективного похудения.

На самом деле, белковые диеты уже давно известны среди тех, кто желает похудеть. Они основываются на продуктах с высоким содержанием белка: постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге. При этом содержание в рационе пищи, богатой углеводами, заметно сокращается или же запрещается вовсе. То есть различные овощи и фрукты можно есть только в небольших количествах. Ведь главными в диете по-прежнему должны оставаться белки.

Среди таких белковых диет немалой популярностью пользуется мясная диета, которая рассчитана на десять дней. За это время вы потеряете как минимум 5-6 кг.

Итак, в основе мяса лежат белки. Особенно в нежирных кусках, где содержание углеводов сведено к минимуму. Белок же – это один из базовых элементов, необходимых нашему организму. Без него нельзя обойтись долгое время. В день ваш организм должен получать около 500 г белковых продуктов.

Мясная диета для похудения особенно придется по нраву тем, кто не мыслит свою жизнь без мясных продуктов. Вместе с ними, помимо белков, вы будете получать и другие питательные вещества.

Принцип мясной диеты

Соблюдать мясную диету достаточно просто: достаточно на время отказаться от пищи с обильным содержанием углеводов и жиров, например, от сладкого, картофеля, макарон и других мучных продуктов, зерновых и сливочного масла. Не стоит также употреблять хлеб, фрукты, алкоголь, сахар, крупы, кукурузу, молочные продукты и сладкие напитки.

Таким образом, ваш рацион будет состоять из мяса, яиц, рыбы и некоторых овощей. Из напитков разрешается чай, минеральная вода и кофе без сахара и молока. При этом надо четко следовать инструкциям и не отступать от правил диеты, иначе желанного похудения вы не добьетесь.

Мясные продукты можете есть в любое время. Можно употреблять мясо любых животных. Главное – следить за жирностью, количеством и способом приготовления блюд. Не переедайте – помните, что это все-таки диета!

При жарке добавляйте оливковое масло. Жарить мясо на чем-нибудь другом запрещено. А лучше и вовсе воздержаться от жаренных продуктов во время мясной диеты.

Среди овощей же следует исключить только картофель и морковь. Делайте салаты, заправляйте их оливковым маслом или лимонным соком. Это прекрасный источник витамина С. Желательно не солить, но если удержаться сложно, то добавьте максимум пару щепоток – для вкуса.

Разделите дневной рацион на 5 порций примерно одинакового размера. Но не следует есть после 8 вечера, а также пить во время приема пищи и в течение получаса после него.

За сутки вы будете съедать не более 450 г различных продуктов.

Эффективность мясной диеты для похудения

Придерживаясь данного комплекса питания, вы существенно ограничиваете свой организм в потреблении углеводов, которые, как известно, являются источником глюкозы – одним словом, это своеобразное энергетическое топливо. А его мы получаем, как правило, двумя путями: с пищей или из жировых запасов, накопленных за долгое время (это и есть те самые лишние килограммы, от которых так хочется избавиться). Таким образом, если вы не будете получать какое-то время углеводов и жиров, для полноценной жизнедеятельности останется только один выход: растрачивать эти самые жировые отложения. Так и действует мясная диета для похудения.

Недостатки мясной диеты

У длительного переваривания мясных продуктов есть как положительные, так и отрицательные стороны. Среди недостатков этого фактора стоит отметить значительные энергозатраты вашего организма на то, чтобы расщепить съеденное мясо. Это может привести к проблемам с желудком и стулом.

Кроме того, из-за недостатка углеводов вы можете ощущать некоторую усталость, подавленное настроение и головную боль.

Достоинства мясной диеты

Не смотря на то, что рацион в предлагаемом комплексе питания не отличается разнообразием, вместе с разрешенными продуктами ваш организм будет получать вполне достаточное количество минералов и микроэлементов. Вы также сможете совмещать мясную диету с занятиями физическими упражнениями. Это поможет укрепить мускулатуру и костную систему. При этом чувство голода не будет мучить вас, как это нередко бывает при различных диетах, что также говорит в пользу предлагаемой методики.

Вы действительно начнете худеть, не страдая при этом от голода. Это возможно именно за счет употребления богатой белками пищи, которая и дает необходимый топливный запас. Ведь белки перевариваются достаточно долго, что делает мясо и яйца весьма сытными продуктами. Вы вполне сможете вести привычный образ жизни, не испытывая желания несколько раз перекусить между обедом и ужином.

Кроме того, из-за отсутствия жиров и углеводов состояние вашей кожи значительно улучшится. Прыщики и другие неприятные образования должны уменьшиться или же исчезнуть вовсе. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Смешанная диета Существует множество методик похудения, в основе которых лежит особая схема совмещения белковой и растительной пищи. Смешанная диета как раз и относится к этой категории. Данная диета достаточно проста в исполнении – предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.

Длительность и результативность смешанной диеты

Смешанная диета рассчитана на 20 дней. За это время можно потерять 4-7 кг лишнего веса. Дополнительным «бонусом» диеты можно считать эффективную чистку организма. Большое количество клетчатки, содержащейся в растительной пище, позволяет улучшить перистальтику кишечника и вывести лишнюю влагу. Белковая пища предотвращает потерю мышечной массы. Соблюдение такого рациона улучшает пищеварение и предотвращает появление вредных накоплений (шлаков, продуктов распада).

Предварительная подготовка

Первые два дня диеты придется посвятить голоданию. В этот период организм готовится к предстоящей чистке и привыкает к ограничению калорийности рациона. Меню этих дней состоит из следующих продуктов:

  • Нежирное молоко – 1 л
  • Натуральный томатный сок без соли – 250 мл
  • Черный хлеб вчерашней выпечки – 2 ломтика

Рацион смешанной диеты

Смешанная диета предлагает чередовать по два белковых и фруктово-овощных дня. Сахар в период диеты находится под запретом.

Меню белковых дней

  • Завтрак: ½ ч.л. растительного масла с ломтиком черного хлеба вчерашней выпечки, а также чашечка натурального кофе
  • Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона (без жира), а также ломтик мяса (рыбы) в отварном виде, 1 ст.л. консервированного зеленого горошка и кусочек черного хлеба вчерашней выпечки
  • Полдник: 250 мл нежирного молока
  • Ужин (на выбор):
    • ломтик мяса (рыбы) в отварном виде;
    • пара кусочков постной ветчины;
    • отварные куриные яйца – 2 шт.;
    • 50 г низкокалорийного сыра;
    • 250 мл нежирного кефира с кусочком черного хлеба вчерашней выпечки.

Меню фруктово-овощных дней

  • Завтрак: яблоки или апельсины – 2 шт.
  • Обед: густой овощной суп с небольшим количеством растительного масла, а также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки. В дополнение к этому (на выбор):
    • салат из свежих овощей;
    • винегрет;
    • тушеная капуста;
    • морковные котлеты;
    • овощное рагу (желательно - без картофеля).
  • Полдник: любые фрукты
  • Ужин: салат из свежих овощей (как вариант - винегрет), а также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки и чашка зеленого чая

Смешанная диета чаще всего не вызывает затруднений и не провоцирует появления проблем со здоровьем, однако предварительно посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний все же не помешает. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Сухая диетаСухая диета изначально предназначалась женщинам, занимающимся бодибилдингом. Поскольку женское тело склонно к образованию отеков, мышечный рельеф перед соревнованиями можно подчеркнуть, резко ограничив жидкий рацион. Сегодня эта методика успела перерасти столь узкие рамки – ее применяют все те, кто желает быстро «подсушить» тело.

Кому подходит сухая диета?

Сухая диета подходит тем людям, тело которых имеет мягкую «рыхлую» структуру. Предложенный ниже план питания избавляет ткани организма от межклеточной влаги - благодаря этому отеки исчезают практически сразу, что визуально подтягивает фигуру и делает человека стройнее (к сожалению, запасы жировой ткани уменьшаются не так быстро).

Рацион сухой диеты

Сухая диета не слишком полезна нашему организму, поэтому ее длительность стоит ограничить пятью днями. За это время можно сбросить 5-7 кг.

На жидкость налагается серьезное ограничение (нельзя употреблять более литра в день). Приветствуется лишь чистая негазированная вода. Учитывать придется даже ту жидкость, что содержится во фруктах и овощах.

На время диеты нужно отказаться от всего соленого, сладкого, копченного и консервированного – такие продукты препятствуют выведению из организма лишней влаги. Можно кушать постную белковую пищу (нежирные сорта рыбы, мяса, птицы, обезжиренные молочные продукты), а также полезные углеводы (каши, овощи, фрукты). Соль, сахар и любые масла при приготовлении пищи не используются.

Примерное меню на день

  • Завтрак: стакан несоленой каши, сваренной на воде и порция салата без заправки
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы и порция салата без заправки
  • Ужин: 100 г нежирного творога и пара ложек натурального йогурта
  • Между приемами пищи: фрукты

Правильный выход из сухой диеты

После завершения сухой диеты количество употребляемой жидкости стоит увеличивать постепенно, иначе ушедший объем вернется вновь. На протяжении недели нужно пить мочегонные чаи. Рацион не должен включать солений и маринадов. На жирную пищу и сладости налагается жесткое ограничение.

Недостатки сухой диеты

Сухая диета не приветствуется диетологами и врачами. Дело в том, что наш организм практически на 70% состоит из воды, поэтому резкое ограничение влаги негативно воздействует на водно-электролитный обмен в организме. При превышении рекомендованной длительности диеты нарушается баланс минералов, что приводит к судорогам и к возникновению сердечнососудистых заболеваний.

Замечено, что ограничивая себя в питье, человек при первой же возможности абсолютно неосознанно восполняет потери, выпивая больше жидкости, чем обычно. Благодаря этому ткани вновь насыщаются влагой и объем возвращается.

Не стоит увлекаться спорными методиками похудения – сухая диета, длящаяся дольше трех-пяти дней, ни к чему хорошему не приведет. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика