Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Экспресс диета на 3 дня, 4 варианта меню

04.01.15 | Категория: Быстрые диеты

Экспресс диета на три дня Экспресс диета на 3 дня позволит вам быстро «подготовиться» к праздникам или вернуть былую форму после них. Предлагаем вашему вниманию сразу несколько вариантов.

Вариант № 1 - экспресс диета на томатах

За три дня диеты вы потеряете 2-3 кг лишнего веса. Главным принципом диеты является употребление томатов во время каждого приема пищи.

Меню повторяется на протяжении всех трех дней.

  • Завтрак: белки отварных куриных яиц – 2 шт., а также большой помидор
  • Второй завтрак: два прозрачных ломтика низкокалорийного сыра и большой помидор
  • Обед: 100-150 г отварной куриной грудки без кожицы и салат из свежих помидоров, заправленный кефиром и измельченной зеленью
  • Полдник: два прозрачных ломтика низкокалорийного сыра и большой помидор
  • Ужин: салат из помидора, зеленого болгарского перца, рубленой зелени и 1-2 ст.л. зернистого творога

Вариант № 2 - картофельная экспресс диета

Этот вариант позволяет сбросить около 3-х кг. Меню тоже не блещет разнообразием – на протяжении всех трех дней вам придется питаться по предложенной ниже схеме. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану теплой воды.

  • Завтрак и ужин (одинаковое меню): картофель, сваренный в мундире – 1 шт., а также стакан воды без газа
  • На протяжении дня (до ужина): при появлении сильного чувства голода полагается выпить стакан теплой воды, а через четверть часа после этого можно утолить голод стаканом кефира

Если перед сном вы почувствуете сильный голод, можете выпить стакан кефира минимальной жирности.

Вариант № 3 - сбалансированная экспресс диета

Эта диета позволяет питаться относительно разнообразно.

  • Первый день
    • Завтрак: чашка несладкого напитка (можно пить чай, черный кофе, отвар шиповника), а также тост из диетического хлеба и 2 ст.л. арахисового масла или кислого джема
    • Второй завтрак: половинка большого грейпфрута
    • Обед: стакан отварной зеленой фасоли, отварное мясо курицы без кожи (100 г в сыром виде), стакан салата из свеклы и диетический хлебец
    • Ужин: большое зеленое яблоко
  • Второй день
    • Завтрак: чашка несладкого напитка, а также отварное яйцо и тост из диетического хлеба
    • Обед: пара молочных сосисок, стакан брокколи, приготовленной на пару, половина стакана тертой моркови и диетический хлебец
    • Ужин: несладкий напиток и размоченный в воде чернослив (2-3 шт.)
  • Третий день
    • Завтрак: чашка несладкого напитка, тонкий ломтик хлеба и крекеры (не более пяти штук)
    • Второй завтрак: большое зеленое яблоко
    • Обед: филе рыбы, приготовленное на пару (половина стакана), стакан салата из отварной свеклы, стакан приготовленной на пару цветной капусты и диетический хлебец

Вариант № 4 - цитрусовая экспресс диета

В основе этого варианта, как и следует из названия, лежат цитрусовые плоды (апельсины, мандарины).

  • Первый день
    • Завтрак: тост из отрубного хлеба с 1 ч.л. сливочного масла, а также яйцо, сваренное всмятку и 2-3 мандарина (как вариант - апельсин средних размеров)
    • Обед: печеный картофель – не более 2-х шт., а также салат из тертой моркови и зернистого творога, заправленный нежирным йогуртом и 2-3 мандарина (как вариант - апельсин средних размеров)
    • Ужин: салат, приготовленный из печеной свеклы и зелени, заправленный оливковым маслом, а также порция каши из бурого риса, 90 г отварной говядины и 2-3 мандарина (как вариант - апельсин средних размеров)
  • Второй день
    • Завтрак: заваренные кипятком овсяные хлопья и 2-3 мандарина (как вариант - апельсин средних размеров)
    • Обед: салат, приготовленный из белокочанной капусты, малосольного лосося и 1 ст.л. оливкового масла, а также стакан 1%-ного кефира с 1 ч.л. натурального меда, пара тостов и 2-3 мандарина (как вариант - апельсин средних размеров)
    • Ужин: 100 г запеченной говядины, картофель в мундире – 1 шт., салат из тертой моркови, нежирный кефир и ломтик ананаса
  • Третий день
    • Завтрак: 100 г зернистого творога, 1 ч.л. сливочного масла, тост из отрубного хлеба, 2-3 мандарина (как вариант - апельсин средних размеров)
    • Обед: стакан отварной фасоли, листья зеленого салата, 1 ч.л. сливочного масла, тост из отрубного хлеба, 2-3 мандарина (как вариант - апельсин средних размеров)
    • Ужин: отварное куриное мясо без кожицы – 200 г в сыром виде, а также 100 г брюссельской капусты, 100 г брокколи и 2-3 мандарина (как вариант - апельсин средних размеров)

Экспресс диета на 3 дня приносит быстрый, но, к сожалению, нестабильный результат. Если вы хотите сохранить достигнутый уровень веса, после завершения диеты ограничьте потребление жирных продуктов и сладостей, а также откажитесь от поздних перекусов. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Славянская диетаСлавянская диета идеально подходит жителям нашего региона. Предложенный ниже план питания имеет в своей основе сытные продукты, что позволяет с легкостью перенести вынужденные ограничения.

Основные рекомендации славянской диеты

Славянская диета длится ровно неделю и позволяет сбросить 5-7 кг. Порции пищи должны быть совсем небольшими. Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим, включающий воду без газа, чаи и травяные отвары без сахара. По утрам позволительно выпивать чашечку натурального кофе.

Рацион славянской диеты

Понедельник

  • Завтрак: 100 г отварного филе рыбы, а также 150 г салата, приготовленного из квашеной капусты, вареной моркови и зеленого горошка
  • Второй завтрак: 150 г постного мяса в отварном виде, 100 г зернистого творога и пара яблок
  • Обед: вегетарианский борщ с минимальным количеством картофеля, 150 г тушеных овощей (можно использовать капусту, лук, морковь), а также компот из сушеных или свежих яблок
  • Ужин: 100 г отварного филе рыбы, картофель в мундире и чай без сахара

Вторник

  • Завтрак: 200 г салата из белокочанной капусты, зеленого горошка, лука и растительного масла
  • Второй завтрак: нежирный кефир
  • Обед: 100 г говядины с морковью, а также чашка компота из свежих или сушеных яблок
  • Ужин: 100 г филе рыбы в отварном виде, картофель в мундире, апельсин

Среда

  • Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, а также тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: порция постной гречневой каши, салат из фруктов (без заправки)
  • Обед: 150 г филе курицы в отварном виде, пара яблок и небольшой апельсин
  • Ужин: салат из отварных овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом, а также стакан натурального сока или компота из яблок

Четверг

  • Завтрак: сухарик и стакан нежирного кефира
  • Второй завтрак: салат из листовых овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом
  • Обед: 100 г говядины в отварном виде, а также 150 г салата, приготовленного из квашеной капусты, вареной моркови и зеленого горошка
  • Ужин: порция овощного супа на некрепком мясном бульоне, а также салат из 100 г свежей моркови, заправленной нежирной сметаной

Пятница

  • Завтрак: кофе без сахара, тост из ржаного хлеба и 2-3 ст.л. зернистого творога
  • Второй завтрак: пара яблок, небольшой апельсин и стакан свежеприготовленного сока
  • Обед: сосиска, 150 г салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона, а также стакан сока из грейпфрута или апельсина
  • Ужин: 150 г филе рыбы в отварном виде, чашка ягод (смородины, крыжовника), а также минеральная вода без газа

Суббота

  • Завтрак: 100 г говядины в отварном виде, а также салат из 100 г белокочанной капусты с зеленью
  • Второй завтрак: 100 г зернистого творога
  • Обед: порция овощного супа на некрепком грибном бульоне, а также тост из ржаного хлеба
  • Ужин: постная свинина в отварном виде (70-90 г), 100 г салата из отварной свеклы, орехов и чернослива, а также чашка несладкого чая

Воскресенье

  • Завтрак: порция постной гречневой каши и 1 ст.л. меда с чашкой несладкого чая
  • Второй завтрак: 150 г фруктового салата без заправки
  • Обед: 100 г отварного филе рыбы, 150 г листовых овощей (можно приготовить салат, заправив его растительным маслом)
  • Ужин: 100 г говядины в отварном виде, картофель в мундире, яблоко и стакан свежеприготовленного сока

Славянская диета практически не имеет противопоказаний (за исключением серьезных патологий ЖКТ и других внутренних органов). Данный план питания несложен в исполнении, поскольку не требует использования экзотических продуктов. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Экспресс диета на 3 дня, 4 варианта меню :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика