Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Полезная диета для похудения, рацион, меню, рекомендации

02.02.15 | Категория: Новости

Полезная диета Существует ли во всем изобилии разноплановых методик похудения по-настоящему полезная диета? Многих худеющих интересует этот вопрос. Наша статья познакомит вас с одной из таких диет, и вы убедитесь, что худеть можно с пользой для собственного здоровья.

Основные рекомендации полезной диеты

Питание должно оставаться сбалансированным – вот главный принцип полезной диеты. В рационе данного плана питания присутствуют овощи и фрукты, что позволяет оградить организм от потери важных элементов, а заодно и помогает улучшить работу ЖКТ. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров несладкой жидкости. Продукты можно готовить на гриле или на пару, а также тушить и отваривать. Жирность молочных продуктов не должна быть запредельно высокой. Сок, входящий в рацион, нужно готовить в домашних условиях (сахар добавлять нельзя). В период диеты положены ежедневные прогулки на свежем воздухе (15-30 минут, желательно в утреннее время).

Меню полезной диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша – 100 г и апельсиновый сок – 250 мл
  • Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта – 200 г
  • Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г, каша из бурого риса – 100 г и салат из зеленых овощей
  • Полдник: любой фрукт – 1 шт. и нежирный творог – 100 г
  • Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат – 200 г и большое яблоко

Вторник

  • Завтрак: мюсли – 100 г, кефир – 250 мл и банан
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока
  • Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 150 г, картофель в мундире – 1 шт. и большое яблоко
  • Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом – 200 г
  • Ужин: приготовленная на пару рыба – 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью – 300 г

Среда

  • Завтрак: овсяная каша - 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и банан
  • Обед: приготовленная на пару рыба – 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью – 200 г и каша из бурого риса – 100 г
  • Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом – 200 г
  • Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г и тушеные овощи – 200 г

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша – 100 г, молоко - 250 мл и грейпфрут
  • Второй завтрак: любой фрукт – 1 шт. и нежирный творог – 100 г
  • Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе –150 г и тушеная капуста – 200 г
  • Полдник: овощной сок – 250 мл и два зерновых хлебца
  • Ужин: отварная говядина – 120 г и салат из свежих овощей – 200 г

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша – 100 г, банан и апельсиновый сок - 250 мл
  • Второй завтрак: овощной сок – 250 мл и два зерновых хлебца
  • Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г, каша из бурого риса – 100 г и салат из свежих овощей
  • Полдник: нежирный творог – 100 г и большое яблоко
  • Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г и салат из томатов и зелени – 250 г

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша – 100 г и молоко – 250 мл
  • Второй завтрак: любой фрукт – 1 шт. и нежирный творог – 150 г
  • Обед: приготовленная на пару рыба – 200 г, каша из бурого риса – 100 г и салат из помидоров с зеленью – 200 г
  • Полдник: апельсиновый сок – 250 мл и сухарик
  • Ужин: отварные креветки – 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени – 250 г

Воскресенье

  • Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок – 250 мл
  • Второй завтрак: банан и нежирный творог - 100 г
  • Обед: отварная говядина – 100 г и овощная смесь – 200 г
  • Полдник: порция йогурта и любой фрукт
  • Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени – 200 г

Полезная диета вполне соответствует своему названию – выбрав данную методику похудения, вы не подвергнете свой организм стрессу, а значит, будете избавляться от лишнего веса планомерно, стабильно и совершенно безопасно. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:1)
Похожие статьи:
Фитнес диета для похудения Фитнес диета – это система питания, рассчитанная на людей, регулярно уделяющих внимание спорту. Ее меню позволяет поддерживать оптимальный баланс питательных элементов. С рекомендациями данной диеты мы вас сегодня и познакомим.

Суть фитнес диеты

Фитнес диета подразумевает снижение калорийности рациона до 1600-1800 ккал, в результате чего уходит жировая ткань. Однако большого колебания веса не предвидится. При соблюдении режима питания и тренировок, мышцы получают стимул к росту, что компенсирует потерю жира (в весовом соотношении). Придерживаться рекомендаций фитнес диеты можно достаточно долго – она предоставляет организму весь спектр полезных элементов.

Правила составления меню фитнес диеты

  1. Рацион стоит разбить на 5-6 приемов пищи;
  2. Потребление жиров должно быть минимальным (приветствуются растительные масла, рыбий жир);
  3. За основу рациона стоит взять сложные углеводы и белковую пищу;
  4. Жидкий рацион должен включать воду и несладкие напитки (объем свободной жидкости – не менее двух литров в день);
  5. Рекомендуется отдавать предпочтение диетическим и натуральным продуктам;
  6. В осенне-зимний период нужно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Примерное меню фитнес диеты

Приведенное ниже меню – всего лишь пример, его можно менять по своему усмотрению, придерживаясь лишь нормы калорий.

Понедельник

  • Завтрак: яйца (отварные или в виде парового омлета) – 2 шт., а также порция овсяной каши, нежирный творог (не более 50 г) и 250 мл апельсинового сока
  • Второй завтрак: салат из свежих фруктов и натуральный йогурт
  • Обед: отварное куриное филе без кожицы – 100 г с салатом из зеленых овощей, а также порция каши из бурого риса
  • Полдник: 250 мл нежирного кефира или питьевого йогурта, а также печеный картофель – 1 шт.
  • Ужин: тушеная рыба - 200 г, листовой салат, приправленный лимонным соком и что-либо из фруктов или фруктовый сок

Вторник

  • Завтрак: яйца (отварные или в виде парового омлета) – 2 шт., а также порция мюсли с нежирным йогуртом и зеленый чай с долькой лимона
  • Второй завтрак: нежирный творог - 50 г и 250 мл морковного сока
  • Обед: отварное мясо постных сортов - 150 г с печеным картофелем, а также зеленое яблоко
  • Полдник: фруктовый салат, приправленный нежирным йогуртом
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару, овощной салат и отвар шиповника

Среда

  • Завтрак: нежирный творог – 100 г с кусочками фруктов и натуральным йогуртом
  • Второй завтрак: салат из зеленых овощей и чай
  • Обед: тушеная рыба - 200 г с порцией рисовой каши и с овощным салатом, а также фруктовый сок
  • Полдник: фрукты и натуральный йогурт
  • Ужин: отварное куриное филе - 100 г, салат с консервированной кукурузой и зеленый чай

Четверг

  • Завтрак: порция мюсли с нежирным молоком, а также апельсин или грейпфрут
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и любой фрукт
  • Обед: отварное куриное филе - 150 г с порцией каши из бурого риса и отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл овощного сока
  • Ужин: отварная говядина - 150 г, свежие овощи и несладкий компот

Пятница

  • Завтрак: порция овсяной каши, паровой омлет, фруктовый сок и персик
  • Второй завтрак: порция каши из бурого риса и овощной сок
  • Обед: отварная индейка без кожицы - 100 г, пита и яблоко
  • Полдник: нежирный творог - 100 г и салат из зеленых овощей
  • Ужин: отварное куриное филе - 100 г и листовой салат, а также зеленый чай с долькой лимона

Суббота

  • Завтрак: порция гречневой каши, отварное яйцо и 250 мл нежирного молока
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и любой фрукт
  • Обед: отварная рыба - 200 г с порцией каши из бурого риса, а также салат из зеленых овощей и 250 мл апельсинового сока
  • Полдник: печеный картофель и натуральный йогурт
  • Ужин: отварные морепродукты с салатом из зеленых овощей

Воскресенье

  • Завтрак: порция гречневой каши, а также отварное яйцо, яблоко и зеленый чай
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и фруктовый сок
  • Обед: отварная говядина - 100 г и тушеные овощи, а также минеральная вода
  • Полдник: порция каши из бурого риса и натуральный йогурт
  • Ужин: отварное куриное филе без кожицы - 150 г и зеленый листовой салат, а также овощной сок

Примечание: вес порции каши – 100 г

Фитнес диета эффективна лишь при совмещении ее со спортом, «лежебокам» стоит подыскать другой вариант. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Полезная диета для похудения, рацион, меню, рекомендации :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика