Таблица витаминов »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Таблица витаминов

12.01.15 | Категория: Питание

Витамин

Витамеры

Активные формы витаминов

Специфические функции витаминов

Водорастворимые витамины

Витамин САскорбиновая кислота, дегидро- аскорбиновая кислотаНе известныУчаствует в гидроксилировании пролина в оксипролин в процессе созревания коллагена
Тиамин (витамин В1)ТиаминТиаминдифосфат (ТДФ, тиаминпирофосфат, кокарбоксилаза)В форме ТДФ является коферментом ферментов углеводно- энергетического обмена
Рибофлавин (витамин В2)РибофлавинФлавинмононуклеотид (ФМН), флавина- дениндинуклеотид (ФАД)В форме ФМН и ФАД образует простетические группы флавиновых оксидоредуктаз – ферментов энергетического, липидного, аминокислотного обмена
Пантотеновая кислота (устаревшее название – витамин В5)Пантотеновая кислотаКофермент А (коэнзим А; КоА)В форме КоА участвует в процессах биосинтеза, окисления и других превращениях жирных кислот и стеринов (холестерина, стероидных гормонов), в процессах ацетилирования, синтезе ацетилхолина
Витамин В6Пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксаминПиридоксальфосфат (ПАЛФ)В форме ПАЛФ является коферментом большого числа ферментов азотистого обмена (трансаминаз, декарбоксилаз аминокислот) и ферментов, участвующих в обмене серосодержащих аминокислот, триптофана, синтезе гема
Витамин В12 (кобаламины)Цианокоба- ламин, оксикобаламинМетилкобаламин (СН3В12), дезоксиадено- зилкобаламин (дАВ12)В форме СН3В12 участвует в синтезе метионина из гомоцистеина; в форме дАВ12 участвует в расщеплении жирных кислот и аминокислот с разветвленной цепью или нечетным числом атомов углерода
Ниацин (витамин РР)Никотиновая кислота, никотинамидНикотинамидаденин- динуклеотид (НАД); никотинамида- дениндинуклеотид- фосфат (НАДФ)В форме НАД и НАДФ является первичным акцептором и донором электронов и протонов в окислительно-восстановительных реакциях, катализируемых различными дегадрогеназами
Фолат (устаревшее название – витамин Вс)Фолиевая кислота, полиглю- таматы фолиевой кислотыТитетрагидрофолиевая кислота (ТГФК)В форме ТГФК осуществляет перенос одноуглеродных фрагментов при биосинтезе пуриновых оснований, тимидина, метионина
Биотин (устаревшее название – витамин Н)БиотинОстаток биотина, связанный с e-аминогруппой остатка лизина в молекуле апоферментаВходит в состав карбоксилаз, осуществляющих начальный этап биосинтеза жирных кислот

Жирорастворимые витамины

Витамин АРетинол, ретиналь, ретиноевая кислота, ретинола ацетатРетиналь, ретинилфосфатВ форме ретиналя входит в состав зрительного пигмента родопсина, обеспечивающего восприятие света (превращение светового импульса в электрический). В форме ретинилфосфата участвует как переносчик остатков сахаров в биосинтезе гликопротеидов
Витамин D (кальци- феролы)Эргокальци- ферол (витамин D2); холекальци- ферол (витамин D3)1,25-Диоксихоле- кальциферол (1,25(ОН)2D3)Гормон, участвующий в поддержании гомеостаза кальция в организме; усиливает всасывание кальция и фосфора в кишечнике и его мобилизацию из скелета; влияет на дифференцировку клеток эпителиальной и костной ткани, кроветворной и иммунной систем
Витамин Е (токоферолы)a-, b-, g-, d-токоферолыНаиболее активная форма a-токоферолВыполняет роль биологического антиоксиданта, инактивирующего свободнорадикальные формы кислорода, защищает липиды биологических мембран от перекисного окисления
Витамин КФиллохинон (витамин К1); менахиноны (витамины К2); 2-метил-1, 4-нафтохинон (менадион, витамин К3)Дигидровитамин КУчаствует в превращении препротромбина в протромбин, а также в аналогичных превращениях некоторых белков, участвующих в процессе свертывания крови, и костного белка остеокальцина
(голосов:0)
Похожие статьи:
Какие витамины нужны для роста ногтей Несбалансированное питание, стрессы и плохая экология влияют на нашу внешность – в первую очередь ухудшается состояние волос и ногтей. Какие витамины нужны для роста ногтей? Какие продукты предоставляют их нашему организму? Как правильно принимать витамины? На эти вопросы мы и постараемся дать ответ.

Витаминный коктейль для роста ногтей

Росту ногтей и повышению их качества способствует витамин А (ретинол). Он существует в двух формах:

  • провитамин А (бета-каротин, присутствующий в продуктах питания);
  • ретинол (истинный витамин А, участвующий во многих процессах, происходящих в нашем организме).

Витамин А (ретинол) – неизменный участник окислительно-восстановительных процессов. Он необходим для регуляции синтеза белков, формирования ногтей, костей и зубов, а также для роста новых клеток. Бета-каротин присутствует в сыре, яйцах, морской рыбе, печени, свежих фруктах и овощах.

Не менее важную роль играет витамин Е (токоферол) – он поддерживает функцию деления и роста клеток (а значит, стимулирует рост ногтей). Его мы получаем, вводя в рацион орехи, растительные масла, семена, листовой салат, желтки яиц и цельное молоко.

И витамин А и витамин Е относятся к группе жирорастворимых веществ. Употреблять их стоит в комплексе – эти витамины взаимно усиливают действие друг друга.

Следующим важным для роста ногтей веществом является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин относится к разряду мощных антиоксидантов, способных уменьшить вред, наносимый свободными радикалами.

В нашем организме он не синтезируется и поступает лишь с пищей. Среди множества его свойств можно выделить ускорение регенерации тканей организма. Аскорбиновая кислота принимает участие в окислительно-восстановительных процессах и сводит к минимуму последствия дефицита витаминов А и Е.

Недостаточное количество аскорбиновой кислоты провоцирует ломкость и расслоение ногтевых пластин. Витамин С поступает в наш организм с цитрусовыми плодами, смородиной, квашеной капустой, болгарским перцем, злаками.

Обратите внимание: витамины А, С и Е имеет смысл употреблять не только внутрь – пользу оказывает и наружное их использование. Ногти можно смазывать аптечным препаратом витамина Е (вполне допустимо использовать в этих целях и капсулы «Аевит», сочетающие ретинол и токоферол). Ну а аскорбиновой кислотой наши ноготки обеспечит лимонный сок.

Важнейшую роль в формировании красивых ногтей играют витамины группы В. Тиамин (В1) мы получаем, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, а также молочные продукты, некоторые крупы, печень и яйца.

Витамин В3 поступает с дрожжами, орехами, бурым рисом, белыми грибами, рыбой, молоком, яйцами и мясом.

Витамин В5 присутствует в субпродуктах, курином мясе, капусте брокколи, яйцах, дрожжах и злаках.

Витамин В12, отвечающий за рост и здоровый цвет ногтей, находится в крабовом мясе, устрицах, сыре, мясе животных и птиц, а также в лососе и яичном желтке.

Еще один важный для ногтей элемент – витамин Н (биотин или, как его еще называют, «витамин красоты»). Его запасы можно пополнить, употребляя печень, яичные желтки, грецкие орехи, арахис, миндаль, сардины, ржаной хлеб, шпинат, помидоры, морковь и творог.

Важные рекомендации

Стремясь улучшить состояние ногтей, мы порой увлекаемся приемом витаминных комплексов. Стоит помнить, что синтезированные витамины хуже усваиваются организмом, к тому же при определенных условиях возможна передозировка.

Так, например, аптечный препарат витамина А нельзя употреблять дольше двух месяцев – ретинол накапливается в организме и при переизбытке может спровоцировать отравление. В идеале этот витамин нужно принимать в комплексе с селеном и витамином Е.

Витамины группы В прекрасно сочетаются с железом. Ну а чтобы обеспечить ноготки кальцием, стоит обогатить рацион витамином D (только в этом случае кальций полноценно усваивается).

Теперь вы знаете, какие витамины нужны для роста ногтей. Надеемся, приведенная в статье информация поможет вам обзавестись шикарным маникюром – вы сможете позабыть про акрил и дорогостоящие процедуры. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Таблица витаминов :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика