Как похудеть за 2 недели »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи

Как похудеть за 2 недели

06.09.17 | Категория: Похудение

Как похудеть за 2 неделиОбычно на вопрос «Как похудеть за 2 недели?» отвечают либо перечислением всем известных здоровых способов снижения веса, либо предложением диеты с фиксированными порциями и заранее определенными неизвестно кем приемами пищи. Ах, да, еще и отзывы обо всем этом пире духа представляют. Ирония уместна – каждый организм индивидуален, и поведение каждого человека имеет особенности. Именно слагаемое этих двух компонентов чаще всего и не учитывается во всех экстренных программах снижения веса. Получается, что на одном салате худеют и девушки, чьи нагрузки близки к профессиональным, и те, кто вообще ничем кроме сидения в офисе и печатанья на клавиатурах разного формата не занимается. Потому-то двухнедельные диеты и заслужили репутацию вредных.

Как похудеть за 2 недели и не навредить себе

На самом деле, стратегии для тех кто, что называется, всю жизнь сидит на диетах и занимается фитнесом и для тех, кто вчера решил похудеть потому, что внезапно стали тесны брюки очень и очень разные. Значение имеет не просто предыдущий опыт и стереотипы вашего поведения, но и то, как реагирует организм на ваши текущие действия.

Рассмотрим типичные ситуации:

Я на долгосрочной программе похудения

Проблема: несоответствие ожиданий и реальности. Программа может быть чудо какой эффективной или ужас какой бесполезной, главное – что вы не успеваете похудеть к нужной дате, или просто устали уже мучиться и ничего не получать взамен.

Если ваша диета уже «стоит» в коридоре 1200-1500 ккал, ничего хорошего из занижения калорийности еще меньше вы не получите. Допустим, вы урежете еще немного, и уйдете за рекомендуемые организациями здравоохранения цифры. Возможно, вес резко «скакнет» вниз, и снова «остановится». А внешний вид существенно не улучшится. Тут нужно расставить приоритеты верно. Если все дело в необходимости выглядеть стройной через 2 недели, следует пойти на хитрость:

  • ограничить соль до 5 г в сутки, исключить все консервы, и все то, что может повлиять на задержку жидкости, сахар, например;
  • пару раз в неделю посещать парную, баню, сауну или даже ИК кабину, при этом поддерживая здоровый питьевой режим, основной напиток – вода, чай/кофе, какой бы полезный вариант вы не выбрали – не более 2 маленьких чашек (150 мл);
  • пересмотреть физическую активность – часто отеки бывают у тех, кто занимается силовыми тренировками достаточно серьезно, а «держатся» они, если вы ради похудения, извините за выражение, сунули в любое свободное окно урок аэробики. Отек после силовой в течение 36 часов – нормальное явление. Ненормально – если он держится всю неделю, вне зависимости от времени менструального цикла, и усугубляется после того, как вы сделали свое кардио. Следует уменьшить количество аэробики до «общечеловеческих» 200 минут в неделю, и не думать, что можно быстрее похудеть и лучше выглядеть, если превышать эти цифры;
  • исключить на время некоторые виды спортивного питания – креатин моногидрат, протеиновые порошки с существенным углеводистым компонентом;
  • если вы худеете достаточно давно, здоровы и тренируетесь, можно рассмотреть одну из схем углеводной ротации – БУЧ, диету Ultimate Diet 2.0 или банальную схему с 5 днями «диеты» и 1 днем «загрузки». С точки зрения человека, который сохраняет достаточно высокий процент жировой прослойки у этих схем нет преимуществ, но вот при доведении до формы, близкой к спортивной – они почти единственный здоровый инструмент;
  • добавить в диету зеленые овощи, лимоны, клюкву, цитрусовые и зеленые яблоки – продукты обладают мягким мочегонным эффектом, и способствуют снятию отеков без проблем с обезвоживанием.

Я решила похудеть быстро и навсегда

Проблема: несоответствие ожиданий природе человека.

Вот тут, как раз, самое время обратиться к истокам. И проверить, соответствуют ли ваши ожидания реальности. Следует волевым усилием ограничить информационный поток. Если в женском журнале или на женском сайте кто-то вдруг написал, что за этот период можно «скинуть» 10 кг с волшебной диетой или суперпродуктами, не стоит принимать данную информацию как руководство к действию.

Да, это может быть правдой, например, при ожирении третей степени. Но для большинства из нас – это вымысел. Как бы вы ни голодали, и сколько бы километров по жаре не пробежали в теплом спортивном костюме – без толку. Чтобы сжечь 0,5 кг жира надо создать дефицит порядка 3,5 тысяч ккал. Это 4 не самые медленные пробежки на дистанцию около 14 км. Можете? Скорее всего, если спортом не занимались, то нет. И придется использовать общечеловеческие методы, как то:

  • ведите пищевой дневник, честно проанализируйте свой рацион, и выделите продукты риска. Это еда, которую вы поглощаете без меры. И «время риска» — периоды времени, когда у еды больше всего вероятности быть поглощенной без меры. Кто-то переедает утром, за сборами, кто-то вечером перед телевизором, а кто-то после тренировки. Следите за собой, а не анализируйте типичные ситуации из интернета;
  • исключите всю балластную и не слишком нужную калорийную массу. Газировка, сладкий кофе, и молоко высокой жирности вряд ли сделают вашу жизнь ярче, а вот если вы употребляете все три вида продуктов – то увидите +600-700 ккал к «твердому» рациону;
  • взвешивайте еду и считайте калории. Делайте это любым удобным способом – хоть питайтесь в одних только кафе с заранее известным размером порций и списком ингредиентов, хоть купите кухонные весы. Пока вы не станете делать это, так и будете мучиться заблуждениями про «вредные и полезные диеты», и «диеты знаменитостей»;
  • ешьте белок. Тема актуальна для почти всех женщин – мы склонны, скорее, не доесть котлету, но вот от выпечки отказаться? Так вот, учитесь есть котлету, кусок мяса, курицы, рыбы, творога, яичницы – чего угодно, что содержало бы умеренное или низкое количество жира и много белка. Белок с каждым приемом пищи помогает от «тяги к сладкому» и прочих убийц диеты проще и эффективней, чем многочисленные сомнительные БАДы;
  • ешьте жиры – исключение растительных масел не довело ни одну женщину до добра. Да и животные жиры в небольшом количестве тоже нужны. 40 г жиров в сутки – это физиологический минимум. Лучше воспользуйтесь любым калькулятором калорийности настроенным на сбалансированное питание, чтобы рассчитать свой личный уровень потребления жиров;
  • занимайтесь посильной физкультурой – на первом этапе важно просто начать регулярно двигаться и сжигать калории, а не устроить убойную тренировку в понедельник, чтобы лежать без ног со вторника по воскресенье.

Все это, конечно же, не приведет вас в лучшую форму за двухнедельный срок, если вам нужно сбросить 20 и более кг. Однако даже это позволит избавиться от 2-3 кг и заложить фундамент здоровым привычкам.

Стоит ли садиться на экстренную диету в самом начале? Ответ на вопрос зависит от того, что это за диета, и как вы вообще переносите ограничения. Иногда для настроя действительно неплохо устроить 1 разгрузочный день, но способ рекомендуется здоровым людям с достаточно устойчивыми привычками к умеренному питанию.

А как же быстрый визуальный эффект? Используйте старые добрые трюки – загар, посещение бани, придайте сияние коже с помощью косметических масел, выспитесь, наконец, подберите подходящую, а не подчеркивающую полноту одежду. И вы будете выглядеть лучше, и сможете, что называется, дождаться того времени, когда действительно сильно похудеете.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Как похудеть к Новому годуБезусловно, все мечтают встретить Новый год в лучшей форме. Как похудеть к Новому году? Этот вопрос интересует и тех, кто давно и серьезно борется с лишними килограммами, и тех, кто вдруг внезапно обнаружил у себя лишнюю жировую складочку. На самом деле, стратегии снижения веса могут быть разными, но не стоит делать одного – голодать за пару недель до застолья, а потом «отрываться» с майонезными салатами и шампанским. Между прочим, количество пациентов у гастроэнтеролога в постпраздничные дни растет именно из-за такого подхода к питанию. Как же постройнеть правильно, если остались считанные дни?

Как похудеть к Новому году — новичкам

Если вы отродясь на диетах не сиживали, или просто питались «как обычно» последние 3-6 месяцев и вдруг обнаружили у себя потребность похудеть к торжественной дате, нужно действовать так:

1. Уберите из рациона все, что содержит сахар и белую муку – если не можете пить несладкий чай, перейдите на воду, но это даст лучший эффект чем любая строгая диета;

2. Прекратите перекусывать между основной едой. Если вы занимаетесь силовым фитнесом как минимум 3 раза в неделю, ешьте 5 раз в день мелкими порциями, если просто делаете зарядку, ходите на аэробику или ничем не занимаетесь – только 3 небольших порции пищи в день плюс стакан кефира с чайной ложкой отрубей на ночь;

3. Полностью исключите маринованные овощи, мясные консервы и любые пищевые концентраты и полуфабрикаты. Такие продукты содержат много жиров, скрытый сахар и глютамат натрия. Все это задерживает воду, замедляет обмен веществ и полнит вас;

4. Питайтесь по стандартной здоровой диете – на завтрак порция каши на воде и фрукт, на обед – овощной суп, порция гречки или коричневого риса и мясо или рыба, на ужин – порция творога, тушеные овощи или овощной салат или яблоко. Если вам все-таки необходимы перекусы – ешьте яблоки, апельсины, киви или пейте кефир.

Обязательно включите в свой «рацион красоты» ванны для похудения или баню 1-2 раза в неделю. Если вы никогда не занимались фитнесом идти на самый активный урок, который только найдете, не стоит. Кроме переутомления и «припухшего» от молочной кислоты тела вы ничего не получите. Выберите короткие интенсивные видеопрограммы вроде 30 day shred или наоборот длительные тренировки низкой интенсивности – фитнес-йогу, пилатес, бодифлекс.

Как похудеть к Новому году — опытным борцам с килограммами

Большая проблема тех, кто большую часть сознательной жизни провел на диете – высокая адаптация организма к любому рациону и тренировочному режиму. Иногда бывает, что вы кушаете, например, одни яблоки и набираете вес, или каждый день посещаете фитнес, но не видите вожделенного рельефа мускулатуры. Все дело в гормоне стресса – кортизоле. Именно его повышенный уровень и замедляет ваш метаболизм, мешая похудению. В тренировках старайтесь не выходить за грань разумного: 6 часов активной физической нагрузки в неделю – предел для обычного человека – неспортсмена. Варьируйте виды и интенсивность ваших тренировок, не зацикливайтесь на одном виде занятий

Итак, если до Нового года считанные дни, а вы находитесь на жесткой диете, но ничего уже не сбрасываете, стоит попробовать читинг. На один день повысьте калорийность питания на 500-600 ккал. При этом кушать что попало не стоит – наберите эти калории за счет каши на воде, мяса, рыбы, фруктов, сухофруктов. В этот день устройте себе отдых от спорта, сходите в баню или просто выспитесь.

На следующий день вернитесь к своему обычному рациону строгой диеты, и не проводите никаких разгрузочных дней. Через пару дней ваш вес пойдет вниз. Устраивайте «загрузки» примерно 1 раз в 5 дней, если ваш рацион находится на «калорийной отметке» в 1000-1200 ккал и 1 раз в 10 дней, если на уровне 1200-1500 ккал. И самое главное – постарайтесь не переесть в новогоднюю ночь, в конце концов, вы же собирались веселиться.


Как похудеть к Новому годуБезусловно, все мечтают встретить Новый год в лучшей форме. Как похудеть к Новому году? Этот вопрос интересует и тех, кто давно и серьезно борется с лишними килограммами, и тех, кто вдруг внезапно обнаружил у себя лишнюю жировую складочку. На самом деле, стратегии снижения веса могут быть разными, но не стоит делать одного – голодать за пару недель до застолья, а потом «отрываться» с майонезными салатами и шампанским. Между прочим, количество пациентов у гастроэнтеролога в постпраздничные дни растет именно из-за такого подхода к питанию. Как же постройнеть правильно, если остались считанные дни?

Как похудеть к Новому году — новичкам

Если вы отродясь на диетах не сиживали, или просто питались «как обычно» последние 3-6 месяцев и вдруг обнаружили у себя потребность похудеть к торжественной дате, нужно действовать так:

1. Уберите из рациона все, что содержит сахар и белую муку – если не можете пить несладкий чай, перейдите на воду, но это даст лучший эффект чем любая строгая диета;

2. Прекратите перекусывать между основной едой. Если вы занимаетесь силовым фитнесом как минимум 3 раза в неделю, ешьте 5 раз в день мелкими порциями, если просто делаете зарядку, ходите на аэробику или ничем не занимаетесь – только 3 небольших порции пищи в день плюс стакан кефира с чайной ложкой отрубей на ночь;

3. Полностью исключите маринованные овощи, мясные консервы и любые пищевые концентраты и полуфабрикаты. Такие продукты содержат много жиров, скрытый сахар и глютамат натрия. Все это задерживает воду, замедляет обмен веществ и полнит вас;

4. Питайтесь по стандартной здоровой диете – на завтрак порция каши на воде и фрукт, на обед – овощной суп, порция гречки или коричневого риса и мясо или рыба, на ужин – порция творога, тушеные овощи или овощной салат или яблоко. Если вам все-таки необходимы перекусы – ешьте яблоки, апельсины, киви или пейте кефир.

Обязательно включите в свой «рацион красоты» ванны для похудения или баню 1-2 раза в неделю. Если вы никогда не занимались фитнесом идти на самый активный урок, который только найдете, не стоит. Кроме переутомления и «припухшего» от молочной кислоты тела вы ничего не получите. Выберите короткие интенсивные видеопрограммы вроде 30 day shred или наоборот длительные тренировки низкой интенсивности – фитнес-йогу, пилатес, бодифлекс.

Как похудеть к Новому году — опытным борцам с килограммами

Большая проблема тех, кто большую часть сознательной жизни провел на диете – высокая адаптация организма к любому рациону и тренировочному режиму. Иногда бывает, что вы кушаете, например, одни яблоки и набираете вес, или каждый день посещаете фитнес, но не видите вожделенного рельефа мускулатуры. Все дело в гормоне стресса – кортизоле. Именно его повышенный уровень и замедляет ваш метаболизм, мешая похудению. В тренировках старайтесь не выходить за грань разумного: 6 часов активной физической нагрузки в неделю – предел для обычного человека – неспортсмена. Варьируйте виды и интенсивность ваших тренировок, не зацикливайтесь на одном виде занятий

Итак, если до Нового года считанные дни, а вы находитесь на жесткой диете, но ничего уже не сбрасываете, стоит попробовать читинг. На один день повысьте калорийность питания на 500-600 ккал. При этом кушать что попало не стоит – наберите эти калории за счет каши на воде, мяса, рыбы, фруктов, сухофруктов. В этот день устройте себе отдых от спорта, сходите в баню или просто выспитесь.

На следующий день вернитесь к своему обычному рациону строгой диеты, и не проводите никаких разгрузочных дней. Через пару дней ваш вес пойдет вниз. Устраивайте «загрузки» примерно 1 раз в 5 дней, если ваш рацион находится на «калорийной отметке» в 1000-1200 ккал и 1 раз в 10 дней, если на уровне 1200-1500 ккал. И самое главное – постарайтесь не переесть в новогоднюю ночь, в конце концов, вы же собирались веселиться.


Комментарии к статье Как похудеть за 2 недели :


Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика