Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи

Белковая диета на 7 дней

31.08.16 | Категория: Все диеты

Белковая диета на 7 днейОбычно белковая диета на 7 дней завершает длительную программу сбалансированного питания для снижения веса, или «открывает» цикл белково-углеводного чередования с той же целью. Ограничить свой рацион исключительно источниками белка и клетчатки – это хороший способ уменьшить калорийность питания. Подобные краткосрочные диеты по праву считаются самыми сытными, и наименее замедляющими метаболизм. Они широко применяются и в фитнесе, и в практике диетологов, однако, конечно, не могут подходить абсолютно всем людям.

Меню белковой диеты на 7 дней

Вообще, некоторые диетологи предлагают ограничиться на этот период только продуктами-источниками белка. Ешьте творог, йогурт, рыбу, мясо и птицу с небольшим количеством зеленых овощей и помидоров, и полностью исключите фрукты, каши, хлеб и выпечку.

Примерный рацион 1 дня

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 баночка (100 г)обезжиренного йогурта без наполнителей.
  • Второй завтрак: омлет из 2 яичных белков и 100 г помидоров.
  • Обед: 200 г куриной грудки с салатом из кресса, огурцов, стеблевого сельдерея.
  • Перекус: коктейль из изолята протеина на воде.
  • Ужин: 200 г трески с приправой из лимонного сока и укропа.

Однако существует и более гибкая стратегия, со «входом» и «выходом», предполагающая употребление сложных углеводов в ограниченном количестве в первые 2 дня диеты, и последний день перед ее окончанием.

Примерный рацион второго варианта диеты

Понедельник

  • Завтрак: 4 столовые ложки гречки в отварном готовом виде, без соли и масла.
  • Перекус: 100-200 г творога обезжиренного.
  • Обед: порция рыбы, зеленый салат, стакан томатного сока.
  • Перекус: порция йогурта без наполнителей и добавок.
  • Ужин: 200 г куриной грудки с гарниром из белых грибов или шампиньонов.

Вторник

  • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 100 г творога с черным перцем и укропом, творог можно намазать на хлеб.
  • Перекус: чашка простокваши.
  • Обед: порция говядины и зеленый салат.
  • Перекус: 30 г миндаля.
  • Ужин: креветки, 200 г в очищенном виде, половинка большого грейпфрута.

Среда

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, если суховат, можно добавить 1 столовую ложку кефира.
  • Перекус: порция коктейля из изолята протеина на воде.
  • Обед: 200 г куриной грудки, огурец.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Ужин: 200 г трески, тушеной с луком и 0,5 столовой ложки оливкового масла.

Четверг

  • Завтрак: 6 яичных белков, жареных на сухой сковородке с тефлоновым покрытием, можно с грибами.
  • Перекус: чашка простокваши или кефира.
  • Обед: 200 г говядины, тушеной с помидорами и 0,5 ст л оливкового масла.
  • Перекус: 1 небольшое яблоко или половина грейпфрута.
  • Ужин: порция курицы или рыбы с огурцом или кабачками, можно припущенными в чуть подсоленной воде.

Пятница

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, запеченные с 1 столовой ложкой овсяных отрубей и 2 яичными белками. В запеканку можно добавить безуглеводный подсластитель, и немного корицы.
  • Перекус: 200 г клубники, можно замороженной, и 100 мл обезжиренного или маложирного (2%) йогурта.
  • Обед: любой из предыдущих вариантов.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Ужин: омлет из 6 яичных белков с помидорами и шпинатом.

Суббота

  • Завтрак: 100 г отварной готовой гречки.
  • Перекус: 100 г обезжиренного творога плюс 100 г йогурта.
  • Обед: порция мяса или рыбы с гарниром из тушеных кабачков, брокколи и/или цветной капусты.
  • Перекус:100 г сладких ягод (черешня, малина) смешать с 200 мл нежирного кефира.
  • Ужин: 200-300 г куриной грудки, с зеленью.

Воскресенье

  • Завтрак: белковый омлет и ломтик зернового хлеба весом 30 г.
  • Перекус: йогурт, кефир или простокваша.
  • Обед: порция тушеных овощей плюс 100 г говядины.
  • Перекус: 30 г миндаля.
  • Ужин: порция чечевицы, или любой другой бобовой культуры, приготовленной без жира, овощи на гарнир.

Оба варианта диеты противопоказаны при заболеваниях почек, печени, ЖКТ и сердца, и применение их требует предварительной консультации у врача.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Белковая диета на 7 днейОбычно белковая диета на 7 дней завершает длительную программу сбалансированного питания для снижения веса, или «открывает» цикл белково-углеводного чередования с той же целью. Ограничить свой рацион исключительно источниками белка и клетчатки – это хороший способ уменьшить калорийность питания. Подобные краткосрочные диеты по праву считаются самыми сытными, и наименее замедляющими метаболизм. Они широко применяются и в фитнесе, и в практике диетологов, однако, конечно, не могут подходить абсолютно всем людям.

Меню белковой диеты на 7 дней

Вообще, некоторые диетологи предлагают ограничиться на этот период только продуктами-источниками белка. Ешьте творог, йогурт, рыбу, мясо и птицу с небольшим количеством зеленых овощей и помидоров, и полностью исключите фрукты, каши, хлеб и выпечку.

Примерный рацион 1 дня

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 баночка (100 г)обезжиренного йогурта без наполнителей.
  • Второй завтрак: омлет из 2 яичных белков и 100 г помидоров.
  • Обед: 200 г куриной грудки с салатом из кресса, огурцов, стеблевого сельдерея.
  • Перекус: коктейль из изолята протеина на воде.
  • Ужин: 200 г трески с приправой из лимонного сока и укропа.

Однако существует и более гибкая стратегия, со «входом» и «выходом», предполагающая употребление сложных углеводов в ограниченном количестве в первые 2 дня диеты, и последний день перед ее окончанием.

Примерный рацион второго варианта диеты

Понедельник

  • Завтрак: 4 столовые ложки гречки в отварном готовом виде, без соли и масла.
  • Перекус: 100-200 г творога обезжиренного.
  • Обед: порция рыбы, зеленый салат, стакан томатного сока.
  • Перекус: порция йогурта без наполнителей и добавок.
  • Ужин: 200 г куриной грудки с гарниром из белых грибов или шампиньонов.

Вторник

  • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 100 г творога с черным перцем и укропом, творог можно намазать на хлеб.
  • Перекус: чашка простокваши.
  • Обед: порция говядины и зеленый салат.
  • Перекус: 30 г миндаля.
  • Ужин: креветки, 200 г в очищенном виде, половинка большого грейпфрута.

Среда

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, если суховат, можно добавить 1 столовую ложку кефира.
  • Перекус: порция коктейля из изолята протеина на воде.
  • Обед: 200 г куриной грудки, огурец.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Ужин: 200 г трески, тушеной с луком и 0,5 столовой ложки оливкового масла.

Четверг

  • Завтрак: 6 яичных белков, жареных на сухой сковородке с тефлоновым покрытием, можно с грибами.
  • Перекус: чашка простокваши или кефира.
  • Обед: 200 г говядины, тушеной с помидорами и 0,5 ст л оливкового масла.
  • Перекус: 1 небольшое яблоко или половина грейпфрута.
  • Ужин: порция курицы или рыбы с огурцом или кабачками, можно припущенными в чуть подсоленной воде.

Пятница

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, запеченные с 1 столовой ложкой овсяных отрубей и 2 яичными белками. В запеканку можно добавить безуглеводный подсластитель, и немного корицы.
  • Перекус: 200 г клубники, можно замороженной, и 100 мл обезжиренного или маложирного (2%) йогурта.
  • Обед: любой из предыдущих вариантов.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Ужин: омлет из 6 яичных белков с помидорами и шпинатом.

Суббота

  • Завтрак: 100 г отварной готовой гречки.
  • Перекус: 100 г обезжиренного творога плюс 100 г йогурта.
  • Обед: порция мяса или рыбы с гарниром из тушеных кабачков, брокколи и/или цветной капусты.
  • Перекус:100 г сладких ягод (черешня, малина) смешать с 200 мл нежирного кефира.
  • Ужин: 200-300 г куриной грудки, с зеленью.

Воскресенье

  • Завтрак: белковый омлет и ломтик зернового хлеба весом 30 г.
  • Перекус: йогурт, кефир или простокваша.
  • Обед: порция тушеных овощей плюс 100 г говядины.
  • Перекус: 30 г миндаля.
  • Ужин: порция чечевицы, или любой другой бобовой культуры, приготовленной без жира, овощи на гарнир.

Оба варианта диеты противопоказаны при заболеваниях почек, печени, ЖКТ и сердца, и применение их требует предварительной консультации у врача.


Комментарии к статье Белковая диета на 7 дней :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика