Итальянская диета для похудения, меню и рекомендации »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Веселая диета, меню, рекомендации

Веселая диета, меню, рекомендации

Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее
07.09.18

Лучшие статьи

Итальянская диета для похудения, меню и рекомендации

04.04.15 | Категория: Национальные диеты

Итальянская диета Итальянская диета состоит из трех взаимодополняющих фаз, поэтому позволяет не только похудеть, но и сохранить свои достижения. Самое приятное заключается в том, что диетическое меню включает вполне аппетитные и вкусные блюда.

Основные моменты итальянской диеты

Как уже говорилось, итальянская диета делится на три фазы. Первая из них подготавливает организм к предстоящему похудению (на подготовку отводится неделя). В этот период начинается сжигание жировой прослойки. Вторая фаза продолжает начатое – на этом этапе отмечается наибольшая потеря веса (при этом меню не отличается повышенной строгостью). Длительность подобной атаки на жировые запасы составляет всего три дня. Третья фаза итальянской диеты длится всего два дня - она направлена на восстановление баланса веществ в организме.

Меню первой фазы

Предложенное ниже меню подготавливает организм к активному сжиганию жира, а также очищает органы и системы тела от шлаков.

  • Завтрак: ассорти из сезонных фруктов - 500 г, а также низкокалорийный йогурт без добавок – не более 100 мл
  • Обед: каша из бурого риса, приготовленная на овощном бульоне (если блюдо готовится на воде, то его можно смешать с 6 ст.л. тыквенного или яблочного пюре)
  • Ужин: овощное ассорти – 500 г (овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару, кушать в свежем виде)

На протяжении дня рекомендуется придерживаться обильного питьевого режима (нужно выпивать 2-3 л негазированной минеральной воды или травяных чаев без сахара). Алкоголь и кофе находятся под запретом.

Подготовительная фаза вполне совместима с физическими упражнениями. Утром полагается получасовая прогулка пешком (или пробежка). Вечером рекомендуется пройтись пешком (оптимальная длительность прогулки – 15 минут). Незадолго до ужина стоит выполнить комплекс упражнений, рассчитанный на 30-45 минут.

Меню второй фазы

На протяжении трех следующих за подготовкой дней происходит максимальная потеря веса.

  • Завтрак: десерт, приготовленный из овсяных хлопьев, 100 г черники, 20 г измельчённых миндальных орешков и 125 мл натурального низкокалорийного йогурта
  • Обед: спагетти с овощами (100 г готовых спагетти смешайте с 50 г отварного куриного филе, двумя измельченными томатами, 50 г зеленого горошка, сырым куриным яйцом, солью, перцем и запеките в духовке)
  • Ужин: салат, приготовленный из 80 г листового салата, половинки зеленого болгарского перца, 80 г свежего или консервированного ананаса и 25 г низкокалорийного сыра (заправить салат можно 50 г нежирной сметаны)

Меню третьей фазы

На восстановление отводится всего пара дней.

  • Завтрак: десерт, приготовленный из овсяных хлопьев, 100 г черники, 20 г измельчённых миндальных орешков и 125 мл натурального низкокалорийного йогурта
  • Обед: куриное филе без шкурки, запеченное с луком-пореем (общий вес порции - 200 г), 100 г отварного картофеля (можно дополнительно съесть еще немного других овощей)
  • Ужин: салат, приготовленный из 80 г листового салата, половинки зеленого болгарского перца, 80 г свежего или консервированного ананаса и 25 г низкокалорийного сыра (заправить салат можно 50 г нежирной сметаны)

Противопоказания к итальянской диете

Итальянская диета имеет крайне мало противопоказаний – ее не стоит придерживаться лишь в период обострения хронических заболеваний.

Итальянская диета позволяет худеть «вкусно» - аппетитные блюда, как это ни странно, действительно помогают нормализовать вес. Худейте с удовольствием! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Вкусная диета Многие думают, что «правильные» диеты основываются лишь на самых невкусных продуктах. К счастью, существуют и вполне приемлемые планы питания: вкусная диета вас в этом убедит. Предлагаем вашему вниманию сразу несколько интересных методик похудения.

Вкусная диета, вариант № 1

Данная диета предлагает включать в рацион вполне аппетитные блюда, вот только кушать на протяжении дня полагается всего одно из них. Диета исключает сахар, хлеб и любую выпечку, а также сливочное масло и алкоголь. Выбранное для диеты блюдо нужно съесть в семь приемов. За полчаса до завтрака и ужина полагается выпивать по стакану теплой воды. Помимо воды стоит пить чай и натуральный сок. Вполне позволителен и кофе.

Рацион диеты

  • Понедельник: литровая банка салата «Оливье»
  • Вторник: биточки в кляре (по одному на каждый прием пищи), а также белокочанная капуста, свежие огурцы, помидоры и зелень (из овощей можно готовить салат, заправляя его оливковым маслом)
  • Среда: салат «Гвардейский» (литровая банка)
  • Четверг: гречневая каша с овощами
  • Пятница: литровая банка салата с крабовыми палочками и кукурузой
  • Суббота: любое первое блюдо (борщ, суп, щи и пр.)
  • Воскресенье: фруктовое ассорти

Вкусная диета, вариант № 2

Длительность этого варианта диеты – 3 дня. В основе рациона находятся вполне аппетитные продукты: куриные яйца, мясо и мед.

Рацион диеты

  • Первый день
    • Завтрак: пара куриных яиц, чайная ложка натурального меда и чашка кофе (чая)
    • Обед: чайная ложка натурального меда и чашка кофе (чая), а также 90 г низкокалорийного сыра
    • Ужин: порция густого овощного супа, тост и фрукты
    • Незадолго до сна: чай с долькой лимона
  • Второй день
    • Завтрак: пара куриных яиц, чайная ложка натурального меда и чашка кофе (чая)
    • Обед: чайная ложка натурального меда и чашка кофе (чая), а также 300 г зернистого творога
    • Ужин: отварная или приготовленная на решетке куриная грудка (как вариант, филе рыбы) – 150 г, а также овощной салат и чай с долькой лимона
  • Третий день
    • Завтрак: пара куриных яиц, чайная ложка натурального меда, любой фрукт и чашка кофе (чая)
    • Обед: салат из зеленых овощей, а также 50 г низкокалорийного сыра, тост и чай
    • Ужин: фрукты, яйцо, чайная ложка натурального меда и чашка чая

Вкусная диета, вариант № 3

Этот вариант рассчитан на 4-5 дней.

  • Завтрак: пиала измельченных кисло-сладких фруктов с добавлением проростков пшеницы и столовой ложки йогурта, а также зеленый чай.
  • Второй завтрак: по 100 мл натурального сока и йогурта
  • Обед: рагу, приготовленное из цветной капусты, сладкого перца, моркови, консервированной фасоли и луковицы с добавлением любой зелени, нежирной сметаны, лимонного сока и оливкового масла
  • Полдник: отварное куриное филе без кожицы - 100-150 г, а также ломтик отрубного хлеба
  • Ужин: 2 ст.л. отварного бурого риса с фруктово-ягодной смесью

Вкусная диета, вариант № 4

Предложенный ниже вариант диеты позволяет в полной мере насладиться вкусными блюдами, но лишь до обеда. После этого, собственно, и вступает в силу диета. Меню может быть любым – главный принцип – после 14.00 ничего не кушать (пить жидкость можно).

Примерное меню

  • Завтрак: порция творога со сметаной, сахаром и фруктами, а также чашка какао
  • Второй завтрак: что-либо из фруктов
  • Обед: суп-пюре, тост, ломтик ветчины или кусочек мяса, приготовленного на гриле, а также чай или кофе с молоком

Главным минусом длительных «вкусных диет» является то, что после их завершения любимые блюда чаще всего перестают таковыми быть. Именно поэтому рекомендованную длительность подобных методик похудения увеличивать не стоит. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Итальянская диета для похудения, меню и рекомендации :
Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15



Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика