Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи

Как сбросить лишний вес

13.02.18 | Категория: Похудение

Как сбросить лишний весНа самом деле, ответ на вопрос: «Как сбросить лишний вес?» строго индивидуален. Общая причина этой распространенной проблемы – малоподвижный образ жизни и переедание. Можно найти массу примеров тому, как люди сбрасывали более 10 кг, просто изменив отношение к пище, и даже не поменяв основные продукты на своем столе на «диетические» и «низкокалорийные». И, к сожалению, есть и те, для кого проблема стала не решаемой в принципе, даже посредством строжайших диет. Индивидуальное решение можно найти через понимание своих личных причин набора веса.

Как сбросить лишний вес, если ничего не работает

Тут надо поставить вопрос по-другому: «А что из действительно рабочих методик вы пробовали?» Речь не идет про соки, супы, чаи и каши для похудения, и даже про интенсивные тренировки. Под эффективными методиками понимают:

  • программу, помогающую сократить калорийность питания, не исключая никакие группы продуктов, и позволяя человеку спокойно есть вне дома плюс повышение физической активности в быту, или какие-либо фитнес-упражнения, но без особой цели, состоящей в построении спортивной фигуры;
  • ту же самую программу, но адаптированную под нужды спортивного человека (1,5 г белка на 1 кг веса, 0,8-1г жиров, 10% дефицит энергии от суточной потребности, остальную «матрицу» добирать углеводами), плюс 3 силовые тренировки в неделю, укрепляющие все крупные группы мышц, и тренировка сердечно-сосудистой системы, по возможности.

Все остальное относится к вариациям первой программы и работает при совпадении следующих условий:

  • избранный способ ограничения калорий не слишком сказывается на качестве жизни. Знаете, почему у «не есть после 6» столько фанатов? Не потому, что это работает, а потому, что многим только так удается остановить вечернее переедание, и научиться хоть как-то втискивать приемы пищи в дневное расписание. Привыкнуть, кстати, к отсутствию позднего ужина довольно просто;
  • диета не слишком строгая, и не сразу вызывает такие побочные эффекты, как головокружение, снижение иммунитета, постоянную усталость и различные проблемы со здоровьем;
  • не применяются объективно вредные для здоровья методы – урезание углеводов до почти нуля, исключение источников клетчатки, «обезжиривание» рациона, и банальная голодовка, длящаяся неделями (под видом яблочной, гречневой или еще какой популярной диеты, рацион которой укладывается в жалкие 1000ккал).

Потому, если «ничего не работает», возможно, стоит забыть о народных средствах для похудения и таких же диетах, и попробовать адаптировать ограничения к своему рациону и образу жизни.

Как сбросить лишний вес самостоятельно

Для начала, все же, рекомендуется полное медицинское обследование. Следует обратить внимание специалистов на то, что вы собрались худеть, и получить рекомендации по питанию и физической нагрузке. Это поможет преодолеть и популярное оправдание про «медленный метаболизм», и «генетическую склонность к полноте». Когда человек узнает, что объективных препятствий к похудению у него нет, отступать становится некуда.

Далее необходимо начать взвешивать, записывать и учитывать все, что вы едите. Купите небольшие электронные весы для продуктов, стоят они намного дешевле очередной еды для похудения, которая не работает. Ничего пока не «урезайте» и не «выбрасывайте». Просто постарайтесь считать калории в своем рационе в течение одной недели. Заодно, вы поймете, когда, где и что «лишнее» проскакивает в вашем рационе.

Теперь рассчитайте суточную потребность в калориях любым калькулятором онлайн, работающим по формуле Миффлина-Сан Жеора. Или, если занимаетесь физкультурой регулярно, но лишний вес еще есть, воспользуйтесь калькулятором IIFYM. От общих суточных трат вычтите 10%. В эту цифру должны будут укладываться все ваши приемы пищи. Второй калькулятор предпочтительней тем, что подсчитает и «матрицу» калорий, белков, жиров и углеводов. А также поможет «разложить» калорийность на 3-5 приемов пищи.

Далее придется потратить 1-2 часа на «подгон» текущего рациона к требуемой калорийности. У большинства людей «перебор» по углеводам, и «недобор» по белкам. Решить проблему довольно просто – уберите все жидкие сахарные калории, все продукты с добавленным сахаром типа йогуртов и творожков, и добавьте простой чистый творог или даже обогащенный белком йогурт на «это место». Не меняйте ничего кардинально первое время. Если вы едите сосиски, например, а не куриную грудку – ешьте свои сосиски, только не 3 зараз, а столько, сколько «уложится» в матрицу. Не сильно зацикливайтесь – недобор или перебор в 10-15 единиц по каждому нутриенту не считается большой ошибкой.

В остальном – ешьте, взвешивайте, записывайте, и не думайте о том, что исключение или добавка какой-то еды способна творить чудеса с фигурой.

Физическая нагрузка должна быть посильной, но при этом должна прогрессивно увеличиваться. Полным новичкам без особого желания и рвения лучше, все-таки, подобрать себе какие-либо групповые занятия. Так вы «убьете» всех зайцев разом – втянетесь в фитнес, приобретете компанию по интересам и укрепите тело настолько, чтобы оно было готово к более серьезным занятиям. Если есть средства и возможность, идите к персональному тренеру сразу. На самом деле, хоть это и страшно психологически, но сильно экономит время, которое большинство людей тратит на «пробы и ошибки».

Как сбросить лишний вес со специалистами

Обращение к специалистам в наше время – не гарантия успеха. Проблема в том, что очень многие люди «транслируют» личный, не всем подходящий, опыт похудения или банально перестраховываются, принуждая клиентов изначально следовать слишком строгой программе.

Избегать следует «школ», «клиник» и даже «фитнес-клубов» со следующими чертами:

  • «все или ничего» — если ваш специалист практикует такой подход, и, например, заставляет голодать после каждой съеденной конфеты, вы, скорее всего, получите от общения с ним только низкую самооценку;
  • «сектантство» — некая информация, допустим, то, что женщине можно есть не более 1200 ккал в сутки принимается на веру, и абсолютно никак при этом не обосновывается. На все возражения отвечают: «Ну, вы же хотите похудеть?»;
  • «клиника продаж» — навязывание клиенту помимо обычной диеты и программы физических упражнений каких-то «дополнительных услуг» типа БАДов, обертываний, физиопроцедур и т.п. Все это, конечно, здорово, если правильно подобрано и употребляется в меру, но для решения вынесенной в заголовок задачи ничуть не обязательно;
  • «культ гуру» — многие похудевшие люди «грешат» этим. Допустим, кто-то не ел после 6 и ему помогло. И все остальные должны слепо повторять. Никакой адаптации к образу жизни, и особенностям организма клиента. С таким же успехом можно посидеть на любой интернет-диете, кстати.

В общем-то, идеальные специалисты – это не авторы самой модной очистительной диеты, а обычные врачи со специализацией в области диетологии, и тренеры, с дополнительной сертификацией в области снижения веса. Ищите таких, и вам действительно помогут, а не просто лишат вас очередной суммы денег.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Что нужно кушать, чтобы похудетьОтвет на вопрос: «Что нужно кушать, чтобы похудеть?» в контексте современного потока информации про диеты, похудение, и прочее может быть очень и очень сложным. Кто-то отказывается от молока, чтобы ненароком не хлебнуть с ним коровьих эстрогенов. Кто-то – от него же, но уже из-за непереносимости лактозы. Другие – снова от молочных продуктов, но потому, что прочитали где-то что так делают все профессиональные спортсменки. Почти то же самое ждет нас с любой группой продуктов от злаковых до пресловутых магазинных конфет и шоколадок. Диетологи «классической школы» неумолимы – исключать целые группы продуктов небезопасно для здоровья. Так что же есть, в конце концов?

Что нужно кушать, чтобы похудеть новичку

Вероятно, таких людей очень мало, но все же. «Новичком» в отношении похудения здоровыми способами может считаться любой человек, который ранее эти самые способы игнорировал. И это не зависит от того, сколько гречневых или грейпфрутовых диет вы одолели. Наоборот, можно только поздравить себя – в сознании произошел перелом и теперь вы хотите составить что-то более подходящее своим потребностям, чем стандартизированная диета для всех и сразу.

Смириться стоит со следующими фактами:

  • Если хотите «кушать все» придется свыкнуться и с кулинарными весами в сумке (можно купить мини-весы, до 500 г, размером не более колоды карт), и с приложением с калорийностью продуктов и возможностью их подсчета в телефоне. Да, архаичные способы вроде заполнения табличек в Экселе дома и ведения пищевого дневника где-то хоть в блоге, хоть на бумажке тоже работают, но мы же хотим, чтобы было удобно, а не чтобы проводить половину жизни записывая продукты в тетрадку;
  • Некоторые продукты крайне сложно «втолкнуть» в матрицу калорий для похудения. Да, сейчас мы о шоколаде, выпечке, и прочих кондитерских изделиях с колбасами. Они, конечно, не «образуют жир», но есть их, чтобы жир не образовывался придется мизерными порциями. На практике, если имеется хоть какая-то форма легкой пищевой зависимости, проще от «спорных продуктов» отказаться совсем или свести их употребление к разумному минимуму 1-2 раза в неделю;
  • «Кушая все», придется соблюдать матрицу калорий, белков, жиров и углеводов. Наиболее продвинутый калькулятор на эту тему находится по запросу IIFYM, он хорош тем, что учитывает потребности активно тренирующихся граждан, «русские аналоги», в своей массе, рассчитаны на человека, занимающегося ходьбой и максимум какой-нибудь аэробикой;
  • желательно-таки есть полезные натуральные продукты, не обязательно низкокалорийные, но лучше свести к минимуму употребление консервов, колбас, полуфабрикатов, деликатесного мяса и прочих «штук» с высоким содержанием соли. Думайте о чем-то вроде рациона, основанного на кашах, овощах, мясе и рыбе, и фруктах. Плюс несколько порций «чего угодно» в неделю;
  • жизнь с «есть все» — это навык, требующий железной воли и хорошей самооценки. Сразу придется отказаться от просмотра разных мотивационных роликов про 2 листа салата в качестве основы рациона, и от подписки на большую часть «ЗОЖ-блоггеров». Масса их пропагандирует ту или иную форму орторексии, так что вы будете только морально страдать, разглядывая очередной зеленый сок в инстаграме;
  • лучше всего это работает в сочетании с немудреным планом физподготовки – 3 силовых в неделю в тренажерном зале, плюс сколько угодно бытовой физической активности. Чуть хуже – с «какими угодно» домашними занятиями физкультурой;
  • после пары недель «ломки» на тему «не хочу взвешивать, следить и записывать, и не вписываюсь в матрицу» вам откроются новые перспективы.

На самом деле, такой подход решает большую часть проблем с жесткими ограничениями. Когда их нет, нарушать особо не хочется. Кроме того, для большинства женщин похудение «с калориями» дает вполне полноценный рацион «выше» 1500 ккал в сутки. Бонусом станет полное отсутствие «симптомов диеты» в виде раздражительности, бессонницы, головной боли и постоянного голода.

Что нужно кушать, чтобы похудеть, если рацион и вес в норме

Самая большая проблема – это так называемое похудение с нормального веса. Зачем вы это делаете, вопрос, конечно личный. Но все же, зачем? Обычно похудение с нормального веса имеет значительные риски по здоровью, потому сначала придется обследоваться, с особым акцентом на состояние нервной системы, ССС, и гормональной системы. Состояние почек также имеет значение.

В общем-то, отсюда начинаются проблемы с группами продуктов и их исключением. Современная диетология основывается на том, что:

  • исключать продукты с высоким ГИ кроме сахара – удел диабетиков и предиабетиков, здоровым можно смело есть арбузы, хоть с медом, главное – в калории свои укладываться;
  • молочные продукты следует исключать, только если у вас непереносимость лактозы, и вы живете там, куда безлактозная продукция и энзимы для переваривания молока (БАД, стоит около 10 долларов, продается во всех магазинах здорового питания) пока не поставляются;
  • исключение пшеницы и других глютеносодержащих продуктов показано только больным целиакией, всем остальным от этого решения никакой выгоды. Напротив, безглютеновые продукты типа макарон и выпечки содержат обычно гомогенизаторы, задерживающие лишнюю жидкость в теле. А еще они, как правило, включают в себя кучу сахара, сливочного масла и других калорийных продуктов, просто чтобы улучшить вкус. Так что безглютеновые кексы обычно калорийней и дороже обычных;
  • замена сахара на фруктозу для не-диабетиков и людей без проблем с толерантностью к инсулину не имеет никакого смысла. Другое дело, что среди переедающих сладким последних довольно мало, но в обычной жизни шоколадка на фруктозе ничем не лучше такой же плитки на сахаре, и, кстати, калорийней обычной;
  • исключение красного мяса. Эпическая страшилка прошлых лет (красное мясо вызывает набор веса и заболевания сердца) привела к появлению целого поколения людей с недостатком железа, и даже анемией. Так что ешьте уже красное мясо, но не жарьте его в литре масла с килограммом сухарей;
  • исключение зерновых и других источников углеводов полностью. Больше всего драмы от такого решения получат любители бега и аэробики, чуть меньше – средние посетители тренажерных залов. А вот преданных тяжелым тренировкам «диета» вполне может довести и до невропатолога с эндокринологом. А вот люди с малоподвижностью и ожирением вполне могут существовать и на таком рационе. Так что ориентируйтесь на свои нагрузки, и помните, что при преимущественно аэробном типе нагрузки углеводов должно быть не менее 4 г на 1 кг веса, при силовом – не менее 3, в случае экстремальной диеты не менее 2.

В общем, есть опять можно все, дело только в количестве. Но даже в этом случае дефицит ккал ниже 25% от суточной потребности не рекомендуется никому.

Нельзя есть только то, что несъедобно по определению. Все эти продукты «0 ккал», еда с кучей непроизносимых ингредиентов, и полуфабрикаты должны появляться в рационе только в экстренных случаях. На практике все сводится к простому подсчету калорий, и исключению всего, что не могло родиться или вырасти, или быть приготовленным из вышеуказанного вашими руками.


Комментарии к статье Как сбросить лишний вес :


Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика