Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Как правильно дышать

30.08.19 | Категория: Похудение

Правильное дыхание – залог успешного похудения!Вам не удается сбросить вес, не смотря на постоянные спортивные тренировки? Причина может крыться в неправильном дыхании. Присмотритесь к себе: как вы дышите во время занятий? Быстро и поверхностно? Вот и ваша ошибка – дышать нужно глубоко и редко. Именно так делают профессиональные спортсмены, чтобы не изнашивалось сердце.

О процессе переработки жировых отложений часто говорят «сжигание жира». А, как известно, процесс горения напрямую зависит от количества кислорода. Следовательно, чем больше кислорода поступит в наш организм, тем интенсивнее будет сжигаться подкожная жировая клетчатка.

Если во время занятий спортом вы начинаете часто хватать ртом воздух – это показатель нехватки в организме кислорода. Не стоит полагать, будто учащенное и сбившееся дыхание говорит о том, что вы действительно усиленно работаете и избавляетесь от ненужных килограммов. Недостаток кислорода ведет к «затуханию», следовательно, процесс сжигания жира прекращается. Чем труднее дышать, тем меньше шансов сбросить лишний вес.

Правильное дыхание для похудения: важные моменты

1. Заниматься спортом лучше на свежем воздухе. Даже в регулярно проветриваемом зале кислорода меньше.

2. Во время тренировки надо усиленно работать, а не «филонить». Чем интенсивнее занятия, тем больше жира организм переработает, чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией.

3. Дышать нужно правильно, а не «как придется».

Итак, что же в нашем случае подразумевается под «правильным дыханием».

Дыхание – бессознательный процесс. При занятиях спортом вы дышите так же, как и в обычной жизни. Понаблюдайте за собой. При вдохе у вас вздымается грудь? Такое дыхание называют «грудным». В этом случае на вдох-выдох расходуется минимум энергии, воздух заполняет только верхнюю часть легких. Логично, что при возникновении физической нагрузки, организм испытывает дефицит кислорода и пытается компенсировать его учащением дыхания, и, соответственно, ускорением пульса и сердечного ритма. Это приводит к переутомлению, и в итоге вместо легкой усталости после тренировки вы ощущаете полное бессилие.

Гораздо эффективнее кислородный обмен происходит в нижней части легких, но, чтобы воздух попал туда, дыхание должно быть глубоким, диафрагменным. Говоря простым языком, необходимо научиться «дышать животом».

Потренируйтесь: вдох – живот «выпячивается», выдох – втягивается. Если тяжело – обратите внимание на свою осанку. Станьте к стене, прижав одновременно пятки, ягодицы и затылок. Снова попробуйте вдохнуть «животом», получилось? В данном случае в первую очередь исправьте осанку, а уже после этого занимайтесь спортом и худейте. Иначе вы не сможете правильно дышать, и от тренировок не будет толку.

Нужно приучить себя дышать «животом» постоянно, на занятиях думать о дыхании некогда. Тренируйтесь: на выдохе напрягаем пресс, на вдохе расслабляем. Только когда доведете это до автоматизма, можете задумываться о серьезных тренировках и похудении.

Кроме того, для большей эффективности необходимо подобрать темп дыхания. Известно, что солдаты Наполеона, маршируя, вдыхали и выдыхали через каждые 5 шагов. Приучите себя дышать ритмично даже под нагрузкой. Если дыхание сбилось, делайте над собой усилие и восстанавливайте ритм.

Следующий немало важный момент – дышать надо исключительно носом. Ни в коем случае не ртом! При носовом дыхании максимально активизируется диафрагма, успокаиваются биоритмы мозга, вы меньше устаете и, соответственно, увеличивается продолжительность занятий. А чем дольше тренировки – тем больше килограммов можно сбросить.

Первое время дышать носом во время тренировок будет тяжело, но поверьте, это дело привычки. Сократите интенсивность нагрузки, если почувствуете нехватку воздуха, передохните. Привыкайте дышать в определенном ритме. Подстройте вдохи и выдохи под свои движения. К примеру, делайте вдох на каждом втором-третьем шаге или обороте педалей и т.п. Постепенно увеличивайте интервал между вдохами.

Правильное дыхание для похудения: примеры

Дыхание при обратных отжиманиях

Сядьте на край скамьи, обопритесь ладонями, ноги на ширине плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Опуститесь в нижнюю позицию, согнув локти. Сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдохните.

Дыхание при подъеме на бицепс

Возьмите в руки гантели, встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч. Вдохните. Поднимите гантели к плечам. Выдохните. Опустите гантели в нижнюю позицию.

Главное, не забывайте правильно дышать и за пределами спортивного зала. Не ждите мгновенных результатов, чтобы освоить эту науку понадобится не один месяц серьезных тренировок.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Правильное дыхание – залог успешного похудения!Вам не удается сбросить вес, не смотря на постоянные спортивные тренировки? Причина может крыться в неправильном дыхании. Присмотритесь к себе: как вы дышите во время занятий? Быстро и поверхностно? Вот и ваша ошибка – дышать нужно глубоко и редко. Именно так делают профессиональные спортсмены, чтобы не изнашивалось сердце.

О процессе переработки жировых отложений часто говорят «сжигание жира». А, как известно, процесс горения напрямую зависит от количества кислорода. Следовательно, чем больше кислорода поступит в наш организм, тем интенсивнее будет сжигаться подкожная жировая клетчатка.

Если во время занятий спортом вы начинаете часто хватать ртом воздух – это показатель нехватки в организме кислорода. Не стоит полагать, будто учащенное и сбившееся дыхание говорит о том, что вы действительно усиленно работаете и избавляетесь от ненужных килограммов. Недостаток кислорода ведет к «затуханию», следовательно, процесс сжигания жира прекращается. Чем труднее дышать, тем меньше шансов сбросить лишний вес.

Правильное дыхание для похудения: важные моменты

1. Заниматься спортом лучше на свежем воздухе. Даже в регулярно проветриваемом зале кислорода меньше.

2. Во время тренировки надо усиленно работать, а не «филонить». Чем интенсивнее занятия, тем больше жира организм переработает, чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией.

3. Дышать нужно правильно, а не «как придется».

Итак, что же в нашем случае подразумевается под «правильным дыханием».

Дыхание – бессознательный процесс. При занятиях спортом вы дышите так же, как и в обычной жизни. Понаблюдайте за собой. При вдохе у вас вздымается грудь? Такое дыхание называют «грудным». В этом случае на вдох-выдох расходуется минимум энергии, воздух заполняет только верхнюю часть легких. Логично, что при возникновении физической нагрузки, организм испытывает дефицит кислорода и пытается компенсировать его учащением дыхания, и, соответственно, ускорением пульса и сердечного ритма. Это приводит к переутомлению, и в итоге вместо легкой усталости после тренировки вы ощущаете полное бессилие.

Гораздо эффективнее кислородный обмен происходит в нижней части легких, но, чтобы воздух попал туда, дыхание должно быть глубоким, диафрагменным. Говоря простым языком, необходимо научиться «дышать животом».

Потренируйтесь: вдох – живот «выпячивается», выдох – втягивается. Если тяжело – обратите внимание на свою осанку. Станьте к стене, прижав одновременно пятки, ягодицы и затылок. Снова попробуйте вдохнуть «животом», получилось? В данном случае в первую очередь исправьте осанку, а уже после этого занимайтесь спортом и худейте. Иначе вы не сможете правильно дышать, и от тренировок не будет толку.

Нужно приучить себя дышать «животом» постоянно, на занятиях думать о дыхании некогда. Тренируйтесь: на выдохе напрягаем пресс, на вдохе расслабляем. Только когда доведете это до автоматизма, можете задумываться о серьезных тренировках и похудении.

Кроме того, для большей эффективности необходимо подобрать темп дыхания. Известно, что солдаты Наполеона, маршируя, вдыхали и выдыхали через каждые 5 шагов. Приучите себя дышать ритмично даже под нагрузкой. Если дыхание сбилось, делайте над собой усилие и восстанавливайте ритм.

Следующий немало важный момент – дышать надо исключительно носом. Ни в коем случае не ртом! При носовом дыхании максимально активизируется диафрагма, успокаиваются биоритмы мозга, вы меньше устаете и, соответственно, увеличивается продолжительность занятий. А чем дольше тренировки – тем больше килограммов можно сбросить.

Первое время дышать носом во время тренировок будет тяжело, но поверьте, это дело привычки. Сократите интенсивность нагрузки, если почувствуете нехватку воздуха, передохните. Привыкайте дышать в определенном ритме. Подстройте вдохи и выдохи под свои движения. К примеру, делайте вдох на каждом втором-третьем шаге или обороте педалей и т.п. Постепенно увеличивайте интервал между вдохами.

Правильное дыхание для похудения: примеры

Дыхание при обратных отжиманиях

Сядьте на край скамьи, обопритесь ладонями, ноги на ширине плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Опуститесь в нижнюю позицию, согнув локти. Сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдохните.

Дыхание при подъеме на бицепс

Возьмите в руки гантели, встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч. Вдохните. Поднимите гантели к плечам. Выдохните. Опустите гантели в нижнюю позицию.

Главное, не забывайте правильно дышать и за пределами спортивного зала. Не ждите мгновенных результатов, чтобы освоить эту науку понадобится не один месяц серьезных тренировок.


Комментарии к статье Как правильно дышать :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика