Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Таблица витаминов

12.01.15 | Категория: Питание

Витамин

Витамеры

Активные формы витаминов

Специфические функции витаминов

Водорастворимые витамины

Витамин САскорбиновая кислота, дегидро- аскорбиновая кислотаНе известныУчаствует в гидроксилировании пролина в оксипролин в процессе созревания коллагена
Тиамин (витамин В1)ТиаминТиаминдифосфат (ТДФ, тиаминпирофосфат, кокарбоксилаза)В форме ТДФ является коферментом ферментов углеводно- энергетического обмена
Рибофлавин (витамин В2)РибофлавинФлавинмононуклеотид (ФМН), флавина- дениндинуклеотид (ФАД)В форме ФМН и ФАД образует простетические группы флавиновых оксидоредуктаз – ферментов энергетического, липидного, аминокислотного обмена
Пантотеновая кислота (устаревшее название – витамин В5)Пантотеновая кислотаКофермент А (коэнзим А; КоА)В форме КоА участвует в процессах биосинтеза, окисления и других превращениях жирных кислот и стеринов (холестерина, стероидных гормонов), в процессах ацетилирования, синтезе ацетилхолина
Витамин В6Пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксаминПиридоксальфосфат (ПАЛФ)В форме ПАЛФ является коферментом большого числа ферментов азотистого обмена (трансаминаз, декарбоксилаз аминокислот) и ферментов, участвующих в обмене серосодержащих аминокислот, триптофана, синтезе гема
Витамин В12 (кобаламины)Цианокоба- ламин, оксикобаламинМетилкобаламин (СН3В12), дезоксиадено- зилкобаламин (дАВ12)В форме СН3В12 участвует в синтезе метионина из гомоцистеина; в форме дАВ12 участвует в расщеплении жирных кислот и аминокислот с разветвленной цепью или нечетным числом атомов углерода
Ниацин (витамин РР)Никотиновая кислота, никотинамидНикотинамидаденин- динуклеотид (НАД); никотинамида- дениндинуклеотид- фосфат (НАДФ)В форме НАД и НАДФ является первичным акцептором и донором электронов и протонов в окислительно-восстановительных реакциях, катализируемых различными дегадрогеназами
Фолат (устаревшее название – витамин Вс)Фолиевая кислота, полиглю- таматы фолиевой кислотыТитетрагидрофолиевая кислота (ТГФК)В форме ТГФК осуществляет перенос одноуглеродных фрагментов при биосинтезе пуриновых оснований, тимидина, метионина
Биотин (устаревшее название – витамин Н)БиотинОстаток биотина, связанный с e-аминогруппой остатка лизина в молекуле апоферментаВходит в состав карбоксилаз, осуществляющих начальный этап биосинтеза жирных кислот

Жирорастворимые витамины

Витамин АРетинол, ретиналь, ретиноевая кислота, ретинола ацетатРетиналь, ретинилфосфатВ форме ретиналя входит в состав зрительного пигмента родопсина, обеспечивающего восприятие света (превращение светового импульса в электрический). В форме ретинилфосфата участвует как переносчик остатков сахаров в биосинтезе гликопротеидов
Витамин D (кальци- феролы)Эргокальци- ферол (витамин D2); холекальци- ферол (витамин D3)1,25-Диоксихоле- кальциферол (1,25(ОН)2D3)Гормон, участвующий в поддержании гомеостаза кальция в организме; усиливает всасывание кальция и фосфора в кишечнике и его мобилизацию из скелета; влияет на дифференцировку клеток эпителиальной и костной ткани, кроветворной и иммунной систем
Витамин Е (токоферолы)a-, b-, g-, d-токоферолыНаиболее активная форма a-токоферолВыполняет роль биологического антиоксиданта, инактивирующего свободнорадикальные формы кислорода, защищает липиды биологических мембран от перекисного окисления
Витамин КФиллохинон (витамин К1); менахиноны (витамины К2); 2-метил-1, 4-нафтохинон (менадион, витамин К3)Дигидровитамин КУчаствует в превращении препротромбина в протромбин, а также в аналогичных превращениях некоторых белков, участвующих в процессе свертывания крови, и костного белка остеокальцина
(голосов:0)
Похожие статьи:
Какие витамины нужны для роста ногтей Несбалансированное питание, стрессы и плохая экология влияют на нашу внешность – в первую очередь ухудшается состояние волос и ногтей. Какие витамины нужны для роста ногтей? Какие продукты предоставляют их нашему организму? Как правильно принимать витамины? На эти вопросы мы и постараемся дать ответ.

Витаминный коктейль для роста ногтей

Росту ногтей и повышению их качества способствует витамин А (ретинол). Он существует в двух формах:

  • провитамин А (бета-каротин, присутствующий в продуктах питания);
  • ретинол (истинный витамин А, участвующий во многих процессах, происходящих в нашем организме).

Витамин А (ретинол) – неизменный участник окислительно-восстановительных процессов. Он необходим для регуляции синтеза белков, формирования ногтей, костей и зубов, а также для роста новых клеток. Бета-каротин присутствует в сыре, яйцах, морской рыбе, печени, свежих фруктах и овощах.

Не менее важную роль играет витамин Е (токоферол) – он поддерживает функцию деления и роста клеток (а значит, стимулирует рост ногтей). Его мы получаем, вводя в рацион орехи, растительные масла, семена, листовой салат, желтки яиц и цельное молоко.

И витамин А и витамин Е относятся к группе жирорастворимых веществ. Употреблять их стоит в комплексе – эти витамины взаимно усиливают действие друг друга.

Следующим важным для роста ногтей веществом является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин относится к разряду мощных антиоксидантов, способных уменьшить вред, наносимый свободными радикалами.

В нашем организме он не синтезируется и поступает лишь с пищей. Среди множества его свойств можно выделить ускорение регенерации тканей организма. Аскорбиновая кислота принимает участие в окислительно-восстановительных процессах и сводит к минимуму последствия дефицита витаминов А и Е.

Недостаточное количество аскорбиновой кислоты провоцирует ломкость и расслоение ногтевых пластин. Витамин С поступает в наш организм с цитрусовыми плодами, смородиной, квашеной капустой, болгарским перцем, злаками.

Обратите внимание: витамины А, С и Е имеет смысл употреблять не только внутрь – пользу оказывает и наружное их использование. Ногти можно смазывать аптечным препаратом витамина Е (вполне допустимо использовать в этих целях и капсулы «Аевит», сочетающие ретинол и токоферол). Ну а аскорбиновой кислотой наши ноготки обеспечит лимонный сок.

Важнейшую роль в формировании красивых ногтей играют витамины группы В. Тиамин (В1) мы получаем, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, а также молочные продукты, некоторые крупы, печень и яйца.

Витамин В3 поступает с дрожжами, орехами, бурым рисом, белыми грибами, рыбой, молоком, яйцами и мясом.

Витамин В5 присутствует в субпродуктах, курином мясе, капусте брокколи, яйцах, дрожжах и злаках.

Витамин В12, отвечающий за рост и здоровый цвет ногтей, находится в крабовом мясе, устрицах, сыре, мясе животных и птиц, а также в лососе и яичном желтке.

Еще один важный для ногтей элемент – витамин Н (биотин или, как его еще называют, «витамин красоты»). Его запасы можно пополнить, употребляя печень, яичные желтки, грецкие орехи, арахис, миндаль, сардины, ржаной хлеб, шпинат, помидоры, морковь и творог.

Важные рекомендации

Стремясь улучшить состояние ногтей, мы порой увлекаемся приемом витаминных комплексов. Стоит помнить, что синтезированные витамины хуже усваиваются организмом, к тому же при определенных условиях возможна передозировка.

Так, например, аптечный препарат витамина А нельзя употреблять дольше двух месяцев – ретинол накапливается в организме и при переизбытке может спровоцировать отравление. В идеале этот витамин нужно принимать в комплексе с селеном и витамином Е.

Витамины группы В прекрасно сочетаются с железом. Ну а чтобы обеспечить ноготки кальцием, стоит обогатить рацион витамином D (только в этом случае кальций полноценно усваивается).

Теперь вы знаете, какие витамины нужны для роста ногтей. Надеемся, приведенная в статье информация поможет вам обзавестись шикарным маникюром – вы сможете позабыть про акрил и дорогостоящие процедуры. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Таблица витаминов :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика