Диета без мяса для похудения и оздоровления, меню и рацион »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Диета без мяса для похудения и оздоровления, меню и рацион

16.01.15 | Категория: Маложирные диеты

Диета без мяса Диета без мяса подходит не только убежденным вегетарианцам – «мясоеды» тоже могут периодически уделять ей внимание. Существует множество вариантов такого плана питания, и мы предлагаем вам один из них.

Краткая характеристика диеты

Представленная ниже диета имеет сбалансированный рацион, поэтому не наносит вреда здоровью. В то же время этот план питания эффективно избавляет от лишнего веса – он рассчитан на людей, желающих похудеть как минимум на 10 кг.

Длительность диеты составляет 18 дней. Ежедневно нужно выпивать около полутора литров жидкости (приоритет за талой или столовой негазированной водой, но можно уделять внимание и любимым напиткам: чаю и кофе). Чтобы ускорить процесс похудения стоит заниматься спортом, но без излишнего рвения (упражнения должны быть щадящими).

Рацион диеты без мяса

Первый день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: до 200 г зернистого творога, 1 ч.л. натурального меда, кофе (чай)
  • Второй завтрак: один фрукт
  • Обед: каша, сваренная из 50 г гречки, салат из зеленых овощей с 1 ст.л. оливкового масла (можно использовать огурец, капусту, листья салата и т. д.), чай
  • Ужин: морковный салат, заправленный соком лимона и 1 ч.л. сметаны
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Второй день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: сваренные вкрутую яйца – 2 шт. (можно приготовить салат, добавив горсть зелени и чайную ложку сметаны), а также чай (кофе)
  • Второй завтрак: размоченные в воде сухофрукты (курага или чернослив) – 5-7 шт.
  • Обед: каша, сваренная из 50 г бурого риса, а также 200 г морской капусты с оливковым маслом и чай
  • Ужин: салат, приготовленный из томатов и болгарского перца, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл или зеленое яблоко

Третий день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: до 50 г низкокалорийного сыра, чай (кофе)
  • Второй завтрак: один фрукт
  • Обед: каша, сваренная из 50 г ячневой крупы, а также отварная или сырая морковь (можно приготовить салат с лимонным соком) и чай
  • Ужин: салат из зелёных овощей (огурцов, листового салата и пр.), заправленный оливковым маслом
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Четвертый день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: каша, приготовленная из 50 г овсянки, 1 ч.л. натурального мёда и чай (кофе)
  • Второй завтрак: до 100 г зернистого творога
  • Обед: овощное рагу, 250-300 г отварных овощей (можно использовать цветную капусту, брокколи, морковь) и чай
  • Ужин: до 400 г фруктов
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Пятый день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: каша, сваренная из 50 г гречки, чай (кофе)
  • Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт
  • Обед: порция овощного супа, 200 г отварных овощей и чай
  • Ужин: 300-400 г фруктов (можно сделать салат, заправив нежирным йогуртом или лимонным соком)
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Шестой день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: каша, сваренная из 40-50 г бурого риса, 1-2 шт. распаренной в воде кураги и чай (кофе)
  • Второй завтрак: до 40 г низкокалорийного сыра
  • Обед: овощное рагу и салат из свежих овощей, а также чай
  • Ужин: яблоки и апельсины – до 400 г
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Седьмой день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: до 400 г фруктов, чай
  • Второй завтрак: салат из зеленых овощей с проростками пшеницы
  • Обед: овощной суп с зеленью и ломтиком черного хлеба
  • Ужин: до 200 г зернистого творога
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Восьмой день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: пара сладких груш и чай
  • Второй завтрак: огурец и ломтик черного хлеба
  • Обед: овощной суп-пюре, 100 г печеного картофеля и чай
  • Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт. (можно приготовить салат, добавив горсть зелени и немного нежирной сметаны), а также чай
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Девятый день

  • Утром натощак: стакан тёплой воды
  • Завтрак: до 400 г фруктов (можно приготовить салат, заправив его нежирным йогуртом или лимонным соком), а также чай
  • Второй завтрак: до 40 г неглазированных кукурузных или пшеничных хлопьев
  • Обед: овощной суп-пюре с добавлением бурого риса и тост
  • Ужин: до 200 г зернистого творога
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

По завершении девятидневного цикла повторите его вновь, начиная первого дня.

Преимущества и недостатки диеты без мяса

Диета без мяса полезна тем, что позволяет разгрузить органы пищеварения – мясо по праву считается тяжелой пищей. Существует мнение, что многие болезни берут начало именно из-за чрезмерного увлечения мясными продуктами – долго перевариваясь, они забивают кишечник и способствуют загрязнению крови продуктами распада. Таким образом, кратковременный отказ от мяса приносит одну лишь пользу (не зря существуют посты).

К минусам диеты можно отнести тот момент, что не все люди могут длительное время обходиться без мяса – с непривычки вышеописанный рацион может показаться чересчур жестким и «голодным».

Диета без мяса, безусловно, полезна, но и она может иметь противопоказания (хронические заболевания в стадии обострения, юношеский возраст и п.). Будьте внимательны к своему здоровью – проконсультируйтесь со специалистом. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Полезная диета Существует ли во всем изобилии разноплановых методик похудения по-настоящему полезная диета? Многих худеющих интересует этот вопрос. Наша статья познакомит вас с одной из таких диет, и вы убедитесь, что худеть можно с пользой для собственного здоровья.

Основные рекомендации полезной диеты

Питание должно оставаться сбалансированным – вот главный принцип полезной диеты. В рационе данного плана питания присутствуют овощи и фрукты, что позволяет оградить организм от потери важных элементов, а заодно и помогает улучшить работу ЖКТ. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров несладкой жидкости. Продукты можно готовить на гриле или на пару, а также тушить и отваривать. Жирность молочных продуктов не должна быть запредельно высокой. Сок, входящий в рацион, нужно готовить в домашних условиях (сахар добавлять нельзя). В период диеты положены ежедневные прогулки на свежем воздухе (15-30 минут, желательно в утреннее время).

Меню полезной диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша – 100 г и апельсиновый сок – 250 мл
  • Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта – 200 г
  • Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г, каша из бурого риса – 100 г и салат из зеленых овощей
  • Полдник: любой фрукт – 1 шт. и нежирный творог – 100 г
  • Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат – 200 г и большое яблоко

Вторник

  • Завтрак: мюсли – 100 г, кефир – 250 мл и банан
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока
  • Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 150 г, картофель в мундире – 1 шт. и большое яблоко
  • Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом – 200 г
  • Ужин: приготовленная на пару рыба – 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью – 300 г

Среда

  • Завтрак: овсяная каша - 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком
  • Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и банан
  • Обед: приготовленная на пару рыба – 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью – 200 г и каша из бурого риса – 100 г
  • Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом – 200 г
  • Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г и тушеные овощи – 200 г

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша – 100 г, молоко - 250 мл и грейпфрут
  • Второй завтрак: любой фрукт – 1 шт. и нежирный творог – 100 г
  • Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе –150 г и тушеная капуста – 200 г
  • Полдник: овощной сок – 250 мл и два зерновых хлебца
  • Ужин: отварная говядина – 120 г и салат из свежих овощей – 200 г

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша – 100 г, банан и апельсиновый сок - 250 мл
  • Второй завтрак: овощной сок – 250 мл и два зерновых хлебца
  • Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г, каша из бурого риса – 100 г и салат из свежих овощей
  • Полдник: нежирный творог – 100 г и большое яблоко
  • Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 100 г и салат из томатов и зелени – 250 г

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша – 100 г и молоко – 250 мл
  • Второй завтрак: любой фрукт – 1 шт. и нежирный творог – 150 г
  • Обед: приготовленная на пару рыба – 200 г, каша из бурого риса – 100 г и салат из помидоров с зеленью – 200 г
  • Полдник: апельсиновый сок – 250 мл и сухарик
  • Ужин: отварные креветки – 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени – 250 г

Воскресенье

  • Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок – 250 мл
  • Второй завтрак: банан и нежирный творог - 100 г
  • Обед: отварная говядина – 100 г и овощная смесь – 200 г
  • Полдник: порция йогурта и любой фрукт
  • Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе – 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени – 200 г

Полезная диета вполне соответствует своему названию – выбрав данную методику похудения, вы не подвергнете свой организм стрессу, а значит, будете избавляться от лишнего веса планомерно, стабильно и совершенно безопасно. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Диета без мяса для похудения и оздоровления, меню и рацион :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика