Голландская диета, рекомендации, меню и рацион »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Веселая диета, меню, рекомендации

Веселая диета, меню, рекомендации

Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее
07.09.18

Лучшие статьи

Голландская диета, рекомендации, меню и рацион

25.03.15 | Категория: Национальные диеты

Голландская диетаВ последнее время все большую популярность приобретают рационы разных народов мира. Голландская диета, представленная в нашей статье, основывается на сытных продуктах, но при этом позволяет сбросить некоторый излишек веса.

Основные рекомендации голландской диеты

Данная методика похудения рассчитана на неделю и позволяет сбросить 1-3 кг лишнего веса. Приведенный ниже план питания учитывает пищевые пристрастия жителей Голландии.

Рацион голландской диеты

Первый день

  • Завтрак: 200 мл нежирного питьевого йогурта, крекер с подкопченным мясом, пара чашек несладкого зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
  • Обед: пара бутербродов с ломтиком ветчины, поджаренное на растительном масле яйцо, листовой салат и 200 мл нежирного молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 150 г отварного филе рыбы, а также спаржа, пара ложек картофельного пюре и любой фрукт
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара ложек фруктового коктейля, пара чашек натурального кофе

Второй день

  • Завтрак: тост с 20 г низкокалорийного сыра и 30 г колбасы, а также пара чашек чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, а также бисквит и любой фрукт
  • Обед: ломтик хлеба, 100 г низкокалорийного сыра, 200 мл молока или кефира, а также плод киви
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: котлета из говядины (как вариант: по ломтику ветчины и сыра), а также пара отварных картофелин
  • Десерт: 200 мл нежирного питьевого йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Третий день

  • Завтрак: 100 мл нежирного йогурта, 200 мл сока грейпфрута, пара чашек зеленого или черного чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, маленький кусочек кекса и любой фрукт
  • Обед: пара тостов с отварной говядиной или телятиной, салат из листовых овощей, 200 мл какао и любой фрукт
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 150 г филе рыбы или индейки в отварном виде, а также зелень
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Четвертый день

  • Завтрак: пара бутербродов с низкокалорийным сыром (как вариант: хлебец с плавленым сырком), а также пара чашек зеленого или черного чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, бисквит и любой фрукт
  • Обед: пара тостов с нежирной ветчиной, помидор, огурец и 200 мл нежирного молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: баранья котлета, приготовленная с добавлением чеснока, красного вина, перца и оливкового масла, а также брокколи или картофельное пюре
  • Десерт: 100 мл йогурта, пара чашек натурального кофе (или несладкий лимонад), любой фрукт

Пятый день

  • Завтрак: 100 г низкокалорийного творога, пара чашек черного или зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
  • Обед: пара тостов, мармелад из клубники и 200 мл молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: филе трески, приготовленное с добавлением лимонного сока, соли, лука, чеснока, томатов, черных оливок без косточек и зелени, а также салат и маленькая порция спагетти
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе, несладкий лимонад и любой фрукт

Шестой день

  • Завтрак: тост с плавленым сыром и колбасой (или с парой кусочков ростбифа), а также черный или зеленый чай
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, любой фрукт и бисквит
  • Обед: пара тостов с низкокалорийным сыром (100 г), отварным яйцом, луком и соленым помидором, а также 200 мл молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: порция овощного супа, 200 мл молока, а также ломтик хлеба с 30 г говядины и 30 г низкокалорийного сыра (бутерброд можно приготовить в микроволновке, добавив три помидора, ложку томатного пюре и мускатный орех)
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта с кусочками яблока и порошком корицы, а также пара чашек натурального кофе и 150 мл сухого вина

Седьмой день

  • Завтрак: яичница, тост и помидор, а также 200 мл апельсинового сока или пара чашек черного или зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек кофе, крекер и любой фрукт
  • Обед: пара бутербродов с ветчиной (колбасой), спаржа, соус из кетчупа и йогурта, несладкий лимонад
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 100 г отварной свинины, 30 г низкокалорийного сыра, 100 г отварных грибов, 150 мл красного вина
  • Десерт: 200 г шоколадного пудинга, пара чашек натурального кофе, любой фрукт и несладкий лимонад

Сложно представить себе, что голландская диета способна избавить от лишнего веса – она содержит достаточно сытные и вкусные блюда. Впрочем, применить на практике ее рекомендации все же стоит – это позволит по-новому взглянуть на диетическое питание. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Длительная диета Исходя из названия, длительная диета рассчитана отнюдь не на одну неделю. Курс похудения на приведенном ниже меню может продолжаться вплоть до полной победы над лишним весом. Диета предлагает чередовать два варианта меню, причем для каждой недели разработан специальный рацион.

Первая неделя длительной диеты

Меню № 1

  • Первый завтрак: подсушенный кусочек белого хлеба со стаканом молока (при желании можно добавить 1 ч.л. натурального меда)
  • Второй завтрак: пара тостов из черного хлеба, смазанных «прозрачным» слоем сливочного масла, а также листья зеленого салата и несладкий чай
  • Обед: густой овощной суп (помимо других овощей, в его состав рекомендуется ввести зеленый горошек), а также кусочек отварной говядины, пара картофелин в мундире и салат из фруктов, заправленный лимонным соком и сдобренный 1 ч.л. сахара или натурального меда
  • Полдник: два спелых помидора (их можно заменить томатным соком) и сухарик
  • Ужин: пара тостов из черного хлеба, смазанных «прозрачным» слоем сливочного масла и присыпанных мелко нарубленной зеленью, а также стакан кефира

Меню № 2

  • Первый завтрак: кусочек черного хлеба, несколько веточек петрушки и зеленый чай
  • Второй завтрак: редис - 10-12 шт. (его можно немного подсолить), а также стакан кефира с кусочком черствого белого хлеба
  • Обед: отварная или приготовленная на пару рыба с хреном, пара отварных картофелин с зеленью, листья зеленого салата с соком лимона и оливковым маслом, а также чай
  • Полдник: сухой бисквит со стаканом фруктового сока
  • Ужин: пара тостов из белого хлеба с 1 ч.л. натурального меда и стакан теплого молока

Вторая неделя длительной диеты

Меню № 1

  • Первый завтрак: сухарик со стаканом фруктового сока
  • Второй завтрак: пара кусочков черного хлеба, смазанных «прозрачным» слоем масла, а также небольшой ломтик брынзы и чай
  • Обед: пара паровых котлет из постного мяса, а также морковный салат и стакан фруктово-ягодного киселя
  • Полдник: сухой бисквит и любой фрукт
  • Ужин: тост из белого хлеба с 2 ч.л. джема, а также стакан нежирного кефира

Меню № 2

  • Первый завтрак: кусочек отрубного или ржаного хлеба с 1 ч.л. натурального меда и стакан чая с молоком
  • Второй завтрак: пара кусочков черного хлеба с отварным куриным мясом, большой помидор и стакан зеленого чая
  • Обед: свекольник с отварным яйцом и приготовленная на пару рыба, а также пара отварных картофелин и листья зеленого салата
  • Полдник: сухарик со стаканом кефира
  • Ужин: редис, пара кусочков низкокалорийного твердого сыра и стакан чая

Третья неделя длительной диеты

Меню № 1

  • Первый завтрак: тост из черного хлеба, 1 ч.л. натурального меда и кофе
  • Второй завтрак: тост из черного хлеба с «прозрачным» слоем масла, яйцо всмятку, редис и стакан кефира
  • Обед: бифштекс, поджаренный на сухой сковороде или на гриле, салат, заправленный нежирной сметаной и стакан овощного сока
  • Полдник: сухарик и любой фрукт
  • Ужин: тост из белого хлеба, стакан теплого молока и 2 ст.л. нежирного творога

Меню № 2

  • Первый завтрак: сухарик с теплым молоком и 1 ч.л. натурального меда
  • Второй завтрак: пара кусочков черного хлеба с двумя тонкими ломтиками постной ветчины, большой помидор и зеленый чай
  • Обед: тушеные грибы с порцией каши из бурого риса, 250 мл мясного бульона и пара печеных яблок
  • Полдник: сухой бисквит и любой фрукт
  • Ужин: кусочек черного хлеба с ломтиком отварного мяса, зеленое яблоко и чай

Четвертая неделя длительной диеты

Меню № 1

  • Первый завтрак: сухарик с чаем и 1 ч.л. натурального меда
  • Второй завтрак: пара кусочков черного хлеба с «прозрачным» слоем сливочного масла и ломтиком низкокалорийного сыра, а также пара зеленых яблок и чай
  • Обед: куриное филе с овощами, пара ложек картофельного пюре, листья зеленого салата и кисель
  • Полдник: сухой бисквит и морковный сок
  • Ужин: кусочек черствого белого хлеба и стакан кефира

Меню № 2

  • Первый завтрак: тост из черного хлеба с «прозрачным» слоем сливочного масла и стакан теплого молока
  • Второй завтрак: тост из белого хлеба с «прозрачным» слоем сливочного масла, пара яиц всмятку, зеленый чай и большое яблоко
  • Обед: 250 мл нежирного мясного бульона, отварная фасоль с томатным соусом, пара картофелин с петрушкой и зеленое яблоко
  • Полдник: сухарик с чашечкой натурального кофе
  • Ужин: кусочек несвежего белого хлеба с печеночным паштетом, а также редис и зеленый чай

Особые рекомендации

На протяжении всей диеты рекомендуется пить много чистой или минеральной негазированной воды. При сильном чувстве голода можно перекусить небольшим количеством растительной пищи. Тосты вполне допустимо заменить подсушенным в духовке или просто несвежим хлебом. Длительность диеты зависит от ожидаемого результата.

Длительная диета обеспечит сравнительно быструю потерю веса, особенно если совместить ее со спортом. Удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Голландская диета, рекомендации, меню и рацион :
Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15



Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика