Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Диета во время месячных и правильное питание при месячных

14.02.19 | Категория: Лечебные диеты

Диета во время месячныхНакануне и во время месячных многие женщины отмечают значительные изменения: наблюдаются перепады настроения, увеличивается аппетит. Диета во время месячных призвана восстановить баланс элементов и предотвратить наращивание массы тела.

Лечение предменструального синдрома

За 7-10 дней до наступления менструации возникает пресловутый предменструальный синдром – контролировать свое состояние в этот период крайне сложно. В некоторых случаях гинекологи даже назначают гормональное лечение, но гораздо чаще предлагают своим пациенткам принимать витаминно-минеральный комплекс и гомеопатические средства, а также рекомендуют пересмотреть рацион питания.

В частности, замечено, что углеводистая пища помогает достичь правильного баланса гормонов, «управляющих» менструацией (это эстрогены и прогестерон). Видимо этим и объясняется подсознательный всплеск интереса к конфетам и шоколадкам, свойственный этому периоду. Впрочем, получать углеводы стоит из более полезных источников – из овощей, фруктов, сухофруктов, зерновых.

Питание во время месячных

Диета при месячных должна включать орехи (в разумных количествах, конечно – это полезное лакомство весьма калорийно). Фундук, миндаль, кедровые и грецкие орехи оказывают благотворное влияние на женский организм. Они быстро утоляют голод, поэтому подавляют всплески аппетита.

В орехах присутствуют витамины группы В, крайне необходимые женскому организму. Весомым преимуществом этого продукта является высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, положительно влияющих на сердечнососудистую и нервную системы, а также уменьшающих болезненные ощущения при спазме мышц.

В качестве источника жирных кислот и полноценного белка рекомендуется употреблять рыбу. Полезны и морепродукты – они содержат йод, регулирующий деятельность щитовидной железы.

Питание во время месячных основывается на молочных и кисломолочных продуктах. Дефицит кальция ухудшает состояние женщины во время месячных – молочные продукты способны быстро восстановить нарушенный баланс. В диетическом питании должны присутствовать творог, твердый сыр, молоко, кефир (последний еще и восстанавливает микрофлору).

Для того чтобы кальций полностью усвоился, необходимо добавить в рацион продукты, содержащие витамин D (это сливочное масло, яйца, рыба).

Крайне важны в период месячных овощи. На первый план выходит брокколи – данный овощ богат фолиевой кислотой, стимулирующей образование эритроцитов – красных кровяных телец. Брокколи содержит кальций и витамин В6. Такой состав позволяет избавиться от болезненных ощущений во время месячных и нормализует уровень эстрогенов.

Высоким содержанием фолиевой кислоты, белка и минералов отличается и чечевица. Благодаря сочетанию углеводов и клетчатки этот продукт нейтрализует приступы голода, свойственные менструальному периоду.

Диета во время месячных в обязательном порядке обогащается продуктами, богатыми магнием – при дефиците этого элемента контролировать эмоциональное состояние крайне сложно. Магний содержится в бананах, абрикосах, семечках, зеленых овощах, злаках, капусте.

Питание во время месячных исключает соленья, маринады и копчености – они способствуют задержке жидкости в организме.

Жидкий рацион должен удовлетворять нужды организма – приветствуются травяные настои (например, на основе ромашки), чаи, компоты, соки, вода. При обильных месячных можно заваривать крапиву.

Чтобы подавить тягу к сладкому рекомендуется включать в рацион натуральный мед (в разумных количествах), а также сухофрукты.

Диета при месячных облегчает неприятные симптомы, сопровождающие этот период. Стоит ли прислушиваться к ее рекомендациям – решать лишь вам. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Диета во время месячныхНакануне и во время месячных многие женщины отмечают значительные изменения: наблюдаются перепады настроения, увеличивается аппетит. Диета во время месячных призвана восстановить баланс элементов и предотвратить наращивание массы тела.

Лечение предменструального синдрома

За 7-10 дней до наступления менструации возникает пресловутый предменструальный синдром – контролировать свое состояние в этот период крайне сложно. В некоторых случаях гинекологи даже назначают гормональное лечение, но гораздо чаще предлагают своим пациенткам принимать витаминно-минеральный комплекс и гомеопатические средства, а также рекомендуют пересмотреть рацион питания.

В частности, замечено, что углеводистая пища помогает достичь правильного баланса гормонов, «управляющих» менструацией (это эстрогены и прогестерон). Видимо этим и объясняется подсознательный всплеск интереса к конфетам и шоколадкам, свойственный этому периоду. Впрочем, получать углеводы стоит из более полезных источников – из овощей, фруктов, сухофруктов, зерновых.

Питание во время месячных

Диета при месячных должна включать орехи (в разумных количествах, конечно – это полезное лакомство весьма калорийно). Фундук, миндаль, кедровые и грецкие орехи оказывают благотворное влияние на женский организм. Они быстро утоляют голод, поэтому подавляют всплески аппетита.

В орехах присутствуют витамины группы В, крайне необходимые женскому организму. Весомым преимуществом этого продукта является высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, положительно влияющих на сердечнососудистую и нервную системы, а также уменьшающих болезненные ощущения при спазме мышц.

В качестве источника жирных кислот и полноценного белка рекомендуется употреблять рыбу. Полезны и морепродукты – они содержат йод, регулирующий деятельность щитовидной железы.

Питание во время месячных основывается на молочных и кисломолочных продуктах. Дефицит кальция ухудшает состояние женщины во время месячных – молочные продукты способны быстро восстановить нарушенный баланс. В диетическом питании должны присутствовать творог, твердый сыр, молоко, кефир (последний еще и восстанавливает микрофлору).

Для того чтобы кальций полностью усвоился, необходимо добавить в рацион продукты, содержащие витамин D (это сливочное масло, яйца, рыба).

Крайне важны в период месячных овощи. На первый план выходит брокколи – данный овощ богат фолиевой кислотой, стимулирующей образование эритроцитов – красных кровяных телец. Брокколи содержит кальций и витамин В6. Такой состав позволяет избавиться от болезненных ощущений во время месячных и нормализует уровень эстрогенов.

Высоким содержанием фолиевой кислоты, белка и минералов отличается и чечевица. Благодаря сочетанию углеводов и клетчатки этот продукт нейтрализует приступы голода, свойственные менструальному периоду.

Диета во время месячных в обязательном порядке обогащается продуктами, богатыми магнием – при дефиците этого элемента контролировать эмоциональное состояние крайне сложно. Магний содержится в бананах, абрикосах, семечках, зеленых овощах, злаках, капусте.

Питание во время месячных исключает соленья, маринады и копчености – они способствуют задержке жидкости в организме.

Жидкий рацион должен удовлетворять нужды организма – приветствуются травяные настои (например, на основе ромашки), чаи, компоты, соки, вода. При обильных месячных можно заваривать крапиву.

Чтобы подавить тягу к сладкому рекомендуется включать в рацион натуральный мед (в разумных количествах), а также сухофрукты.

Диета при месячных облегчает неприятные симптомы, сопровождающие этот период. Стоит ли прислушиваться к ее рекомендациям – решать лишь вам. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Диета во время месячных и правильное питание при месячных :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика