Выбор музыки для фитнеса »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи

Выбор музыки для фитнеса

04.03.18 | Категория: Фитнес

Выбор музыки для фитнесаВыбор музыки является очень важным фактором в программе фитнеса. Порой, от правильно подобранного музыкального сопровождения зависит, насколько эффективной будет тренировка. Для различных фаз занятия – разминки, основной части и заключения, подбирается свой ритм музыки. Во время занятий можно выбирать самую разнообразную музыку, начиная от классической, заканчивая популярной современной.

Разминку следует начинать медленно, а музыкальный темп должен соответствовать частоте сокращений сердца до ста ударов в минуту.

Стадия развития выносливости для сердечнососудистой системы состоит из аэробных упражнений, во время которых постоянно повышается интенсивность нагрузки. В этой фазе частота сокращений сердца может доходить до 130 ударов в минуту. Стадия развития силы мышц протекает в немного замедленном ритме. Во время заключительной фазы тренировки музыкальный объем и темп снижаются, что приводит к расслабляющему завершению.

Лучшим способом для разнообразия движений во время занятий является выбор определенной музыки для каждой части тела. Так, одна мелодия подходит для выполнения упражнений на верхнюю часть тела, а другая – на нижнюю. Если программа постепенно усложняется и увеличивается по времени, то потом можно использовать сразу несколько различных музыкальных фрагментов для одной части тела.

Чтобы занятия не казались скучными и однообразными, стоит регулярно менять музыкальное сопровождение к ним. Выбирая музыку, нужно следить за тем, чтобы она содержала как можно меньше слов, так как это может отвлекать от тренировки, мешая сконцентрироваться. Также не стоит забывать о том, что музыка – всего лишь вспомогательный фон. На сегодняшний день в продаже имеется множество разнообразных сборников, которые подобраны специально для занятий фитнесом. Перед тренировкой нужно проверить всю музыкальную аппаратуру, чтобы во время занятия не возникло никаких проблем и помех.

Выбор музыки для фитнеса – важная часть подготовки к занятиям. Умело подобранным музыкальным сопровождением можно настроить группу на эффективную тренировку с полной отдачей. Поэтому к выбору музыкального сопровождения стоит отнестись со всей серьезностью.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Памп-фитнесПамп-фитнесом называют силовую тренировку, во время которой используют специальный гриф, имеющий вес от 2 до 18 кг. Все упражнения, которые выполняются во время занятий, проводятся под приятную музыку, при этом танцевальные движения не входят в этот вид фитнеса. Зато занятия будут наполнены наклонами, жимами, приседаниями, которые сочетаются с упражнениями, направленными на повышение выносливости. Памп-фитнес любят как мужчины, так и женщины. Чаще всего его выбирают те представительницы прекрасного пола, которые не любят танцевальную аэробику.

Польза от памп-фитнеса

В первую очередь памп-фитнес направлен на улучшение координации и тренировку равновесия. Если посещать занятия регулярно, можно не только укрепить все виды мышц, но и значительно улучшить работу сердечнососудистой системы. Памп-фитнем станет идеальным для тех, кто занятиям на тренажерах предпочитает интенсивные силовые нагрузки, приносящие максимальный результат. При помощи тренировок можно создать рельефное и красивое тело за относительно небольшой промежуток времени.

Нельзя не отметить, что памп-фитнес быстро сжигает жиры и наращивает мышечную массу, что приводит к ускорению обмена веществ.

Большим плюсом памп-фитнеса является возможность корректирования определенных частей тела. Достаточно просто давать силовые нагрузки на ту часть фигуры, которую необходимо изменить. Благодаря аэробному режиму можно сбросить имеющийся лишний вес за счет сжигания жиров.

Противопоказания к тренировкам

Людям, страдающим от варикозного расширения вен и имеющим травмы позвоночника, не рекомендуется заниматься памп-фитнесом. Это происходит из-за того, что во время тренировки идет большая нагрузка на суставы и мышцы ног. Чаще всего тренировки проводятся в интенсивном режиме, поэтому, если вы не обладаете хорошей физической подготовкой, лучше использовать самый легкий гриф. Постепенно, по мере наращивания мышечной массы, можно будет брать штанги с большим весом.

Одежда для занятий памп-фитнесом

Для занятий памп-фитнесом не существует специальной формы. Поэтому будет достаточно, если вы наденете на тренировку спортивные штаны или шорты и топ. При этом особое внимание следует уделить обуви. Нужно подобрать качественные кроссовки, которые будут минимизировать или исключать возможность голеностопных травм.

Само занятие длится от 45 до 60 минут. Тренер следит за тем, чтобы все упражнения выполнялись правильно, объясняет пользу каждого из них. После небольшой разминки начинается проработка мелких и крупных групп мышц. Тренировка заканчивается упражнениями на расслабление.

Поначалу памп-фитнес может оказаться довольно трудным видом фитнеса. При этом главное не опускать руки и не прекращать занятия. С каждым последующим занятием вы будете ощущать прилив сил, энергии, а улучшающаяся фигура станет отличным стимулом для продолжения тренировок.


Комментарии к статье Выбор музыки для фитнеса :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика