Спортивная диета для мужчин, меню, рекомендации »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Веселая диета, меню, рекомендации

Веселая диета, меню, рекомендации

Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее
07.09.18

Лучшие статьи

Спортивная диета для мужчин, меню, рекомендации

06.02.15 | Категория: Белковые диеты

Спортивная диета для мужчин Спортивная диета для мужчин направлена на наращивание мышечной массы, а также на сжигание определенной доли жировых запасов. Предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.

Общие рекомендации спортивной диеты для мужчин

Чтобы спортивная диета для мужчин обеспечила нужный результат, стоит придерживаться приведенных ниже рекомендаций:

  1. Еще до завтрака необходимо выполнять ряд упражнений (без отягощений) – это позволит разогнать метаболизм и настроить организм на работу.
  2. Крайне важно ежедневно пить большое количество воды – она не только очищает организм от ненужных накоплений, но и вносит серьезный вклад в процессы синтеза белка и сжигания жировой ткани.
  3. Спортсменам важно восстанавливать кислотно-щелочной баланс, поэтому им рекомендовано пить молоко и щелочную воду.
  4. Один раз в неделю рекомендуется вводить в рацион любые калорийные блюда.
  5. Жирные кислоты стоит получать, потребляя жирные сорта рыбы, растительные масла, семечки, орехи, оливки, авокадо и прочие полезные продукты.
  6. Ежедневная норма протеинов - не менее 2-х г на 1 кг массы тела. Суточную дозу этого важного для мышечной массы элемента необходимо равномерно распределять на весь день.
  7. От простых сахаров по большей части стоит отказаться в пользу сложных углеводов с низким гликемическим индексом (они содержатся в бобовых, овсянке, гречке, ягодах, овощах и фруктах). Данный тип углеводов обеспечивает длительный заряд энергии за счет постепенного расщепления и усвоения организмом. Подкрепляться углеводсодержащей пищей нужно во время завтрака, а также до и после тренировок (в последнем случае их стоит совмещать с сывороточным белком).
  8. В качестве важного дополнения нужно использовать клетчатку (25-35 г в день), а также витаминно-минеральный комплекс (особую роль в питании спортсменов играют витамины С и Е, а также натрий, калий и кальций).
  9. Спортивная диета для мужчин предусматривает дробное питание (6-7 приемов пищи в день), причем последний перекус обязан быть наименее калорийным.
  10. В меню диеты обязательно должны присутствовать куриные яйца.
  11. После долговременных физических нагрузок стоит избегать любых продуктов, содержащих желатин.

Примерное меню спортивной диеты для мужчин

В период активных тренировок рекомендуется вводить в рацион питательные растворы (с целью предотвращения нарушения водно-солевого баланса). Ниже приведены их рецепты.

Вариант № 1

На 200 мл фильтрованной или талой воды - 40 мл свежеотжатого ягодного или фруктового сока, 50 г глюкозы, 1 г соли, по 0.5 г лимонной и аскорбиновой кислоты и 2 г фосфорнокислого натрия.

Вариант № 2

На 200 мл отвара овсяной крупы - 40 г перетертой черной смородины, 50 г глюкозы, 1 г соли, по 0.5 г лимонной и аскорбиновой кислоты и 2 г фосфорнокислого натрия.

Меню для поклонников легкой атлетики

  • Завтрак: отварные яйца, творог со сметаной, а также манная каша с джемом и молоко с булочкой
  • Обед: порция густого овощного супа с ломтиком черного хлеба и кусочком отварного мяса, а также печеный картофель и овощной салат
  • Полдник: фрукты, а также чай и булочка с джемом
  • Ужин: каша с маслом, а также варенье из черной смородины и молоко
  • Незадолго до сна: кефир или простокваша

Меню для поклонников тяжелой атлетики

  • Первый завтрак: каша из бурого риса, яйца в любом виде, а также помидоры, огурцы и ложка льняного масла
  • Второй завтрак: отварной картофель с куриной грудкой, а также ложка репсового масла, яблоки и курага
  • Обед: гречневая каша с лососем и апельсины
  • Полдник: салат из редьки и моркови, рыбий жир, порция говяжьей печени и кусок хлеба из пророщенного зерна
  • Ужин: овощное рагу, приготовленное на оливковом масле, креветки с лимонным соком и горсть изюма
  • Второй ужин: нежирный творог

Спортивная диета для мужчин основывается на множестве факторов: учету подлежат интенсивность и вид физических нагрузок, возраст мужчины, масса тела, физическое состояние и пр. Именно поэтому составление меню лучше доверить профессионалам. Мы же познакомили вас лишь с самыми главными моментами спортивной диеты. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Спортивная диета для девушек Всем известно, что совмещая правильное питание и спорт, можно сформировать фигуру своей мечты. Сегодня мы расскажем вам, что собой представляет спортивная диета для девушек (женщин).

Суть спортивной диеты

В дополнение к спортивным нагрузкам, правильный рацион тоже вносит свою лепту в формирование красивых контуров тела. Таким образом, суть спортивной диеты для женщин сводится к тому, чтобы организм:

  • регулярно получал нужную ему подпитку;
  • не откладывал жировые запасы;
  • при наличии лишнего веса – избавлялся от него.

Если вес женщины требует серьезной корректировки в меньшую сторону, то в дополнение к диете рекомендуется раз в неделю проводить разгрузку на фруктах (1.5 кг в день) или на кефире (6 ст. в день). В целом же спортивная диета для женщин предписывает употреблять все нужные организму элементы и витамины.

Рацион спортивной диеты для женщин

Предложенная в нашей статье спортивная диета рассчитана на женщин, стремящихся «подсушить» тело, то есть - избавиться от определенных излишков веса. Предпочтительно во время диеты регулярно выходить на утренние пробежки, а вечером - уделять время спорту, занимаясь в фитнес-центре, тренажерном зале или дома.

Суточная калорийность рациона в данном случае не должна превышать 1400 – 1500 ккал. Чтобы тренировки обеспечили нужный результат и не заставили падать с ног от усталости, перед ними рекомендуется уделить внимание углеводам и белкам, предоставляющим заряд энергии.

Примерное меню спортивной диеты для девушек

  • После пробуждения: большое сладкое яблоко или средний банан, а также стакан нежирного кефира
  • Завтрак (один из вариантов на выбор):
    • тост, капустный салат, паровой омлет и ломтик отварного нежирного мяса, а также чай с 1 ч.л. натурального меда;
    • запеканка из сезонных овощей, мяса и бурого риса, а также салат из морской капусты и кофе с молоком (несладкий);
    • тост с ломтиком твердого сыра, отварная куриная грудка без кожицы – 100 г, овощной салат и несладкий чай.
  • Обед (один из вариантов на выбор):
    • густой овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, ломтик черного хлеба и несладкий зеленый чай с курагой (1-2 шт.);
    • солянка, кусочек рыбы нежирных сортов - 100 г, капустный салат с добавлением крабовых палочек, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном;
    • вегетарианский борщ, кусочек отварной говядины – 100 г, капустный салат с добавлением паприки и 1 ст.л. оливкового масла, а также 150 мл фруктового сока.
  • Полдник (перед вечерней тренировкой): 150 мл фруктового сока и яблоко (апельсин)
  • Ужин (один из вариантов на выбор):
    • паровое блюдо из брокколи с говядиной и шампиньонами – 100 г, морковный салат с оливковым маслом и чай с горстью изюма;
    • овощной плов, приготовленный на пшенной крупе - 200 г и стакан томатного сока;
    • постная овсяная каша с ломтиком нежирной ветчины, салат из листовых овощей и зеленый чай.

Спортивная диета для женщин должна составляться с учетом индивидуальных особенностей организма – только в этом случае она позволит достичь идеальной формы. Удачи вам в этом полезном начинании! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Спортивная диета для мужчин, меню, рекомендации :
Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15



Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика