Пилатес - что такое пилатес и что дают пилатес упражнения »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Пилатес - что такое пилатес и что дают пилатес упражнения

27.12.14 | Категория: Фитнес

Пилатес - что такое пилатес и что дают пилатес упражненияПилатесодна из популярных систем упражнений, основной уклон в которой делается на растягивание и укрепление мышц и связок для достижения сбалансированности между частями тела. В пилатесе используются достаточно специфические упражнения с акцентом на дыхание. Данные "пилатес упражнения" способствуют лучшей концентрации внимания на дыхании, и вводящие Вас в легкое медитативное состояние.

Кроме того, упражнения отлично растягивают весь позвоночный столб, что впоследствии очень благотворно влияет на Ваше самочувствие и здоровье, а также укрепляет мышечный корсет спины, прорабатывая даже самую глубокую мускулатуру торса.

Откуда появился пилатес?

Изначально пилатес упражнения были разработаны во времена Первой Мировой немецким специалистом в области спортивной медицины Йозефон Пилатес, собственно в честь него и была названа система упражнений. Йозеф изобрел эту систему для помощи в реабилитации ветеранам, которые вернулись с войны. Эта система упражнений отлично подходила  раненным солдатам, так как включала в себя немногочисленные и четкие движения. Она помогала восстановить и стабилизировать ключевые мышцы тела с акцентом на внимание и четкую технику упражнений.

Роль разума в пилатесе.

Йозеф Пилатес изначально дал название свой системе – контрология. Сам Пилатес верил, что его система призвана  использовать разум для контроля над мышцами с целью идеального выполнения каждого упражнения. Идея заключается в том, чтоб заставить разум и тело работать в тесном сотрудничестве для совершения четких и контролируемых движений. Одним из ключевых элементов в пилатес является пристальное внимание за каждым движением тела при выполнении упражнения.

Дыхание и пилатес.

Хорошее кровообращение является важным аспектом для быстрого выздоровления и обретения здорового тела – утверждал Йозеф Пилатес. Чтобы тело функционировало эффективно, кровь должна циркулировать должным образом. Ведь хорошее кровообращение пробуждает клетки тела и помогает в избавлении от отходов и шлаков. Именно поэтому для улучшения кровообращения в организме используют правильное дыхание. Оно помогает насытить кровь кислородом и заодно очистить от вредных газов. Сам Пилатес утверждал, что именно благодаря правильному дыханию можно добиться хорошего кровообращения. Поэтому во время всего выполнения упражнения не допускается задержка дыхания, в противном случае  это будет считаться неверным выполнением упражнения.

Влияние пилатес упражнений на мышечный каркас

Упражнения, используемые в пилатес, укрепляют все основные группы мышц. Данные мышечные группы включают в себя: мышцы пресса, бедер, ягодиц и нижней части спины. Упражнения способствуют развитию и укреплению мощного мышечного каркаса. Благотворно тем самым воздействуя на общее состояние организма.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Пилатес для похудения В наше время все большее количество людей страдает от проблем с избыточным весом. Конечно, существует множество методик, которые обещают быстрое и эффективное похудение. Но на практике не многие из них оказываются по-настоящему действенными. Так что лишь немногие счастливчики могут с гордостью заявить о том, что обладают идеальной фигурой.

И многим из них помогла именно система пилатес для похудения, которая разработана Джозефом Пилатес в 20-х годах ХХ века. Во многом именно благодаря ней он смог дожить до 90 лет, не смотря на все свои заболевания. Изначально она использовалась как системная физкультура, служащая для восстановления сил раненых во время войны. Для похудения пилатес стал использоваться сравнительно недавно. Но в его эффективности убедились уже тысячи людей, в том числе и таких известных, как Мадонна.

Содержание:

Упражнения

Для начинающих

Видео-уроки

В последнее время данная методика пользуется все большей популярностью. Ведь благодаря системе этих упражнений можно эффективно сбросить лишний вес и оздоровить свое тело. Кроме того, регулярно уделяя время данной методике, человек улучшает свою гибкость и укрепляет мышцы тела. Упражнения происходят на специальных ковриках, при этом может быть задействовано также некоторое оборудование, предназначенное для пилатеса.

Тем не менее, для быстрого похудения необходим комплексный подход, в котором будет сочетаться диета, положительный настрой и физические упражнения. И пилатес обеспечивает, по крайней мере, два из этих составляющих. С его помощью вы сможете принять свое тело таким, какое оно есть, измениться к лучшему не только внешне, но и внутренне. Достижение гармонии – это как раз одна из ступеней на пути к успеху, в чем и помогает пилатес.

В этом прослеживается определенное сходство данной методики с йогой, с той разницей, что пилатес предусматривает не только статическую, но и динамическую нагрузку. В сочетании с правильно разработанной системой питания, благодаря которой вы будете получать все необходимые питательные вещества, вы сможете достичь поразительных результатов. Главное – изменить отношение к еде, осознать, что это всего лишь средство для получения энергии. И если вы примите сей факт, достичь гармонии между душой и телом будет куда проще.

Не стоит забывать и об эндорфинах, которые вы будете получать при занятиях пилатесом. Что может быть лучше, чем наблюдение за тем, как ваши мышцы становятся более гибкими, а спина выпрямляется!

Упражнения пилатес для похудения

Комплекс упражнений, предусмотренный этой системой, предполагает работу над всеми участками тела. Общее количество упражнений, известных на сегодняшний день, — около пятисот. Основной упор делается на пресс и спину. При этом затрагиваются как поверхностные, так и глубокие мышцы. Дополнительное преимущество – оздоровление позвоночника.

Выполнение упражнений способствует тому, что тело и разум начинают активно взаимодействовать. Успех при этом достигается при соблюдении правильного ритма дыхания и воздействия на определенные группы мышц.

Приведем несколько примеров упражнений пилатеса для похудения:

  1. Начальная поза – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу. На выдохе поясница прижимает к полу, на вдохе положение тела – исходное. На следующем выдохе выгните поясницу, на вдохе – зафиксируйте позицию.
  2. Начальная поза – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу. Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, пока не возникнет напряжение. На выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе немного откиньте голову, на выдохе – вернитесь в начальную позицию. Данное упражнение позволяет воздействовать на шею и верхние мышцы спины.
  3. Начальная поза – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу. Поднимите вверх прямые руки ладонями друг к другу. На выдохе опустите руки за голову, на вдохе поднимите их снова, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Во время выполнения упражнения напрягайте пресс. Данное упражнение выполняется для работы с плечевым суставом.

Пилатес для начинающих

Для начинающих пилатес для похудения приносит следующие результаты:

  • улучшение контроля над своим телом;
  • принятие собственного тела;
  • исправление осанки;
  • улучшение баланса;
  • обучение правильному дыханию;
  • развитие гибкости, ловкости, скорости, силы, выносливости и координации;
  • тренировка мышц;
  • улучшение работы внутренних органов;
  • снятие напряжения;
  • достижение гармонии между телом и разумом;
  • оздоровление организма в целом.

Таким образом, занимаясь пилатесом для похудения, вы получаете не только обворожительную фигуру, но и контроль над собственным телом. Ведь если избавление от лишних килограммов приносит радость и гармонию, вы способны куда лучше справляться с любыми трудностями на вашем пути. Вы принимаете себя – и это вселяет в вас уверенность.

Видео-уроки: Пилатес за 10 минут в день!

Программа "Пилатес. Выберите свой курс" - 3 комплекса упражнений на выбор.

Пилатес - Утренний комплекс

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

Комментарии к статье Пилатес - что такое пилатес и что дают пилатес упражнения :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика