Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Упражнения для похудения рук

08.01.19 | Категория: Упражнения для похудения

Упражнения для похудения рукУпражнения для похудения рук напоминают…самые обычные движения со штангой и гантелями, которые делают «качки», чтобы стать сильнее. В чем же разница? В весе снарядов и подходе к тренировкам. Чтобы убрать «болтушку» на трицепсе, и лишний объем в плечах, придется серьезно сжечь жир. Именно поэтому грамотный тренировочный план должен состоять из движений различной направленности, и задействовать не только руки, но и все тело. Наши упражнения ускорят ваш метаболизм и позволят придерживаться менее строгой диеты.

Упражнения для похудения рук — первый месяц тренировок

  • Цель: укрепить мышцы, выполняя комплексные упражнения, сжечь жир, запустить метаболические процессы.
  • Периодичность: занимайтесь 3-4 раза в неделю, не выполняйте в день тренировки другие упражнения.
  • Оборудование: коврик, низкая перекладина либо конструкция из двух стульев и бодибара.
  • Разминка: 10 минут легкого бега и прыжков с активными махами руками в стороны и вверх. В конце сета опускаемся на колени, предплечья параллельны полу и выполняем 25 как можно более глубоких отжиманий. Ягодицы при этом «торчат» вверх. Цель – коснуться грудью пола и разогреть суставы и мышцы.

Блок 1

Выполните 10 прыжков из приседа – опуститесь в присед, бедра параллельны полу и выпрыгните. В каждом повторе выводите руки вверх над головой. Как только сделаете 10 прыжков, принимаете упор на ладонях под плечами и носочках и выполняете как можно больше медленных отжиманий от пола. Если отжиматься не получается, ставьте на пол колени, подтягивайте таз и выполняйте упражнения в этой позиции. Отдохните 20 секунд и повторите блок еще 2-4 раза.

Блок 2

Выполните 10 прыжков-ножниц. Одновременно прыжком разводите ноги в стороны и проделывайте каждой рукой полукруг в стороны так, чтобы ладони встречались над головой. Если гибкости плечевого сустава не хватает, проделайте махи руками до уровня плеч, главное – интенсивность. Как только выполните 10 повторов, сядьте на пол под низкой перекладиной так, чтобы снаряд оказался на уровне груди. Толкните ягодицы вперед, выпрямите ноги, примите положение виса на перекладине с упором носочками в пол. Из этой позиции подтянитесь грудью к перекладине, выполняя максимальное количество повторов. Отдохните 20 секунд, повторите 2-4 раза.

Блок 3

Примите положение упора на носочках и прямых руках. Поочередно быстрым движением в течение 1 минуты приводите колени к груди и ставьте обратно. Со стороны упражнение похоже на бег на месте. Затем упритесь ладонями в стул так, как будто собираетесь садиться, но опустите ягодицы вниз к полу и из нижнего положения медленно выведите корпус вверх силой мышц рук. Повторите отжимание 20 раз, затем отдохните и повторите цикл 2-4 раза.

Упражнения для похудения рук — второй месяц тренировок

  • Оборудование: 2 гантели весом 2 кг, коврик, беговая дорожка, скакалка или велотренажер.
  • Цель: подтянуть мышцы, прорисовать рельеф.
  • Периодичность: 3 раза в неделю.

Тренировка

  • Разминка: 30 минут спокойной работы в любом кардиотренажере, либо пробежка или прыжки на скакалке в медленном темпе «с ноги на ногу». Эта часть нужна для увеличения расхода калорий и общего похудения.
  • Упражнение 1. Круги гантелями: встаньте прямо, руки с гантелями ладонями вниз опущены вдоль корпуса. Со вдохом выведите их на уровень груди, параллельно полу и выполните 10 медленных параллельных вращений в плечевом суставе вправо и влево. Сразу же переходите ко второму движению.
  • Упражнение 2. Буква Т: из прежнего положения выведите руки на уровень груди и разведите в стороны, проводя гантелями параллель полу. Медленно опустите снаряд, повторите 20 раз. Переходите к третьему движению.
  • Упражнение 3. Отжимание: выполните как можно больше быстрых отжиманий с узкой постановкой рук, так, чтобы во время опускания тела локти поднимались вверх, а предплечья скользили вдоль корпуса.

В конце сета отдохните, и повторите упражнения с первого еще 3 раза.

Тренируйтесь регулярно, и не забывайте выполнять упражнения для других частей тела.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Упражнения для похудения рукУпражнения для похудения рук напоминают…самые обычные движения со штангой и гантелями, которые делают «качки», чтобы стать сильнее. В чем же разница? В весе снарядов и подходе к тренировкам. Чтобы убрать «болтушку» на трицепсе, и лишний объем в плечах, придется серьезно сжечь жир. Именно поэтому грамотный тренировочный план должен состоять из движений различной направленности, и задействовать не только руки, но и все тело. Наши упражнения ускорят ваш метаболизм и позволят придерживаться менее строгой диеты.

Упражнения для похудения рук — первый месяц тренировок

  • Цель: укрепить мышцы, выполняя комплексные упражнения, сжечь жир, запустить метаболические процессы.
  • Периодичность: занимайтесь 3-4 раза в неделю, не выполняйте в день тренировки другие упражнения.
  • Оборудование: коврик, низкая перекладина либо конструкция из двух стульев и бодибара.
  • Разминка: 10 минут легкого бега и прыжков с активными махами руками в стороны и вверх. В конце сета опускаемся на колени, предплечья параллельны полу и выполняем 25 как можно более глубоких отжиманий. Ягодицы при этом «торчат» вверх. Цель – коснуться грудью пола и разогреть суставы и мышцы.

Блок 1

Выполните 10 прыжков из приседа – опуститесь в присед, бедра параллельны полу и выпрыгните. В каждом повторе выводите руки вверх над головой. Как только сделаете 10 прыжков, принимаете упор на ладонях под плечами и носочках и выполняете как можно больше медленных отжиманий от пола. Если отжиматься не получается, ставьте на пол колени, подтягивайте таз и выполняйте упражнения в этой позиции. Отдохните 20 секунд и повторите блок еще 2-4 раза.

Блок 2

Выполните 10 прыжков-ножниц. Одновременно прыжком разводите ноги в стороны и проделывайте каждой рукой полукруг в стороны так, чтобы ладони встречались над головой. Если гибкости плечевого сустава не хватает, проделайте махи руками до уровня плеч, главное – интенсивность. Как только выполните 10 повторов, сядьте на пол под низкой перекладиной так, чтобы снаряд оказался на уровне груди. Толкните ягодицы вперед, выпрямите ноги, примите положение виса на перекладине с упором носочками в пол. Из этой позиции подтянитесь грудью к перекладине, выполняя максимальное количество повторов. Отдохните 20 секунд, повторите 2-4 раза.

Блок 3

Примите положение упора на носочках и прямых руках. Поочередно быстрым движением в течение 1 минуты приводите колени к груди и ставьте обратно. Со стороны упражнение похоже на бег на месте. Затем упритесь ладонями в стул так, как будто собираетесь садиться, но опустите ягодицы вниз к полу и из нижнего положения медленно выведите корпус вверх силой мышц рук. Повторите отжимание 20 раз, затем отдохните и повторите цикл 2-4 раза.

Упражнения для похудения рук — второй месяц тренировок

  • Оборудование: 2 гантели весом 2 кг, коврик, беговая дорожка, скакалка или велотренажер.
  • Цель: подтянуть мышцы, прорисовать рельеф.
  • Периодичность: 3 раза в неделю.

Тренировка

  • Разминка: 30 минут спокойной работы в любом кардиотренажере, либо пробежка или прыжки на скакалке в медленном темпе «с ноги на ногу». Эта часть нужна для увеличения расхода калорий и общего похудения.
  • Упражнение 1. Круги гантелями: встаньте прямо, руки с гантелями ладонями вниз опущены вдоль корпуса. Со вдохом выведите их на уровень груди, параллельно полу и выполните 10 медленных параллельных вращений в плечевом суставе вправо и влево. Сразу же переходите ко второму движению.
  • Упражнение 2. Буква Т: из прежнего положения выведите руки на уровень груди и разведите в стороны, проводя гантелями параллель полу. Медленно опустите снаряд, повторите 20 раз. Переходите к третьему движению.
  • Упражнение 3. Отжимание: выполните как можно больше быстрых отжиманий с узкой постановкой рук, так, чтобы во время опускания тела локти поднимались вверх, а предплечья скользили вдоль корпуса.

В конце сета отдохните, и повторите упражнения с первого еще 3 раза.

Тренируйтесь регулярно, и не забывайте выполнять упражнения для других частей тела.


Комментарии к статье Упражнения для похудения рук :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика