Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Ежедневная диета, меню, рекомендации, варианты рациона

18.01.15 | Категория: Маложирные диеты

Ежедневная диета Ежедневная диета радует некоторым разнообразием – она позволяет каждый день посвящать одному из пяти вариантов меню. Потеря веса происходит за счет урезания калорийности рациона и снижения доли жиров.

Меню ежедневной диеты

Варианты завтраков:

  • Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке, а также 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
  • 1 ст. кукурузных хлопьев без сахара, 1/3 ст. замороженных ягод, 1 ч.л. изюма без косточек, киви и 250 мл нежирного молока
  • Пара тостов из отрубного хлеба с 2 ст.л. обезжиренного творога и щепоткой корицы, а также овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом и 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
  • Порция постной гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и большое яблоко
  • Тост из отрубного хлеба с овощным салатом, заправленным нежирным йогуртом, а также грейпфрут небольшого размера

Варианты обедов:

  • Отварная рыба (лучше треска) – 200 г с парой печеных картофелин, а также листовой салат, сбрызнутый лимонным соком и большое яблоко
  • Куриное мясо, приготовленное на решетке (в сыром виде - 200 г), 1 ст. каши из бурого риса, салат из свежих помидоров, заправленный 2 ч.л. оливкового масла и половинка грейпфрута
  • Филе индейки, запеченное без масла (в сыром виде - 250 г), 1 ст. отварных макарон из твердых сортов пшеницы, огуречный салат с зеленью, заправленный 2 ч.л. оливкового масла, а также маленький банан
  • 1 ст. каши из бурого риса и большое яблоко, а также отварные креветки (в замороженном виде – 400 г) с отварным яйцом и 1 ч.л. низкокалорийного майонеза
  • Лосось, поджаренный на 1 ч.л. оливкового масла – 100 г, а также печеный картофель – 2 шт., огуречный салат с зеленью и груша

Варианты ужинов:

  • Порция овощного супа с добавлением нежирного йогурта, 1 ст. брокколи (в отварном виде), обезжиренный творог - 100 г и половинка грейпфрута
  • Печеный картофель – 2 шт., салат из свежих огурцов и помидоров с заправкой из обезжиренного йогурта, а также тост из черного хлеба и ломтик ананаса
  • 1 ст. каши из бурого риса и такое же количество кукурузных зерен, а также свежий помидор, тост из черного хлеба и ½ ст. замороженной клубники
  • 1 ст. гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и 1 ст.л. изюма без косточек
  • 1 ст. готовых макарон из твердых сортов пшеницы (без масла), 1 ч.л. кетчупа, огуречный салат с обезжиренным йогуртом и половинка грейпфрута

Дополнительные рекомендации

На протяжении всей диеты стоит пить много чистой воды без газа. Приветствуются также травяные отвары и зеленый чай. Если трех приемов пищи недостаточно, разыгравшийся аппетит можно утолить овощным или фруктовым соком, обезжиренным кефиром или небольшим количеством вяленого чернослива.

Ежедневная диета не обещает быстрой потери веса, однако это вряд ли можно назвать существенным недостатком. Диетологи утверждают, что именно медленные темпы избавления от лишнего веса гарантируют самый стойкий результат. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Экстремальная диета Экстремальная диета обычно используется в тех случаях, когда необходимо быстро избавиться от некоторого излишка веса. Продолжительность такой методики похудения в большинстве случаев не превышает трех-семи дней (если не соблюдать указанных сроков, можно внести серьезный разлад в работу организма).

Экстремальная диета, вариант № 1

Длительность этого варианта диеты – 7 дней, а потеря веса составляет 5-7 кг.

Первый день:

  • 8.00 – 250 мл теплой воды с лимонным соком
  • 10.00 – 250 мл ананасового сока
  • 13.00 – 250 мл томатного сока
  • 15.00 - 250 мл теплой воды с лимонным соком
  • 18.00 – 250 мл яблочного сока
  • 20.00 - 250 мл теплой воды с лимонным соком
  • 22.00 – отвар ромашки

Второй день

  • Завтрак: 70 г мюсли с ломтиком зернового хлеба и 1 ч.л. меда
  • Второй завтрак: листья зеленого салата – 100 г, а также помидор, тост с ломтиком нежирного сыра и виноградный сок
  • Обед: филе курицы в отварном виде – 200 г
  • Ужин: 250 мл кефира

Третий день

  • Завтрак: салат из банана, киви и апельсина, заправленный лимонным соком и небольшим количеством нежирного йогурта, а также ломтик темного хлеба и несладкий чай
  • Второй завтрак: тост с кусочком тунца и редис
  • Обед: отварная говядина – 200 г, а также овощи и порция каши из бурого риса
  • Ужин: компот из сухофруктов

Четвертый день

  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые нежирный йогуртом, а также яблоко или половинка банана
  • Второй завтрак: печеный картофель и болгарский перец, а также ломтик нежирного сыра и небольшая гроздь винограда
  • Обед: рыба, приготовленная со специями и зеленью – 200 г
  • Ужин: запеченное в духовке яблоко

Пятый день

  • Завтрак: постная овсяная каша с добавлением кураги и чернослива, а также апельсиновый сок
  • Второй завтрак: тунец в собственном соку (половинка банки)
  • Обед: полпорции спагетти, а также отварная цветная капуста и салат из свежих овощей
  • Ужин: любой сок

Шестой день

  • Завтрак: 70 г мюсли с кусочками банана и 1 ч.л. меда
  • Второй завтрак: салат из овощей (свежих или отварных) с добавлением растительного масла
  • Обед: рыба, приготовленная на гриле
  • Ужин: компот или сок

Седьмой день

  • Завтрак: отварная рыба – 200 г, отварное яйцо и ломтик зернового хлеба, а также грейпфрутовый сок
  • Второй завтрак: макароны с салатом из зеленых овощей
  • Обед: куриное филе, запеченное с овощами – 300 г
  • Ужин: кефир или йогурт

Экстремальная диета, вариант № 2

На протяжении всех трех дней этой экстремальной диеты меню не меняется (в дополнение к нему можно пить несладкие травяные чаи или просто воду). Потеря веса составляет 2-3 кг.

  • Утром, сразу после пробуждения: 150 мл теплой воды, смешанной с лимонным соком и медом (последнего – не более 1 ст.л.)
  • Завтрак: несладкий чай с тонким ломтиком подсушенного хлеба
  • Обед: куриное филе с овощами (общий вес порции – 300-400 г)
  • Ужин: капустный отвар (его готовят из 150-200 г белокочанной капусты и 150 мл воды)
  • Через 2 часа: 250 мл нежирного кефира

Экстремальная диета – не лучший вариант даже для самого крепкого и здорового организма. Помните об этом, выбирая для себя способ избавления от лишнего веса. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Ежедневная диета, меню, рекомендации, варианты рациона :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика