Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Овсяная диета для похудения, меню, рецепты, отзывы и результаты

03.12.14 | Категория: Быстрые диеты

Овсяная диета Овсяная каша насыщенна полезными элементами – это блюдо можно и нужно включать в меню разноплановых диет. Все возрастающей популярностью пользуется диета на овсяной каше, направленная на похудение и на общее оздоровление организма. Ее рекомендациям посвящена наша статья.

Коротко о пользе овсянки

Овсяная крупа содержит натуральные антиоксиданты - она в разы увеличивает сопротивляемость организма негативному воздействию окружающей среды, а также обеспечивает омолаживающий эффект. Овсяная каша включает в свой состав кальций, фосфор и железо, благодаря чему укрепляет костную систему и нормализует процесс кроветворения. Каша из овсянки относятся к диетическим блюдам, поскольку легко усваивается организмом, ускоряет расщепление углеводов и контролирует усвоение жиров. Овес нормализует обмен веществ, улучшает работу ЖКТ и стимулирует деятельность кишечника. Это воздействие объясняется наличием большого количества пищевых волокон (3/4 ст. овсяных хлопьев содержит суточную норму клетчатки). Овсянка богата витаминами группы В, а также А, Е и К.

Основные рекомендации овсяной диеты

Диета на овсяной каше вводит в жидкий рацион не только негазированную воду, но и некоторые напитки (зеленый чай, компоты, свежеприготовленные соки). Суточная норма свободной жидкости – 2 л. Пить нужно через 90 минут после трапезы. Последний прием пищи должен завершиться задолго до сна (в идеале, не позднее, чем за 4-5 часов до ночного отдыха). Для ускорения процесса похудения рекомендуется вести активный образ жизни и регулярно уделять внимание спортивным нагрузкам.

Подготовка к овсяной диете

Прежде чем приступить к диете, рекомендуется провести подготовку (на этом этапе наблюдается активная чистка организма от шлаков и токсинов). В этих целях используют киселеобразную рисовую кашу, для приготовления которой 4 ст.л. риса на ночь заливают литром холодной воды (очищенной или перекипяченной). Утром рис на протяжении часа уваривают на слабом огне (примерно столько уходит на получение рисового «киселя»). Это блюдо заменяет утренний прием пищи – обед должен наступить не ранее, чем через 5 часов (последний прием пищи – за 5-6 часов до сна). Ограничению подлежат сладости, жиры животного происхождения и мучные изделия. В остальном меню остается прежним.

Рацион диеты на овсянке

Овсяная диета включает:

  • Овсяные хлопья
  • Крекеры из овсяной крупы
  • Отвары и настои овсянки
  • Овсяный хлеб
  • Белокочанную капусту (до 300 г в день)
  • Зеленый болгарский перец
  • Свежие огурцы
  • Растительные масла (для заправки салатов)
  • Фрукты: киви, яблоки и апельсины (по 1 шт. в день) или мандарины (2-3 шт. в день)
  • Ягоды: чернику, красную и черную смородину, клубнику (300-350 г в день)
  • Свежеприготовленные соки: морковный, апельсиновый, томатный, яблочный (400-500 мл в день)

Диета предлагает чередовать овсяную кашу, сваренную на воде и на молоке (в последнем случае кашу варят на смеси 1%-ного молока и воды в соотношении 1:1). Суточная порция каши должна быть распределена на весь день (предусматривается 6 приемов пищи). Обратите внимание: основное блюдо диеты нельзя заправлять маслом и добавлять сахар (соль использовать разрешается, но в минимальном количестве).

Под запретом находятся:

  • Алкогольные напитки (кроме небольшого количества красного сухого вина)
  • Сладости
  • Жирные и обжаренные продукты
  • Сдоба и кондитерские изделия
  • Кофе
  • Газированная вода

Приблизительное меню овсяной диеты

  • Завтрак: овсяная каша, капустный салат и несладкий чай
  • Второй завтрак: овсяная каша, зеленый листовой салат и 200 мл овощного сока
  • Обед: овсяная каша, свежий огурец, яблоко и несладкий чай
  • Полдник: овсяная каша, апельсин и 200 мл томатного сока
  • Ужин (19.00): овсяная каша, зеленый листовой салат, 50 г кураги и 100 мл красного сухого вина

Противопоказания к проведению диеты на овсянке

Овсяная диета противопоказана:

  • при сердечной и почечной недостаточности;
  • при индивидуальной непереносимости овса;
  • при инфекционных заболеваниях.

Овсяная диета для похудения каждую неделю уносит 2-3 кг лишнего веса. Такой план похудения идет организму лишь на пользу, однако не стоит забывать, что даже полезные диеты по длительности не должны превышать разумных сроков. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Оздоровительная диета Оздоровительная диета эффективно чистит организм, улучшает работу кишечника и благотворно влияет на обменные процессы. К сожалению, легкой ее назвать невозможно – в этом вы убедитесь, ознакомившись с приведенным ниже меню.

Длительность и результативность оздоровительной диеты

Оздоровительная диета длится 10 дней. За это время удается избавиться от 4-7 кг лишнего веса. Поскольку рацион диеты не радует разнообразием, на 10 дней лучше отказаться от активных занятий спортом и от тяжелого физического труда.

Рацион оздоровительной диеты

Оздоровительная диета налагает полный запрет на следующий ассортимент продуктов и напитков:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия
  • Соль
  • Сахар и любые сладости
  • Алкоголь
  • Газированные и сладкие напитки

В период диеты рекомендуется принимать витамины и пить большое количество негазированной воды (минеральной, столовой, талой).

Первый и второй дни

  • На протяжении дня: зеленые яблоки (1.5-2 кг), вода и чашка чая с 1 ч.л. натурального меда (вечером)

Третий день

  • Завтрак: постная овсяная каша и минеральная вода без газа
  • Обед: отварная говядина или телятина - 200 г, помидор и вода
  • Ужин: постная каша из бурого риса, сдобренная соевым соусом - 200 г, а также зеленый чай с долькой лимона

Четвертый день

  • Завтрак: постная овсяная каша и чашечка натурального кофе
  • Обед: два зеленых яблока, а также стакан чистой воды с долькой лимона
  • Ужин: яблоко и апельсин

Пятый день

  • Завтрак: салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком, а также 150 г нежирного творога с 2 ст.л. натурального йогурта и минеральная вода без газа
  • Обед: печеный картофель (в кожуре), а также отварные яйца – 2 шт., салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом и вода
  • Ужин: постная каша из бурого риса, сдобренная соевым соусом - 200 г, а также зеленый чай с долькой лимона

Шестой день

  • Завтрак и обед: постная овсяная каша и вода
  • Ужин: постная каша из бурого риса - 200 г и минеральная вода

Седьмой день

  • Завтрак: чашка натурального кофе
  • Обед: овощной отвар, зеленое яблоко и 150 г нежирного творога
  • Ужин: 250 мл нежирного кефира

Восьмой день

  • Завтрак: постная овсяная каша, овощной отвар, зеленые яблоки – 3 шт. и вода
  • Обед: 500 мл нежирного кефира
  • Ужин: отварная рыба, апельсин, зеленое яблоко и зеленый чай

Девятый день

  • Завтрак: 250 мл нежирного кефира
  • Обед: отварная рыба - 250 г и зеленый чай с долькой лимона
  • Ужин: отварная говядина или телятина - 200 г, постная каша из бурого риса и зеленые яблоки – 3 шт.

Десятый день

  • Завтрак: 250 мл нежирного кефира
  • Обед: зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда
  • Ужин: постная каша из бурого риса - 200 г, апельсин и вода с долькой лимона

Достоинства и недостатки оздоровительной диеты

Оздоровительная диета включает в меню все необходимые элементы, однако идеального баланса она все же не предоставляет. Минимальное количество жирных кислот явно не покроет потребности организма, что при превышении рекомендованной длительности диеты может не лучшим образом сказаться на состоянии кожных покровов и на работе внутренних органов. В то же время диета богата сложными углеводами и клетчаткой, а также позволяет организму получать белок из творога, рыбы и постных сортов мяса. Отсюда вывод: оздоровительная диета вполне может использоваться непродолжительное время (7-10 дней) – в этом случае она действительно принесет пользу организму, разгрузив пищеварительную систему и очистив кишечник.

Периодически использовать приведенную в нашей статье методику можно, но злоупотреблять ею явно не стоит. Питайтесь сбалансировано и будьте здоровы! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Овсяная диета для похудения, меню, рецепты, отзывы и результаты :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика