Влияние алкоголя на организм спортсмена - вред алкоголя »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Влияние алкоголя на организм спортсмена - вред алкоголя

15.10.14 | Категория: Питание

Влияние алкоголя на организм спортсменаДавайте разберемся в том, какое же влияние алкоголя на организм спортсмена – плохое или очень плохое.

Спирт он же этанол не содержит углеводы, жиры и белки, однако имеет энергетическую ценность в 7 калорий на 1 грамм. По свойствам спирт похож на углеводы только по структуре, но он не может превращаться в гликоген и для дальнейшего использования и откладывания в мышцах. Получается, что алкоголь не только бесполезен для организма, но и очень вреден и токсичен.

Вред алкоголяВлияние алкоголя на организм спортсменауже давно изучена учеными и подтверждена экспериментальными методами, однако вред алкоголядо сих пор пытаются минимизировать в СМИ и на телевидение. Ведь, непьющая нация очень не выгодна алкогольным магнатам и крупнейшим производителям алкогольной продукции. И если Ваша цель обретение красивого спортивного тела, серьезно задумайтесь над факторами, которые неуклонно будут способствовать регрессу при, хотя б малейшем употреблении этого яда.

Вред алкоголя, наносимый синтезу белка

Синтез белка – это самый сложный биосинтетический процесс, который требует множество ферментов и других макромолекул, а белок это основной стоительный материал организма. Именно скорость синтеза белка непосредственно влияет на мышечный рост. Доказано, что употребление алкоголя, даже в малых количествах, снижает скорость синтеза белка на 20%.

Алкоголь снижает уровень тестостерона

Тестостерон – это важнейший гормон для построения мышечной массы и силы. Соответственно можно сделать вывод: чем больше свободного тестостерона в крови – тем больше будет прирост мышечной массы и силы. Особенно пагубное влияние алкоголя на организм спортсмена оказывает пиво. Кроме снижения тестостерона пиво повышает в организме уровень  фитоэстрогена – аналог женского полового гормона. При систематическом употреблении пива у мужчин начинает откладываться жир на бедрах и боках (ожирение по женскому типу), увеличиваются грудные железы (гинекомастия), ослабляется интерес к противоположному полу из-за угнетения тестостерона. Всего 15-20 лет пивного стажа и ты гарантированный импотент. У женщин все обстоит ещё на много хуже – резко увеличивается вероятность заболевания раком, бесплодие.

Алкоголь и обезвоживание организма

Вода для организма спортсмена играет важнейшую роль в процессе наращивания мышечной массы и не только. Для того, что бы противостоять алкоголю почки фильтруют очень большое количество воды, что, впоследствии, может привести к серьезному обезвоживанию.

Алкоголь истощает запасы витаминов Витамины и минералы - важные элементы в процессе роста мышечной ткани, а также они контролируют многие процессы в организме. Чрезмерное потребление алкоголя истощает запасы витаминов группы: А, В и С, а также кальция и цинка.

Алкоголь способствует отложениям жира Алкоголь содержит в себе много бесполезных, «пустых» калорий, которые могут откладываться в виде жировых отложений. Также алкоголь нарушает процессы жиросжигания в организме, поэтому при систематическом употреблении алкоголя Вам никакие диеты не помогу.

Конечно, это дела каждого решать: употреблять алкоголь или не употреблять. Однако каждый раз, выпивая хоть маленькую дозу этого яда помните, что Вы ещё на пару шагов отдалились от цели в виде - здорового, красивого, стройного и  рельефного тела.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Как повысить уровень тестостеронаКак повысить уровень тестостерона? Такой вопрос рано или поздно задает себе каждый спортсмен, который стремиться увеличить свои спортивные результаты. Ведь именно количество тестостерона в организме будет определять тот предел, до которого сможет дорасти атлет, именно тестостерон определяет скорость прогресса в спорте и не только. Поэтому сейчас мы подробнее разберемся в основных способах повышения тестостерона без применения фармакологических препаратов.

 

Что такое тестостерон

Для начала разберемся, что же такое тестостерон и для чего вообще он нужен в нашем организме.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который вырабатывается в большей своей части семенниками (яичками) и некоторой степени крой надпочечников. Именно количество этого гормона определяет все мужские качества присущие сильному полу, такие как: соперничество, лидерские качества, властность, амбиции, уверенность, смелость, напористость, склонность к риску. Теперь становится понятно, откуда взялась фраза: «Мужик должен быть с яйцами».

У женщин также вырабатывается тестостерон, но в значительно меньшем количестве, причем уровень тестостерона у каждой женщины будет отличаться в большую или меньшую степень. Отсюда можно заметить, что женщины с повышенным тестостероном появляются некоторые мужские качество описанные выше. Также доказано, что от природы у брюнеток и шатенок больше тестостерона, чем у блондинок, однако этот факт не относится крашеным волосам. Если Вы были блондинкой и перекрасились в брюнетку это не значить, что у Вас автоматически повысится уровень тестостерона :) .

Значение тестостерона в спорте

Повышение тестостерона в организме влечет за собой ряд положительный аспектов для спорта, в первую очередь это увеличение скоростно - силовых показателей при тренировках направленных на развитие этих характеристик. Во-вторых, повышение тестостерона способствует ускорению восстановления после тренировок, что дает возможность тренироваться, значительна чаще, и при этом увеличивать свои спортивные результаты, не боясь перетренированности. В третьих, повышение уровня тестостерона способствует росту мышечной массы тела. Ну и, конечно же, психологический настрой на победу и общая мотивация также будет увеличиться с ростом уровня тестостерона, а это немаловажный аспект в любом виде спорта и не только. Все эти факты свидетельствуют о большой роли тестостерона в спорте. Поэтому мы сейчас перейдем к рассмотрению вопросов увеличение уровня собственного тестостерона без применения андрогенно –анаболических фармакологических препаратов.

Как повысить уровень тестостерона с помощью питания

Как повысить уровень тестостеронаИ начнем мы с правильного рациона питания. Для повышения уровня тестостерона организму необходимо дать все макро и микро нутриенты в достатке за счет частых приемов пищи с интервалом в 2,5 – 3 часа. Данный интервал времени между приемами пищи позволит разгрузить желудочно-кишечную систему организма, от съедания за раз большого количество пищи и при этом обеспечит необходимую суточную норму белков, жиров и углеводов.

Что касается самой пищи, то здесь стоит отдать предпочтение красному мясу и морепродуктам, а именно: говядине, телятине, жирным сортам рыбы, креветкам и устрицам, которые богаты цинком и омега 3. Кроме того не стоит забывать про орехи и масла, такие как: оливковое и льняное масло, грецкие и лесные орехи, которые способствуют увеличению уровня «хорошего» холестерина в организме из которого непосредственно синтезируется сам тестостерон.

Повышение тестостерона с помощью тренировок

Что касается тренировочного процесса, то здесь необходимо знать основные принципы построения тренинга, способствующего повышению тестостерона:

повышение тестостерона

  • Тренировки должны быть высокоинтенсивными длительностью 40 – 60 минут, но не более.
  • Основной приоритет отдавать базовым многосуставным упражнениям, таким как: приседания, тяги и жимы со свободными весами.
  • Нагружать следует в первую очередь большие мышечные массивы (ноги, спина, грудь), а затем только переходить к маленьким мышечным группам (бицепс, трицепс, плечи, икры).
  • Количество подходов на большие мышечные группы будет составлять от 4 до 5 с интервалом отдыха между ними в 1 – 2 минуты и количество повторений от 8 до 12. Для мелких мышц количество подходы можно сократить до 3 и менее.

 

 

Как повысить уровень тестостерона с помощью спортивных добавок

На сегодняшний день на рынке спортивного питания, существует большое количество спортивных добавок повышающие выработку собственного тестостерона, которые относятся к разряду так называемых «тестостероновых бустеров» или попросту говоря ускорителей выработки тестостерона. Тестостероновые бустеры основаны на комплексе минералов (цинка, магния, селена и хрома) и витаминов группы Б, а также возможны добавления специальных природных стимуляторов выработки тестостерона, таких как трибулус террестрис, эврикома, диамина и других. Все эти добавки будут отличаться лишь составом основных ингредиентов и их количеством.

Данные виды добавок также будет уместны для повышения тестостерона, однако всегда пробуйте и подбирайте под себя наиболее подходящий и работающий вид добавки.

Повышение тестостерона с помощью правильного образа жизни

Ну и на конец, последний способ повышения тестостерона, но не менее важный - это Ваш режим дня и образ жизни. Здоровый сон для спортсмена это очень важный элемент, без которого о нормальном уровне тестостерона и речи быть не может.

Очень негативно на уровень тестостерона влияют любые стрессовые ситуации, которые необходимо минимизировать в Вашей жизни и по возможности избегать.

Кроме того такие вредные привычки как курение и злоупотребление алкоголем значительно снижают общий уровень тестостерона, ведь влияние алкоголя и курения на организме и так пагубно сказывается на всем организме, не говоря уже об уровень тестостерона, который незамедлительно будет снижаться под действием этих вредных факторов.

Теперь у Вас есть необходимые знания о том, как повысить уровень тестостерона, осталось дело за главным – применения полученных знаний на практике. Вперед к действию и хорошего Вам роста спортивных результатов!


Комментарии к статье Влияние алкоголя на организм спортсмена - вред алкоголя :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика