Долгосрочная диета, меню, рекомендации »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Долгосрочная диета, меню, рекомендации

13.11.14 | Категория: Новости

Долгосрочная диета Долгосрочная диета позволит избавиться от излишков веса в преддверии теплого сезона. Предлагаем вам ознакомиться с ее рекомендациями и узнать точное меню на каждый день.

Основные рекомендации долгосрочной диеты

Несмотря на «устрашающее» название, долгосрочная диета не потребует от вас таких уж длительных лишений - она рассчитана всего на 4 недели (за этот период уйдет около 6-10 кг). От сахара придется отказаться. Ежедневно стоит пить много негазированной минеральной или столовой воды. После диеты рекомендуется перейти на сбалансированное меню, но при этом стоит ограничить потребление выпечки, жиров и сладостей. Вновь использовать приведенное ниже меню можно не ранее, чем через полгода.

Меню долгосрочной диеты

Меню первой и третьей недели

Понедельник

  • Завтрак: ржаной хлеб – 70 г, тонкий ломтик постной ветчины и зеленый чай
  • Обед: отварная говядина - 70-100 г, полстакана нежирной сметаны и пара зеленых яблок
  • Полдник: ржаной хлеб – 100 г и чай
  • Ужин: салат из свежей моркови и яблока, заправленный лимонным соком, отварная говядина – 100 г и отвар шиповника

Вторник

  • Завтрак: ржаной хлеб – 70 г и натуральный кофе
  • Обед: картофель в мундире – 4 шт., а также яблоко или груша
  • Полдник: ржаной хлеб – 70 г и зеленый чай
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо, а также 250 мл кефира или фруктового сока

Среда

  • Завтрак: 100 г низкокалорийного сыра и чай
  • Обед: говядина или куриное филе в отварном виде – 80 г, а также картофель в мундире – 3 шт. и 250 мл фруктового сока
  • Полдник: низкокалорийный сыр - 70 г и отвар шиповника
  • Ужин: пара яблок и 250 мл нежирного кефира

Четверг

  • Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и натуральный кофе
  • Обед: говядина или рыба в отварном виде - 60-80 г, картофель в мундире – 3 шт., яблоко и отвар шиповника
  • Полдник: черный хлеб – 70-100 г и зеленый чай с долькой лимона
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо, а также 250 мл кефира и яблоко

Пятница

  • Завтрак: сваренное всмятку яйцо и натуральный кофе
  • Обед: говядина или рыба в отварном виде - 60-80 г, картофель в мундире – 3 шт. и 200 мл натурального фруктового сока
  • Полдник: черный хлеб – 70-100 г и отвар шиповника
  • Ужин: огурец и помидор, а также 250 мл нежирного кефира

Суббота

  • Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и отвар шиповника или зеленый чай
  • Обед: салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла и зелени, а также овощной сок
  • Полдник: отварная курица – 100 г, а также яблоко и зеленый чай
  • Ужин: 250 мл нежирного кефира и небольшой банан

Воскресенье

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и чай
  • Обед: отварное куриное филе – 100 г, картофель в мундире – 4 шт. и 200 мл натурального овощного или фруктового сока
  • Полдник: черный хлеб – 100 г и чай
  • Ужин: огурец и помидор, а также 250 мл нежирного кефира

Меню второй и четвертой недели

Понедельник

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и натуральный кофе
  • Обед: пара зеленых яблок, печеный без жира картофель – 3 шт., свежий помидор и отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл натурального фруктового сока
  • Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с добавлением растительного масла и зелени, а также 200 мл нежирного кефира

Вторник

  • Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и чай с нежирным молоком
  • Обед: картофельное пюре – 3 ст.л., свежие помидоры – 2 шт. и 200 мл овощного или фруктового сока
  • Полдник: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай
  • Ужин: черный хлеб – 70-100 г и 200 мл простокваши

Среда

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай с долькой лимона
  • Обед: отварная говядина – 100 г, печеный картофель – 2 шт. и 200 мл овощного или фруктового сока
  • Полдник: черный хлеб – 70-100 г и 200 мл простокваши
  • Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом, а также отварной картофель – 1-2 шт. и зеленый чай

Четверг

  • Завтрак: низкокалорийный сыр – 70 г и натуральный кофе
  • Обед: отварное куриное филе – 100 г и 200 мл овощного сока
  • Полдник: черный хлеб – 40-50 г и 200 мл простокваши
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо, низкокалорийный сыр – 30 г и зеленое яблоко

Пятница

  • Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и чай с нежирным молоком
  • Обед: отварная курица или рыба - 100 г, отварной картофель с 1 ст.л. растительного масла и 100 мл фруктового сока
  • Полдник: низкокалорийный сыр – 70 г и чай
  • Ужин: салат из огурца и помидора, заправленный растительным маслом, а также 250 мл нежирного кефира

Суббота

  • Завтрак: черный хлеб – 70 г и 200 мл кефира
  • Обед: низкокалорийный сыр – 50 г, отварной картофель – 2 шт., а также свежий помидор и зеленый чай
  • Полдник: 200 мл фруктового сока и большое зеленое яблоко
  • Ужин: сваренное вкрутую яйцо с небольшим количеством нежирной сметаны, а также свежий огурец и чай

Воскресенье

  • Завтрак: черный хлеб – 100 г, низкокалорийный сыр – 50 г и натуральный кофе
  • Обед: отварная говядина – 100 г, а также капустный салат и 200 мл овощного сока
  • Полдник: пара зеленых яблок
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо, свежие помидоры – 2 шт. и 200 мл нежирного кефира

Меню долгосрочной диеты не отличается правильным балансом питательных элементов, поэтому длительное его использование может привести к серьезным проблемам. Перед диетой и после нее обязательно проверьте состояние своего здоровья, посетив врача. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Чешская диета Чешская диета разработана популярным в Чехии диетологом - доктором Хорват. Как и любая, предложенная грамотным специалистом методика, данная диета подразумевает щадящую корректировку рациона и медленные темпы похудения. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями Хорвата и применить их на практике.

Суть диеты и ее результаты

Чешская диета предлагает ограничить энергетическую ценность рациона до 1200-1300 ккал. Меню включает мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Исключению подлежат простые углеводы – сахар и любые сладости, а также крахмал и мука. Дневной объем пищи делится на 5 приемов пищи, последний из которых должен завершиться до 18.00. Потеря веса на этой диете составляет 3-5 кг за неделю.

Рацион чешской диеты

Понедельник

  • Первый завтрак: яйцо всмятку – 1 шт. сухарик из ржаного хлеба и чашка несладкого чая (кофе)
  • Второй завтрак: зеленое яблоко (100 г)
  • Обед: отварная говядина - 130 г, отварной картофель - 100 г (его можно подсолить, но добавлять масло нельзя), а также овощной салат - 200 г и негазированная минеральная вода или несладкий чай (кофе)
  • Полдник: свежие фрукты – 100 г и несладкий чай
  • Ужин: постная ветчина - 80 г, отварное яйцо – 1 шт., сливочное масло – 10 г с тостом из ржаного хлеба, а также овощи в свежем виде – 100 г и яблочный сок без сахара – 200 мл

Вторник

  • Первый завтрак: постная ветчина - 30 г, а также сухарь из ржаного хлеба – 1 шт. и чашка несладкого чая
  • Второй завтрак: грейпфрут - 150 г
  • Обед: мясо - 150 г, приготовленное с картофелем и морковью – 200 г
  • Полдник: томатный сок (желательно домашний)
  • Ужин: картофель, фаршированный творогом (50 г творога и 100 г картофеля), а также минеральная вода

Среда

  • Первый завтрак: стакан несладкого чая с ржаным сухариком
  • Второй завтрак: морковный салат - 200 г
  • Обед: тушеная говядина - 50 г, отварной картофель – 100 г, а также ломтик дыни - 150 г и минеральная вода
  • Полдник: натуральный кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
  • Ужин: рыбное филе, запеченное в фольге - 150 г, а также шпинат - 150 г и минеральная вода

Четверг

  • Первый завтрак: нежирный творог - 100 г с ржаным тостом, а также несладкий чай
  • Второй завтрак: фрукты или ягоды - 100 г
  • Обед: отварная говядина - 50 г, а также отварной картофель - 100 г и стакан овощного сока
  • Полдник: нежирный кефир – 250 мл
  • Ужин: салат из свежих овощей – 250 г, а также сок, несладкий чай или минеральная вода

Пятница

  • Первый завтрак: плавленый сыр - 50 г, а также стакан несладкого чая и тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: апельсин - 150 г
  • Обед: отварная куриная грудка - 150 г, а также отварной картофель - 100 г и салат из огурцов - 150 г
  • Полдник: зеленое яблоко - 150 г
  • Ужин: паровой омлет с постной ветчиной (30 г ветчины и 2 яйца) а также салат из помидоров - 150 г и фруктовый сок без сахара

Суббота

  • Первый завтрак: яблоки или арбуз
  • Второй завтрак: морковный салат - 200 г
  • Обед: отварная телятина - 100 г, а также отварной картофель - 100 г и капустный салат – 50 г
  • Полдник: тертая редька – 50 г
  • Ужин: паровой омлет из яйца и 100 г грибов, а также огуречный салат и минеральная вода

Воскресенье

  • Первый завтрак: нежирный творог - 50 г, а также тост из ржаного хлеба и стакан несладкого чая
  • Второй завтрак: стакан нежирного молока
  • Обед: приготовленная на гриле говядина - 150 г, а также отварной картофель - 100 г и овощной микс - 100 г
  • Полдник: тушеная фасоль – 200 г, а также кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
  • Ужин: нежирный кефир – 250 мл с овсяным или галетным печеньем - 50 г

Чешская диета позволит вам похудеть без проблем для собственного здоровья. Желаем удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Долгосрочная диета, меню, рекомендации :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика