Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи

Витамины для похудения

12.06.18 | Категория: Средства для похудения

Витамины для похуденияЛюбая диета, которая помогает избавиться от лишнего веса, предусматривает дополнительное употребление витаминов. Они способствуют полноценному функционированию многих систем организма, в том числе и гормональной. Именно недостаток витаминов и минеральных веществ часто приводит к проблемам со здоровьем – нарушению структуры кожи, выпадению волос, ломкости ногтей, головным болям, снижению иммунитета и нарушению структуры костно-связочного аппарата. Кроме того, нехватка витаминов может замедлить обмен веществ, и даже самая строгая диета будет помогать довольно плохо. Сегодня вы можете посоветоваться с врачом и получить индивидуальный комплекс витаминов и минералов, или приобрести готовые препараты в аптеке. Что же должно быть в их составе?

Какие витамины надо употреблять для похудения

По мнению диетологов, лучшим витамином, который способствует похудению, является витамин С. По-другому, его называют аскорбиновой кислотой. Витамин С катализирует переработку глюкозы не в отложения жира, а в энергию. Кроме этого, он способствует снижению уровня холестерина в крови и синтезу гормона норадреналина. Этот гормон помогает организму справиться со стрессовой ситуацией, ведь любая диета, в каком-то роде, является стрессом.

Похудению способствуют и представители витаминов группы B. К ним относятся:

1. В2, В3, В6. Для этих витаминов характерна поддержка корректной деятельности щитовидной железы. Расстройства этой железы осложняются появлением лишнего веса. Также данные витамины помогают белкам, жирам и углеводам быстрее перевариваться.

2. В5. Иначе этот витамин называют пантотеновой кислотой. Она характеризуется участием во всех процессах обмена веществ в организме. Витамин В5 способствует синтезу холестерина, некоторых гормонов и других веществ.

3. В4 (холин). Для данного витамина характерно ускорение процесса проникновения гормона, который расщепляет клетки жира, внутрь самой клетки.

Природные витамины для похудения

Стоит заметить, что получение значительной части необходимых организму витаминов возможно с продуктами питания. Во время диеты наиболее приемлемым вариантом является использование витаминов из несладких фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой. Однако про животные продукты также не стоит забывать. Это связано с тем, что они тоже отличаются содержанием витаминов для похудения:

1. Витамин С широко распространен и присутствует во многих продуктах. Речь идет о шиповнике, черной смородине, петрушке, хрене, помидорах, щавеле, клубнике, крыжовнике, апельсинах, редисе, яблоках, лимонах, мандаринах, ананасах, помело, годжи, чернике, капусте, зелени.

2. Витамин В2 (рибофлавин) содержится в репе, овсе, свежем горохе, яблоках, миндале, помидорах, пивных дрожжах, говядине, сыре, кисломолочных продуктах.

3. Повышенным содержанием витамина В3 (ниацина) характеризуются мясные продукты, грибы, пророщенная пшеница, различные каши (пшеничная, ржаная, овсяная и ячменная).

4. Витамин В4, или холин, в больших количествах находится в мясе, печени, молоке, цветной капусте, свекле и пр.

5. Витамином В5 богаты такие продукты, как телячья печень, зеленые части растений, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты и многие другие.

6. Витамин В6 (пиридоксин) находится в кашах из недробленых кукурузы, ячменя и пшеницы, мясе, рыбе, дрожжах, кисломолочных продуктах, яичном желтке, хлебе грубого помола и т.д.

Однако не забывайте, что диеты предполагают ограничение перечня употребляемых продуктов. Поэтому существует риск недостаточного получения витаминов, которые поступают в организм вместе с продуктами питания. Это чревато снижением результативности самой диеты и серьезными нарушениями деятельности организма в целом.

В наше время для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса при помощи диеты, разработаны специализированные «аптечные» витаминно-минеральные комплексы. Однако их существенным недостатком является высокая цена. Она не всегда обусловлена уникальными свойствами – производители ценят дороже то, что продается лучше, а «стройность в баночке» хорошо продавалась во все времена. Впрочем, вы всегда можете найти медикамент с похожим составом рядышком на полке. На коробочке вряд ли будут волшебные слова «для похудения», но состав почти любого мультивитаминного препарата удовлетворит вашу суточную потребность в этих незаменимых веществах.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Какие витамины нужны для роста ногтей Несбалансированное питание, стрессы и плохая экология влияют на нашу внешность – в первую очередь ухудшается состояние волос и ногтей. Какие витамины нужны для роста ногтей? Какие продукты предоставляют их нашему организму? Как правильно принимать витамины? На эти вопросы мы и постараемся дать ответ.

Витаминный коктейль для роста ногтей

Росту ногтей и повышению их качества способствует витамин А (ретинол). Он существует в двух формах:

  • провитамин А (бета-каротин, присутствующий в продуктах питания);
  • ретинол (истинный витамин А, участвующий во многих процессах, происходящих в нашем организме).

Витамин А (ретинол) – неизменный участник окислительно-восстановительных процессов. Он необходим для регуляции синтеза белков, формирования ногтей, костей и зубов, а также для роста новых клеток. Бета-каротин присутствует в сыре, яйцах, морской рыбе, печени, свежих фруктах и овощах.

Не менее важную роль играет витамин Е (токоферол) – он поддерживает функцию деления и роста клеток (а значит, стимулирует рост ногтей). Его мы получаем, вводя в рацион орехи, растительные масла, семена, листовой салат, желтки яиц и цельное молоко.

И витамин А и витамин Е относятся к группе жирорастворимых веществ. Употреблять их стоит в комплексе – эти витамины взаимно усиливают действие друг друга.

Следующим важным для роста ногтей веществом является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин относится к разряду мощных антиоксидантов, способных уменьшить вред, наносимый свободными радикалами.

В нашем организме он не синтезируется и поступает лишь с пищей. Среди множества его свойств можно выделить ускорение регенерации тканей организма. Аскорбиновая кислота принимает участие в окислительно-восстановительных процессах и сводит к минимуму последствия дефицита витаминов А и Е.

Недостаточное количество аскорбиновой кислоты провоцирует ломкость и расслоение ногтевых пластин. Витамин С поступает в наш организм с цитрусовыми плодами, смородиной, квашеной капустой, болгарским перцем, злаками.

Обратите внимание: витамины А, С и Е имеет смысл употреблять не только внутрь – пользу оказывает и наружное их использование. Ногти можно смазывать аптечным препаратом витамина Е (вполне допустимо использовать в этих целях и капсулы «Аевит», сочетающие ретинол и токоферол). Ну а аскорбиновой кислотой наши ноготки обеспечит лимонный сок.

Важнейшую роль в формировании красивых ногтей играют витамины группы В. Тиамин (В1) мы получаем, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, а также молочные продукты, некоторые крупы, печень и яйца.

Витамин В3 поступает с дрожжами, орехами, бурым рисом, белыми грибами, рыбой, молоком, яйцами и мясом.

Витамин В5 присутствует в субпродуктах, курином мясе, капусте брокколи, яйцах, дрожжах и злаках.

Витамин В12, отвечающий за рост и здоровый цвет ногтей, находится в крабовом мясе, устрицах, сыре, мясе животных и птиц, а также в лососе и яичном желтке.

Еще один важный для ногтей элемент – витамин Н (биотин или, как его еще называют, «витамин красоты»). Его запасы можно пополнить, употребляя печень, яичные желтки, грецкие орехи, арахис, миндаль, сардины, ржаной хлеб, шпинат, помидоры, морковь и творог.

Важные рекомендации

Стремясь улучшить состояние ногтей, мы порой увлекаемся приемом витаминных комплексов. Стоит помнить, что синтезированные витамины хуже усваиваются организмом, к тому же при определенных условиях возможна передозировка.

Так, например, аптечный препарат витамина А нельзя употреблять дольше двух месяцев – ретинол накапливается в организме и при переизбытке может спровоцировать отравление. В идеале этот витамин нужно принимать в комплексе с селеном и витамином Е.

Витамины группы В прекрасно сочетаются с железом. Ну а чтобы обеспечить ноготки кальцием, стоит обогатить рацион витамином D (только в этом случае кальций полноценно усваивается).

Теперь вы знаете, какие витамины нужны для роста ногтей. Надеемся, приведенная в статье информация поможет вам обзавестись шикарным маникюром – вы сможете позабыть про акрил и дорогостоящие процедуры. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Витамины для похудения :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика